Bu diyeti bende yapıyorum 2 gündür ikl 10 gün sadece yumurta süt peynir tavuk et ayran yoğur yiyebiliosun. 2.10 günde sebze ekleniyor yanlız 1 gün ilk 10 günkü diyeti yapıyorsunuz. 3.10 günde meyve ekleniyor yine 1 gün ilk 10günkü diyeti uyguluyosunuz

Güliz; ne yazıkki diyet saçmalık değil düzenli olarak uyguluyorum kolay, mantıklı ve kesin çözümlü. Ben 10 kilo üzerinde verdim. hedefime ulaşmak için 5 kilom kaldı. hepsi ancak 3 ayımı aldı. 1-1,5 ay sonra istedigim kiloya ulaşmış olacagım.

123; her on günde bir birşeyler eklenmiyor diyete. Kitabı okursanız daha ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz.

Ben de 2 ay önce bu diyete başlayanlardanım ve tam 10 kilo verdim. En güzel taraflarından biri, gerçekten yağlarım gitti ve bölgesel değil; nerede depolanmış yağ varsa oralardan zayofladım. Bugüne kadar yaptığım diyetlerde hep yüzüm ve göğüs kısmımdan kaybettim ama şimdi kollarım, bacaklarım, kalçam, sırtım vs. vs. her tarafımdan inceldim. 64 kg ile başladım, şu an 54′üm ve muhteşem hissediyorum. Kitabı okumadan kimsenin yapmasını tavsiye etmiyorum çünkü güzel bilgiler var, nelerle karşılaşacağınızla ilgili detaylı bilgiler var. Motivasyonu yüksek, sonuçları mükemmel bir diyet!

3.5 ay önce bu diyete başladım..10 kg verdim hedefim 5 daha vermek ve hiç bu kadar rahat bir diyet yapmamıştım.gerçekten kitabı okumak şart..

Özlem’e katılıyorum. Ben de 2 ayda 8 kilo verdim. Kitapta sayılan kurallara sadık kalmak önemli.
Diyetin ilkesi “ya hep ya hiç”. Önce diyeti anlayıp kararınızı vereceksiniz; ya ömür boyu sürecek bir beslenme alışkanlığı ya da kilolarla mutlu(!) yaşama devam.

Yumurta ve et hastası biri olarak sanırım bu diet tam bana göre.Yanlız işyerinde nasıl yapabiliriz.

Sabah 1 tam yumurta +1 bardak light süt
öğlen :1 kase light yoğurt ve 1 haşlanmış kalçalı tavuk but

saat 15:30 gibi:1 bardak light süt

Akşam:1 bardak ayran 3 parça dana bonfile yesem üstüne birde yumurta yesem

mesela???

dieti yapan arkadaşlara soruyorum uygunmudur çokmudur.Yardım lütfen .Siz ilk günler nasıl ve nelerle başladınız?

Bu diyeti aynen uyguluyorum.üç ayı bitirmeme
10 gün kaldı net 19 kg zayıfladım.
116.8 kg ile başladım şu anda 98,8 kg ım.
5 kg daha verip, üçüncü evreye geçeceğim.
Hiç aç kalmıyorsunuz dikkat ederseniz.

merhaba ben bu diyete yeni basladım ama merak ettiklerim var mesela yumurtayı sınırsız yiyebilirsiniz diyo bir yerde sonrada haftada 4 tane yeyin diyo yeni basladıgım için ne yapacağımı bilmiyorum birde yumartayı beyazıyla beraber mi yemeliyimm yoksa beyazı yasak mı ?????

ben de 13 gündür yapıyorum..pek çok rejimi denedim..hiç bu kadar rahat yapılanını görmemiştim…sınırsız ya da istendiği zaman gibi söylemler insana iyi geliyor..daha özgür hissediyorsun..bir de eğer yeni yemekler türetmeyi başarırsanız ki bu kadar kısa sürede benim denemelerim oldu…yağsız yemekten nasıl keyif alabileceğinizi öğreniyorsunuz….ben bir de yürüyüş konusunda biraz tembellik etmeme rağmen 3 kilo verdim..kitabı iyi okuyup ondan sonra kesin karar verilerek başlanmalı…ama zor değil

merhaba arkadaşlar ben de 10gündür diyet yapıyorum 5 kilo verdim ama kilo verimim durdu moralim çok bozuk dukan diyeti faydalımı kitabı nerede satılıyor bilgilendirirseniz sevinirim

bu dıyet ılgımı cektı kıtaba en kolay nerden ulasabılırım? ben dıyet yapıyorum zaten yaklasık 20 gunde 4 kılo verdım ama arada 2 3 gun falan bıraktım rahatsızlandıgım için dırek bu dıyete gecsem sakıncası olurmu? bide ben gunde 3lt su içiyorum bazende bıraz gecıyo gun içinde içtigim çaylar buna dahıl degıl acaba yanlısmı yapıyorum?

Ben 10 gündür yapıyorum bu diyeti;3-4kg verdim.aslında çok değil ama bu kilolar sadece bel bölgemden gittiği için her gören nasıl zayifladigimi soruyor.hiç de zor bı diyet değil,kullandığım süt ürünleri de 0 yağlı değil ama light.çok kolay fakat internetteki bilgiler genelde eksik ve yanlış;her 10 günde diyete bişeyler eklenmiyor.diyet 4asamadan oluşuyor:max10 gün saf protein,ardından hedef kg’ye inene kadar protein+sebze donusumlu günler,hedef kg’ye ulasında ekmek,meyve vb. Ekleyip verilen kg*10 gün koruma evresi.yani 9kg verdiyseniz 9*10=90gun.ardından normal beslenme düzeni ve protein perşembesi.kitap d&r da var.

bende başlamak istiyorum.65 kgdım 77.400 oldum.yaş ilerledikçe kg vermek zorlaşıyor.aslında en büyük hatam zorla su içiyorum.
bu diyeti başarmak istiyorum.

diyete dün başladım ve protein seven biri olarak hiç zorlanmadım.Ağız kuruluğu veya ağız kokusuda olmadı henüz.max 10 kg fazlam olduğundan atak evresini 5 gün yapmam gerekli(kitapta yazıyor)sabah tartıldığımda 400 gr gitmişti inanın.dukan diet internet sayfasında (ingilizce) tüm evrelerde vermeniz gereken kiloya ne kadar sürede ulaşacağınızı 11 sorunun cevaplandırılmasının ardından ulaşabilirsiniz.

bende bu diyetle zayıflayanlardanım 15 günde 6 kilo verdim hemde çok rahat birşekilde spordayapıyorum sonuçları çok gözlegörülür herkeze başarılar

merhabalar bende dukan dıetıne basladım cok ıyı gıdıyor sımdılık 6 gun oldu baslayalı 2.5 kilo verdım ben 2gun proteın 2 gun proteın sebze yapıyorum kılom 88 ıdı 85.5 oldum 70 ıle 75 kılo arası olmak ıstıyorum maılle bana yazarsanız sevınırım tesekkurler

Bende diyeti yapıyorum. Diyetisyene de gidiyorum. İkisinin diyeti o kadar paralel ki;dukan diyetini yaparken diğer diyeti de yapmış oluyorum.

2 haftada 5,5 kilo verdim. SÇok su içmiyorum ve spor yapmıyorum bunları da yaparsam daha iyi randıman alacağımı düşünüyorum.

Bu bugüne kadar duyduğum, okuduğum, uyguladığım en mantıklı diyet.

Açlık yok, saçma sapan yiyecekler yok, uygulaması kolay.

Kısa bir program;

Atak evresine(3-4 gün)
Sabah; 1 yumurta + bol peynir + jambon, yulaf kepeğinden (ben bir süre yulaf ezmesi kullandım)peynirli yumurtalı yağsız tavada pişirilmiş akıtma.

öğlen; et yoğurt

ara; bol bol ayran, peynir (folyoya dilim dilim sardım, çikolta gibi aça aça yedim)

akşam, et yoğurt ayran

her türlü et yedik, balık, kırmızı et, tavuk.

karnım her acıktığında ayran içtim.

sonraki evrede izinli 20 sebze işin içine giriyor.
patates, havuç, pamcar, bezelye, mısır gibi şeker ve karbonhidratlı şeyler yasak. bol bol salatalık domates ıspanak, taze fasulye, yeşillik, kabak, patlican, pırasa tüketebiliyorsunuz. Gayet doyurucu. ama arada protein günü olmalı. örn: 1 gün sebzeli bir gün proteinli gün. ya da 2 gün sebze 1 gün protein. ama hafta da 2 gün protein diyeti yapmalı. bol ayran yogurt tüketeli. bir de yulaf kepeği ile yapılan galeta, akıtma vs bişi.

ben şu anda bu aşamadayım ve kitabın devamını da henüz okumadım.

71 kilo olmuştum. poğaça gibi yanaklarım resmen süzüldü.

şu anda 65,3 ‘üm. hedefim 58.

dukan’ın sitesinden analizi yaptım ve o tarihlere uyuyorum. 17 Temmuz’da 58′i göreceğim eminim

bu diyeti yaptım ilk 5 günde 1.7 kilo verdim ( önceden de diyet yaptığım için az verdim galiba)
diyet konusunda çok titizim harfiyen yaptım ama diyetin ilk gününden itibaren basım agrımaya basladı , yazılılarımın oldugu haftaya denk gelmedigi için çok sanslıyım
proteinden gına geliyor ve 6. günün sabahı çikolata krizim tuttu
diyeti bıraktım ve normal istahımın 2 katı bir açlık oluştu ve tabi şuan verdigim hepsini aldım ne yazık ki

Atak dönemi, dukanın sitesinde yaptığım teste göre 3 gün çıktı. Sizce bu uygunmu? Yani bazı yerlerde ilk bir hafta yada ilk 10 gün sırf protein diyeti deniliyor. Hangi durum doğru bilen varmı?

Kitabı bugun alıcam. Sabah başladım.
1 haşlanmış yumurta, iri dilim bir peynir ve şekersiz çay içtim.
Öğlen de gril tavuk yedim yağsız.
Öğleden sonra ayran içicem ve akşama da et yiyecem.

İdeal kilom 65 şimdi 78 kiloyum. 26 Agustosu gösteriyor sürem umarım yetişebilirim.

merhaba ben yaklaşık 1.5 aydır diyetisyene gidiyorum 7 kilo fazlam var ama sadece 2 kilosunu verebildim. dukan diyetini denemek istiyorum ama sonrasından da korkmuyor değilim. dukan kitabını sipariş ettim. kalan 5 kilomu dukan diyetiyle verebilir miyim?

merhaba ben bu diyete başlayalı bugun 5 gün oldu.ama hiç zayıflayamadım anlamadım, kitaptakileri harfiyen uyguluyorum,asla kaçamak yapmadım cok dikkat ediyorum ama yarım kilo bile gitmedi:( benim gibi kilo veremeyen var mı?yinede moralimi bozmayıp devam etcem…

arkadaşlar ben eti sevmiyorum ama bu dietide denemk istiyorum ama 1.aşamda sebzeyle başlasm olurmu??

Merhaba,
Bu diyeti yapanlar gerçekten bu başarı hikayelerine sahip midir?Ona görw başlamak istiyorum çünkü bana çok mantıklı gelmediKitabı bugün aldım henüz tam okuyamadım ancak şu an 1 kilo daha almaya tahammülüm yok.Umarım kötü bir sürpriz olmaz:)

merhaba arkadaşlar benilk 5 gün kilo verememiştim şuan 8. günüm 2 kilo verdim:)

ben de kitabı geçen hafta aldım ama bugün başladım diyete.dukanın ingiltere sitesine girip ideal kiloma ne kadar sürede ulaşacağımı hesapladım.toplamda 15 kilo fazlam var.atak evresini 7 gün yapmamı önerdi site.umarım zorlanmadan üstesinden gelirim.eğer söylediği tarihte ideal kiloma kavuşacaksam bence değer.4 aylık bi süreç beni bekliyor.21 eylülde bu fazlalıklarımdan komple kurtulmuş olucam inşallah..hayatıma müdahale eden çok fazla insan var.umarım taş koymazlar diyetime.verebileceğime inanıyorum.umarım da öyle olur.spor da yapıyorum her gün.hidrolik fitrness yapıyorum yarım saat.bir o kadar da tempolu yürüyorum.evde yürüme bandı ve mekik aleti var.mekik aletini özellikle kullanmaya özen ögsteriyorum.başlarda biraz kas ağrısı oldu ama spor insanın bütün hamlığını alıyor.tavsiye ederim.az da olsa esnekleşmek için spor şart bence

Arkadaşlar merhaba,

İlk önce mutlaka kitabı okuyun, yoksa yazılanlardan pek bir şey anlayamazsınız. Ne yiyeceğim kısmına gelirsek; kilonuza göre uygulayacağınız atak evresi gün sayısında mutlaka yağsız et, yağsız süt, yağsız yoğurt, yumurta sınırsız, bu kadar basit! Sadece et kuzu olmsyacak, yağsız ızgara olacak, ördek ve kaz olmayacak. Hangi öğün ne yiyeyim kısmı tamamen sizin insiyatifinizde. O yüzden diğer diyetlerden farklı ve kolay. Eğer tam açıklamam gerekirse, 1-2 kilo fazlası olan 3 gün, 10 kilo fazlası olan 5 gün, obezite sınırı ve üzeri olanlar 10 gün atak evresini yapacak. İkinci etap için artık bir zahmet kitabı alıverin

arkadaşlar bu diyete başlamalıyım ancak hakikaten işe yarıyor mu.55 kg yim ve 5 kg vermem lazım.her kilo için aynı oranda yenmiyordur heralde .bilgisi olan var mı.teşekkür ederim.karbonhidratsız hayat anlamsız beee

kilo veren arkadaşlar kaç kg ile başladınız diyete ve kaç kg verdiniz.çünkü 78 kg olan ile 55 kg olan aynı kg yi vermiyordur haralde.yorum yazın lütfen.

2 gün oldu bu diyete başlayalı.. bana bilgi verir misniz? 80 kiloyla basladım daha tartılmadım hiç ama..bazı yerlerde 1 hafta yazıor bunda 10 napmalıyım? hangisi ideal? 10 kilo versem yeter saten bana

Protein aşamasının kurallar listesinin 7. maddede bir yanlışlık olmuş sanırım. Yumurtanın beyazı değil sarısı yasak!

Merhaba Banu;
Bende şüpheyle yaklaşanlardanım ve kitabı alıp bir solukta okudum. Aslında ciddi kilo problemim olmamasına rağmen kendimi disipline etmem gerekiyordu.
Uygulamaya başladım ve sonuç gerçekten iyi, Denemeni tavsiye ederim.

Merhaba diyetdiyet;
Dukan kitabında sık sık diyet yapıp başarısızlıkla bırakanların diete karşı dirençli olduklarını ama devamında direncin kırılacağını söylüyor.

Merhaba arkadaşlar. Ben şu an bu diyeti uyguluyorum ve sizi temin ederim işe yarıyor. Şahsen diyetten nefret eden bir insandım ama son zamanlarda aldığım kilolari vermem gerekiyordu cünkü çok yakında nişan elbisesi giymem gerekecek Neyse ben başlayalı 1 ay oldu ve 6 kilo verdim. hedefim 5 kilo daha vermek. Kitaptan takip etmiyorum ama sanırım aldıgım bilgiler yeterli geliyor. Yalnız bildigim kadari ile diyet en ufak kaçamaklari bile affetmiyor. Diyete sadık kalmanız gerekiyor. KOlay gelsin…

ama yasak olan o yumurta beyazı kolestrolü olanlar için değil mi? ya da tüm diyet yapanlar için mi?

meraba meral,haklısın ben cok diyet yarım bıraktım ama bu defa kararlıyım şu an 3 kilo verdim 2. haftadayım.asla kaçamak yapmadım.cnn, ben 175 boyundayım 75 kiloyla başladım, şu an 72 kiloyum, herkese kolay gelsin…

ben kitabini okumadim ama ingilizce web sayfasinda yumurta icin sunlar yaziyor..

kollestrolu olanlar icin haftada 4 butun yumurta ancak gunde 2 taneden fazlasi yasak..

kollestrol problemi olmayanlar haftada 7 yumurta yiyebilir..

yumurta beyainda kollestrol olmadigi icin serbest herkes icin yani kollestrolun olsun olmasin istediginiz kadar ymurta beyazi yiyebilirsiniz..ben daha onceki diyet tecrubelerimden size derim ki yumurta beyazi tatsiz tussuz bir sey ben omlet yaparken 2 yumurta beyazi ile bir butun yumurtayi karistiyorum hem lezzetli oluyor hemde tok tutuyor..

merhabalar ,

ben 14 gündür yapıyorum tabi arada kaçırdığımı da itiraf ediym haftasonları 2. 5 kg verdim ,,

benim merak ettiğim ceviz badem vs kuruyemiş hakkında dukan bey ne demiş acaba ? bileniniz var sa yardımlarınızı rica ederm

arkadaşlar,bugün 8.günüm.2 kg verdim.20 vermem gerkiyor.18 kaldı.azmettim olacak.sizleri,dukan diyetim,facebook sayfasına bekliyorum.sorularınızın cevapları orda.tarifler orda,motivasyon orda.sayfa sahibi simla,bilglendiriyo.biz orada gittikçe büyüyan dukan kabilesi gibiyiz.orda görüşelim

Sevgili Names;
Sanırım Fransa’da kuruyemiş yok,yada insanların yeme alışkanlıkları yok. Dukan bu konuda hiçbirşey dememiş

Merhaba Nalan;
Yulaf Kepeği Ankara Kentpark Rossmann’da var.

bencede meral fransızlarda kuruyemiş kültürü yok

bide fransızlar çok kültürlü diye bu zamana kadar hep başımıza kakarlar dı

sevgili dukan kardeşlerim

23. günümdeyim ve 4.4 kilo verebildim, arada protein günümde domates cacık yiyorum kaçırdıklarım bunlar, sanki az kilo vermişim gibi geliyor.Hiç yürüyüş yapamadığıma göre aslında iyi sayılır dimi

Arkadaslar kitap bende var fakat sut konusunu tam anlayamadim. Atak evresinde sut degilde sadece sut urunlerimi? Serbest. Yanlis bir sey yapmak istemiyorum. Acil yardimci olup bilgi paylasirsaniz sevinirim. Zor ve umitsiz bir haldeyim. Simdiden tesekkurler

merhaba arkadaşlar bugun 17. günüm 4 kilo verdim, iltifatlar başladı gözle görülür bi değişiklik var:)herkese kolay gelsin…

işe yarıyor sanırım bugün 9.gnüm ama 3 kilo vermiş durumdaım..:D inş hemen aldırmaz bize bunları..10 kilo için kaç ay yapmalıyım bu dieti?

merhaba diyette, sende güzel vermişin,walla benimde 10 kilo fazlam var bence bunu 2 ay da ancak verebiliriz çünkü haftada ortalama 1 kilo gidiyor.benim 1 hafta sonra bir ay olcak şuan 4 kilo verdim haftayada 1 kilo versem toplamda 5 olcak.bir ay daha devam ederim sanada tavsiye ederim güzel veriyosun bence sabırla devam et kolay gelsin…

meraba..teşekkür ederm tatlım bugn tartıldıgımda 4 kilo gittiğini grünce daha bi heveslendim açıkcası ben bize gveniyorum olacak:) 1 temmuzda bitiricem diyetimi umarım 10 kilo gder o zamana kadar (:

Merhaba, ben de diyeti tam olarak yapıyorum. başlayalı 14 gün oldu 4,5 kilo verdim. Dukanın kendi websitesinde önce hesaplama yapmanız gerekiyor. Kaç kilo vermeniz gerektiğini size çıkarıyorlar. Atak evresinde zaten hemen vermeye başlıyosunuz. Ben şimdi protein ve sebze dönemindeyim. Herşey yolunda. Kitabı almanızı şiddetle öneriyorum. Çünkü kitapta püf noktaları yazıyor. Ben kitabın ortalarındayım. Hatta başucu kitabı olur. Hayatboyu bakılacak bir kitap, çocukları olanlar da beslenmede neyi yanlış yaptıklarını anlayabilirler.Yani sadece diyeti anlatmıyo, aynı zamanda nasıl beslenilir güzel bilgiler var..
Diyeti yapan herkese başarılar…

Yulaf kepeği Ankara sakarya lokman hekimde var..

Yulaf kepekli ekmek yapıyorum.

1 yumurta light süt yulaf kepeği karıştır, hamur yap, ince avuç içi kadar aç, yağsız teflon tavada pişir. Valla lezzetli de oldu ))

meraba arkadaşlar bende bu diyete başlamak istiyorum ama tam olarak anlamdım öğünlere filan ayrılmıyomu bi gün içinde kafamıza göremi yiyoruz ? bide atak evresi ne demek yardımcı olursanız sevinirim

Yukardaki yazıda yanlışlık mı var. Yumurtanın sarısında kolesterol var, beyazında yok.Neden yumurta beyazı yasak anlayamadım.

merhaba arkadaşlar,bir ay oldu ve tam 7 kilo verdim cok mutluyum, hiç kaçamak yapmadım ve sabırla devam ettim.3 kilom kaldı sanırım 15 günde verebilirim sonra koruma aşamasına geçecem.herkese kolay gelsin…

merhaba , ben on yılı diyet listeleri asıp sonra vazgeçenlerdenim. ve son bir yıldır kilo veremedim.yarım diyet artı spor:) ama şu anda kitabı okudum haatım degişti. bence herkes okumalı bu kıtabı. kilolularda uygulamalı. iki gündür kepek yulafı hariç(bulamadım ) yapıyorum.iki gunde gr oynamayan kilom, 80 den 78 e düştü.mutluyum. inatla devam . sınırlarınızı çizin ve buldozer gibi kiloları ezin arkadaşlar. sabır, sabır. kazanacagız.

Yulaf kepeği yerine Buğday Ruşeymi kullanabiliyorsunuz (aktarlarda var) çünkü yulaf kepeği Türkiye’de bulmak çok zor. Bu arada istediğiniz kiloyu verdikten sonra mutlaka koruma diyetini yapın; ben korumayı da tamamladıktan sonra tam aydır her gün istediğimi yiyorum; henüz hiç kilo almadım geriye. Vücut gerçekten yağ yakmayı öğrendiği için bambaşka çalışıyor. Muhteşem! Kitap D&R’larda En Çok Satanlara kısmında zaten….

halamı 8 ay önce gördüğümde koca göbekli iri yarı nefesini alamayan bi kadındı birkaçgün önce geldi şok oldum noldu sana dedim dukan diyeti yaptığın söyledi yağsız ekmeksiz ve sınırsız proteinle besleniyor ve çok güzel kilo vermiş özelli
kle beldn ve göbekten bende başlamayı düşünüyorum kesinlikle harika önemli olan kastan vermemek bu diyette de bunu görüyosunuz

merhaba arkadaşlar, ben diyetin atak evresini 10 gün yaptım 4 kg verdim fakat seyir evresini pek anlayamadım.. kaç gün ve ne yeneceğini
bana yardımcı olursanız sevinirim…sevgiler

Mrb; dün arkadaşım bu diyete başladı sabah 1kilo 200 gram vermiş olarak uyanmış:) Bnde bunu duyar duymaz başladım bugün. Yarın tartılacam bakalım bnde de bu etkiyi yapacakmı sizlerle paylaşırım sonuçları…

sevgili hanimlar ,
diyata baslama gunu olarak regl bitimini takip eden gunleri secmenizi onemle oneriyorum zira regl oncesinde vucut su topluyor ve aclik hissi artiyor biliyorsunuz ,zaten agrisi ,depresyonu dertli surec te sakin olaki regime baslamayin cok zorlanirsiniz .Kitapta yazdigina gore sogan ,sarimsak ,baharatlar, maydonoz.dereotuda serbest atak evresinde , bunlarda yararlanirsaniz tat konusunda rahat edersiniz .bol nane ve dereotlu yalanci cacik benim kurtaricim oldu mesala .gene dereotu ,sarimsak ,avuk parcalari ile yalanci(bence ) cerkez tavugu ,yagsiz dana etinden kiyma hazirlatim ,izgara kofte veya icine haslanmis yumuta koyup firinda dalyan kofte hic fena olmuyor , suslemede onemli gorseli iyi olunca insanin morali duzeliyor bolllll suuuu tabii , ayran ,limonlu soda ,bu arada limonda serbest .kofteleri yuvarlak yapip bol yogurt ve yurta sarisi ile sosta sulu koftede yaptim sicak sicak iyi geldi valla .yumutayida cok kullandim mecburen cilbir yaptim bol yogurt ,sarimsak ile uzerine nane ohh .sabahlarida yumurta ,lor,yagsiz jambondan salata gayet tok tutuyor .yulaf kepegi yerine de sadece 1 kasik ara ogunde yogurtla yulaf ezmesi yedim .ikindi ise diyet yulaf biskuvilrden sadece 1 tane yagurtla veya pernirle yedim .sonucta troit tembelligi icin ilac kullanmama ve 42 yasinda olmama ragmen 10 gunde 2 kilo vermeyi basardim (10 gundur yapiyorum) daha once kilo veremiyordum bir turlu .irademi korursam umitliyim eski bedenime donecegim (42 den 36 ya herkese basarilar ve kolayliklar dilerim.saglikla ince kaliniz

selamlar,
diyete 27 haziranda yani 6 gün önce başladım. bugün tartıldığımda tam 5 kg vermiştim. sevdiğim yiyeceklerden oluşuyor. ben 40 yaşında ve 145kg ağırlıktayım. bazıları protein ağırlıklı böyle diyetlerin vucudu nasıl halsiz bıraktığını zayıflamak isterken hastalığın pençesine sürüklediğini falan söylüyor. böyle bir diyetle kilo veremezsem zaten damar sertliği, kalp yağlanması ve büyümesi gibi birçok nedenle çok fazla ömrüm olmayacak. diyet ilk başta protein ağırlıklı beslenme veriyorsa da sonra sebzeler ve daha sonraki zamanlarda normal yeme düzeyine zaten geçiyorsun. açıkçası şimdiye kadar çok diyet denedim. ama malesef binbir zorlukla ve aç kalarak verdiğim kiloları fazlasıyla geri aldım. aç kalmadan sevdiğim yiyecekleri gözüm ve karnım doyarak yiyorum. bir kibrit kutusu peynir, 3 kaşık pilav gibi saçmalıklarla uğraşmıyorum 6. günümdeyip diğer diyetlerdeki gibi halsizlik , yorgunlukta hissetmiyorum. bilakis bu kadar kısa sürede kilo vermenin hafifliği ile hayatıma renk geldi.eşim memlekete gittiği için uzun uzadıya menülerle uğraşamıyorum. sabahları haşlanmış yumurta kalınca bir dilim kaşar peyniri ve yağsız bikaç bardak süt , öğlenleri tavada yağsız olarak tavuk göğüs 1 litre kadar hazır ayran, akşamları yine yağsız ızgarada balık. tam benin favori yemeklerim su kaybını önlemek için günde 2 litre suyu rahat içiyorum, içtiğim ayran, çay, soda cabası ) tek şikayetim lifsiz gıda tüketiminden kaynaklanan kabızlık sorunu. onu da bitki çaylarıyla çözmeye çalışıyorum. en az 65 kilo fazlam var. 45 kilosunu bile versem bana yeter diye düşünüyorum. 2 ay sonra eşim döndüğünde büyük sürpriz olacak herkese sağlıklı, mutlu günler dilerim.

çok sağlıksız bir diyet bence. fazla proteğin hele ki ilk aşamadaki atak biçiminde alından aşırı proteğin kalbi büyütür.

çok sağlıksız bir diyet bence. fazla proteğin hele ki ilk aşamadaki atak biçiminde alından aşırı proteğin kalbi büyütür. arkadaşımın babası kalp doktoru. ona o anlatmış o da bana anlattı. vücut proteğin aldıkça kalp vücudun büyüdüğünü düşünerek daha fazla pompalaması gerektiğine karar verip büyüyomuş. kalp büyüyünce de proteğin ihtiyacı artıyo tabii. o yüzden hayatınız boyunca fazla fazla proteğin almaya mahkum kalıcaksınız. almadığınızda proteğin eksikliği sonra da türlü türlü kalp böbrek sorunu. böyle hızlı ve sağlıksız zayıflamaktansa bence yavaş ama dengeli biçimde zayıflayın. hatta zayıfladığınızda bırakmayın dengeli beslenmeye de devam edin. her türlü besin grubundan alın. böyle karbonhidrat bırakılınca olacak şey değil. karbonhidrat da gerekli vücudumuza. tekdüze diyetle bir yere varılmaz ama siz bilirsiniz tabi. bir de şunu eklemek istiyorum. kalsiyum bakımından zengin süt ürünleri kesinlikle keçi sütü olmalı. inek sütü simitçi baloncu yani.

Ben 21 yaşındayım kilo veremiyordum bir türlü.bu diyeti yapıyorum 2 gündür 2 kilo gitti inanmıyorum hala gittiğine 2.günde böyleyse atak evresi bitince nolucak acaba? 1 kilo bile gittiğini görünce insan süper oluyor daha çok hırslanıyo.kesinlikle 1.5 2lt su içilmesi gerek içmeyen kendini imha eder resmen birde spor lazım merdiven çıkın ip atlayın yürüyün azar azar.

merhaba arkadaşlar, ben 21 mayısta başladım şuan 10 kilo verdim artık koruma aşamasına geçecem cok mutluyum, sabırlı olduktan sonra kesinlikle kilo veriliyor.bi de önerim olcak seyir evresinde olan arkadaşlar, protein gününüzde sınırsız yemeyin porsiyonlar biraz küçülünce daha hızlı kilo veriliyor herkese kolay gelsin…

Başlayalı 2 gün oldu, 1,7 kilo verdim. Sonraki evrelere devam için feci dercede motivasyon sağladım. Sanırım çok zorlanmayacağım. Beni en çok zorlayan yalnızca çok fazla ağız kuruluğu yapıyor olması, onun dışında tartıya çıktığım an yüzüm gülüyor. Kitabın tamamını okudum ve sürekli açıp tekrar tekrar okuyorum.
yulaf kepeği ile ilgili bir sorum olacak. Zencefil aktar diye bir yerden aldım ben, acaba farlı markalar farlı tatlar veriyor mudur ?
Tüm Dukancılara kolay gelsin…

diyetdıyet arkadaşım seyir dönemini nasıl yaptın ? kac gun protein kacgun protein+sebze ?
ve bir gun de neleri nekadar yedin cok sey istiyorum bılıyorum ama ayrı ayrı yazarsan cok sevinirim.

Merhabalar, ben Dukan diyetine 4 temmuzda 98kg ile başladım, ama maleseg regl öncesi dönemdi 2.günde regl başladı. Dukan da kitabında “regl döneminde tartıda değişim göremeyebilirsiniz, vücut su tutuyor” diyor ama 3 günde 2 kg gitti:) Bu sefer kararlıyım, sizlerinde yazdıkları motivasyonumu arttırdı. Sizin yorumlarınızı okumaya ve gelişmeleri yazmaya devam:)

ben 178 boyunda 60 kiloyum. 4 kilo vermeyi hedefliyorum.. bugün 2. günüm ancak çok acıkıyorum. herkese kolaylıklar diliyorum.
(lütfen aşırı tepki vermeyin, vücudumda bölgesel yağlanma çok fazla)

arkadaşlar ben diyete yarın başlıycam fakat kalple ilgili yorum yapan arkadaşın söyledikleri tek tereddütüm oldu siz bu konuda ne düşünüyosunuz bilmek istiyorum ya gerçekten kalbi büyütüyorsa protein fazlalığı?kitap elime geçmedi sitesi de ing olduğu için ve ing de yeterli seviyede olmadığım için sorularıma bir cevap alamıyorum sizden yardım bekliyorum 14 kilo fazlam var ne kadar sürede verebilirim ve atak evresi nekadar sürmeli ingilizcesi iyi olan veya kitabı çok ii okuyup anlayan bir arkadaşımdan yardım bekliyorum lütfen kayıtsız kalmayınnnnn

arkadaşlar siz atak evrenizi baya uzun yapıyosunuz sanırım.ben dukanın sitesinde hesaplattım.çok kısa sürede vermeye gerk yok sçeneğiyle beraber cevapladım soruları.88 kiloyum hedefm 65 dedim.bana uygun kilo 66.8 çıktı.atak süresini 6 gün 2.evreyi 148 gün 3. evreyi 218 gün olarak verdi.aslında ben karatay diyetini yaptım 3 hafta kadar.o daha aklıma yatıyor ve haftada 1 kilo vermiştim.bunda protein agırlıklı besleniliyor.benim arkadaşım bunu yapmıştı gerçekten verdi kilo baya ama uzun süreli protein alımlarında vucutta sorun oluyor diye okudum hep.o yuzden korkuyorum

buarada yardımcı olabilcek arkadaşlarıma bir ayrıntıyı daha bildirmek istiyorum yaklaşık 1 haftadr sabah aksam nesfit öğlen d cok az ekmekle normal bi yemek yiyorum ve düzenli spor yapıyorum ancak kilo verebilcek gibi görünmüyorum
dukan diyetine hemen geçmemde bir sakınca olurmu?

atak devresi 5-7ve 3 şeklinde yazılmış kitabı daha alamadım ama nette yazanlardan yola çıkarak 4 günde 3 kilo vermeyi başardım sadece protein alarak,fakat atak devresi kaç gün anlayamadım,çünkü farklı yazılıyor.Dukanın sitesindende bakmayı başaramadım, kitabı okuyan arkadaşlar yazabilirler mi?

bende bu diyeti 7 gündür uyguluyorum. Ancak şu dönüşüm olayını anlamadım. Atak evresini istediğim kiloyu verene kadar mı devam ettiriyoruz yoksa seyir evresiyle dönüşümlümü anlamadım. Biri yardımcı olabilir mi?

merhaba arkadaşlar. diyete başlayalı 16 gün oldu. 8 kilo fazlam olduğundan atak evresini 3 gün yapıp seyir evresine geçtim. atak evresinde yaklaşık 2 kg verdim ancak seyir evresinde beklediğim hızı göremiyorum.Kitapta haftada bir kg verileceği yazıyor,hatta dukandiet.co.uk sitesinden hazırladığım programa göre de böyle oluştu plan ama ben 1 kg verebildim sadece.Ayrıca kendimi oldukça halsiz hissediyorum, ve oldukça asabileştim. Kitapta yazanlara harfiyen uyuyorum, yulaf kepeğini kullanmıyordum sadece, dün onu da kullanmaya başladım belki bir etkisi olur diye. Kilo vermede duraklayanlar var mı benim gibi acaba? bir de light dondurma kullanan var mı? içinde sofra şekeri değil, aspartam var. tatlı krizi için çözüm olabilir mi sizce? kitapta bahsi geçmiyor malesef.

bugun 8.gunum. 1 haftada neredeyse 3 kilo vermiştim. sadece 1 gun spor yaptım. Bugun 1 kilo kacamak yapmadıgım halde almısım. Ama sanırım vucudun su toplamasından dolayı. Daha net cuma gunu ortaya cıkar sanırım.
Ben de cok memnunum. Simdi ikinci evreye gecmeyi planlıyorum.

merhaba ,18.07.2011 de başladım. 63,9dum ,bu sabah 62,9 çıktı.Haftasonu alkol ve bol yemek yemiştim.Vucut suyunu atıyor herhalde.Asıl zor olan sonrası ,ideal kg ulaşmam için bana 71 gün verdi dukan sitesindeki test.Alışığım protein diyetlerine,çok kolay verebiliyorsun ama istikrarsızlık bizi diyet arsızları yapıyor.Sebze sever olarak mutsuz oluyorum bazen protein yüzünden:)AMA bu diyette en önemlisi kitabı okumak çünkü kitabın her satırında kendi hayat tarzınıza uygun tiyolar buluyorsunuz.2 erkek arkadaşım protein diyetleri ile zayıfladılar ve bir daha da kg almadılar, hep dikkat ediyorlar. bir gün kaçırdığında diğer gün dikkat edersen almıyorsun. Hareket ise ŞART !Dukan’lı günleriniz bol mutlulukla ve tartıyla dostça geçsin.. Sürekli update edeceğim gelişmelerim hakkında ! Sevgiler..

arkadaşlar bende bu diyeti uyguluyorum suan hala atak evresindeyim ama obur diyetlere gore karnım ac degil birisi bana zaman saat sınırı koymuoo ornegin 8 kasık sebze yemegi gibi seyler soylemiyo mine hanım atak evresinden sonra kilo alma durumu yada kilo vermeniin durucagı kitapta yazıyo anca bu 20 gun sonra duzelicek merak etmeyin arkadaslar kabızlık sorunu cekenlerede yovita yogurtlar var keten tohumlu kayısılı onu almanızı tavsiye ediyorum herkese diyetinde basarılar …

selamm arkadaşlar bu diyete daha dün başladım 1 kilo 100 gram gitti bile acaip motivasyonum artmış durumda ablam yaptı bu diyeti ve 1 haftada 4 kilo verdi çokta fark etti inş benimde öyle olur hırslı olup kilolarımızı verelim istediğimiz bedene ulaşalım herkese bol şanss

pastırma, sucuk, sosis de yenilebiliyor mu bu diyette???

anlayamadıım tek şy şu 28 sebze hangi sebzekr bunlr ayrıca bisitede bu 28 sebzeye karpuz kavunda dail yazıordu dogrumu kitabı okuyan ve iyi bilen biri var mı yazabilir mi ACİL

kitapta alkol alma ile ilgili hiç bir bilgi yok bu diyet uzun soluklu bir diyet olduğu için soruyorum bu konuda bilgisi olan varmı ..
hafta sonları davetlerde içki içmemiz sakıncalı mıdır öğrenmek istiyorum

bu diyeti ramazanda yapabilirmiyiz? protein tok tuttuguna gre yepılması en dogal sey gbi geliyo bana..sizce ne yapmalıyım..yardım ederseniz ve ya grüşlerinizi sölerseniz mutlu olurum (: teşekkürler şimdiden..

Selam, Öncelikle diyet hakkında kötü yorum yapanlara inanılmaz şaşırdığımı belirtmek istiyorum. Ben 27 yaşındayım, her ara ara kilo alan insanın yaptığı gbi zaman zaman rejim yaptım, bu kdr rahat kilo verebildiğim bi rejim görmedim.. ayrıntılı açıklanmasını istemiş bi kaç arkadaş.. tamamını buraya sıgdıramam fakat ; rejim 4 kısımdan oluşuyo ılk kısım 1- 10 gun arası değişen atak evresi.. yanlızca protein yiyorsunuz. Proteinler çabuk sindirilebilen besinler değil o yüzden sindirilene kdr hiç açlık hissetmiyorsunuz ve zor sisndirildiği için vucudumuz bunları sindirmek için bol bol kalori harcıyo, ve zayıflıyorsunuz mantığı cok basit. benım 3. günüm 2.9 kilo verdim.. ve hıc aç kalmadım. gunun isytediğiniz saatinde kitabın ızın verdığı seylerı dilediğiniz kadar yiyebiliyorsunuz. tüm kümes hayvanları sanırım kaz ördek hariçti.,balık, diğer deniz ürünleri( karides, yumuşakçalar vs. ) antrikot ve pirzola ve sığır eti hariç tüm etlerdi sanırım ( listeyi internetten bulabilirsiniz)yağsız st, yağsız peynir, yağsız yoğurt, dilediğiniz kadar yumurta, şeker katılmadığı taktirde çay kahve meyve çayı vs.. birde kitabın onerdiği bir yulaf galetası var evde hazırlanıyor. bir yumurta 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği 1,5 kaşık peynirden.. onu yiyiorum byük bi bardak süt içiyorum yağsız. gunde 1,5 litre sıvı tuketmelısınız yakılan proteının atılması ıcın, su demiyorum . sıvı tuketmelısınız. yanı sut su çay kahve toplamı 1,5 lt kesin olsun..yanı sayılan besınlerı ıstyedıgınız kadar yıyebılıysnuz. atakn evresı bıtınce 28 çeşit sebze eklenıyo bu serbest yıyeceklere.. 3. ve 4. evrede var. ben dediğim gibi 2.9 kılo verdım bugun 3. gunum. biraz once yagsız kıyma almıştım ona yumurta kırdım mesela..butun gun boyunca zaten cok yemek yıyemıyorsunuz cunku acıkmıyorsunuz. ve alkol tabıkı şeker karbonhidrat ıcerdıgı ıcın yasak..kesınlıkle başlamanızı onerırım. kıtap gun ıcınde bıle tartılabilirsiniz değişimi tartıda goreceksınız dıuyo hakıkaten goıruyorsunuz bence yarın hemen başlayın..

Vücut geliştirmeyle uğraşanların 30 yıldan fazladır yaptığı diyet. Yarışmaya aylar kala tüm karbonhidratları azaltarak sadece protein tüketilir. Belli bir süre sonra kan şekeri aşırı düşüp kas kaybı artmasın diye lif içeren düşük karbonhidrat kaynaklarına sahip sebzeler yenir. (Ispanak brokoli vs.)

İyice yağ yakımı artar ve sonuç iyice alındıktan sonra kompleks karbonhidrat içeren yağsız karbonhidratlı yemekler yenir. (Makarna, pirinç, mercimek vs.)

Bu diyetin en güzel yanı kilo verirken kas kaybını minimumda tutmasıdır. Ayda 8 kilo verdim diye övünen insanlar bu 8 kilonun 4ünün kas olabileceğini hiç düşnmyorlar. Önemli olan kilo vermek değil yağ olarak vermektir.

2 aydır bu diyeti uyguluyorum ve 82 kilodan 67 küsürlere düştüm kesinlikle iradesine hakim olabilecek insanlara tavsiye ediyorum.aç kalmıyosunuz hatta bi zaman sonra açlık hissetmiyosunuz mide küçülüyo heralde.

Valla benim yarın atağımın 10. günü 3 kilo verdim sadece ama ben et yiyemediğimden bana işkence gibi oldu bu diyet lakin artık alıştım öğlen bir kase yoğurt yiyorum ama yinede öyle çok acıkmıyorum artık inşallah bende 67leri 65 leri görürüm amin

Merhabalar.. Bende dukan diyetine arkadaşımın 10 gün içerisinde 4 kilo vermesiyle heveslenerek başladım. Kitabı hızlıca okumaya çalışıyorum fakat merak ettiğim bir konu var kimse buna değinmemiş diyetin 3. evresine kadar meyveden hiç bahsedilmiyor. 40-50 belkide daha fazla günden oluşan 2. evrede bu kadar uzun süre meyve yemememek konusu bu diyetin sağlıklı olmadığını düşündürüyor bana malesef. Bu konu hakkında bir fikri olan varsa çok sevinirim.. herkese diyetinde başarılar..

Merhabalar, Dukan diyetine başlayalı 2 gün oldu.1.7 kg verdim.Vermek istediğim kilo 3 kg olduğu için hedefime ulaşmama az kaldı.Sonra korumaya geçmeyi düşünüyorum.Aç kalmadan yapılan bir diyet ama sürekli proteinden bazen midem de bulanıyo diyebilirim.Ama bişeyler içince geçiyor.Bu gün 3.günüm ve atak devresini bitireceğim ve yarın 2.devreye geçeceğim.Eşim ile birlikte yapıyoruz bu diyeti.
O da 2 günde 2 kg verdi.Yalnız her kurala harfiyen uyuyoruz arkadaşlar, bir de yürüyüş şart.En az 20-30 dk.tempolu olarak yaparsanız daha iyi sonuç alırsınız.Tartiya her çıkışımızda çok mutlu olduğumuzu gördük.Özellikle motivasyon açısından evlilik sonrası alınan kiloları vermek adına çiftlere şiddetle tavsiye ediyorum.Herkese bol proteinli günler diliyorum:))

yillardir kullandigim ilaclar (kortizon)yuzunden 98 kiloya ulastim,denemedigim diyet kalmadi diyebilirim.cok bunaldigim zamanlarda ilaca bile basvurdum,biraz kilo verip sonra iştah patlamalari yasadim ve sagligim elden gitmeye basladi.sonunda kitapyurdunda gezinirken dukan diyeti isimli kitapla karsilastim,hadi buda eksik kalmasin diye aldim ve hayatim degisti,40 yasina yaklastigim gunlerde diyetin ilk 5 ayinda (platesle beraber) 30 kilo verdim su anda kilomu korumak icin sadece persembe gunleri protein yuklemesi yapip diger gunler istedigim her seyi yiyebiliyorum ve aylardir gram kilo almadim.bildiginiz dogrulari unutun arkadaslar kitabi alin ve okuyun bazi seylere cok sasiracaksiniz.hic ac kalmadan moraliniz bozulmadan zayiflayabilirsiniz emin olun ben kilo verdiysem eminim herkes verebilir.

merhaba sevgili dukan takipcileri ,

Dukan rejimine baslayali yaklasik 1.5 ay oldu ve 5 kilo vermeyi basardim.troid tembelligi oldugu icin yoga/paltes ve fitness ile bile kilo verememistim son 3yildir. benim icin mucize ,etrafimindan gelen ovguerde doping oluyor . ilk ay da 4 kilo verdim sonra koruyucu rejime gectim ama disiplini elden birakmadim,ekmek /pilav/makarna ve yagdan uzak duruyorum ve bu devrede bile 1 kio verdim … isin enterasan tarafi ekmek makarnayi cok seven biri olarak artik neredeyse hic aramiyorum? canim istemiyor.Zeytin yagi dahil sivi yaglarida artik min indirdim , midem ve bedenim cok rahatladi .zamanla mide mi kuculuyor , vucut yeni sistememi alisiyor bilmiyorum ama aclik nobetleri bile azaliyor .yemek yeme ve porsiyon bilinciniz gelisiyor, yemek ve lezzet kölesi olmaktan kurtuluyorsunuz ,mideniz degil artik akliniz ön plana cikiyor bundada kitaptaki bilgilerin cok onemi var bence ,zira kitabi okumadan diyeti uygulamaya calisanlar daha cabuk birakiyor yada basarili olamiyor izledigim kadar .Ben herkese kitabi mutlaka okumalarini tavsiye ediyorum ,diyet yapmayacaklar bile okumali bence .Diyetine 1- ay sonra balik mevsimi basladiginda tekrardan baslayacagim ve kalann kilolari verecegim .ilk 1,5 ayda 64 kilodan 59 kiloya dustum .Hedefim 7-8 kilo daha vermek ve bunuda 1 yil icinde 3 ayri kür ile yapmayi hedefliyorum (bana bu daha uygun geldi ).
bu arada minik kacamaklar bazi seylerin tadina bakmaktan kendimi alikoymadim ama kitapta dedigi gibi bunlari yuruyerek telafi ettim,ozellikle 3 kata kadar kesinlikle asansor kullanmiyorum her gun 20-25 dak yuruyorum ,otobusten vaktim varsa 1-2 durak once iniyorum, giren -cikmali hesabi cok basit iste ,hareketi max cikardim ve cok rahattim.
** bu arada diyet yaptiginizi herkese soyleyin insanlar sizi takip etmeye basliyor ve surekli gelismeleri soruyor ve tabi sizide kontrol etmis oluyorlar bir nevi dr takibi gibi ozellikle aile bireyleri pek merakli
* baska onemli noktada yasak olmayan yiyecekleri bol bol bulundurmak buda iyi geliyor .
her kese kolay gelsin …seviler /cemile

Merhabalar bende bu diyete 3 gün oldu başlayalı. Elimden geldiğince tüm yorumları okumaya çalışıyorum ve genelde tepkiler çok olumlu. Kitapta mutlaka 20 dk yürüyüşten bahsediyor, ben kızlarımın Nintendo Wi konsol oyununda her sabah yarım saat yürüyüş yapmaya çalışıyorum. Nintendo Wi harika birşey çünkü vücut kütle endeksine göre kilo hesabını yapabiliyor ve her yaptığın aktivitenin sonunda kaç dk da kaç kalori yaktığını gösteriyor. Sürekli benimde diyet denemelerim olmuştur. Diyet zamanlarında mutlaka ne yediğimi ne kadar yürüdüğümü ne kaçırdığımı günlük şeklinde hep yazdım. Dukan diyetinde de aynı şeyi yapıyorum. Bu iyi bir yöntem çünkü kaçırdıkların varsa acı gerçekle yazılı olarak karşı karşıya kalıyorsun ) Herkese iyi şanslar diliyorum Bende buradan sizlerle programımı paylaşacağım….

atak evresinin kaç gün olması gerektiğini nasıl hesaplıyorsunuz? kendi sitesinden denedim ama çeviri yapsamda yetersiz geldi..yardımcı olursanız sevinirim..teşekkürler

bugün benim 3. günüm ve sabah gördüğüm manzara harika idi 3 günde 2.900 gr bayıldım bu duruma ve kendimi de çok iyi hissediyorum gerçekten bu diyete devam )

selam bu diyete temmuzun 17 sinde basladim ve 10 gnde 4 kilo verdim fakat ramazan nedeniyle diyetimi askiya almak zorunda kaldim ama hala ekmek,pilav ne makarna yemiyorum .buna ragmen yarim kilodan fazla almadim ve 1 hafta sonra tekrar basliycam ama bu sefer spor destekli olucak.kendimi yeniden motive etmek icin yorumlarinizi okuyorum;)yemekyemek gercekten cok guzel ama iyi gorunmek kendini hafif ve guzel hissetmek kesinlikle daha onemli.sevgiler..

merhaba ben kitabı almadım şuan da da 46 kiloyum boyum 1.52 dukan ın sitesindeki ingilizce testi yaptım ve gerçek kilonuzdasınız diyete gerek yok dedi fakat karın ve göbek bölgesinde çok yağlanmam var ve ne yaparsam yapayım bunlardan kurtulamıyorum kimi diyeti uygulayan kişiler bütün fazlalıklardan kurtulduklarını yazmışlar bende fazlalıklarımdan kurtulmam için bu diyeti uygulayabilirmiyim cevap veririseniz sevinirim.

merhaba sevgi.oncelikle yerinde olmayi cok istedigimi belirtmek istiyorum.bence 3-4 gunluk atak evresi diyeti ve beraberinde karin hareketleriyle kurtulabilirsin fazlaliklardan.hatta atak evresine bile gerek olmayabilir..sevgiler(bende uzmanmisism gibi yorum yazdim dogumdan kalma koca gobegimi unutmusum kikiki;))ama bence dert edecegin birsey yok gercekten

Çok teşekkür ederim bu motive edici mesajın için seval.Bugun başladım atak evresine meyve yemeği sevdiğim için biraz zor geçiyor ama yılmayacağım dediğin gibi karın hareketlerini her gün yapıyordum ama bir işe yaramıyordu ne yazıkki umarım dukan diyetiyle beraber işe yarar.İşallah ikimizde göbeklerimizden kurtuluruz.))

yeniden bu diyete baslamak icin 1 ay onceki motivasyonumu bulamiyorum kendimde;(hergun yarin basliyorum deyip diger gun kendimi yemeye veriyorum.kendime kizginim…halbuki ac kalmadan surdurulebilen harika bir diyet bu !hemde harika sonucu hemen gorebiliyorsun.off;( sanirim gercekten YARIN BASLIYORUM ..70 kiloyla basliyorum bakalim ..

seval; kendini hazir hissetmiyorsan baslama bence,donem donem olur oyle isteksizlikler.gercekten hazir oldugunda basla ki diyet eziyete donusmesin,ben kitabi aldikdan sonra nerdeyse 1 ay bekleyip ve oyle baslamistim:)

sevgi;bu diyetle ben 30 kilo verdim,benimde en cok yaglanan bolgem karin ve kalcaydi.simdi o yaglardan eser yok,ben pilates yaptim ama annem hic spor yapmadan bu diyeti yapti ve bolgesel kilolarindan kurtuldu,zaten kitapta bahsediyor,ozellikle nerde kilo fazlasi birikmisse ordan basliyorsunuz zayiflamaya,o yuzden canini sıkma diyete devam et eminim istedigin sonucu alirsin.

12 günde tam 6 kilo verdim hemde yiye yiye süper bişey bu spor olarak yaptığım tek şey oryantal müzik eşliğinde 15 dakika tepinmek ve kitabın sonunda yazılan 1,5 lt lik su şişesi ile kol hareketleri 85 kilo ile başladım şuan 79 um ocağın 3. de 67 olcam umarım başarırım asla pes etmeyin!!!

kitabın ismini biri söyleyebilirmi lütfen

1 eylülde diyete başladım. atak evresini 2 gün yaptım çünkü sadece protein zorladı. şimdi 2. evredeyim ve 4 günde 3 kg verdim. tavsiye ederimm

merhaba
bende bu diyete başlayalı 3 gün oldu 1,5 kilo kadar verdim. tabi bunun büyük bir kısmı su biliyorum ama olsun. yalnız benim kafama takılan bir şey var. bu diyette cok uzun bir süre seker almıyorsun. beyin sadece glikozla çalışıyor. bu diyet beyin hücrelerine zarar verebilir mi. ben korkumdan bu iki gün 1 er kesme şeker yedim. hem çalışmaya azmim de olmuyor. diyetine ara ara kacamaklar yapanlar var mı bir sorun oldu mu. birde ben sadece protein alamıyorum. seyir evresinde ara ara sebzede yesem nolur ki…

bu arada ingiltere ve amerikada bazı organizasyonlar bu diyeti yılın en kötü 5 diyeti arasında gösteriyormuş bilgisi olan var mı

bugün 6. günüm proteinle devam ediyorum. çevremde gören herkes yüzünde değişiklik var diyor. sık sık tartılmıyorum. dukan dietiin kitabını alalı 1 aydan fazla oluyor alalı. yaklaşık 3 kez okudum benim için önemli olan yerleri işareledim. kendimi tamamen hazır hissettiğimde başladım. emin olun çok iştahlı biriyim (73 ile başladım diyete) hep ekmek arası tarzı yiyen biriydim bu diyet korkutmuştu beni. korkacak hiç birşey yok. 6 gün oldu hiç ama hiç zorlanmadım. günde 2 ila 3 litre su tükettim 2 kase yoğurt. tavuk göğsünün yarısını elektrikli ızgarada yaptım. hemen hemen günde 2-3 yumurta ve bira lor peyniri yedim ve en önemlisi 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğiii çok tok tutuyor. inançlıyım. bir çok diyetten sonra en iyi diyetin bu olduğuna karar verdim. kitabı almadan başlamanızı önermiyorum. hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz çok güzel bilgiler var. ktabı 3 defa okumuş biri olarak sorularını cevaplıya bilirim:))
bol şansss hepimize gitsinn kilolarrr

.evet halaa baslayamadim cok uzgunum;( Didem cok tesekkur ediyorum yazin icin sanirim kitabi edinmem lazim.insan kendine bu kadar mi soz geciremez hemde ne kadar kolay kilo veriorum sanki yedigim zaman hissettigim mutluluk kendimi begendigim zamanki mutluluktan daha mi cok?hic te degil .donemsel bir ruh hali galiba gercekten.8 aylik bir bebegim var,uykusuzluk ve biraz stres etkiliyor.illa olumsuz bir elestiri duyucam oyle basliycam. ;(((

Dukan kitabını aldım,su anda okuyorum,fakat bende haşimato tiroid var( metabolizmam hiç çalışmıyor) ve ilaca başladım.benim merak ettiğim yapan arkadaşlar arasında tiroid sorunu olup da sonuca ulaşanlar varmı. 93 kiloyum ve bu kiloyu uzun yıllar içinde aldım 41 yaşındayım. hedef 20 kilo vermek istiyorum.yormlar çok ümit verici. her tür diyeti denedim ve açıkcası ümidim kalmadı derken bu kitasp elime geçti…tiroidi olanlar denediyse lütfen bana yazın

Ben 46 yaşındayım,7 gün önce başladım bu diyete ,şuan 3 kilo verdim,10 yıl öncesi de buna benzer bir diyetle 8 ayda 25 kilo vermiştim,95.5 kilo ile başladım ve hedefim 75 kilo.verecegime inanıyorum.Hergün bir saat yüzüyorum,ağır sporlar dışında sporunda etkisi olduğunu düşünüyorum.sanırım yarın 2.evresine başlıyacagım diyetin.Sabırla inşallah başaracağım.

Dukan diyetine bir sure once basladim.Ingilizce biliyorsaniz web sitesini siddetle oneririm. Online chat’e kadar hersey mevcut ve kisisel kocluk var. Inanilmaz mantikli buldum ve gercekten de hicbir sorun yasamiyorum. Atak donemi normalde tum diyetlerde en zor safhadir ama protein tukettiginiz icin bu diyette 2-3 gun icinde inanilmaz doygunluk hissine sahipsiniz ve yemek bile gormek istemediginiz durumlar var… yulaf kepegi kesinlikle olmali zira sindirim sorunu yasanabilir…Ilk kez bir diyeti basarabiliyorum cunku menulerle bogmuyor. yiyip yiyemeyeceklerinizi biliyor hergun sinirlar dahilinde kafaniza gore yiyorsunuz…bircok diyet once salataya bogar sizi ve ac gezersiniz ve sonunda vazgecersiniz..bu diyette bilakis gun gectikce iradeniz ve direnciniz artiyor… evet agiz kurulugu yapiyor ama su icmek cok keyifli oyle oluncada… herkese tavsiye ediyorum…
ps. kitabi okuyacak vakti olmayanlar icin internet sitesi kesinlikle cok basarili.. ben uye oldum ertesi gun diyete basladim..gunluk gonderdikleri coaching emailler zaten size yardimci oluyor ve yeme icme listesini de bildiginizden sorun yasamiyorsunuz

herkese selamlar! resmen sizden ilham aldığım için bugün diyete başlıyorum. size gün gün bilgi vermek istiyorum. boyum 1.70 kilom 65, yaşım da 23. 56 kiloya düşersem mutluluktan ölmeme yeter çünkü eskiden 54 civarındaydım sonra kısa bir sürede 70′i bile gördüm. şimdi bu diyete de kendime de güveniyorum görüşürüz

Diyete devam ediyorum gerçi bayramda bir kaç tatlı kaçtı arada en baştan başlamayı düşündüm bu yüzden ama dukan bu diyetin sadece hayatımız boyunca 2 defa yapılabileceğini söylemiş bu yüzden baştan başlamak yerine hiç bir şey olmamış gibi devam ettim sizce en baştan mı başlamalıydım şuana kadar 2 kilo verdim ama ne yazıkki karın bölgemdeki yağlarım duruyo oysaki günde iki buçuk 3 saatte spor yapıyorum sanırım metabolizmam yavaş ayrıca şu yulaf kepeğini hiç bir aktarda bulamadım yerine yuaf ezmesi kullanıyorum bir problem yaratır mı bilmem ama yılmadan devam edicem buarada didem cesaretlendirici sözlerin için çok teşekkürler.seval sende umarım en kısa zamanda öz güvenini ve kararlılığını kazanıp yeniden başlarsın diyete.

ben pazartesi basladim bugun 4.gunum atak evresini 5gun yapmaya karar verdim 76.5 kg basladim bu sabah tartildim 74 gosterdi iyi gidiyo en guzelide ac kalmiyosun hedefim 64 sevgi arkadasim bence biraktigin yerden devam et yeni bastan baslama sen gunde 2-3saat spor yapiosan o kacamaklarda aldigin caloriyi vermissindir

sevgi hangi şehirdesin bilmiyorum ama ben Akarada sakaryada bir lokman hekimden buldum yulaf kepegini kilosu 10tl.Bu arada bence 3 saat spor çok fazla,senle aynı hatayı bende yaptım,hergün yürüyüş yüzme ,vucut acayip şekilde bu tempoya alışıyo ve sonrası çok zor oluyo,kilo veremiyorsun vucudun farklı bişeyler yapmanı istiyo ve düşün 3 saat spordan daha fazla ne yapabilirsin,bence az ama devamlılıgı olan spor iyi.Benimde vucudum direnç gösteriyor kolay kilo veremiyorum ama bu direnci kalori bonbardımanıyla kıracaz inşallah.sende azmet inşallah olacak.

merhaba.banada çok mantıklı geldi bu diyet.yıllardır birseyler deniyorum ve verdiğim kiloları aynen geri alıyorum.bende başladım.umarım başarırım.ancak ben yulaf kepeği bulamadım.normal kepek tüketsem olıur m?

mualla ben izmirliyim burdaki aktarların hiç birinde bulamadım malesef izmirde nerde satılıyor bilmiyorum bilen varsa yardımcı olursa sevinirim.en başlarda kilo veriyordum ama sonradan durdu acaba dediğin gibi vücut buna alıştığından direnç gösteriyor olabilir mi?az ama devamlılığı olan spor derken neyi kastediyorsun mesela sen şuanda nasıl ve hangi sporu yapıyorsun ben koşu yürüyüş ve karın bölgesini eritmek için olan hareketleri yapıyorum.ama dediğim gibi artık işe yaramıyor maalesef.dediğin gibi işallah kurtulacağız fazlalıklarımızdan.

Ben de içim çok rahat etmeye etmeye dün başladım ve bugün 2.günüm…yulaf kepeği int.isteyebilirsiniz…benim hala gelmedi ancak vücuduma zarar vermekten çok korkuyorum…dünle bugün arası 1kg.ama çok inandırıcı değil daha…8 kg.falan vermek istiyorum atak 3 gün yeterlimi acaba?bana biraz dokundu çünkü bu diyet et ve sütü çok sevmeme rağmen!halsiz asabi ve huzursuz yaptı beni…:(ama geri adım atmayı şimdilik düşünmüyorum…bu diyeti yapıp bitiren arkadaşlar herhangi bir sağlık sorununuz oldu mu?kaslar eriyormu test yaptıran var mı?yazarsanız çok memnun olucam!!!Herkese mutlu saaağllıkkklıııııı günler diliyorum…

ARKADASLAR birsey sormak istiyorum henuzkitabi edinmedim.ilk asamadn sonra 2. asamada sebze gunleri nasil sadece haftanin 2 gunumu sebze yiyebiliyoruz(sali-pers)?

bence kitabı okunmadan yapılacak bir diyet değil, çok güzel bilgiler var, diyet ve metabolizma hakkında çok şey bildiğimi sanırdım ama okudukça yeni şeyler öğreniyorum ve buda beni çok motive ediyor. Kiabın yarısını okudum, şimdi kalanıda bitirip pazartesi günü diyete başlıyorum, yalnız benim vermem gereken kilo bayaaaa çok, inşallah başarılı olurum, bide yulaf kepeğini bulabilsem….

slm arkadaşlar bu diyeti yapıpta çok iyi sonuç alan arkadaşlar neler yediniz bana bi yardımcı olursanız sevinirim

Bugun 25 eylul ve benim dogum gunum. Periyodumun son 2 gununu yasıyorum. biraz once tartıdan aldıgım habere gore 84.6 kiloyum=( Orjinal sayfaya girdigimde ideal kilomun 64 oldugu anlasıldı ama hedefim evlendigim gunku kilom olan 54 idi. Ama tabii gercekci olmam lazım. Once 70 li kilolara gelip asamalı vermeliyim sanırım. Kitabı aldım ve muayyen gunlerimi onu okumakla degerlendirdim. Sanırım zamanlamam guzel olacak. Kısmetse yarın baslamak istiyorum. Dua edin=))) bakalım ne kadar zamanda ne kadar verebilecegim…Sabırsızlıkla beklemedeyim.

Neslihan @
sanırım aynı gun ve asagı yukarı aynı kiloyu vermek uzere savas ilan ediyoruz kilolara karsı=))) zaman zaman guzel sonucları paylasırsak birbirimize ve okuyanlara motivasyon olur ne dersin ?

Fransada bizat bulundum. Adamların porsiyonu bizimkini dörtte biri. Ondan zayıflar. Bu diyetisyen ASPATRAN öneriyor. Saçmalık. Aspatranın zararlarından haberi yok herhalde. Bütün dünya kullanımını azaltıyor bu adam her sabah bir kaşık diyor, yuh yani…

Sizce daha önce diyet yapmayan insan bunu uygulayabilir mi? bayanlar

Darısı basıma=))))

Tekrar merhaba arkadaslar ,
20/06 dan beri bu diyeti yapiyorum ve 3. mail gonderiyorum .ilk etapta 4-5 kilo vermistim sonrasinda koruyucu bolume gecmistim ,bu arada da 1 kilo verdim , diger arkadaslara gore nispeten daha az kio vermemin sebebi (siz benim yaptigimi yapmayin et /sut /peyniri diyetlerini degilde her zaman yediklerimi yemem malesef olsun ben sozuctan cok memnunum , triod nedeniyle oldigim 15 kilonun yarisini 3 ayda verdim:):) daha ne olsun … hemde bir gun bile ac kalmadan hemde onlarca kez kacamak yaptigim halde ( sadece tadimlik pilav/makarna pasta bile yedim ama 1-2 kasikcikk ) .Bendeki degisikligi gorup gecen hafta bu rejimi harfiyen yerine getiren arkadasim 1 haftada 4 kilo verdi ,yapinca oluyor iste … simdi bir cok kisi rejimle ilgelenmeye basladi , ornek cok onemliymis onu gordum ,isigi goren geliyor valla
Olumsuz seyler soyleyenleri insanlara kotuluk yapmakla sucluyorum , yapmayin ama insanlarin umudunuda kirmayin ltf, cunki ben soyunma kabinlerinde cok agladigimi bilirim , 34 benedden 42 bedene cikme nedir ? bilen bilir … yapmayin lutfen.
Eger triod gibi bir hormonel sorununuz yoksa ki hizli kilo alan herkes bundan suphelensin ve mutlaka kan ve ultrason cektirsin , kilo vermemek gibi ihtimal kesinlikle yok .
su anda yemek yeme aliskanligim , miktar vs her sey degisti ,artik deli gibi ekmek ,makarna felan cekmiyor cnm , kilo verdikce zaten veresiniz geliyor , hedeflerim hep ilerliyor cok sukur 38/40 beden giyer oldum , 1-2 aya kalmaz 36/38 olurum ,bundan suphem yok acelemde yok , 5 yildir uygasiyorum bununla 6 ay da geri donus super degil mi ?? dedigim gibi harfiyem uysam her kesin dedigi gibi 3 ayda ulasirdim kesinlikle …hic suphem yok .
2 ay sonra size zafer mujdesi veririm.
mutlaka deneyin ve vazgecmeyin … sevgiler cemile

diyete bugün başladım, şimdilik hiç zorlanmadım, umarım böyle devam eder, yasak olan yiyecekleri düşünmektense yiyebileceğim şeyleri düşünmek daha motive edici oluyor, sonuçta sınırlama yok
38 bedende 48 bedene çıkmış biri olarak, inşallah şubat sonuna kadar bu süreci tersine çevirebilirim…

bende kitapçıma ısmarladım kitabı.2 güne elimde olur.sanırım kitabı tamamen bitirdikten sonra diyete başlamak gerekiyor.benim yolum uzun arkadaşlar 20 kilo vermem gerekiyor.herkese başarılar sık sık görüşücez

Arka arkaya iki cocuk dogurdum,34 yasindayim. Hep incecik biriyken hamilelik kilolarini atamamak cok koyuyordu insana. Rejime basladigimda 84,5 kiloydum. 42 gunde tam 11 kilo verdim 73,5 oldum, boyumda 1,78, yaklasik 5 kilo daha vermeyi hedefliyorum….Uykusuz geceler ve iki cocuk pesinden kosusturmak, kilolarimin oturmus kilo yerine hamilelik kilosu olmasi kilo vermemi hizlandiriyor. Size tek bir tavsiyem var…MUTLAKA KITABI ALIN, cok motive ediyor, gaza getiriyor, kulaktan dolma bilgilerle baslamayin, kitapta yemek tarifleri ve akliniza gelebilecek her turlu sorunun cevabi var. Yulaf kepegi olmazsa olmaz, hammaddeler.com dan siparis verebilirsiniz, ya da Metro grossmarketlerde satiliyor.

Ben yukarıda da basladıgım gunu ve kilomu yazmıstım. Bu sabah tartıldım ve 82 kiloyum arkadaslar..devammm… Sadece spor ayagını aksatıyorum ama azimliyim birazdan yuruyus bandına cıkacagım. ben harfiyyen uyuyorum. Blki de ondan 3. gunde 3 kilo verdim. Asla dısına cııkmıyorum. Herseyim light. yogurt cok tuketiyorum. ton balıklarım bitti. Peynir aynı. Sabahları da sunu yiyorum fikir olması acısından. Yulaf kepegini aktarda buldum. kilosu 10 ytl ben yarım kilo aldım. Bilmeyenler icin ince bulgur tarzında birsey. 1.5 corba kasıgı koyuyorum kaseye uzerine 2 yumurta kırıyorum. az tuz. biraz peynir ve tavuk cintiyorum tat versin diye. Yanında sakarinli yesil cay. Cok da tok tutuyor. Sevimsiz birsey de degil emin olun. bol bol sıvı tuketiyorum. Hic icmezdim mesela nescafe tarzı seyleri. Tatlı ihtiyacımı da arada sakarinli kahve icerek karsılıyorum. Yok yok azimliyim verecegim bu kiloları…=))ya gidecek ya gidecek…

Cemile hnm bir de baslangıc tarihi kilonuz ve bugunku kilonuzu paylasır mısınız? Motivasyon olsun bize de..

selam ben de 7. gunumdeyim 5 gun atak diyordu site aynen oyle yaptim fakat 1 saat en az yuruyerek 95.2 den 90.6 ya dustum 6 gunde daha onumde 12 kilo var … herkese basarilar!!!

81.5 i gordum=)

Yukarıdaki yazıda yanlış bir bilgi var, önemli.
Eğer kolestrolunüz varsa.. yumurtanın sarısını yemeğin ! Beyazını tüketin…

İnternete her bilgi doğru olmuyor, lütfen dikkat edin

diyete başlayalı 20 gün oldu 73kg dan 67 ye indim çok spor yapamadım sporla diyete devam etmeyi düşünüyorum hedefim 58kg olmak budiyeti tavsiye ederim

Merhaba ; Bir çok diyet denedim,Aktif sporlar yaptım hepsinde hüsrana uğradım.Nedeni çabucak sıkılıyorum.Dukan diyet kitabını daha okumadım ama buradaki yorumlardan şunu anladım.Aç kalmıyorsun Proteyin ağırlıklı besleniyorsun.Yani rejim yapmıyor sağlıklı besleniyorsun.
Bu diyete yarından itibaren başlamak istiyorum.ideal kiloma dönmek için 30 kg vermem gerekiyor.4 evrede bunu başarabilirmiyim acaba.:)

herkese selam!ben atak evresinin 4.günündeyim.Bu evreyi 6 gün yapmayı planlıyorum.Şu ana kadar 2 kilo verdim.merak ettiğim şey,2.evrede internetteki bilgilerde meyveden hiç bahsetmiyor.3.-4. evrede meyve veriyor. 2. evreyi 10 hafta yapacak biri bu süre boyunca meyve yemicek mi?Eğer öyleyse benim için çok zor olacak.meyvesiz geçirilecek çok uzun bir süre.bu konuyla ilgili bilgisi olanlar paylaşırlarsa sevinirim.herkese başarılar:)

ben başlayalı 5 gün oldu. ama önce kitabı iyice okuyup anlayıp motivasyonumu artırıp öyle başladım.bu bence en önemlisi. kitabı okumazsanız büyük hatalar yapabilirsiniz. 5. günüm. hala atak yapıyorum. 69.9 kiloyla salı günü başladım ve şu an 66.8 im. ve hiç acıkmıyorum. çünkü sürekli yiyorum. hatta acıkmadan acıkmadan yiyorum. üstelik yemek saati ve yemek listesi yok. rahatlıkla arkadaşlarla işyerimde öğlen yemeğine çıkıp yemeğimi diyeti bozmadan yiyebiliyorum. tek yaptığım ızgara bişeyler isteyip yanına bolca maydanoz koydurmak. çok mutluyum arkadaşlar herkese tavsiye ederim.bol şans.

yulaf kepeğini bulamayan arkadaşlar kuş-civciv yemi satan yerlerde bulabilirsiniz. e boşuna kuş kadar kalmıyoruz. kuş yemiyle beslene beslene ))). bu arada yulaf ezmesi yulaf kepeğinin yerine olmaz. çünkü yulaf da karbonhidrattır. bunu yerseniz diğer hamur işlerinden boş yere mahrum kalmış olursunuz. yulaf kepeği ise yulafın zarından yapılan bir kepektir. karbonhidrattır ama oranı çok düşük.

alkolle ilgili soru soran bir arkadaş var. kitapta alkolle ilgili bilgi yok diyorsnuz ama çok açık bilgiler var. alkol atak ve seyir aşamasında kesinlikle yok. güçlendirme evresinde ise ilk yarıda haftada bir gün bir kadeh ikinci yarıda haftada 2 gün 1 kadeh olmak üzere alkol tüketebiliyorsunuz.yani serbest günlerinizde.

merhabalar ben her türlü diyeti yapacagıma inanıyorum fakat haberler vs. yerlerden diyet yaptıgı için saglıgından olan ölen insanları duydukça korkuyorum acaba bu diyette saglıgımızdan olma söz konusumudur ? cunku 3-4 gunde 2 kilo vermek cok fazla geldi bana birde sürekli zayıflayıp durduramazsak metobolizma alısırsa bu sefer hastanelik olmayalım???

ben buraya bir sürü yorum yazmıştım geçen hafta ama silinmiş nedense??????????.

12. günümdeyim. 5 gün ataktan sonra 7. gün seyir evresindeyim.4 kilo verdim. sebzeler girince gerçekten biraz yavaşlıyor kilo vermek.

herkeze merhaba ;

ben atak döneminde 7 günde 4 kilo ama çok zorlandım ama şimdi geri bıraktım ve üstüne hiç kilo almadım ama tekrar ataktanmı başlamam gerekiyo bana bu konu bilgi verirseniz herkeze şimdiden iyi kilolar varmeler )))))

merhabalar ben diyete 10 gün önce başladım 2,50 kilo verdim 123 kilo idim şimdi 121 kiloyum benim kilo vermem çok zor oluyor bütün gücümle direniyoruminşallah sonumuz iyi olur

merhaba
kitabı 3 kez okuyup diyete başladım sonuç harika. niye 3 kez okudum. defalarca diyet yaptım. her diyette fazlaıyla kilo aldım. piyasada olan tüm zayıfalam ilaçlarından kullandım 3-4 kilo verdim sonra hoppp geri aldım hepsini.önceden tartılmatan nefret ederdim kilo muhabbetlerinden kaçarıdm. 155 boya 79 kiloydum
bu kitapa çok güvendim. sonuç alacağıma çok inandım ve sonuç aldım.şimdi:) diyete başlıyalı tam olarak 50 gün oldu. bire bir uyguladım. ne yazıyorsa aşamalarına göre yedim. sonuç 11 kilo verdim şarşırdınız mı? şaşırmayın…68 kiloyum şuann gayet sağlıklıyım. açlık yok. sinir yok. sarkma yok. en önemlisi selülüt hiç ama hiç yok.
mucize bir diyet diye düşünüyorum. deneyin hiç birşey kaybetmezsiniz. sadece fazlalıkları kaybedersiniz:))))
çevremde 2 kişi daha başladı biri benden 15 kilo kadar fazla biri 30 günde 11 kilo verdi. 3 gün önce başlayan arkadaşım 1,5 kilo vermiş. AMA KİTABI OKUMADAN YAPMAYIN!! 15-20 TL arasında bir fiyatı var. kilo vermek için nelere para vermedikki…
bu arada yulaf kepeği ilk 20-25 günde kullandım. hiç memnun kalmadım. yaklaşık 20-25 gündür kullanmıyorum daha rahat ve iyi kilo verdiğime inanıyorum.
sorularınıza cevap verebilirmm

merhabalar kılosu fazla olanlar atak devresini uzun tutabilirlermi..? tam liste yayın larmısınız

bugün karatay diyetine başladım, 66.2 bakalım nasıl olacak.Dukan diyeti de iyi ama sebze domates olsmadan çok zorlanırım karatayda en azından bunlar var.Bugün benim için milat olsun şu kilolarımdan kurtulayım, gelecek hafta pazartesi tekrar yazarım kaç kilo olduğumu.Burada zayıflayıp yazanlara çok imrendim bende yazamak istiyorum

slm arkadaslar ben yurtdisindayim kitabi temin edemiorum kucuk bir yerde yasiyorum aciklamali diyeti bana yazarmisiniz cok sevinirim yardimci olursaniz dört bölumde nasil yapacam ne yiyecem örnek menude verirseniz sevinirim yardimlarinizi bekliyorum simdiden cok tesekur ederim….

Merhaba Arkadaşlar;
Ben bu diete 20.10.2011 de başladım ve şu anda atak dönemindeyi 3 kg verdim ..perşembe gunu 2.seviyeye geçiyorum en az 15-20 kg vermem gerekiyor ve vereceğime inanıyorym..Herkese tek tavsiyem DUKAN DIET kitabını okumanız ve ona göre başlamanız.

Herkese başarılar …..

arkadaslar ,yorumlarinizi okudum,bende 10 kilo vermek istiyorum.yorumlarinizi dikkate alicam,ancak ben almanyadayim bu kitaba burdan ulasmam mümkünmü.bana yardimci olursaniz sevinirim.

Dün araştırmalarımı yapıp bugün diyete başladım, hafta ortası olsun pazartesi bende ters tepiyor 66.2 yi görünce ağladım hayatımda hiç bu kilo da olmadım ben çok zor bişe soyunma kabinde bande ağladım 38 ler olmamaya başlayınca.Bakalım nasıl gidecek, yine yazarım burda aşamalarımı.Hoşçakalın

bende bu diyete başlayaşı 5 gün oldu ve 3 kilo vermişim hergün tartılmadım belki daha çabuk bile vermiş olabilirim, zor olan sadece alışkanlıkları bırakmak, yemeği seven biri olarak zor oldu ama o kadarda zor değil, bu kadar çabuk sonuç alıcağımı bilseydim çok daha öncde başlardım…
dukana devam…

Bu diyeti yapmak isteyenler için hangi gıdaların ne kadar protein içerdiğiyle ilgili bir yazı eklemek istedim. Ne olursa olsun bu diyette kilonuz başına en az 2.5 katı protein almanız lazım. 80 kilo bir bayan dukan diyetinde EN AZ 160-200 gram protein tüketmelidir.

1 tam yumurta: 7 gram protein içerir. (Kutuda yumurta adedi (60 gram olanlar içindir, biraz daha küçük yumurtaysa 5-6 arası hesaplayabilirsiniz)
1 bayan avucu büyüklüğünde tavuk göğüs eti: 25 gram protein içerir (100 gramdır)
1 adet orta boy balık (200 grama yakın tutar): 40-45 gram protein içerir
1 büyük ton balığı: 20-24 gram protein içerir
1 küçük ton balığı: 12-16 gram protein içerir.
100ml süt: (Şişenin onda biridir): 3-4 gram protein içerir.
Kırmızı et: (100 gramında 25 gram protein bulunur) Ana öğünlerde tüketilecekse en az 200 gram tüketilmelidir.
1 kare dilim daha jambon: 3 gram protein içerir
1 kare dilim hindi jambon: 2 gram protein içerir.
100 gram yoğurt: 3-4 gram protein içerir. Ara öğünlerde minimum 500 gram tüketin.

150 grama tamamlamak için örnek diyet: 8de kalkıp 12de yattığınızı varsayarsak
Sabah 8:30 5 tam yumurta: 35 gram protein.
11:00 100 gram Lor peyniri: 25 gram protein
14:00 Mutlaka et: Kırmızı,beyaz farketmez: 200 gram Izgara Levrek: 45 gram protein
17:00 500 gram yarım yağlı veya light yoğurt: 17 gram protein
20:00 200 gram tavuk göğüs eti ızgara: 50 gram protein.
23:00 50 gram lor peyniri+3 dana jambon+100 gram yoğurt: 25 gram protein

TOPLAMDA: 200 GRAM PROTEİN= 800 KALORİ.
YAN LAKTOZLAR VS. 100 KALORİ

TOPLAMDA:900 KALORİ.

AYDA YAKLAŞIK 3.3 KG YAĞ KAYBI SAĞLAR.
FİZİKSEL AKTİVİTENİZE , YAŞINIZA, CİNSİYETİNİZE, DİYETE SADIKLIĞINIZA BAĞLI OLARAK BU YAĞ KAYBI ARTABİLİR VEYA AZALABİLİR.

Aşırı yağlı proteinli gıdalardan uzak durun. Diyetiniz ketojenik diyete dönmesin.

Spor olarak tempolu yürüyüş vs. yerine koşu interval cardio, halı saha maçı, aşırı hızlı bisiklet veya yoğun fitness faaliyeti gerçekleştiren insanlar kesinlikle bu diyette cardio öncesi 1 ölçek protein tozu + 10 gram bcaa amino asitiyle vücudunu desteklemektedirler.

Ayrıca bu diyette multivitamin takviyesi çok önemli ve gereklidir.

yarın bu diyete başlanacak başka çaresi yok… kilo 78 hedef 55

YARIN DİYETE BAŞLIYORUM BAKALIM BENDE İŞE YARAYACAKMI:)09.11 2011

Bugun başladım 80 fazkiloyum 20kilo fazam var umarım başarırım

senelerdir bircok diet denedim ve zayiflama haplari kullandim ama hem ac kaldim hemde amacima ulasamadim enson dukan dietini yapmaya karar verdim,20.günümdeyim ve 5 kilo verdim,benim icin süper bir olay cünkü tiroit hastasiyim ve cok zor kilo verebiliyordum ama dukan dieti ile tekrar kilo vermeye basladim cok mutluyum azimle amacima ulasacagim,yilmak yok ,dedigim gibi hic ac kalmiyorum üstelik encok yagli bölgelerimden kilo verdim,sizde deneyin mutlaka basaracaksiniz,yeterki azimli olun herkeze iyi kilo vermeler tabiki dukanla…..

Yarin basliyorum. 38 den 42 e gelmekle inanilmaz motivasyonumu kaybetmiştim.yorumlqrinizden sonra karar verdim. Hedef kilo kaybi 15 kg. 10 gun sonra sonucu yazmak icin can atiyorum. Herk3se bol şans

bende bu diyete başlayalı 3 gün oldu ve 1 kılodan biraz fazla verdim ama tabıkı daha öle gorulecek gibibirdeğişim söz konusu diil.inş ilerleyen günlerde buda olur ve bende çok sevinenlerdden olurum:)

3 ay bu diyeti yaptım 17 kilo verdim.cevremde etkilenerek bu diyete başladı bir arkadaşım 7 haftada 8 kilo ve diğer arkadaşım 2 aydea 15 kilo verdi.kesinlikle mükemmel

dr dukan ın sitesine girdim ve hesaplamayı yaptım. ben 160 boyunda ve 60 kiloydum
ilk aşamayı bitirdim oradaki hesaplamaya göre 2. aşamaya geçmeden önce 1.5 kilo vermem gerekiyordu ama ben tuhaf bir şekilde tam 4 kilo verdim. zaten çok kararlı idim bu durum kararlılığımı iyice artırdı. ben devam ediyorum. şu anda ikinci aşamadayım.
sonuna kadar da devam edeceğim. herkese başarılar diliyorum

bugün benimde 5.günüm 2.5 kilo gitti.kitabıda okuyorum çok faydalı bilgiler var.benim denemediğim şey kalmamıştı.üstelik hergün yürümeme rağmen kilolar üstüme yapışmıştı resmen.çok fazla kilom yok 6,7 kilo kadar.ilginç olan gerçekten yağlı bölgeler eriyor,aç kalmadan,stres yapmadan kilolar gidiyor.bence herkes denemeli gerçekten yok böyle bişiy yani.kimsede bu diyete laf söylemesin çünki kitapta herşeyi çok güzel açıklamışlar,ne doğru ne yanlış.bence bizim diyetisyenler çekemiyorlar,kendileri bulamadıya.

selam herkese 5 günlük atak döneminden sonra seyir evresindeyim bugün 9, günüm 4,5 kilo verdim. İnanılmaz istah kesiyor bu diyet istesenizde yiyemiyosunuz tek sorunum biraz halsizlik ve kabızlık onuda yulaf kepeği ve bitki çaylarıyla halletmeye çalışıyorum…
herkese tavsiye ederim biraz sabırla tüm kilolarınızdan kurtulabilirsiniz…
herkese s ve m beden diliyorum….

bu diyete başlayalı iki ay oldu 8,5 kilo verdim bugüne kadar yaptığım diyetler içinde en kolay kabul edilebilir ve en özgür hissettiğim diyet bu.protein diyetinin mantığını ben şöyle açıklamak istiyorum: doğaya bakın ve bir ineği düşünün inek otoburdur ve yağlı kilolu bi yapısı vardır, şimdide bir çitayı yada bir aslanı düşünün, siz hiç kilolu bi aslan yada çita gördünüzmü:)işte burdan yola çıkarak protein diyetini mantıklı buluyorum ve ihtiyacı olan herkesin gerekli testlerini yaptırdıktan sonra bu diyeti denemesini şiddetle tavsiye ediyorum;)

ben 10.gündeyim 1 2 kilo kadar verdim çok yavaş ama bazıları böyle inat edelim sabr edelim vereceğiz hızlanacak kaçırmayalım.kitap d r de 15tl.alkolün her türlüsü yask.yumurtanın beyazı kolestrolü olana günde 1 adet.sarısı serbesr kitapta yazıyor doktorlar da böyle söylüyor.yulaf kepeyi de ankara da real de var rushem marka 6 tl yarım kilosu.kitabı almada zor ender saracı oku o zaman biz anlatamayız uzun olur

hipotiroitim var zayıflıyorsunuz ama yavaş sabr edin devam edin asla pes etmeyin başta verilmiyor gibi ama inanın gidiyor sonunda kilolar

bende kilolarımın alıp başını gittiğini düşünüyorum. bu sabah karar vermiştim ama hangi diyeti deneyecektim.ben 162 boyunda ve 60 kiloyum hedefim 52 olmak. çok hırslıyım. sigarayı aniden bıraktığım gibi kilo almaya da son diyorum. iyice araştırdım bu diyeti ve size her evreden sonra yazacağım.sabah başlıyorum bakalım ne olcak 3 gün sonra…

evettt 2 Eylül de başladım dukan diyetinde yaklaşık 3. aydayım ve nekadar mı kilo verdimmmmmm (79-17 =62 ) evettt 17 kilo verdim. diyeti harfi harfi uyguladım. düne kadar hiç kaçamak yapmadım. dün pasta yaparken kremasında 2 parmakçık aldım. o gün kendime ceza verdim ve hiç birşey yemedim.. ideal kilom 55. 55 e inemesemde %100 58 kiloyu göreceğim. güçlendirme evresi için 1 aydan az bir zamanı kaldı.
LÜTFEN TEREDDÜT ETMEYİN ÖNCE KİTABI ALIN OKUYUN..
İSTİKRARLI VE AZİMLİ OLUN.
BÖREK YESENİZ DE DOYUYORSUNUZ HAŞLANMIŞ TAVUK DA

Bende kararlıyım,sizlere ve bana bu diyeti tavsiye eden arkadaşıma teşekkür ediyorum,en kısa bir zamanda kitabı alıp başlamak istiyorum….

bu diyeti 88.7 kg başlayarak ve yanlızca ilk 10 gün saf protein kaidesini uygulayıp geri kalan dönemlerde kafama göre karbonhidratı kısıp proteini arttırarak (öyle bağlı kılı kılına kurallara gelemiyorum genel kaide de bu sanırım) 6 ayda 18 kg verdim. Spor da haftada 3 gün yürüyüş 1 er saat.. pazar ise serbest gün patlayana kadar yedim.. ctesi ve pazar kaçıracağım için cuma ve pazartesiyi sadece sebze haşlama günü ilan ettim.. sonuç beni bambaşka bi insan yaptı.. kendiniz için sadece kendiniz için denemeye değer.. tadını yüzlerce kez bildiğiniz şeylere zaafiyet gösterip her ortamda espri konusu olup mağazalarda 38 bedene imrenerek bakmak akıl karı değil..

yukarıdaki listede yumurta beyzaı yasak diyor ancak dukanın kitabında kolestrol sorununuz varsa sadece beyazını yiyin yazıyor. yumurtanın beyazı saf proteindir, sarısı beyazı kadar iyi bir protein değildir yazıyor.

7. kuraldaki yumurtanın beyazı yasak tamamen yanlış bir bilgidir! Yumurtanın beyazı saf protein olduğu için sınırsız tüketebilirsiniz. Yüksek kolesterol sorununuz varsa haftada 3-4 yumurta sarısını aşmamanız öneriliyor ama beyazında bir sınırlama yok!

Bugün 5.haftayı bitidim. net 8 kilo vermişim

ilk duyduğumda şok olup ertesi gün hemen başladım. yıllardır diyet yapan artık bu konuda tez yazacağım neredeyse diyen biri olarak bu diyet beni şaşırttı ve heyecanlandırdı.çok zor kilo veren biri olmama rağmen 1 haftadq 2 kg. verdim.şu an 2. evredeyim hiç sıkılmadım yorulmadım. hatta ne yiyeceğini bilip saat ve miktar sınırı olmaması çok cazip di. asıl sebze zamanında daha gevşek davranıp şunun yerine şu bunun yerine bu demem inş. çünkü atak devresnde hiç kaçamak yapmadım. aslında kuralcı bir insanım 10kg daha vermek istiyorum. dünyanın en mutlu insanlarından olacağım gelişmeleri yazarım

Merhaba,

Atak dönemini bitirdim 5 gün sürdü. 3,5 kilo verdim ama ciddi kabızlık problemim var yulaf kepeğide kullanmama rağmen düzelmedi Ne yapsam bilemiyoruuummmm, lütfen yardım ???

selamlar,
ben diyeti severek yapanlardanım. ilk evremde beş kilo verdim. 2.evrede durakladım. ama bu evre dört şekilde yapılabiliyor ve ben 5+2 seçeneğini uyguladım. bu evrede herhangi bir diyet yapmadan ve de abartmadan yemek gerekiyor ddeniyor kitapta. acaba ben bu bölümü yanlış mı yorumladım? kilo almadım tartıya göre ama kendimi şiş hissediyorum. lütfen bu bölümü açıklar mısınız? ben bu bölümde kendimi bazı yiyeceklerden kısıtlamalı mıyım? yazar mısınız ? Sağolunuz…

Arkadaslar kitabi netten bulabilirsiniz gittigidiyor en ucuzu yulaf kepegini ise arifoglundan aldim 9 tl ye kesinlikle ilk once kitabini okuyun ve diyetin mantigini coZun olumsuz dusunceler aklinizdan silinicek hepimize kolay gelsin

kahvaltıda ekmek yok.Ama siz yulaf unu,yumurta ve azıcık sütle pek güzel krep hazırlayabilirsiniz..Kahvaltıda ekmek yerine inanın daha iyi gidiyor

bence saçma kiminin evinde var kiminde yok

merhaba,
bende dün itibariyle dukan diyetine başladım 1 gün rahat geçti sıkıntım yoktu ama benim merak ettiğim akşam yemeğini saat kaça kadar yememmiz gerekiyor.
gelişmeleri yazacağim.

bu diyeti bugün duydum ve yarın kitabı alıp başlayacağım .. yorumların tamamını okudum, umarım burada yazılanlar doğrudur .. değilse de kaybedeceğim en fazla kitap parası olur

sayın üyeler,
ben neyi yanlış yapıyorum. diyetin ilk atak evresinde beş kilo verdim sonra 2 + 7 uygulamsında durdum kilo almadım ama vermedim de lütfen biriniz izah yapınız. teşekkür ederim.

Merhaba arkadaşlar 10 kilo vermek için kaç gün atak döneminiz oldu?Bana sitede 2 gün önerlidi ama yeterli değil gibi geldi bana siz ne düşünüyorsunuz? yardım ederseniz sevinirim

merhabalar bende diyeti uygulayan birisini gördüm ve çok zayıflamıştı bende yapmak istiyorum fakat bu kitap kimn ve nasıl nerden temin edebilirim yardımcı olur musunuz acaba.

bende diyete 21 kasımda başladım ve 1 ayda 6kg verdim.2.evredeki son haftama başlıyorum…2-3 kilo daha verirsem süper olacak…sonuna kadar devam ettirmek lazım;çok başarılı bir diyet…

bu diyete ilk başladığım günde yorum yazmıştım (26 eylül de) yaklaşık 3 ay olacak, nerdeyse hiç kaçamak yapmadan uygulamaya devam ediyorum, açıkcası artık zorlanmıyorumda, tüm yemekleri dukana uyarladım çünkü ve tam 17 kilo verdim…. 15 kilo daha verince tamamdır bu iş
her ay kan ve idrar tahlili veriyorum, çok şükür hiçbir sağlık sorunum da yok ayrıca
kitabı hepsiburada dan bulabilirsiniz, yulaf kepeğini de gurmenet ten..

dukan diyetine 72 gün önce 74,5 kiloyla başladım 10 kilo verdim …sağlık problemim yok hergün 1 yumurta bazen 2 bile yiyorum…yumurtayı kahvaltıda yiyorum tok tuttuğu için bide yulaf kepeğinden krep yapınca içine katıyorum…motivasyon süper tavsiye ederim…. başarılar arkadaşlar….

Merhaba, bende kitabı aldım okudum ve geçen hafta 12/12 de başladım. Atak dönemini 5 gün yaptım bugün 9.günüm fakat yalnızca 1 kilo verebildim. Aslında çokda güzel bi diyet aç kalmıyorum yapabiliyorum ama bu durum canımı sıkıyor. 9 günde daha fazla kilo vermem gerekirdi. Hiç atlamadan yapıyorum yulaf kepeğide aldım su içiyorum şeker yağ tuz hiç yok. Bu durum normal mi bilemiyorum? Benimle aynı durumda olan var mı merak ettim. Yine de devam edicem seyir dönemindeyim 1sp/1ps olarak yapıyorum.

Vejeteryanım ben ne balık ne tavuk yiyebiliyorum sadece yumurtayla nası olcak bu diyet bilginiz var mı

bende bu rejimi uyguluyorum yaklasik 10 kilo verdim bugun 25.gun hedefe az kaldi bakalim bunda sabir onemli uygulayanlar mukafatini goruyorlar denemek lazim bence cok iyi

7 günlük atak döneminden sonra nihayet bugün sebzeyle buluştum:) atak dönemi biraz zor geçsede çok şükür başardım. toplam net 5 kg verdim. yaklaşık 4 ay seyir dönemi yapacağım. gelişmeleri yazarım.

not: yulaf kepeği bulamayan arkadaşlar haramidere torıum avm migrosda raflar oldukça dolu.

neslihan hanım size maşallah valla. seyir döneminde neler yediniz ve spor yapıyormusunuz?
teşekkürler.

merhaba dukan diyetine 4 gün önce başladım.yaklaşık 2 kilo verdim 9 aylık bir oğlum var emziriyorum o yüzden günlük bir porsiyon elma yiyorum.3.günden sonra acıkma hissi kayboluyor ama kesinlikle kaçamak olmamalı yoksa kalori hesaplarresini çok uzatı başlıyor.Bu arada benim sütüm azalmadı bebek için herzaman ki kadar var.Ama yine de emziren anneler özellikle ilk 6 ayında doktora danışarak yapmalı.Bu arada kabızlık sorunu baş gösterdi o yüzden atak evresini çok uzatmadan sebzeli bölüme geçmeyi düşünüyorum.64 kilo başladım hedefim 58.İnşaallah sağlıklı bir biçimde ulaşırız hepimiz sonuca…

arkadaşlar ben yulaf kepeğini doğalsan aldım. sabahları ekmek tarzı birşey olmazsa midem kalkıyor yumurta ve sütle. bu yüzden yulaflı galeta yapıyorum ama tiksinerek yiyorum. 3 gün atak yaptım 5. gün seyir e geçmişken sabah istifra ettim ve tansiyonum düştü normal kahvaltı yapıp kendime geldim. 6 kilo vermem gerekti 1 kilosu 4 günde gitti. şimdi ne yapacağım atak mı yoksa seyirden kaldığım yerden devammı edeyim?
bir de sabahları ne yiyorsunuz?

arkadaşlar ben bugün dukanın sitesinde 11 soruyu cevapladım. Boyum 1.65 kilom 67 atak evresii 4 gün yapmam gerekiyormuş bu evrede vermem gereken kilo miktarı 1.4

ben sureklı baslayıb son veren bırıyım smdı yorumları okudum bı hewes geldı acıkcası hedefım 30 kılo olmayı dusunuorum..pek ınandırıcı gelmıyor cunkı cok dıet yabtım artık ınanacım kalmadı dıebılırm..ıstıkrarınızı nası surduruosunuz…

hedefım 60 kılo yanls olmmus ama 30 kılo wermem gerekıorr…helpppp

Burayı okuduğum gün yine her zamanki şeyler mi diye düşündüm. Ama içeriğine bakınca yapabileceğime karar verdim. Tam 5 gün önce başladım diyete ve bu sabah 3 kg nun gitmiş olduğunu gördüm.Dün sabah 2.5 kg dı akşam koca bşr tencere haşlanmış et yememe rağmen sabah yarım kilo daha gitmişti. Hergün düzenli yürüyüş yapıyorum ve iki dilim baklava haricinde hiç fire yok. Atak sürecini 10 güne tamamlamayı düşünüyorum. Yumurtaların sadece beyazını yemek zor değil. Tavsiyem diyet peynirle birlikte yenmesi. Bu arada uzun zamandır taktığım kemerde bir delik geriye kaydım. Sonuçları sizlerle paylaşmaya devam edeceğim. Son olarak ilk gün 98.5 kiloydum.

ben bu diyeti daha once 10 gun atak yapmistim ama sonra birakmistim ve o zaman 4,5kg vermistim. bu ikinci deneyisim 10.gunluk atagi bugun bitirdim ,hic kcamak yapmadim, ozel gunumde yakin degil ama 1gram bile vermedim iki gundur spor yapiyorum ama hala gram vermemis gozunuyorum. ne olur bir sey soyleyin, devam etmelimiyim bu diyete? neden hic kilo vermiyorum? tesekkur ederim. bu arada yasim 42 boyum 155 kilom 65.

bnm merak ettiğim ÖĞRENCİler nasıl yapabilir mi?? kafam çalışmaz diye korkuyorum 5gün sonra sınavım var karbınhidrat’sız bas agrısı olmuyor mu hiç???

lütfen biri bni duysun :9

merabalar arkadaşlar dieti kendımde yaptım çevremdeki arkadaşlarımda uyguladı..ben 23 gunde 8.5 kılo verdım ve kendımde ınanamadım..bana ınanamayanlarda arkamdan dıete başladılar hemen .bır arkadasım 10 dıgerı ıse 8 kılo verdı.6. gunden sonra ınanılmaz bır hafıfleme ve kılo kaybını farkedeceksınız .mutlaka denesın kılo vermek isteyenler. aç kalmadan yapılabıldıği için çok rahat uygulanıyor..

iyi günler
ben diyete, 28.12.2011 de başladım 6 gün oldu 1,4 kg. vermişim, 22 marta kadar bu iş tamam diyor sitede bakalım

bu gün ilk günüm:)kitabı okudum ve inanılmaz motive oldum.deneyimli arkadaşlara sormak istediğim birşey var,seyir evresine geçildiğinde saf proteinle mi başlamak gerek yoksa sebze+protein olarak mi ya da farketmez mi?

dukan diyetine başlayalı 2 gün oldu.herşey yolunda.hiç kaçamak yapmadan tam gaz devam ediyorum ancak ciddi bir kabızlık sorunu yaşıyorum. bunun için ne yapmalıyım?günde 1,5 lt su mutlaka içiyorum.ancak bu sorunum yüzünden çok şiştiğimi hissediyorum.
sabahları 1 yumurta yağsız biraz peynir ve şekersiz çay-.(hepsini karıştırarak yağsız tavada krep)
öğlen light yogurt ve ızgara et.
akşam ızgara veya haşlanmış et ve yulaf kepekli 1 kase yoğurt….

benim kilom fazla çok zor veriyorum ne yapabiliriz? Çok umutsuzum tatlı ve çikolatadan vazgeçemiyorum

Bu diyeti arkadaşım tavsiye etti..Hemen heyecanlanıp kitabı aldım..Her diyette pazartesiyi beklememe rağmen cuma günü başladım diyete:) Bugün tam 18.günüm ve tam 5,5 kilo verdimm…kesinlikle tüm diyet yapmak isteyenlere tavsiye ediyorumm…Eminim çok mutlu olacaksınız sonuçtan.

ben vejeteryanım protein çok severim süt, peynir, yoğurt falan fakat akşamları nasıl doyucam bilmiyorm et tavuk ve balık da yemiyorum kitabı da daha almadm bi kaç gün içerisinde başlıycam. dukanın sitesindeki test te 2 gün atak yapmam gerekiyor ve 2 kilo fazlam varmış fakat ben 5 kilo vermek istiyorm 3 veya 4 gün atak yapmak istiyorm ama dediğim gibi etsiz napıcam:(

Ben 3 gundur bu diyeti yapiyorum.Sanirim zayifladim.bilmiyorum cunku pzt.gunune kadar tartilmiyorum.oyle sartlandim.Ama herkese tavsiye ediyorum cok kolay bir diyet denemekte fayda var.

19 KİLO FAZLAM VAR BENİM ATAK DÖNEMİNİ KAÇ GÜN UYGULAMAM GEREKİO

bende yarın başlicam umarım veririm ama hariçten ilaç kullanıyorum oda tam tesi kilo yapıyor ne yapmama lazım

birde benim bel fıtıgından amaliyatlı oldugum içim fazla yürüyüş ve spor yapamıyorum bunlı yapmadıgım halde zayıflayabilirmiyim ltfffff cvp veririseniz sevinirim

kitabı nereden temin edebilirim acaba,ben internetten okudugum kadarıyla bu diyeti uyguluyorum o yü<den tamı tamına yaptığımı düşünmüyorum.Beni bilgilendirirseniz çok sevinirim,şimdiden çok teşekkürlerr

ducan dietine baslamak istiyorum.ingilterede yasiyorum.kitabini ve yulaf kepegi siparis etmek istiyorum ama nasil bulabilecegimi bilmiyorum.lutfen yardim edermisiniz.

başladığım da 13 kasım idi…112.2 kilo
13 aralık 105,4
10 ocak 99.9….

3. evreye daha geçmedim… planım 2.ayın sonu gibi… 90 kg ın altına düştüğümde…şaka gibi ama ben kilo veriyorum…ama lütfen dikkat… böbreklere çok dikkat etmelisiniz… günde en az 2-2,5 hatta 3 litre su…inanın zor değil…

ben yemek yemeyi çok seven bir insanım.Ama obez değilim.mükemmellikten zevkli bir masa hazırlanmasından yanayım hep.Bu yüzden de zaman zaman verdiğim kiloları hep geri aldım bu güne kadar.Şimdi bu diyeti yapmak için karar aşamasındayım,hala bu diyeti araştırmaktayım.Aklıma çok yatkın.yani yiyebiliyorsunuz,işin hoş olan kısmı,belki yediklerinizde bir sınırlama var ama.Valla artık karar anı ve vereceğim kiloları düşündükçe hoşlanmaya başladım.Hedefimde 15 kg. var sanırım veririm.Haydi Bismillahhh….

peki bu kadar kısa sürede b u kadar çok kilo vermek
ne derec e sağlıklı?

önce kitabı ıyı okuyun
yorumlar arasında yanlış bilgiler war
yumurta sınırsız değil
günde en fazla 2 tane

günler vermek istediğiniz kilo ile orantılı

ben 9 günlük atak evremde 3.400 verdim belki az ama inanın ben sonuçtan menunum yarın 2. evredeyim inşallah

ya benım bır sorum olacak dukan sitesindeki testten bahsedılıyor ben bulamadım siteyi buldum ama test nerden gireceğim ona göre baslıcam birisi bilgilendirebilir mi.. Şimdiden tesekkür ederim

bugün başladım diyete şimdilik bi sıkıntı yok 65 kg yum bakalım ilerisi nolucak sitedeki testi yapmak için burdan anlatmak biraz zor olur annekaz die yazın gogula o sitenin sahibi dukan testinin nasıl yapılacağını resimli olarak anlatmış ama kitabı alıp okuyupta yapmak çok daha mantıklı kitap yurdundan bugün sipariş verdim inşallah yarın elimde olur gelişmeleri an be an yazıcam söz veripte yazmayan arkadaşlar var ama ben yazıcam herkese başarılar

pantolonumu bugün çok rahat giydim beli sıkmıyo dün düğmemi açıp oturmuştum ofiste şimdi çok rahatım yaşasın dukan

selamlar, 2 gündür bu diyeti yapıyorum ama kahve ve çay tüketmememe rağmen (çünkü kansızlık var) ve şu an spor yapmamama rağmen (olağan yürüyüşleri saymıyorum, kaslarımda 1 haftadır süren ağrı sebebiyle doktor ara vermemi önerdi) geceleri kalp çarpıntısı oluyor. nefes alamayacak gibi oluyorum. bir de abartmamama rağmen midemde sürekli bir ağırlık hissi oluyor çok rahatsız ediyor. günde 2.5lt den fazla su içen bir insanım (bitki çayları ve sodayı hariç tutuyorum), midem susuz kalıyor sanki, çok rahatsız ediyor. daha 2 gün oldu tamam kilo veriliyor ama çok rahatsız etti bünyemi. değişir mi acaba?

merhaba gonca .. tebrık ederım baştaa verdiğin kılolorr için
ben bugun aldım kıtabımı ve başlamak ıstıyorum artık .. bana yardımcı olabılırmısın zamanın var saa … ne yedın ne yaptın kısada hisse paylaşırmısın ?

bugün tartıldım ama gram eksilmemişişm hatta 66.6 kg olmuşum anlamadım moralim aşırı bozuk abartacak şekilde yemedim suyumu eksik etmedim regl dönemindeyim ondan olabilirmi nolur biri bişey desin çok üzgünüm aşırı hemde

merhaba ben dukan dietinin seyir evresindeyim kurallara uyuyorum fakat birkaç gündür kahvaltıda yeşil ve siyah zeytin tukettim acaba bu benim kilo verimimi durdururmu yada bana nekadar zararı var aydınlatırsanız sevinirim..

Kitabı aldım. 1.60boyunda 37 yaşında 123 kiloda bugün başladım. kitabı okudum. Benim sevdiğim yiyecekler 10 gün atak devresi yapmayı düşünüyorum. herkese BAŞARILAR.

valla arkadasimda yaptik protey serbest dediler yulaf serbes dediler yedilce yedik kilo bile aldik bilin sizde hayel kirikligina ugramayin

arkadaslar ben bu diyeti uyguladim 93 kiloydum 1ayda 10 kilo verdim 83 te biraktim simdi tartiliyorum tok karna 85 ac karna ise 83 geliyorum aradan 2 ay gecti bugun tekrar basliyorum acaba ilk basladigim gibi kilo verebilirmiyim???????????????? yorumlarinizi bekliyorum amacim 7kilo daha vermek ben rejimi biraktim ama verdigim kilolari korudum gun icerisinde yedigim ictigim seyler 1.2 kilo oynuyo normal cay, su yetiyo ama gercekten mukemmel bir diyet bugun tekrar basliyorum insallah sonuc guzel olur

Diyete dün başladım. 2.6 kg verdim. Şimdilik çok memnunum.

beni mahvetti bu diyet hiç bir işe yaramadı hatta barsaklarım patlicaktı kabızlıktan birisi daha eleştirmiş cevabende birisi kesinlikle kötü niyetli kişiler diyeti kötülüyor fln demiş asla öle düşünülmesin ben denedim olmadı hatta kötü oldum kimse yapmasın demiyorum benim bünyeme uymadı 9 şubatta diyetisyene gidicem oşekilde daha sağlıklı kilo vericeme inanıyorum çok umutluydum dukandan ama bende işe yaramadı çokda üzüldüm onca masrafım boşuna gitti

ben 84 kiloyum bugün diete başlama kararı aldım. 10 gün atak dönemin:)geçtikten sonra kaç kilo verdiğimi yazacağım:) hepimize kolay gelsin:)

3 yumurta haşlamasi yedim üzerine de pulbiber döktüm metabolizma çalışsın diye:) 3 yumurta çok fazla geldi ama acıkmamak için yedim. Birazdan diet süt ile kahve yapacağım şekersiz tabi:)

Dukan diyetine bugun başladım. Dukan diyeti ile ilgili araştırma yaparken ilk işim kitabı okumak oldu.Yorumları okuduğumda umarım bende 1 hafta sonra 2/3 kilo verip yorumcu arkadaşlarla paylaşırım dedim..Bazı arkadaşlar çok güzel açıklamalarda bulunmuşlar, tşkler…Gelişmeleri bende paylacağım

mrb bnde yulafı buqn sipariş ettim 20 yaşnda ve 77 kiloyum hedefm 60-65 ama ben bu siteey qirip testi yapamadım çevirisini yapsam bile yeterli olmdı biri bana yardımcı olbilir mi acaba ben atak süresini 5 qün yapmayı düşünüyorum ondn snra ki devreyi ne kadr yapıcam:S

Halit bey çok tşkler, günlerdir arıyorum bulamadım, onsuz başlamıştım diyete.Bugun hemen torıum avm migros’a gideyim…:)

merhabalar dukan diyetine yorumlardan etkilenerek basladım 1.70 boyum 70 kg dım ama tam uyguladım her denileni yaptım bir bucuk ayda tam 7 kg verdim istedigim bu kadardı sonra komsum cok kiloluydu ona önerdim oda devam ediyor atak döneminde 6. günde 4 kg verdi bana dua ediyorlar her kes bence bu diyeti bilmeliii kesin likle kitabıda okumalı bolll sanslar herkese

ben başlayalı 2 gün oldu. bebeğim 2 yaşında olmasına rağmen kilolarımı bir türlü verememiştim. Ama bu diyet sayesinde (ki peynir ve yoğurdu çok severim) yapabileceğimi umuyorum. çalışan biriyim, ama yinede uygulayabiliyorum. dr. ducanın sitesinde günlerimi belirledim. ingilizce bilmeyenler için söyle bir alternatif var, siteye girmek için google’a dr ducan yazabilirsiniz. çıkan seçeneklerde ingilizce bir site var ve yanında türkçe çevirisini yap diyor. En üstte doğru kilonu bul var. buradan 11 soruluk bir test açılacak. deneyin bence….

atak evresinde 4.ve son günüm.1,5 kilo verdim.spor yapamıyorum.çok uykum geliyor ve halsizim normal mi?Aç kalmıyoruz ama aynı şeyleri yemek sıkıcı ve et ürünleri pahalı.sonuna kadar götürememekten korkuyorum:((

Merhaba, dukandiyetine iş yerindeki arkadaşımın bana teşvigiylebaşladım. şuan için iyi gidiyor. Hiç açıkmıyorum desem yeridir. Fakat,o kişide ve bende sivilce değil benzer şeyler çıkmaya başladı fazla protein yapmış olabilşr mi.????

Merhaba herkese, rica etsem ilk evrede nelerle beslendiğinizi yazabilirmisiniz.. bir de yulaf kepeği tüketmesek olmazmı cünkü bulunması çok zor, ayrıca kıbrısa kargo ile gönderirlermi bilmiyorum. yardımcı olun lütfen.

İyi günler…

ben bu diyete başlayalı 4 gün oldu diyeti kitaba göre dört dörtlük uyguluyorum ama sadece 1 kilo verdim var mı bi gariplik seyir evresine ne zaman geçsem ki

Merhaba, bende uzun zamandir ne yaptiysam bir gr.bile kilo veremeyenlerdenim..yasim 50 ,menepozdayim vede en dusunduren ise bu diyet icin vejateryanim…Bir vejetaryan bu diyeti uygulayamazmi acaba:(((

Serpil arkadas gibi bende vejeteryanim, bizler bu diyeti uygulayamazmisiyiz gercekten.Yani ben yumurta sut filan yiyebiliyorum sadece et,tavuk yiyemiyorum…Birde yas onemlimi bu diyette..22 kilo fazlam var,bu diyeti uygulamayi cok istiyorum…

arkdşlar bnde 4.cü qünümdeyim be 2 kilo verdim buqün sebzeye bşldm atak 3 qündü şmdi mayıs ayının 29una kadr 2. evreyi yapcm ve 62 kilo olca 77 ile bşladm şuan 75im birazcık tavuktn midem blnr oldu herqn ynnce:) amam kesnlkle işe yarıor bol su tüketn herkese başrlr:)

arkadaşlar geçenlerde yazmıştım sadece bir kilo verdim diye ama aradan 2 gün geçti toplam 2,6 kilo vermişim bu diyet sabır işi ve çok incveldim hissediyorum süpersin ya okuldaki öğretmenlerede anlatıyorum bu diyeti inanmıyorlar bugün 2. evreye geçiyorum

HALİT BEY’E..
uzun zamandır bu siteye bakmamıştım, mesajınızı yeni gördüm, baya olmuş umarım sizde diyetle başarılı sonuçlar almışsınızdır…
seyirde yediklerimi yazmaya gerek kalmamış sanırım, siz çoktan başlamışsınız belki de bitirmişsiniz bile diyeti…

ben başlayalı 5 ay olmak üzere ve toplamda 25 kilocuk verdim, 48 bedenden 40 bedene indim, 8 kilo kaldı benim için….

MAKBULE HANIM
yumurta alerjisi olmuş olabilirsiniz? arkadaşımda da oldu aynı şeyler, bende doktora danışın

Selamlar diyete yarin baslicam merak ettigim bisey var atak devresinde spor yapabilimiyiz kitapta bulamadim biraz sayfa atlaya atlaya gittigim icin ?

Tekrar merhaba..4 Şubatta başladığım bu diyette tam 5 kilo verdim çok mutluyum..acıkmamak en güzeli..rahatlıkla uygulanabilen bir diyet..herkese bol şans..

MERHABALAR
dukan diyetine 9 şubat 2012 günü başladım bugün 12.günüm 92 kiloydum şuan 85 im ve son 4 günde muayyen günümdü 7 kilo verdim. gerçi itiraf etmem gerekirse 5 sayılabilir çünkü ayın 8i gecesi tartılmışdım. Çok hızlı kilo verdim fakat bunun sebebi 19 yıllık alışkanlığım diet koladan, 4yıllık alışkanlığım alkolden vazgeçmiş olmak ve su içmek gibi yeni bir alışkanlık edinmiş olmam sanırsam diyeti hiç bozmadım bir leblebi ile bile…Amacım 8Nisan a kadar toplam 15 kilo vermiş olmak, idda sözkonusu sonrasında ise 15 hazirana kadar bi 10 kilo daha vermeyi düşünüyorum…şimdiye kadar açlık hissetmedim, başağrım oldu ama oda olsun o kadar napalım…

Diyete bugun basladimm simdiden bir rahatladim diyebilirim yanliz bisey sormak istiyorum atak devresinde spor yapabilirmiyiz ? Birde benim 20 kilo fazlam var atak devresini 10 gunmu yapmaliyimm simdiden tesekkurler

bu diyeti bugün duydum ve birazdan kitabın siparişini vereceğim ve hemen başlayacağım.umarım benim sonuçlarımda bu yorumları yapan arkadaşlar kadar iyi olur .ilerleyen zamanlarda durumu yazacağım..

Ben diyeti 1 Şubattan beri uyguluyorum. bugün 21. günüm 8 kilo vermişim .. geriye 30 kilom kaldı. Haydi Hayırlısı

arkadaşlar slm ben bu diyete başlayalı 35 gün oldu ve şuanda 9 kg verdim ve diğer diyetlerdeki mutsuzluğum halsizliğim yok. ayrıca hastanede çalıştığım için bütün kan tahlillerimi sürekli yaptırıyorum kolestrolüm yüksekti düşmüş diyete başlayalı.. herkese bol şans…

hayırlı günler herkese.ben 13 şubatta akrabamda gördüğüm değişim etkisiyle bu diyete başladım.82.7 kg. dım.şuan 78.2 kg.dayım. mutluyum,mesudum,daha da iyi olmak istiyorum.hedefim hazirana kadar 62-65 arası olmak.HERKESE ŞİDDETLE TAVSİYE ederim.

Merhaba,
Ben bu diyete 6 subat´ta basladim 103kg ile basladim.10 gun atak devresinde 97.5 kiloya indim ve halen devam etmekteyim, yalniz atak devresinden sonra hic kilo vermedim ve halen sabirla devam ediyorum .bu arada ben P.C.O.hastasiyim ve bu gune kadar cok cesit diyet denedim bu en kolayiydi diyemeyecegim cunku meyve konusunda cok zorlaniyorum , ama bugune kadar en hizli kilo atigiM diyetti. P.C.O.hastalari normal diyet yapan bir insanin atabildigi kilonun ancak yarisi kadarini atar ama bu diyetle hic bukadar cok kilo verebilecegimi dusunmuyordum.Herkese basarilar.

mrb arkadaşlar benim 3.günüm ama tam olarak ne yapmam gerekiyor bilmiyorum.kitabınıda bulamadım.tam net olarak diyeti bilen varsa lütfen bir aylık listeyi yazabilirmisiniz?şimdiden teşekkür ederim.

ben bu diyeti 6 haftadir yapiyorum. 62 kilo ile basladim. 2. bölümdeyim ve 55,5 kiloyum. yillardir haftada üc kez spor yapmama ragmen bir gram bile asagi inemedim sadece muhafaza edebildim, demek oluyor ki yanlis besleniyormusum. bu diyetle o nefret ettigim karin yaglarimdan kurtuldum, kurtuluyorum cooooook mutluyum. (yasim 62)

dün geceden bu yana bütün yorumları okudum ve bende başlamaya karar verdim. inşallah becerebilirim.
sabah kahvaltıda 1 yumurta ve biraz peynir yedim. gün içinde zorlanacağımı düşünmüyorumda akşamları eşim işten gelincce sofrada nasıl oturacağım onu düşünüyorum neyse hayırlısı bakalım umarım işe yarar…

Arkadaslar Sevili Dukan kardesligi:) bende hayatımda hiç olmadığım kadar şişman oldum boy 1.65 kilom 74 oldu ve eyvah dedim Dukan diyetine basladım yulaf kepegini kadıkoyden aktardan aldım fiyatı 7.5 tl kocaman 1kutu ve 3 gunumdeyim 1.60 gr vermisim bile:) ve atak evresini 10 gun yapcam zaten 6. ile 7. gunde daha cok kilo veriyor insan benim menum simdilik soyle sabah: 1 haslanmıs yumusta yagsız lor 2 basrdak papatya cayı ki cok lavaboya gidiyorsunuz mesaneyi bosaltiyor super ara ogun: yagsız yogurt icine 1.5 kasık yulaf kepegi oglen dardanel lıgt olan balık arada ayran aksam tavuk bonfile yagsız ızgara ve bolca kekik acı biber bazende uzerine sarımsaklı yogurtla susledim vede olmazsao lmaz su lutfen bu diete inanın ve kararlı oln asla vazgecmeyin sebseye gectigimde yine yazcam bol yagsız gunler:)

slm arkadaşlar 14 şubat ta başladım 75 ile şuan itibariyle 70 5 kilo verdim 10 kilo kaldı geriye ikinci aşamaya geçtim karar verin gerisi kolay halsiz kalmadan aç kalmadan

SEDA HANIM tebrikler

Bugün kitap elime ulaştı. Şuan 61 kiloyum ve 5-6 kilo vermek istiyorum. Pazartesi başlamak istiyorum ama sağdan soldan duyduğum olumsuz yorumlar canımı sıkıyor. Bide çalışıyorum. Çalışan biri için çok zor bir diyet olduğunu söylüyorlar. Bana bu konuda yardım edermi siniz? Kafam çok karıştı.

Arkadaşlar başlamak için ikna edilmek istiyorum. Gerçekten işe yarıyormu bu diyet? bir de iş yerinde nasıl uygulayabilirim bu diyeti ufak tüyolar verirseniz lütfen…

ben 10 günde atak devresi yaptım ve 4 kilo verdim çok ağır kabızlık çektim dün sebzeye geçmiştim ama direk meyveli normal beslenmeye az az geçip bunu koruyabilirmiyim yine haftada iki gün protein almak şartıyla acil yardım!!!

merhaba, bende 13. günümdeyim ve 5 kilo verdim. yalnız ben hormonel bie sorun yaşıyorum.( ama bırakmadım) 5 yıldır doğum kontrol hapı kullanıyorum. bu diyete başlayana kadar hiç böyle bir sorunum olmamış adet dönemimi saatine kadar bilirdim. İlacımın bitmesine 15 gün varken regl oldum. fazla protein acaba buna neden olur mu?

Bu kervana bende katılmak istiyorum.Kızım başladı önce kısa bir deneyimim olmuştu zor olmuyor.Kabul günleri zorluyor. Evrelerini anlamadım. Kızıma güveniyorum bugün ilk günüm. 63 yaşındayım 80kilodan75 olursa yeter.sağlığımı zorlamamalıyım.İnşallah başarırım.

Bütün kurallara uydum. ürüyüşümü yaptım.benim yaşındakilere uygun mu? inşallah iyi sonuçları yazarım.dukan ailesine başarrrrrılaar.

ben bu diyete harfiyen uyuyorum 14. gün de şuan tam 7,5kg verdim süper azim gerektiren bir diet başarmak beyinle başlar.

yaa ilk aşama 10 günde ondan sonraki aşamalr kaç günlük anlayamadımmmm ( yardım

biri bana bu diyeti ayrıntılı olarak lütfen anlatsın çok ihtiyacım var

yorumları okudum ve bu diyete başlamak için sabırsızlanıyorum kitap siparişini dün verdim ümit ediyorum ki 1 martta başlamış olacağım.

merhabalar ben 59 kiloyum benim ayın 15 ine kadar 50 kilo olmam şart yaşım 18 eğer 50 kilo olursam sözlüm adımı koluna kalıcı dövme yaptırcak yardım edin yorumlarınızı bekliyorum yarın başlıycam yapıpta kilo verenler ne yedikyerini yazarlarsa çok mutlu olurum herkese bol şans

merhaba ben dietime bu gün başladım . sorum şu : bu gün ayrıca regl başlangıcımda oluyor . kilo vermeme engel olurmu acaba? deniyen oldumu hiç .

merhaba.ben de bu diyete başlamayı düşünüyorum.fakat yumurta yemiyorum .onun yerine alternatif olarak ne yiyebilirim acaba?

Dukanın kendi sitesinde periyotu dolduramıyorum hedef kilo filan dolduruyorum hata veriyor yardımcı olurmusunuz ?

ben dukan diyetine başladım ve bugün dördüncü günüm ve hiç kilo veremedim bu normal mi daha fazla ne yapmam gerekiyor birde atak döneminde kaç kilo seyir döneminde kaç kilo vereceğimi bilgilerimi versem söyleye bilirmisiniz

14 yaşımdayım 65 kiloyum 5 kilo falan vermek istiyorum sizce yapmam sakıncalı mı?

Ben mu diyete 1 şubat’ta başladım 28gün oldu tam sekiz kilo verdim ama hergün 1 saat tempolu yürüyorum.yaşım 52 kilom 94 idi şuan 85 kiloyum. amacım 82 kiloya düşmek sanırım 15 güne kadar inerim.tavsiye ederim.

25 şubatta başladım. yorum yazmıştım. .bugün 5.inci günüm.yorum göndermiştim onaylan mamış ne eksik?

açıkçası söylemek gerekirse kitabı alamadım daha dogrusu bulamadım buradan yazdıklarındanda bişey anlamadıgım sadece arada bir yerde bol protein tüketin yazısı gözüme çarptı sadece bu bilgi diyetin amacını öğrenmeme yetti.ve hemen okudugum gün başladım hiç tartılmadım 1 ay boyunca aynen devam ettim vee 65 kilodan 45 kiloya düştüm aslında hedefim bukadar degildi 2 3 kilo felandı ama tamı tamına 20 kilo vermş şaşırdım dogrusu ama bu halımdende memnunum şimdilik görüşürüz..

dukan diyetinde atak evresindeyim. son dönemlerde yeme-içmeye fazla düşünce ve tartıdan da uzak durunca 90 kilo olduğumu farketmemişim bile. giysiler daralınca bi dur demek lazım dedim. başladığım gün aç şekilde tartıldığımda 90.8 gösterdi baskül. bu gün 3. günümdü ve sabah tartıldığımda 87.2 çıktım yani 2 günde 3.6 kilo kaybım oldu. daha önce diyet yapanlar gayet iyi bilir ki ilk günler kayıp fazladır, vücuttaki ödem vs atılıyodur çünki. ancak sonraki günler aynı hızda gitmez kilolar. o yüzden “wowww ne müthiş diyetmiş bu” gibi söylemler şu an için anlamsız olacak benim için farkındayım. zaten sn dukan’ın da söylediği gibi atak evresi en hızlı kilo kaybının yaşandığı evredir. önemli olan sonrası. atak evresinin 3. günündeyim ancak öyle halsizlik gibi durumlar yaşamadım. miktar konusunda kısıtlama yapmadım, kalori hesabı yapmadım, ay bu saatten sonra yemesem iyi olur demedim canım ne zaman ve ne kadar istediyse o kadar yedim.tatlıya şekere düşkünlüğüm olmamasına rağmen bu gün biraz canım istedi ancak meyveli yoğurt yiyerek atlattım o krizi de. örnek menü isteyenlere bi tavsiyem olucak, kulaktan dolma bilgilerle başlamasınlar eğer gerçekten kararlılarsa önce kitabı alsınlar. hafta hafta sonuçları yazmaya çalışırım çünkü bu tarz yorumlar diğer kilolu olup da hangi diyete başlasam diye kara kara düşünenlere umut olabiliyor nitekim ben de internette rast gelerek haberdar oldum bu diyetten. daha önce çok yap-boz diyetim oldu ancak bu defa kararlıyım ve umarım sonuca ulaşana dek motivasyonum ve iradem aynı şekilde devam eder.

MERABALAR BEN BU DIYETE 71 KILO ILE BASLADM 3. HAFTADAYIM AMA 2.HAFTAYI YAPIYORUM ŞUAN 65.70 KILOO YUM 2. HAFTA BITTIKTEN SONRA KILO VERMEDIM 3.HAFTA YA GECTIM AMA HALA 2.HAFTAYI YAPIYORUM HALA KILOM AYNI 5 GUNDE HIÇ KIOL VERMEMISIM ….DIYETI HARFIYEN UYGULUYORUM AMA ÇOOOOOOOOOK AZ YIYORUM CANIM ISTEMIYOR LUTFEN BENIM GIBI YAPIP KILO VEREMEYEN YADA BI BILGISI OLAN CEVAP YAZSIN::::((((

merabalar ben 3. haftadayım ama hala 2.haftayı yapıyorum fakat 3. haftam 2 gun sonra bıtcek ve ben hala 2 haftadakı kılomdayım 71 ıle basladım 65.70kılo yum benım gıbı kılo vermesı duran yada bı bılgısı olan lutfen cevap yazsın bu arada dıyetın dışına kesınlıkle çıkmadım ama ççooooook az yıyorum çnk canım ıstemıyor

slm arkadaslar ben yurtdisindayim kitabi temin edemiorum kucuk bir yerde yasiyorum aciklamali diyeti bana yazarmisiniz cok sevinirim yardimci olursaniz dört bölumde nasil yapacam ne yiyecem örnek menude verirseniz sevinirim yardimlarinizi bekliyorum simdiden cok tesekur ederim….
bana yardimci olun nasil yapacagima aciklamali azarsaniz

bende fazla bir şey olmadı. bir haftadır korban hitrat almadım. devam etmeye kararlıyım.seze protein,protene devam

bende baslamak istiyorum bu diyete. ama su kitab konusunu anlamadim. kitabi nerden alip okuyorsunuz?

seyir evresinde bir gün protein bir gün protein + sebze şeklinde olduğu..sebzeli günlerde her öğün sebze yiyebilirmiyiz..

dukan diyetini uygulamak istiyorum.tek sevdiğim peynirrr:)) ben şu an 72 geliyorum hadefim 60 görmek.yarın başlıyorum ve diğer yorumlarda kaç kilo verdiğimi yazmak umudu ile..benim sorum hiptroid için ilaç alıyorum bu dieyetin bi sakıncası olurmu?? belirli hastalığı olanlar için? buna cevap alırsam içim rahat olacak…

valla hi boş konuşanlar konussun dursun insan fazla kiloluyken sağlıklımı sanıyorsunuz asıl hastalık kilolu olmak bir sağlıkçı olarak buna emin olun bir ay 2 ay az yemekle kimse ölmez ama kilolardan herkez ölür 1 ay oldu seyirdeyim 8 kilo verdim hemde arada ağzıma birşeylerde kaçorıyorum ekmek ısırıyorum bisküvi ısırıyorum çeşitleri yarattığınız sürece sorun yok hem karbonhidratmı sağlık yapacak insana hahh

bu gün 1 haftamı tamamladım. 5 gün atak evresi sürdü. aslında niyetim 7 gün yapmaktı ama eti çok sevmeme rağmen daha fazla katlanamadım bu döneme. sayesinde kabızlık problemi başladı zaten. şimdi seyir evresindeyim,sebzeli günlerim gayet keyifli geçmesine rağmen protein günlerinde hayata küsüyorum resmen ya. 1haftada 4,1 kilo kaybım oldu. umarım çabalarımın meyvesini alırım ve umarım motivasyonum düşmez. tek korkum bu zaten.

arkadaşlar ben de bu diyete başlama aşamasındayım, yorumlar motive edici, kabızlık probleminden bahsediyorsunuz bir takım çaylar var sinamekeli acaba çok sıkıntı çekersek arada bu çaydan içilebirnir mi? bilen varsa cevabınızı bekliyorum

yeni farkettim facebookda dukan diyeti tariflerini içeren bir sayfa var, oradan örnek menülere bakabiliriz

herkese merhabalar.yıllardır kilo mücadelesi veren bir bayanım .kitap yazacak kadar deneyim yaşadım.başarıp verdiğim kiloları alan biriyim.hayatım boyunca zayıf kalan ve benden çok yiyen insanlardan nefret ettim.denenmeyen dukan diyeti kaldı bugün ona başladım.inşallah başarılı olurum.paylaşımlarınızı okudukça iştaha geldim.bu arada 80 kg ve boyum 165.yaş40 oldu.herkese ve kendime başarı diliyorum.

seyir evresinin 2. gunundeyim . aksam kofte yapmayı dusunuyorum ancak 2 yemek kasığı olan yulaf kepeği hakkımı sabah ki kahvaltıda kullandım. aksam kofteye koyacagım 1 yemek kasığı yulaf kepeği problem olur mu sizce?

Seyir evresinin ikinci haftası doluyor.ben sabahları tartılamıyorum. anca iki kilo verebildim .Seyir evresine devam etmelimiyim. evre kaç gün oluyor?Bilgilendirirsen.z sevinirim Yaşımdan her halde 63 yaşındayım devam edeceüi

selam arkadaşlar. ben 3,5 ay başka diyetlerle 87 kilodan 78 kiloya geldim. ama aç kaldım. moralim bitti. sonra 10 gün önce bu diyete başladım. atak evresini o kadar rahatlıkla geçirdim ki, inanın çoook mutluyum. karnym tok. keyfimde yerinde. 3 kilo verdim. ya şokdayım. ve ben senelerce kilolar la uğraşan bir kadınım. elbetde benden daha çok verenler var. ama ben 42 yaşımdayım. metabolizmam çok yavaş çalışıyor. hareket minimum. işimde sabahdan akşama oturarak çalışıyorum. 10 günde 3 kilo fazla bile. evet seyir evresine geçdim. dahada yavaş gidecek. zaten çok hızlı vermekde iyi değil.onun için hiç moralinizi bozmayın. bu diyeti dogru uygularsanız mutlaka kilo verirsiniz. vermiyorsanız direk doktora gidin. demek hormon bozukluğu var. sizi seviyorum.

dukanda 3 ncü günü bitirmek üzereyim ve 2 kilo verdim ben asla diyet yapamayanlardanım ekmeksiz kesinlikle doymadım.ama bu diyetle kendime ben bile şaşırıyorum açlık hissetmiyorum sadece regl dönemime denk geldi tatlı krizim tuttu birazda baş ağrım oldu onun dışında hiç olumsuzluk yaşamadım inşallah 1 ay sonra 10 kilo vermiş olacağım..

Yazıda yanlışlar var:
1. Dukan diyetinde ilk aşama sadece obezlerde 10 gün. az kilo vermek isteyenlerde 3 gün. Ortalama olarak 5 gün.
2. Yumurtanın sarısı değil akı serbest, o da kolestrol sorunu olanlara. Diğerlerine hepsi sınırsız serbest, ancak sarısı fazla yağ içeriğinden dolayı çok fazlası tavsiye edilmiyor.
En iyisi kitabını okumak çok işe yarayan bir diyet, kesinlikle tavsiye ederim.

arkadaşlar sitelerdeki yorumları bilgilenme değil motivasyon amacıyla takip edin. kulaktan dolma bilgilerle yanlış ilerleyebilirsiniz. kitabını alın mutlaka. dikkatimi çeken bir kaç soruya ccvp vereyim; yulaf kepeği dukan diyetinin her evresinde mevcut. ancak atak evresinde günde 1.5 kaşıkken seyir evresinde 2 kaşığa çıkıyor miktar. diğer soru; seyir evresinde amaç zaten haftada 1 kilo kaybetmektir, daha fazla değil. normal olan bu yani. ayrıca kabızlık problemi görüldüğünde doğal takviyelerle(çay gibi) bu sorunu aşabilirsiniz diyor dukan. ben rezenedir sinamekidir sevmediğim için denemedim hiç ama eminim ki faydası olur. ancak bu defa da vücut buna alışır ve o çayları içmeden metabolizma daha yavaş çalışırmış gibi geliyor bana. çok tüketmemekte fayda var yani. atak evresi kilo fazlasına göre 5-10 gün arası değişiyor. seyir evresiyse haftada ortalama 1 kilodan hesaplanabilir. dukanın sitesindeki testi çözerek buna yanıt bulabilirsiniz. aslında kolay görünen fakat fazlasıyla motivasyon isteyen bi diyet bu da. umarım başlayan herkes ben dahil başarılı oluruz.

merhaba arkadaşlar…. yazılan bütün yorumları okudum..bende çok yavaş kilo veren kişilerdenim.. ama azmimi yitirmedim.. oğlumla birlikte aynı gün başladık. bugün 16. gündeyız.. her ikimizde 3 kilo verdik..ben 70 kg dan 67 kg düştüm. oğlumda 90 kg dan 87 ye düştü.. atak devresini 5 gün tatbik ettik.. şimdi 2. evredeyiz. bu 3 kg o 5 günlük evrede verdik.. aynı gidiyoruz şimdilik. fakat gözle görülür bir incelme farkedildi. bu yulaf kepeğini pek sevemedik. ama köftenin içinde ekmek yerine konulduğunda iyi oluyor ve tok tutuyor. bazı arkadaşlar bulamamış migroslarda mevcut. oradan temin edebilirler… umarım hep birlikte veririz bu kıloları.. meyvesizlik çok zor. en cok bunda zorlandım.. fakat ıtıraf edeyımki bu güne kadar 3 kivi ve 2 erik tükettim farklı günlerde… sırf protein aldığım günlerde fazla yıyemedım..hafıf bır bulantı oldu, motivasyonum düştü. çalıştığım için akşamüzerleri 2 badem 2 fındık yarım ceviz gibi çerezlerden atıştırdım enerji vermesi için.. artık ne kadar zararı oldu bilemiyorum… herkese başarılar diliyorum..umarım hepbirlikte üstesinden geliriz..

dukana başlayalı 4 ay oldu 10 kiloyu 2,5 (85 kilodan 75 kiloya indim) ayda verdim fakat kalan 1,5 aydır sadece kilomu koruyorum.. bıktım diyebilirim ama 3. evre ye de inatla geçmiyorum bir 10 kilo daha vermek için diyet yapan arkadaşlar bir tek ben mi böyleyim?

ben bugun bu dukan dıetını arastırdım baslamaya karar verdım yarın sabah ıtıbarıyle ama dukan hesaplamayı bulamıorum hıc bıyerden vrsa hesaplama yapabılıceğım bı sıte burdan onerebılırmısınız

slm bende bu gün başladım dukan diyetıne acaba bu diyette gereyfut yiyebilirmıyım bitki çayları içebilirmiyim hangı çaylar daha yararlıdır bana yazarmısınız

bu diyet cidden çok ii fakat benim hem laktoza yani süt ve ürünlerine hem de yumurtaya alerjim var acaba bu konu hakkında bilgisi olan var mı?

bu diyet süper ilk 9 günde 7 kilo verdim şimdi haftada 1.5 kg.veriyorum kendimi daha sağlıklı hissetmeye başladım 85-90 kg.düşmeye gayret ediyorum öncelikle zayıflamak istiyenler bu diyeti yapmalılar bana bu diyeti öneren ali hocamızdan allah razı olsun

kuzenimde bu diyeti yapıyor atak evresinde 5 günde beş kilo verdi bende başladım bugün 2. günüm daha tartılmadım ama acıkmıyorsunuz gerçekten sadece insanın canı tatlı bir şeyler çekiyor :/

selam
bu diyetler internette olan diyetler ilaçlar aletler hepsi bur para tuzağı kimse inanmasın irade irade ben irademle sağlıklı bir şekilde sabah akşam yürüyerek 3 ayda 15 kilo verdim hemde her şeyi tadarak yiyerek ama karınca kakarınca böyle şeylerle ömür yürümez arkadaşlar akıllı olun idareyle yapın her şeyi görün bu diyetle ilaçla verilen kilo geri alınacaktır bunu sakın unutmayın en güzeli sağlıklı yaşam düzenli spordur.

Merhaba, ben bir arkadaşımla bu diyete başladık. Kitabıda okuyoruz biryandan. Arkadaşım 5 günde 5 kilo vermesine rağmen, ben 10 gündür devam ediyorum halaa zayıflayamıyorum. Hatta hayatımda ilk defa bir diyeti bu kadar dikkatli bir şekilde yapıyorum ama bugün 11. gün olmasına rağmen sonuç alamadım. Ama kararlıyım, devam edeceğim.
(Yalnız tek bir eksik var, yulaf kepeği bulamamıştım, buğday kepeği aldım ama pek yemiyorum onu. Sebep bu olabilir mi sizce ?)

beş haftada dört kilo verdim.hiç aç kalmıyorsun,harika bi şey ama ikinci aşamada ben çok yavaş kilo vermeye başladım.asla kaçamak yapmıyorum ne yapmam lazım acaba?

herkese merhaba
bende yap boz diyetlerden yorulan biriyim. daha önce bu diyeti denedim hem de çok istikrarlı ve hızla kilo verdim ancak bırakmamla fazlasını geri aldım. Şimdi sizleri okuyunca tekrar başlamam gerektiğini düşündüm. 70 kilonun üzerindeyim ve çoooook mutsuzum. Kilo vermek istiyor ama bir türlü başaramıyorum. Dukan kitabını ben de bulamadım internetten okuduğum kadarıyla tekrar başlamaya karar verdim hem de şu an eğer başarabilirsem sizlerle paylaşmayı çok isterim.

arkadaslarr mrhb, ben 10 subatta diyete başladım 68 kıloydum,7 gün atak yaptım,4 haaftada 4 kılo verdım,sonra 2 gün ara verdım ozamanlarda yıne fazla kaçırmadım ama pasta fılan yedım sonra bu 4 haftanın son bır haftasını form biskuvılerden de yedım yanıı kaçamaklarım oldu, sonraa vıcdanımm rahat olmayınca tekrar başladım 64 kıloyum 4gün atak yaptık sf proteınlerle 5.günde saf proteın yaptım fakat sekersız cay ve form bıskuvı ve yağsız sütlü kahve ıctım.. yarın seyıre gecıcem bıraz daha verdığımı düşünüyorum,, hedefım 6 kılo vermek bana yardımcı olabılırmısınz yanlışş yaptığım bşy varmı acaba? 6 kıloyu nezamanda verebılırım cunku arkadasla ıddaya grdık 6 kılo vermem gerekıyoo verırsem toplam 10 kılo vermış olucamm mutlu olucam…

selamlar,
dukan da 3 gün atak dahil 7.günümdeyim.İlk 3 gün 1 kilo verdim ama seyire geçince verdiğim geri geldi. Yani 7 günde tık yok. Daha önceden 4-5 diyet yaptım ve panik atak yüzünden ilaç alıyorum. Benim gibi antidepresan alıp da bu diyette başarılı olanlar var mı acaba?? yazabilirler mi?

yaaa bende bu gün başladım gayet iyi gidiyor umarım başarırım 15 kilo verirsem tam taş bir hatun olucam umarm 2 ayda bnu başarırım azimliyim ! verirsem ilk iş buraya yazmak olcaaak

merhaba arkadaşlar,
yorumlar süper çok teşvik edici. bende 2 gün önce başladım bu diyete. bundan önce kendi kendime spor da yaparak 20-25 kilo vermiştim. kilo vermem durduğu için yeme şeklimi değiştirmek adına dukan diyetine başladım. sizlere sormak istediğim yulaf kepeğini günde istediğimiz kadar tüketebiliyormuyuz yoksa gün içerisinde belli bir sınır var mı? bir de nedense ben çok açlık hissediyorum eskiden acıktığımda bir elma yerdim şimdi meyva olmayınca midem kazınıyor verdiğim kiloları da geri almak istemiyorum o yüzden endişeliyim

ben öğrenciyim 49 kiloydum 58 oldum istanbula gelince.yemek düzenin yok çok duzensiz.bu dyete baktm ve yapmak istiyorum ama oyle tarfler varki ne zman yapıcam bnları bilmyorm çok yğunum sabhları kahvaltı ypmam gnelde kalktğm gb okula giderm oklda da nerden blucam bu tarflere uygn ymek hep skıntı yaaa.annem olsada yapsa bana ben bu dyeti harfi harfne yaparm ama tek skntm öğn atlamam olr galiba.yksa yemeden de drablrm .ay ne yapmalıyım yaa ?

ben 25 gün önce başladım.ilk 10 gün muntazam bir atak yaptım hiç kıpırdamayan ibre 90 dan 86 ye indi ancak çok sert bir diyet ve bir dilim elma için titriyordum o bir dilim elma ile başladı!!! ben 3 gündür bozmuşum ve anında 1.5 kilo artiş var!!! geri dönmek istiyorum ne yapmalıyım!!!!!

şuan seyir evresindeyim.buarada 80 kilo ile değil 79 kilo ile dukan diyetine başlamıştım 3 kilo verebildim.kararlı bir şekilde seyir evresindeyim.inşallah temmuz 15 e kadar 63-64 kg olurum.arkadaşlar sebze-protein gününde neler yediğini birisi tam gün menüsü yazabilirmi?teşekkürler

arkadaşlar atak evresindeyim ve doymuyorum sürekli açlık hissediyorum. halbuki az yemiyorum ama nedense açım kitabı aldım okudum öyle başladım ama farketmiyor pes etmek üzereyim şu an gerçekten eziyet gibi geliyor bana. meyve,salata,sebze yiyen biriydim 3 gündür yemiyorum sadece et çeşitleri doyurmuyor beni. grisini yok, hafif atıştırmalık yok siz nasıl baş ediyorsunuz?

arkadaşlar bana acil bir günlük (atak) program yazarmısnız .hemen başlamak istiyorum fakat daha henüz kitabımı alamadım.düzgün başlamak istiyorum…help

merhaba, yakın zamanda doğum yaptım, ama malesef mankenlerin dediği gibi gece gündüz emzirmeme rağmen kilo veremedim. Üstelik de gittikçe hızlı şekilde kilo almaya devam ettiğimi farkettim.Şimdi kitabı almayı kafam koydum ve en kısa zamanda başlamayı düşünüyorum.Bu arada protein kalbi büyütmüyor:)

ben de merakla okuyorum yazılanları. çok cazip geldi, acıkmadan kilo vermek ama yine de tereddüt ettim. gerçekten bu diyeti yapanlar arasında sağlık sorunu yaşayanlar var mı. pek çok yerde görüyoruz, ciddi diyetlere başvurup sonra sorunlar yaşayanları ona göre ben de başlamak istiyorum çünküü..

merhaba
ben diyete başlayalı 6 gün oldu fakat ben bi yerde hata yaptım galiba.Atak evresinde salata yedim.Bu konuda bir bilgisi olan varmı?

bu diyeti 15 gündür yapıyorum seyir evresindeyim şu anda bazı arkdaşlar kilo veriminin durdugunu soyluyor bu çok normal seyir evresi atak evresinin + sebzelerin girişiyle başlıyor ve sebzeler vücutta su toplarlar atak evrem 6 gün sürdü test sonucunda seyir evremin süresi 144 gün hafta başına 1 kiloyu temsil ediyor bu 144 gün şu ana kadar 6 kilo verdim 3. haftasındayım diyetin oldukça zor bir diyet karbonhidrat yok dolayısıyla ekmek yok mideye oturuyor ne yeseniz şekerli gıdalar hiç olmıyacak meyveler bile ama ben kendimce kaçamaklar yapıyorum öyle abartıcak kadar değil ama diyetten soğumamam için kendimce hoş gördüm şimdiye kadarki kaçamaklarım şunlar oldular 2 dilim fıstıklı baklava (dayanamadım) + 2 çilekli activia + 1 tanecikte zeytinyağlı sarma canım aşırı derecede çekti ve yemek zorunda hissettim yoksa şimdiye diyeti bırakmıştım ayrıca yedıkten sonra aşırı bir pişmanlık hissi doğuyor ve kendımı daha da çok gazlıyorum. sağlık sorunu yaşamak ne mümkün :S insanoğlu ilk olarak etçildir zaten sonralarda hem etçil hem otçul olmustur protein insana zarar vermez. son olarakta ekmeksiz yapamayanlara benden bir tarif.

1 öğünlük ekmek tarifi ;
1 adet yumurta akı
1.5 yemek kaşığı yağsız yoğurt
1 yemek kaşığı yulaf kepeği
1 çay kaşığı kabartma tozu

hepsini çırpıyoruz fırına atıyoruz ben 250 derecede pişirdim hafif kuru olsun diye yoğurttan ötürü sizede öneririm arada açıp bakıp kontrol ederek ekmeğinize kavuşabilirsiniz çok lezzetli oluyor yağlı kağıt kullanmanızı öneririm

son olarakta söylemek isterim bu diyeti yapıcak olan insanların öyle internetten veya ordan burdan edindiği bilgilerle başlamamasını isterim kitap 15 tl her yerde satılıyor okurken motive oluyorsunuz ayrıca. ve aklınızıda soru işaretleri kalmıyor çok bitki çayı içersem bişey olurmu diye için istediğiniz kadar için şekersiz olduğu sürece tatlandırıcıda serbest kitabını alın okuyun derim hangi evreyi kaç gün yapmanız gerektıgı yazıyor kemık ölçünüze bağlı olarak

Arkadaşlar;atak evresindeyim,4 günde 3 kilo verdim.kendime geldim,herkese sorardım iştah kesen birşeyler varmı diye evet varmış DUKAN diyeti.Hiç birşey istemiyor canım.Önemli bir şey keşfettim,kabızlıktan şikayetçi olanlar için, akşam yemekten sonra ılık türk kahveli süt için bir küçük fincan,1 saat sonra olanlara inanamayacaksınız.(doğal müshil ilacı) herkese kolay gelsin:)))))

arkadaşlar atak devresinde kabızlık çekenlere çözüm buldum.Akşam yemekten sonra bir fincan türk kahveli süt için 2 saat sonra karnınızdaki faaliyete inanamayacaksınız.:)))))

diyetı tamamlamayan tüm arkadaşlar VERDIGINIZ KILOYU HIZLA ALIYOSUNUZ HABERINIZ OLSUN BEN 4 haftada bırakmak zorunda kaldım çünkü bayılma başladı hemen 3,5 kılo aldım bıraz ıyı olım tekrar baslıyacam

4 günde 2 kilo gitti
fakat ben meyveyi sebzeyi çok özledim
86 klyum atak evresini kaç gün yapmalıyım sayın puroflar lütfen yazın
tşklerr

biz eşimle dukan diyetini uyguluyoruz, 3.gün ilk 2 günde ben 5 kilo verdim, eşim 1,8 kilo verdi, kitaba harfi harfi uymak önemli

seyir evresi13.gündeyim toplam 4 kilo gitti.yavaş veriyorum.bazen tartı az gösteriyor seviniyorum.bazen yerinde sayıyor üzülüyorum. hedef 64 inşallah başarılı olurum.herkese sabırlı olmayı diliyorum.benden sonra 3 arkadaş daha dukan diyetine başladı yaza hepimiz fit olucaz.inşallah

Arkadaşlar herkese selam benim 7-8 kilo kadar fazlam war bu diyeti uygulamaya çalışıyorum ama yurtta kaldıgım için yemek listesine tam olarak uyamıyorum . dukanın daha 2.günündeyim ve rahat geçiyor şimdilik pek açlık hissi yok… siz meyve olarak ne tüketiyorsunuz ? paylaşırsanız sevinirim

Merve merhaba, daha 1. gunun oldugu icin sikinti yasiyor olman cok normal, ben de ayni seyi cok yogun bir sekilde yasadim ve ben bu kadar dukanci oldugundan haberdar degildim bu diyete basladigimda daha sonra facebookta dukan diyet tarifleri diye bir sayfayi kesfettim oradan istedigin kadar bilgi ve tarif alabilirsin. tatli durumuna gelince de yulaf kepegi+ su ve tatlandirici belki de kabartma tozu da ekleyerek yapacagin DUKAN KEK veya DUKAN BEZE sayesinde gunde 1 adet tuketirsen tadini cikara cikara ben seni seviyorum, cok tatlisin yedigim en guzel seysin diyerek psikolojinle metabolizmani kandirip cikolata yiyormuscasina seratonin salgilarsin ve bu da hem tatli istegini bastirmaya yardimci olur hem de mutlu olursun

umarim iradeniz hep daim olur, cunku agladigim zamanlar bile olmasina ragmen aralik sonunda basladigim bu diyet sayesinde 15 kilo verdim mart basina dek.. su anda korumaya ugrasiyorum sadece ve yillardir giyinemedigim eteklerime pantalonlarima cuk diye girebiliyorum darisi yeni baslayanlara.

Merhabalar;

Bende bu diyete 3 ay önce başladım. Şuan 3. evre koruma evresindeyim. toplamda 14 kilo verdim. Ve gerçekten vücuttaki tüm fazla yağlar gitti. 15 gündür 3 evredeyim ve hiç kilo almadım tanm tersi 500-600 gr kadar verdim. Diyeti birebir uyguladım. Hiç kaçamak yapmadım. Şuan çok mutluyum herkese tavsiye ederim.

Merve bende senin gibiydim ve 2. evreyi erken bitirip 3. evrede ödül öğünümde tatlı yemeyi bile düşünürken; bi çare buldum. Bal kabağı tatlısını çok seviyorum. Senze günlerinde kabak tatlısı yedim. Tabii tatlandırıcı ile pişirerek Ben 2. evrede 1+1 olarak uyguladım ve 2 günde bir kabak tatlısı yedim. )

merhaba, 25 gündür diyeti yapıyorum 5 klo verdim,son 10 gündür kilo kaybım durdu gibi,devam etmeyi düşünüyorum ama moralim biraz bozulmuyor değil.ben tamamen yağsız süt ,yoğurt ve peynir bulamıyorum,yoğurdu evde kendim mayalayıp kaymağını alarak kullanıyorum, sütüe aynı şekilde tüketiyorum. Hazır yoğurt yiyemediğim için. bu diyete ters mi acaba,yağ oranı çokmudur kullandığım süt ve yoğurtta, peyniride yarım yağlı kullanıyorum, kilo verimini yavaşlatırmı bunlar? birde ne yazıkki hiç yürüyüş yapamadım. kilo verimini yavaşlatırmı bunlar? cevap yazarsanız sevinirim.

sizin saçma dediğiniz diyetle ben 2.5 ayda 12 kg verdim facebook da dukan diyeti tarifleri sayfasına beğen yaoarsanız bütün diyet arkadaşları yemek önerileri ve çeşitleri de paylaşıyoruz ..diyete saçma diyerek o güzel kafanızı yormayın,verenler nasıl verdi peki saçmaydı da?sizleri de blog’a bekliyoruz..

İlk günler zorlasa da sonrasında yaşanan alışma evresinden sonra gayet iyi kilo verdirdi bana bu diyet. Tam 14 kilo. Hiç bir ararını görmedim kabızlık dışında. Şimdi koruma dönemindeyim, kilo da aldırmıyor sonradan. Deneyin derim…

bugün 2. gün. sanırım bir kilo verdim. atak 7 gun ,seyir ise 110 gun surecek. bu 4 ay meyvesiz nasıl geçer bilemiyorum. light meyveli yogurt yenir mi dersiniz ? onlarda seker yok ama meyvenin kendi sekeri var sonucta? biri sesimi duysun ?

3. Haftam bitti. 6 gün atak süresinde, 4,8 kg. verdim.
2 Haftalık seyir döneminde de 4,2 kg. Toplamda : 9 Kg. oldu. Geriye 6 kg. kaldı. Kilo vermem bundan sonra yavaşlasa bile en fazla 1,5 ayda tamamlanacak.

Kilo sorunu olan ve kilo vermek isteyen herkeze tavsiye ediyorum. Ama kulakdan dolma bilgilerle değil. Kitabını alıp, okumaları ve anladıktan sonra diyete başlamalarını tavsiye ediyorum. Kitap; internetten veya başkalarının tavsiyeleri ile yapılacak yanlış yönlendirmelerinde önüne geçer. Bu sitede bile şöyle bir ifade var ;

“7. Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasak!”

Aslında yasak olan yumurtanın sarısını fazla tüketmek. Yumurtanın beyazı en fazla saf protein barındıran doğal bir yiyecek. Asla yasak değil. Kolestrol probleminiz varsa sarısını azlatmanız gerekli.

Bu örnek bile kitabı alıp okumanın yararını göstermek adına güzel bir örnek.

merhabalar arkadaşlar,ben dukana 15 martta başladım,7 gün atak yaptım,toplamda 8 kilo verdim,atakta 4.5 kilo verdim ,seyir döneminde kilo verme yavaşlıyor ama pes eytmeyin çünkü bu dönemde yağlar erimeye başlıyor,bazı arkadaşların kabızlık problemi oluyor,onu ben protein günlerimde yoğurt ve yumurta meyanisi ile yaptığım tavuk çorbası ile ve sebze protein günlerimde yaptığım sebze çorbaları ile çözüyorum,kabak,patlıcan haşlayıp yiyorum,bide turşu acı biber yiyorum,hem metabolizmam hızlanıyor…bide sakız çiğneyin bol bol,acıkıncada ayran maden sodası bol su için…..

3.GÜNÜN SABAHINDA 82.4 KİLOYDUM..YARIM KİLO DAHA İNMİŞİM YANİ..BİR ŞEY SORMAK İSTİYORUM,BEN GÜN İÇİNDE 2 KEZ ŞEKERSİZ TÜRK KAHVESİ VE 3-4 BARDAK ŞEKERSİZ NESCAFE TÜKETİYORUM..SAKINCASI VAR MI?

merhaba bugün diyette 2.günüm olacak.yulaf kepeği gerçekten tokluk hissi veriyor ilk günüm gayet iyi geçti fakat tatlı seven biri olarak o konuda zorluk çektim kitapta light ve aspartam ile tatlandırılmış içecekler serbest yazıyor cocacola ZERO içiyorum aşırıya kaçmamak kaydıyla sizce yanlış mı yapıyorum????????
bir sorum daha olacak günde 20 dakika yürüyüş yazıyor egzersiz yapmak da doğru mu????

Ben Ducan Dietine başlamak istiyorum ama YUMURTA YİYEMEM!! ONUN YERİNE NE TÜKETMELİYİM?

elifcim kahve tüketmenin sakıncası yok şeker eklemediğin yada krema vb eklemediğin sürece ayrıca aspartam tatlandırıcıda ekleyebilirsin ne kadar fazla sıvı alırsan o kadar iyi suya dahil kahve şay lihgt içecekler şeker olmamalı ama sevgiler…

ipad aldığın meyveli yoğurtlarda light bile olsa içindekiler bölümünü mutlaka oku şeker varsa asla tüketme

gülşah günde sadece 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüket önerilen ve uygun olan bu bu miktarı hangi öğünde tüketmek istiyosan tüket sana kalmış

yumurta konusunda şüpheleri olanlara şunu diyorum asla yazıldığı gibi beyazı yasak değil tam aksine beyazını ne kadar çok tüketirseniz o kadar fayda var çünkü protein açısından en zengin gıda 1 numara yani yumurtanın beyazı sarısını fazla tüketmeyin hatta hiç diyebilirim yüksek miktarda yağ içeriyor bilginize

bu diyet asla saçma ve uygulanamaz bişey değil ömrüm boyunca diyet yaptım diyebilirim ama en iyi sonuç bu diyette internetteki bilgilere yazılnlara fazla inanmayın derim bazen ufak hatalar çıkabiliyor en iyisi kitabı edinin ve baştan sona harfiyen okuyun…

zeynepcim yağsız süt ürünleri tüketmek zorundasın ve yürüyüşte şart yapmaya çalış derim marketlerde kolaylıkla bulabilirsin her markada var başarılar

arkadaşlar bu harika bişey. hiç bu kadar iyi hissetmemiştim.110.4 ile başladım. bu gün 3.günüm ve 108.2 olmuşum. su kaybı olduğunu biliyorum ama moralimi düzeltti. asla vazgeçmiyeceğim. hedef 70.

dukan diyeti tam bir mucize. benim kendi bildiklerime göre de tamamen bilimsel ve çok mantıklı. sanırım yıllardır para bayıldığımız halde bize tek bir kilo verdiremeyen diyetisyenlerimizin birazcık etekleri tutuştu ki bu diyeti kötülemeye başladılar.

agony light içecek içmende hiç bi sakınca yok bende içiyorum hiç bi zararı yok tatlı yeme hissini geçiriyo ve ayrıca 20 dk yürüyüş şart aksatmamalısın

hatice çok haklısın bende ilk başlarda böyle düşündüm halende düşüncem aynı etraftan iltifatlar almaya başlayınca dahada hoş oluyor inan başarılar )

nuraycım yumurta yiyemem diyorsan yerine diye bişey yok yesen iyi olur ama yiyemiyosan yağsız yoğurt süt peynir ve et çeşitleriyle devam et tatlım bunlar sadece protein unutma:)

agony kitapta egzersizide veriyo fakat en doğru en çok kolori yakan ve incelten seçenek olarak yürüyüşü veriyo tercih senin

arzucum cevabın için teşekkürler:)

Dukan yapan arkadaşlar bazılarınız light süt içmekten bahsetmiş. Süt yasak arkadaşlar. Yağsız süt ürünleri serbest unutmayın. Nedeni ise sütte laktoz denen bir madde var. Laktoz karbonhidrat gurubundadır. Süt peynire veya yoğurta dönerken laktoz yıkılır yani ortadan kalkar. Bu sebeple peynir ve yoğurttu serbestçe yiyebiliyoruz ama süt yasak.
Ben 3 ayda 19 kilo verdim bu diyetle.

rica elifcim:)

arkadaşlar bi önerim var çoğu kişi biliyodur belki ama lütfen günde 2 bardak bi sabah bi akşam yeşil çay tüketin (metabolizma hızlandırıcıdır) vede durağanlık yaşıyosanız kilo verme hızınız yavaşsa yapabiliyosanz günde bir saat yürüyün

merhaba arkadaşlar bugün 36.günüm 6 kilo gitti.fakat durdu.moralim bozuluyor.

merhaba arkadaşlar ben 51 yaşında bir bayanım boyum 1.53 kilom 75 olunca akupunkturla zayıflamaya karar verdim çünkü kolestolüm 250 triglasit iki katı iyi kolestrol de iyice düşmüştü.zayıflamam ve yağlardan kurtularak sağlığıma kavuşmam gerekiyordu.Akupuntur ve doktorun verdiği diyete uyarak 69 düştüm.her haftada doktora verdiğim parada keseme ağır geldi.araştırma yaparken tesadüfen dukan diyetine rastladım.yorumları okuyunca hemen kitabını aldım.2 martta diyete başladım 5 kilo daha verdim.1 ay sonra kan tahlili yaptırdım sonuç mükemmeldi.

Bu gün 11 nisan ve seyir dönemine devam. Hedefim 60 kg.çevremden ve bazı internet sitelerinde olumsuz görüşler okuyorum duyuyorum hiç önemsemedim.bu diyet 10 yıldır yapılıyormuş hiç sağlığı bozulan veya ölen birini duymadım. Bazı doktorlar protein diyeti kolestrolu yüksek olanlar için tehlikeli olabilir diyordu.Hiç te öyle çıkmadı.Benim için kan değerlerimin düzelmiş olması önemli.Görsellik ikinci planda.Arkadaşlar size tavsiyem aralarda kaçamak yapmayın kilo verme ve seyir döneminiz uzuyor hatta az da olsa tekrar kilo alınıyor.Ha unutmadan dukan kitabını güncelliyormuş.İlave olarakta Goji berry meyvesini öneriyor internetten yararlarını araştırın.Sayısız yararları varmış zayıflamaya da artı
katkı sağladığı gibi vitamin deposu.Ben araştırdım henüz yeni buldum bu akşam inşallah alacağım.Ankara’da Kentpark alışveriş merkezinde var.Her keze bol motivasyonlu diyetler.

bozulmasın hidayet durağanlık dönemindesin eğer yapabiliyosan haftanın beş günü 1 saat yürümeni öneriyorum saygılar…

çorba içmeye hasret kalan arkadaşlara bi tarifim olacak bugün denedim ve çokta lezzetli oldu kitapta yazan bi tarif bu kabak çorbası; 2 adet kabak yarım havuç bir orta boy soğan bunları yıkayıp soyun büyük parçalar halinde doğrayın ve düdüklü tenceye koyun üzerini kapatacak kadar su ekleyin kapatıp 20 dk kadar pişirin.süzgeçten geçirin veya blendırdan geçirin bu çorbanın çok sıcak olması gerekiyo geçirdikten sonra soğuması halinde çok sıcak olana kadar ısıtın bi tabağa alın üzerine karabiber bi kaç damla limon ve bi parça yağsız tavuk göğsü doğrayın az bi miktar tuzda serpebilirsinz fazla değil deneyin pişman olmayacaksınız saygılar ( çorba mutlaka sıcak olmalı)

yanlış anlaşılma olmasın bu çorba sizinde bildiğiniz üzere seyir dönemi protein sebze bölümünde yenilebilir deneyeceğim tarifleri yazmaya devam edeceğim saygılar sevgiler inş herkes sağlıklı bi şek,ilde dilediği kiloya ulaşır:)

atakta ve seyir evresi toplamda 12 günde 4-5 kilo civarı verdim arkadaşlar lütfen pes etmeyin

arkadaslar 29 nisana kadar 5kılo vermem gerekıor bugün başladım sabah haşlanmış yurmurta , yulaflı yoğurt ve bıraz hslanmıs tavk yedım akşamada yıne ızgara et yıcem yalnz sekersız cay kahve atakta ıcılıyor değilmi.. pazartesıye kadar atak yapmayı düşünuyorum.. sızce verebılırmıyım 18 günde 5 kılo?

handecim sabah akşam değil ara öğünlerde yap mesela sabah bu dediklerini yedin sabah 8-9 gibi diyelim 10-11 gibi yoğurt ye veya sütiç öğlen bir iki gibi yine proteinlerden bişeyler ye öğlen 4-5 gibi yine bişeylerye sonrada akşam yemeği acıkmadan yemen lazım tatlım atakta evet şekersiz çay kahve var tatlandırı istersen sadece aspartam kullanabilirsin umarım istediğin zamanda istediğin kiloya ulaşırsın…

ve şuda var handecim iyi sonuç almak istiyosan yaptığın atak süresince günde 20 dk hızlı bi yürüyüşü aksatma hergün mutlaka yürü bence bu diyette en önemli unsurlardan biri yürüyüş…

atak evresini 10 gün yapıyorum,bugün 9. günüm ve 4.50 kilo verdim..çok mutluyum..etrafımda ki herkes verdiğim kiloyu farkediyor..tabi bol su ve sıvı tüketimi artı plates..spor yapın,motivasyonunuzu ikiye katlıyor..o yorucu egzersizlerden sonra bir şey yemek istemiyorsunuz:)

evet elifcim haklısın kilo verince etraftan yağan iltifatları duymak çok hoş oluyor insanın motivasyonu dahada artıyor hemen hemen aynı vermişiz bende 7 gün atak yaptım seyirin 7. günündeyim 14 günde 6 kg verdim başarılar:)

pufff 7 gun atak…hatta dalmış gitmişim , 8 gün atak yaptım. bugün seyirin 2. günü. hala total 3 kilo. ah ipad ah…yerken düşünecektin

arzucumm cok tesekkrler önerılerını yapıcam 1.günü rahat sekılde atlattım bol proteın alarak. bugün marketten lıght süt,yoğurt,salam ve kaşar peynırı aldım tabı lıght ucgen peynrde aldm kısacası yağsız ve lıght olan herseyı onları yıcem çalıştığım ıcın ancak yanmda jambon ve süt tasıyabılcem sanırım bol suda ıcıorum bırazda harekette edıorum umarım verebılırım.. cok sağol cnm sevgıler..

buarada bugün regl oldum reglı dnmde vucut su topluyor ama bn yınede pes etmeyım bıtımınde de kılo verebılırm heralde demı

regli döneminde kilo vermiş olsan bile handecim fazla görünür kilon 2.3 gününden sonra veya bitiminde tartıl kesinlikle verirsin canım:)bende aynı sorunu yaşıyorum biliyorum verdim farkındayım ama tartıda fazla görünüyo malesef bu dönemde

light ürünleri almakla iyi yapmışsın canım içeriklerini herzaman mutlaka iyi oku en düşük oranda yağ içerenleri tüket ve yürüyüş yap mutlaka ataktasın ve sadece 20 dk ayırman yeter sevgiler:)

ipad 3 kg verdiysen çok iyi moralini bozma arkadaşım yinede iyi vermişsin bozmadan kurallara uyarak devam edersen bence çok iyi sonuç alırsın ve yürüyüşü aksatmadan saygılar:)

valla arkadaşlar yemsei çok kolayda sonrasında alınan kiloları vermek baya zorlasada insanı zahmetsiz bişey olmuyo malesef 2 gündür dün ve bugün 1 saatlik yürüyüşler yapıyorum napalım artık katlanıcaz istediğimiz kiloya ulaşana kadar herkese sabır diliyorum:)…

arzu hanım teşekkürler ilginize.yürüyüşü hiç aksatmadım.tersine çoğalttım.işten eve yürüyerek gidiyorum.asansör kullanmıyorum.2-2,5 litre su içiyorum.hava güzel olursa açık havada değilse evde yürüyüş bandında 40 dk.yürüyorum.sayemde 5 arkadaşım başladı.inşallah başarırız.azmim kırılmadan.zayıf olmayı birçok kişiye inatla istiyorum.herkese başarılar,selamlar.

arzucumm çokkk tesekkrler benı cok ıyı aydınlattın;) sana haberdar edıcem durumları. bugun ıkıncıu gün yıne uydum buarada bugun sütas meyvelı kayısı yoğurdandan yedım kabızlık olayı ıcın yuruyuse gidicem bırazdan.. umarım sende ıstedığı kılona ulaşırsın canım sevgıler haberlşmek umudıyle.:)

çok mutlu olurum handecim zaten bu kilo verme olaylarında destek çok çok önemli evet ya sorma bende aynı sorunu yaşıyorum ama ben bol sıvıyla çözüyorum bu işi günde nerdeyse 3-4 litreyi buluyo su içmem tabi ek olarak doğal maden suyu ve yeşil çayıda eklemek isterim:)canım sakın aksatma sadece 20 dk tempolu bi yürüyüşo kadar bu arada regl döneminde araştırdım şişkinlikten dolayı tartı 1.5 kilo kadar fazla gösterebiliyomuş bilgine sunayım canımcım:))

rica ederim hidayet bey birbirimize destek olmalıyız bu konuda diye düşünüyorum yediklerimizi içtiklerimizi yaptığımız faaliyetleri paylaşarak daha biçok şeyi yani birbirimizi motive edebiliriz asla moral bozmuyoruz yola devam:) ayrıca yarın bi tatlı tarifi deniycem arkadaşlar yumurta akıyla yapılan kitaptan bir tarif belkide biliyosunuzdur eğer başarılı olursa sizede yazıcam sevgiyle kalın:)…

evet birazda inat etmek lazım galiba hidayet bey bendede var bu durum bizim neyimiz eksik zayıflayanlardan ya kesinlikle kesinlikle yaparız biz başarırız bu işi özellikle ne kadar çok kilo almışsın diyenlere ve sen yapamazsın diyenlere inat devam arkadaşlar…

selam kader yoldaslari,bende senelerdir süren zorlu mücadelelerden, bosa giden paralar ve hayal kirikligindan sonra ,son olarak bu diyetide denemeye karar verdim.Bugün 6. günümdeyim.Ilk günü bol bol proteinlerden yedim.Su icmekte zorlanan ben,4-5 lt. su ictim.Ertesi gün tartida 2kilo verdigimi gördüm.155 cm boyla 88 kiloya cikmistim.7 gün atak evrem var.5günde 3 kilo verdim.Acaba 10 günmü atak yapsam?Birde Kitaplar Türkce cevrimli mi?Lütfen cevap.Yorumlar güzel ve motive edici,Herkese basarilar.

kesınlıkleee katılıyorum canm sana zayf olanlardan ne eksık var değilmi:) ayrıca destek dedığın gibi cok önmlı paylaşımlarımzda cok önmlı ınsan daha bı motıve oluyor. mesela bu bılgın sevndrdı benı 1.5 kılo fazla olayı.. cunku kndm ınanılmaz şiş durumdayım buyuzden de moralım bozuluyo 18 gunde veremıcem kılo dıye. tuvalet olayı ıcınde kaysılı meyvelı yoğurt ıse yarıyor bıde sütlü türk kahvesıde yarıyor haberın olsun.. bol su ıcıyorum sabahtan berı sırf proteın bıtek meyvelı yoğurt skntı olabılır ama yuruys ve su ıle kapatıyorum;) bu arada lıght ton balığı hoş baya doyurucuyms:)

ha uşaklar boş verin dukan diyetini diyetten önce benim binadan taşınmam lazım komşuluklar çok sıkı olunca kahvltılar gündüz otumaları oluyor ondan sonrası malumunuz 100 den yukarsı

arzu hanımcığım ismimden dolayı cinsiyet karıştı.40 yaşında bayanım.:))Bu arada siz ne zaman başladınız ve kaç kilo verdiniz merak ediyorum sevgiler

kabızlık sorununu lipton form plus kayısı sallama paket ile çözdüm.bende işe yarıyor.herkese tavsiye ederim.

bugün 1 kilo daha gitti.72 oldum.

Lütfen cevap.Türkiyedeki kitap türkce cevrimlimi?Atak döneminde 7. günümdeyim.3gündür kilo veremedim.Acaba 10 günemi cikarsam.

aaa cok ozur ya evet karısıklık olmus kusura bakmayın ya cok sevındım 1 kılo daha vermıssınız hıdayet hanım ben atak ve seyır toplamda 14 gunde 5*6 kg verdım 7 gun atak seyır 7 gun seyır

gulsen evet kıtap turkce kac kg verdın sımdıye kadar eger kendını ıyı hıssedıyosan herhangı bı saglık sorunu vs yoksa devam et derım

handecım ben o bır bucuk kıloyu yanlıs yazmısım ya gırıp dogrulamayadımda bır bucuk kg degıl bır bucuk kg dan fazlasını gosterıyomus bende sasırdım ama sevındırıcı bı durum dusunsene o donem bıtınce dahada eksık gosterecek kılon

handecım kayısılı yogurt bugun baktım bende bı msrkanınkıne haberın olsun canım ıcerıklerını oku benım baktıgım markada nısasta var ve bılıyosun nısasta yasak dıkkatımı cektı bu paylasmak ıstedım…

tsk hıdayet hanım tavsıyenız ıcın bende bol suyla cozuyorum bu ısı sevgıler…

handecım kesınlıkla lıght ton balıgı gercekten buyuk kurtarıcı bende tuketıyorum ve tavsıye edıyorum…

sız ne zaman basladınız hıdayet hanım ve ne kadar verdınız paylasırsanız sevınırım sevgıler…

belkıde daha fazla verdım hıdayet hanım ama emın olamıyorum regl donemıne gırmek uzereyım umarım daha fazlası gıtmıstır baya bı sıskınlık oluyo gercekten…

bu verdığın haber benı cok mutlu ettı arzu:) regli dönemın başlıyorsaa eğer vucüt ınanılmz şiş oluyo bu zamanlarda tartılmaa moralın bozulur ben tartılmıyorum moralım bozulacak dıye buyuzden bitimi beklıorum. bittiğinde tartılırsın. bende meyvelı yoğurdu bazı sitelerde tuvalet ıcın yıyebılırsnz yazıyordu ve tuvalet ıcın ıı geldklerı söyledıklerı ıcın yemıştım ama dıkkat ederım bende ozaman.yalnz mıdemde fena ağrılar var buaralar sebebınıde bılmıorum et yıyemıorum ya bıktım snırım. ton balıkla gecırıyorum ıkı gündür.. bu kılo fazla fazla gösterıyor haberıne cok sewındım gerckten. cunku ben reglı olmadan 1 gun önce tartıldığmda 65 kg cıktım 14 gün önce tartıldığmda 62 kgdım buyuzden cok moralm bozulmustu 2 haftada ben 3 kg nasıl aldım dıye düşündüm.cunku dıyet yapıyorum bende ama dkkat edıordm dukan yapmıodum sadece 5 gün sehır dışına cıkınca orada dıkkat edemedım bu ıkı hafta ıcınde hadı 1 kılo almış olsam diğer 2 kılo reglı dönemnden olma ıhtımalı var ozaman. salı günü reglı bıtıcek ozaman tartılayım.. bol su ıcıyorum yalnz ağız kuruluğuda var bende:( of off bıran önce zayf olsakta rahat olabılsek.buarada arzucum ıkı haftada güzel kılo vermışsın umarım devamı gelır.;)

arkadaşlar ben 2. evreye geçtim bugün..ne yiyeceğimi tam kestiremedim..közlenmiş patlıcan,biber,yoğurt ve et yedim akşam yemeğinde..abartmış mıyım?kendimi çok suçlu hissediyorum..internet sitelerinde abuk subuk mönüler var..herkesin ulaşabileceği,yapımı pratik yiyeceklere ihtiyacım var:(eğer örnek mönüsü olan arkadaşlar varsa ekleyebilirler mi?birde light ürünlerde hangi markaları tercih ediyorsunuz merak ediyorum..

handecım arastırdıgım kadarıyla regl donemının 2 veya 3. gununden sonra tartılın yazıyo dedıgın gıbı bıtımındede farkedebılırsın haklısın ya et meyekten nefret ettım artık kendı kendıme dıyorum eger bu dıyetı basarıyla tamamlarsan bıtımınde et aslaaaaa gormek ıstemıyorum yogurda gelınc almayı dusundum ama ıcındekı nısastayı gorunce acıkcası kararsız kaldım almadım yanı nısasytalı yıyecekler yasak cunku ben bu donemde yınede tartılıyorum ya galıba cok sabırıszım

ıns handecım ya ısteyen herkes saglıklı bı sekılde ıstedıgı kıloya ulasır omrum boyunca dıyet yaptım dıyebılırım kılo sorunum hep var ama ınanıyorum bu dıyet bana care olacak ve herkese ıns

elıfcım basarılar dılıyorum oncelıkle abartı soyle yok yogurdun lıghtsa etını yag eklemeden pısırdıysen ve etın yagsızsa bı sorun yok sebzelerde aynı sekılde kozleyerek tuketmısın arastırdım ve aldım en yagsız pınarın lıght yogurdu ben genellıkle pınarın urunlerını kullanıyorum bulamazsam ıcımın ve ozellıkle sutasın yogurtlarıda guzel

ben kıtabı okudum arkadaslar orda ornek menulerde vermıs fakat ben onlara uymuyorum 4 ogun olarak vermıs benım fazlalasıyo zaten su var fazla yenmıyo etten bıkmıs durumda bırı olarak soyluyorum yanı kısacası bazen aksam yatmadan gec saatte yedigim bıle oluyo

elıfcım kıtap varmı sende yoksa eger aklına takılan ne varsa yaz sor yiyebılecegın sebzeler veya baska seyler bunları paylasalım kı arkadaslar yardımımız olsun bırbırımıze sızlerı sevıyorum yoldaslarım:)

zaten bı sınırlama vermemıs sebzelerde bıle cok bıle yesenız yınede kılo verısınız surer seklınde bı bolum yazılmıs ama yınede uyarmıs fazlada kaptırmayın dıye en onemlısıde acıkmadan ıstenılen sıklıkta yemek az ve sık yanı

elıfcım ben 1/1 uyguluyorum yanı 1 gun sadece proteın diğer gün sebse+protein gün ıçınde yedıklerımı yazayım sana umarım işine yarar sabah kahvaltı proteın gunumde bı tane yulaf kepegı krebı az bı lıght peynır bı yumurtanın beyazı ve bı bardak yeşıl çay eğer haşlanmış tavuk veya hındı etın varsa bıkaç kucuk parça ekleyebılırsın arada yanı öğleden önce bı kucuk kutu yada bıkaç yemek kaşığı yoğurt öğlen yağsız dana etı haşlama yada ızgara veya haşlanmış tavuk veya hındı etı veya cığer yanında yıne yoğurt veya az bı peynir ıkındıde yıne bıraz yoğurt yada haşlanmış yumurta bulundur dolapta beyazı çok işe yarıyo gerçekten tok tutuyo yada ıkısını beraber yıyebılırsın akşam yıne aynı sekilde bi tane yulaf kepeğinden krep tok tutması açısından akşam dıyorum krebi yanında yoğurt yine aynı şekillerde hazırlanmış et türlerinden biri ve yatmadan bı bardak lıght sut sutun fazlasıda galıba biraz kabız yapabılıyo dıkkat edelim

domates salatalık turp ıspanak pırasa taze fasulyelahana mantar kereviz özellikle kerevizin altını çizmek istiyorum vücudun su tutmasına karşı çok faydalıymış geçiriyomuş tüm sala türleri patlıcan ve kabak gıbı sebzelere ızın var okuyanlar mutlaka bılıydur kıtabı edınemeyen varsa faydalı olur umarım

elifcim sebzeli günlerde mesela sabah kahvaltısında bı domates az bi peynir yumurta rafadanda olabilirmiş ama fazla tuketmemek gerekıyomuş yağ içerdiği için en çok beyazı öneriliyor yine yulaf kepeğinden krep veya galeta yeşil veya normal çay tabiki şekersiz aspartamlıda olabilir salatalıkta yiyebilirsin kreple güzel gidiyo tavsiye ederim ikisini bi arada yiyeceksen daha az tüket tekse istediğin kadar yani doyduğun kadar arada yine yoğurt öğlen marul salatası yanında istediğin türden bi et seç bu arada balsamik sirkede yazıyo kitapta bu diyette büyük önemi var nar ekşimsi bi tadı var öneriyorum herkese sebzelere izin var ama her öğünde tüketmemek koşuluyla tavsiyem şu canınız salatamı istedi salata yiyim öğlen veya akşam öğününde veya domatesmi istedi onu yiyin veya başka sebze yani her öğüne yaymayın elinizden geldiğince az tutun malesefki sebzelerde vücutta su tutabiliyor umarım işinize yarar saygılar…

her öğünde tüketmeyin deniyor bu sebzeler için tavsiyem şu sebze gününüzde en çok canınız hangisini yemek istiyosa onu tüketin…

süt ürünlerini çok sevmeme rağmen bunlardanda nefret etmeye başladım diyebilirim ettlerden zaten bi tiksinti geldi ama yılmak yok yola devam:)herkese canı gönülden başarılar ve sabır diliyorum sevgiyle kalın…

bide çorba tarifini dene elifcim daha önceki yorumlarımda yazmıştım sebzeli günlerde iyi oluyo bi lkere yaptım ama güzel oldu( kabak çorbası)

arkadaşlar yumurta gerçekten çok iyi bi kurtarıcı yeme hisii geldiği an alın ve yiyin dolabınızda hatta dışarda nerde olursanız olun yanınızda bulundurun önerilende şu pişmiş şekilde dolabınızda bulundurun bence gerçekten çok faydalı ve protein içeren besinler arasında 1. olarak geçiyo bilginize…

Tesekkürler,Arzu hanim.Bugün 7. günümü bitiriyorum.Atak dönemini 7 gün vermisti ve ben 3 kilo verdim.Yarin seyir dönmine baslayip sebzeye kavusmak istiyorum.Artik etten biktim.Kitabi Almanca cevimli aldim.Ama satabilirsem Türkceye degistirecegim.Seyir döneminde sebzeyide protein gibi sinirsiz tek yada beraber alabilecegimi yaziyor.Bakalim yarina kilomda düsme olacakmi.Herkese sabirlar.

Seyir döneminde ben bir gün protein ,bir gün protein +sebze yapmayi düsünüyorum.5+5 uygulamada daha hizli verilecegi yaziyor ama sonuc olarak ayni verime ulasildigi yaziyor.

arzucummm cok tesekkrlerr bu güzel yorumların ve yardımların ıcın. meyvelı yoğurt ıcın sütaşı kullanmıştım ama bugun yovıtayı gördüm okudum onda pek bı sıkıntı yok gıbı yıne de bı bak ıstersen ona göre kullanmak ıstersn belkı

gülşencim sebzeye geçiş gerçekten süper oluyo ilk günüm çok güzeldi sanki dünyanın en lezzetli gıdasını yiyormuşum gibi oldum domates ve salatalıktı sadece:)

bakarım tabi handecim benim baktığımda actıvyaydı dediğim gibi nişasta görünce kararsız kalmıştım tavsiyen için tşkr canım bakıcam o markaya…

bende aynısını yapıyorum gülşencim 1/1 tavsiye ederim uygulaması kolay

ve dukanın tavsiyeside bu 1/1 uygulaması…

bende 7 gün yapmıştım gülşencim ne yalan söyliyim artık kendimi kötü hissetmeye başlamıştım sebzeleri çok özlemiştim 8. gün sebzelere kavuştum ve bu seyir dönemmimi istediğim kiloya ulaşana kadar devam ettirmeyi düşünüyorum sınırlama koymadım zaten denilende bu istediğiniz kiloya ulaşana kadar devam edin deniyor…

gulsen yazdıklarının bı bolumune takıldım orda bı yanlıs var canım sebzeyı proteın gıbı tek tuketemezsın bı sebze yıyosan yanında mutlaka bıde proteın ıceren gıda tuketmen gerek sebze gunlerınde asla sadece sebze yeme sebzeye gecıste malesefe proteınlerı bırakamıyoruz sevgıler…

sebze sınırsız dıyor ama yınede dıkkat etmek lazım okuduysan o bolumu kucuk bıde uyarı var cok yense bıle kılo verılmeye devam edılecegını soyluyor ama yınede dıkat edelım abartıya kacmayalım

arzucum beni epey aydınlattın,teşekkürler..kendime yazılı kolay bir mönü çıkarıyorum..ulaşılabilir,pratik:) bakalım seyir döneminde ne kadar kilo vereceğiz..kolay gelsin:)

Tesekkürler arzucugum,evet sebze günümde bugpn yaninda proteinde aldim.Protein hic birakilmiyor.Sözde bugün sebzeye kavusunca herseyden biraz tadayim dedim ama hic öyle olmadi sadece domates ve salatalik yiyebildim.Uzun zamandan sonra insana onlarin tadi bile bir baska geliyor.Insani sadece yasak olmasi cezbediyor.Neyse birgün var,bir gün yok günler böyle gececek.Ama nedense ilk günlerdeki gibi pek su icemez oldum.Siz ne yapiyorsunuz?Kolayliklar.

hocam selamlar o kadar çok şey yazılıyo ki hiç bir şey anlamıyorum lütfen bana dukan diyetinin aşama aşama günlük menüleri hakkında bilgi verirmisiniz,şimdiden teşekkür ederim.mesela 1.gün 2.gün 20.gün gibi

rica ederim elifcim en güzelini yapmışsın bende aynısını yapmıştım zamanla aklına yer ettikçe takip etmen dahada kolaylaşıyor inş istrediğin kadar ve sağlıklı bi şekilde verirsin fazla kiloları canım:)

kesinlikle öyle canım yasak olan herşey cezbedici oluyor geçiyo günler canım ya yeterki iradeli olsun insan bugün 18. günüm çok şükür zorlanmıyorum su içme meselesine gelince sana tavsiyem şu elinde 1.5 ltrelik pet şişeyle dolaş zaten bi araştırmaya göre bu kanıtlanmış bardakla içmeye üşenirmiş insanlar ama şişe olunca su içilmesi kolaylaşıyormuş ve bunun bi örneğide benim su içmek hiç sorun olmuyo çok şükür susamasam bile rahatlıkla içebiliyorum şişem benim en yakın dostum oldu:)

zaten kitaptada eğer ki okuduysanız yazıyo bu zaten su içmekle ilgili sorunu olanlara şişeden içmeleri tavsiye edilmiş sevgiler herkese kolay gelsin…

Tesekkürler,Arzucugum tavsiyene uyacagim.Bugün 400gr.daha gitmis mutluyum.Bu paylasimlar gercekten cok motive edici oluyor.Bu zamana kadar hep yalnizdim .3 yetisme caginda cocukla diyet cidden bir savas oluyor.Ama seninle ayni sikintiyi paylasip,ayni mücadeleyi veren insanlar oldugunu bilip hergün paylasmak cok güzel.Yasasin diyet arkadasligi!

Bu arada ben türkiyede olmadigim icin size göre aksamlari gec yaziyorum.1saat geride kaliyorum.Ancak cocuklar yatinca lap-top bana düsüyor .Sevgilerle nice verilecek kilolari paylasmaya.

moralim o kadar bozuk ki…yaklaşık 12 gün hiç kaçırmadan yaptığım diyette bugün pide yedim:( kendimi çok kötü hissediyorum..ankaraya annemlere gelmiştim,oydu buydu derken (bi taraftanda ha bire ye ye yeee baskısı) yedim valla..çok pişmanım kızlar..sanki artık yapamayacak,hep kaçıracakmışım gibi geliyor..sakın ha sakın siz benim yaptığım bu hatayı yapmayın..motivasyonum sıfırın altında şu an..yarın adanaya dönüyorum,artık evde kaçırmamayı umuyorum:(

Sevgili elif hanim,hepimiz insaniz ve maalesefzaaflarimiz var.Hepimiz irademizle zorlu mücadeleler veriyoruz.Hic kolay degil,önemli olan yapilan hatamizi hemen farkedip telafiye calismak.Daha yolun basindayiz.Bu sizi daha cok kararli kilmali.Yola ciktik ve buyola devam.Yollar her zaman ayni sekilde gitmez.Bazen inis bazen cikis bazen cukurlar olur düseriz.Ama ordan kalkip devam etmemiz gerektigini biliriz.Cünkü yola mücadeleye hedefe ulasmak icin cikilir ve hepimiz insallah hedefimize ulasacagiz,birgün istedigimiz kilolara indigimizi burada paylasacagiz.Kolay gelsin.

Arkadaşlar yulaf kepeğini nereden temin edebiirim acaba

kesinlikle katılıyorum gulşencim motivasyon çok önemli canım burda yazdıklarımızla birbirimize çok fazla destek olduğumuza inanıyorum ve elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışıyorum inanınki ömrüm boyunca diyebilirim kilo vermekle mücadelem oldu çok çabuk alabiliyorum sayısız kez diyet yaptım ve hepinizi çok iyi anlayabiliyorum nerdeyse yarım kg gitmiş canım çok sevindim ben şuan nekadar verdim tam kestiremiyorum regl döneminde olduğum için iki üç gün sonra paylaşabilirim ama etraftan çok fazla iltifat almaya başladım inceldiğime dair bu çok mutlu edici ve gerçekten hırslandırıcı bi durum kolay gelsin gülşencim meleklerini öpüyorum sevgiler…

elifcim moralini bozma canım ya yanlız değilsin canım unutma o pideyle aldığın kolorileri yakarsın sen bikaç gün fazladan protein günü ve fazladan yürüyüş egzersizle çözersin bu işi ben sana güveniyorum canım asla ama asla vazgeçme yola devam canım sevgiler hepimiz yanındayız..

elifcim canım o ye ye ye baskılarına sakın düşme onlar birer tuzk ya bendede aynı sorun var etrafımdan hep fiyolar işte ye şundan ne olur bi parça ye biraz ye bi kaşık ye ve biliyorum bu bi tuzak bi parça alsam devamı gelecek hep reddediyorum kim olursa olsun ben bu yola çıktım kimse beni döndüremez ve senide canım böyle söyleyenlere asla kulak asma unutmaki günün birinde bu yiyecekler zaten bize dönecek ama o zaman kadar iradeli ve kararlı olmalıyız sevgiler canım öpüyorum seni…

yaparsın elifcim kaçırmazsın bi kere bi hataya düşmüşsün vede farkına varmışsın bu çok güzel bişey zaten sana bişey diyimmi eğer ki yiyecek olsan bile bence bu yaşadığın pişmnlık aklına gelir ve vazgeçersin diyorum ben bi ders olarak al hepimiz insanız ve hepimiz senin gibi hata yapmaya adayız şuan yanlız değilsin tatlım…

gülşencim şişe işe yarayacak inanıyorum eğer ki yaramazsa bile azda olsa su bile içsen buna takviye olarak süt çay bitki çayları doğal maden suları var canım bunlarlada sıvı alımını destekleyebilirsin sevgiler…

handecim bugün dediğin markaya yani yovitaya baktım karbonhidrat baya var canım sanki ya belki bitanesinden bişey olmaz ama yazıyı okuduğum gibi elimden bıraktım hemen tedirgin oldum hiç bu kadar içeriklerini incelemezdim ben ya şimdi içlerinde ne var ne yok aldıklarımın didik didik okuyorum:)

hiç meyve yiyemiyor muyuz? hiç meyve ile ilgili bir şey okuyamadım..bilgilendirriseniz sevinirim

arkadaşlar ben sıkılaştırıcı egzersizlere başladım dün ve bugün olmak üzere iki gündür yapıyorum ve gözle görülür şekilde faydasını gördüm bu kadar kısa sürede biliyosunuz ki kilo verildikten sonra bazı bölgeşerde sarkmalar oluşabiliyo. özellikle kolların alt kısmı baya sıkılaştı bu egzersiz sayesinde aslında diyetin en sonunda yapmayı düşünüyodum ama neden şimdiden lmasın dedim ve iyi sonuçlar almaya başladığım için sizlerle paylaşmak istedim kitapta yazıyo bu egzersizler karın bölgesi ve kol arka kısımlarındaki sarkmalar için kitap olmayan arkadaşlar varsada yazabilirim sevgiler…

arzucum ve gülşencin yazdıklarınızza katılıyorum..burada bu paylaşımlar olunca daha cok guven gelıyo sanırım yalnz olmadığımız ıcın..diyette bırlkte olmak ve paylaşmak gerckten motıve edıyor.. elıfcım oluyo öle kaçamaklar bnmde basıma cok gelıo hele kı aıle varsa ısın ıcınde kızım ye cok zayflamışşsın aman ye aman böyle aman şöyle derken ınsan hakım olamıyor bazen ama umutsuz olma gerı toparlarsın proteın alarak ve spor yaparak..

arzucum ınan bende arastırıyorum meyvelı yoğurt olayını ben sındırım acısından aktıvyanın yoğurdunu günde bırkere yemeye karar verdım onu da gündüzleri diye ama yıne yanlş yaptığım bışy olursa söyle olurmu.. ben et yıyemedığım ıcın yoğurt yumurta ton balığı süt salam kaşar jambon bunlarla gecırıyorum gunumu ve şekersız cay kahve ıcıyorum sindırım acısından aktıvyanın kayısılı olan yoğurdunu bırrkaç kaşık yedm bugun.. ayrıca arkadslar mıgrosta elma kurusu var onu da yoğurtla kaşrıstırıp yıyebılırsınz ben cok memnun kaldım hatta bugun onu aldım ve acıktığmda onunla yedım.. bırde yarın ewe akşam 7 gıbı gelcem dolayısyla yanıma lıgt süt alıp onu ıcıyım dıyorum… yıne yanlş bşy yapıyorsam söyleyın olurmu. hepınıze kolay gelsın cok uzun yazdım

bu arada arzucum gerckten bu güzel ıcten yazıların, yorumların ve yardımların ıcın cokcok tesekkrler carsamba tartılcam ınslhh verebılmışımdr kıloları

12 yaşındaki oğlum çok kilo aldı. obeziteye doğru gidiyor. ailecek yemek yemeği seviyoruz. yetişme çağındaki çocuklar için de uygulanabilir mi? teşekkürler…

Evet bugün 900gr.daha gitmis.Bende activya yogurttan yagsiz ve meyvesiz olanindan hergün birtane yiyorum.meyvelileri sekerli dikkat!ve form cayiyla da gayet rahatlatici oluyor.Kabizlik sikintisi cekenlere duyurulur.Paylasimlariniza tesekkürler.Herkese kolayliklar.

denizcim burdan ne desem yanlış olur kitabı almanı ve okumanı tavsiye ediyorum orda bu diyetin çocuklara uygulanıp uygulanmayacağı yazılmış o kısmı okumadığım için bilgi sahibi değilim sevgiler…

bende bu sabah tartıldım 1 kg daha eksik çıktı yola devam kızlar ben kendimi çok iyi hissediyorum çok şükür hiç bi sağlık sıkıntım vs bi durum yok aksine herzamankinden daha enerjik ve neşeliyim umarım sizlerde böyle hissediyosunuzdur sevgiler…

çok sevindim gülşencim yoğurt olayına bi ben alışmadım sanırım o markayada baktım içerdikleri pek içime sinmedi gerçi bende aşırı bi kabızlık sorunu yok sanırım çok çok fazla su tüketmemden herkese kolay gelsin…

rica ederim handecim nedemek bizler diyet arkadaşlarıyız bu yola beraberce çıktık ve kendi adıma söyliyim elimden geldiğince yardımcı olurum:) sizleri seviyorum sevgiyle kalın…

bu arada birazdan kitaptaki bi tatlıyı deniycem aspartam la yapılan eğer iyi bi sonuç alır beğenirsem sizlerlede paylaşıcam grşmk üzere…

Arkadaslar bugün seyir asamasinda olanlar icin yaptigim yemegi paylasmak istedim belki sizede bir fikir verir.Sebze corbasi:Kabak,havuc,pirasa,kereviz,maydanoz,2tablet tavuk bulyon,su kaynatip sebzeler pisince blendra tutun sicak halde ikenlimon suyu,karabiber üzerine hafif light rende kasar ile servis yapin.Müthis lezzetli ve doyurucu özellikle kivami biraz koyu olunca muhtesem oldu.
Alinazik:Patlicanlari közledim.Yagsiz kiymayi kavurup bir kuru soganla cevirtin.bir tutamdan az tuzve karabiber ilave edin.Közlenip dogranmis patlicanlarin üzerine sicak kiymayi yayin üzerinede sarimsakli light yogurt yayin kirmizi biber serpin.Iste muhtesem bir yemek daha.Bugün bayram ettim.
Afiyetler olsun.

Arzu hanımcım yazdığın bilgiler çok harika kitaptaki tarifler türk mutfağı ve damak tadı ile bağdaşmıyor.dün kabak çorbası yaptım harika oldu teşekkür ederim.içine kırmızı etli biber kuru soğan iki diş sarmısak ve bir kaşık biber salçası ile yaptım .nefis oldu.Şu ana kadar 7 kilo verdim.(Mart / 7 itibari ile)Yulaf kepeğini krep olarak tüketiyorum.Sebze günümde içine biber ve domatesi minik doğruyorum.çok lezzetli.tavsiye ederim.sebze gününe ait farklı tarifi olanlardan yazmalarını rica ediyorum.Sevgilerimle

gülşencim güzel bi çorba olmuştur eminim ama bi yanlışın var canım 2 tablet tavuk bulyon yazmışsın içinde çok fazla yağ bulunur bunların kitaptada daha öncede yazdığım tarifte vardı yani kabak çorbasında ama yağsız et veya tavuk bulyon olarak geçiyordu ben kullanmadım normal et veya tavuk bulyon sadece sebzelerle yaptım gayette güzel oldu bilmeni istedim canım sevgiler…

eğerki yağsız buldunsa sorun yok ama diğer normal bulyonlar et olsun tavuk olsun yağlı gülşencim

evet haklısın hidayet hanım çoğu bize uygun değil ama aralarında nadirende olsa damak tadına uyacak tariflerde yok değil bende çok beğenmiştim kabak çorbasını ben sadece kabak soğan ve az bi havuçla pişirip blendrdan geçirdim koyu kıvamlı oldu üstüne bi parça tavuk göğsü ekleyip biraz limon ve karabiberle tatlandırdım çok sıcakken içtim gerçekten nefis oluyo

diğer bi yorumda yazdığım hafif tatlı bi tarifi paylaşmak istiyorum marshmelow bilirsiniz hepiniz onun gibi bişey oluyo hafif tatlı ve soğuyunca hafif bi atıştırmalık denemek isteyenlere tavsiye ederim atak dönemine ait bi tarif bakmak denemek isteyenlere duyurulur:) küçük adalar ismi sevgiler…

bende krep olarak tüketiyorum hidayet hanım yoğurtla karıştırıp yemeyi denediğim her sefer malesef hüsran oldu yiyemiyorum yoğurtla deniycem sebzeli olarak tşkr paylaştığın için sebzeli günlerde yemek yapmayı yani sebzelerle veya etlerle karışık olsun denemedim hiç ben çoğu sebzeyi çiğ tüketmeyi çok seviyorum karnabahar lahana mantar vs ama yaparsam seve seve paylaşırım…

gülşencim eğerki normal bulyonsa kullanma derim yağsızsa soun yok dediğim gibi şunuda yapabilirsin illa o lezzeti arıyosan bi parça tavuk göğsü ekle pişirirken yine o sonuca o lezete varırsın en azından yağlı olmaz canım daha sağlıklı olur söylemek istedim yinede sen bilirisin canım…

Tesekkürler arzucugum bulyonlara dikkat edecegim.Öyleya heryerden kisip dikkat ederken bilmeden yanmayalim.

Önceden tatliya dayanamayan ,heryemegin üstüne bir sey isterken diyete baslayali hic canim istemiyor.tatliya dayanamam diyenler duysunda yardimci olsun.

bende yulafi krep olarak tüketiyorum.Ilk basta yalniz yumurta ,kepek ve sütü pisirip tadlandirici ,limon kabugu ile pisirmis bir nevi krema tarzi birsey yapmistim.Kitaptada benzer kakao konup yapilan tarif var.Cani tatli isteyenlere duyurulur.

En güzeli ac degiliz ve dolayisi ile bir saglik problemi ile karsilasmiyoruz.Sükürler olsun.

arkadaşlar yepyeni tarifler buldum denemedim ama hepsini kesinlikle tek tek denemeyi düşünüyorum sizlerlede paylaşmak istedim umarım sizlerde beğenirsiniz ve yapıp afyetle yersiniz:)

dukan usulü mücver: 2 orta boy kabak, 2 yemek kaşığı yulaf kepeği 2-3 adet yeşil soğan, 1 avuç maydanoz, 1 avuç dereoyu, 1 adet yumurta, 1 çay kaşığı kabartma tozu az bi tuz ve pul biber / yapılışı: kabakları rendeliyoruz bütün yeşillikleri kıyıp rendelediğimiz kabaklara ekliyoruz az tuz pulbiber ve kabartma tozunu ekleyip iyice karıştırıyoruz. yanmaz bir tavaya peçeteyle az bi yağ sürüyoruz bir kaşık yardımıyla parça parça tavaya döküp arkalı önlü kızartıyoruz…

diyet beze: 3 adet yumurta akı, 2 kahve fincanı tatlandırıcı, bir tatlı kaşığı sirke, 1 çay kaşığı vanilya / yapılışı: yumurta aklarını mikserle kar gibi olana kadar çırpıyoruz tatlandırıcı sirke ve vainlayı ekleyip iyice karıştırıyoruz. yağlı kağıt üzerine kaşıkla öbek öbek döküp fırında 1 saat kadar pişiriyoruz…

yulaf kepeği helvası: 5 yemek kaşığı yulaf kepeği, yarım yemek kaşığı yada hiç sıvıyağ, 1.5 su bardağı süt (light) tatlandırıcı ve tarçın / yapılışı: yulaf kepeğini kavuruyoruz süte tatlandırıcı ekliyoruz. yavaş yavaş kavrulan yulaf kepeğine sütü ilave ediyoruz son bir kez karıştırıp tencerenin kapağını kapatıyoruz ve demlendiriyoruz tarçınla süsleyip servis ediyoruz…

diyet islim köfte: 4 adet patlıcan, 4-5 adet biber, 2-3 küçük domates / köfte için: yarım kg yağsız kıyma, 1 adet yumurta, 2-3 diş sarmısak, 3 kaşık yulaf kepeği / sosu için: 2-3 adet rende domates 1 çay bardağı su ve az bi tuz / yapılışı: köfteyi yoğutuyoruz ızgarada yada yağsız tavada pişiriyoruz. patlıcanları şeritli olacak şekilde soyuyoruz ve uzunlamasına şeritler halinde kesip peçeteyle az yağlanmış tavada pembeleşene kadar kızartıyoruz. düz bi zeminde patlıcanları karşılıklı artı olacak şekilde yerleştiriyoruz. üzerlerine köfte yerleştirip patlıcanları kapatıyoruz üzerine birer dilim domates ve biber yerleştirip kürdan batırıyoruz patlıcanların üzerine sosumuzu döküyoruz 200 derecede yarım saat kadar pişiriyoruz…

dukan usulü diyet pizza: 1 adet yumurta, 3 kahve fincanı yulaf kepeği, 3 yemek kaşığı yoğurt, yarım paket k. tozu, salça az tuz ve kekik. / yapılışı: salça tuz ve kekik hariç bütün malzemeleri karıştırıp yumuşak bir hamur elde ediyoruz. büyük boy bir teflon tavayı peçeteyle yağlıyoruz. hazırlanan hamuru döküyoruz su ile seyreltilmiş salçayı hamurun üzerine yayıyoruz az tuz be kekik serpiyoruz. diyete uygun arzu edilen bütün pizza malzemelerini hamurun üzerine yerleştiriyoruz(mantar domates light kaşar peyniri jambon vs gibi) kapağı kapatıp 15-20 dk kadar pişiriyoruz…

yumurtalı taze faulye kavurması: taze fasulye soğan, yumurta, az tuz ve pul biber / yapılışı: bir tavaya soğanları doğruyoruz baharatlarımızı ekliyoruzbiraz kavuruyoruz. yumurtaları ekliyoruz en son haşlanmış taze fasulyeleri ekliyoruz ve kavuruyoruz…

domatesli tavuk çorbası: bir parça tavuk göğsü, 1 su bardağı tavuk suyu, 2 su bardağı su, 2 adet domates, salça pulbiber ve az tuz. / yapılışı: tavuğu haşlıyoruz. suyundan bir bardak ayırıyoruz tavukları ufalıyoruz. ayrı bi tencerede rendelenmiş domates ve salçayı kavuruyoruz baharatları ve tavuğu ilave ediyoruz önce tavuk suyunu sonra 2 bardak suyu ekliyoruz kaynatıyoruz kıyılmış maydanozla süsleyip sıcak serviz ediyoruz…

beğenmeniz ümidiyle sevgiyle kalın ALLAHA emanet olun sevgili dostlar…

arkadaşlar kendinizi bu kadar kasmayın ben dukan diyetine 3 martta 94,5 kilo ile başladım bugün itibari ile 85 kiloyum hedefime ulaşana kadar devam edeceğim bende size ekmek tarifi vereyim gayet doyurucu bir ekmek 8 yemek kaşıgı yulaf kepeği, 3 yumurta, 1 tatlı kaşığı instant maya, 1 tepeleme yemek kaşığı yoğurt, 1 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı tatlandırıcı.Yumurtaları köpük oluncaya kadar çırpın, yumurtalara geri kalan malzemeleri ilave edip düşük devirde karıştırın, fırını 200 derec eye ısıtıp karışımı silikon kalıba dökün.2oo derecede 10 dakika piştikten sonra fırın ısısını 150 dereceye düşürüp 10 dakika da bu ısıda pişirin. afiyet olsun. ben ekmek ihtiyacımı en azından bununla gideriyorum.

pardon ekmek tarifine 5 yemek kaşığı ligt sütü eklemeyi unutmuşum….

Sevgili arzu tariflerin hepsi,cok lezzetliye benziyor tesekkürler.bizlerin diyetine renk katicak hepimize kolay gelsin.Paylasmak üzere yeni paylasimlar.Sevgilerle sizlerde ALLAHà emanet olun.

hmmm buu dukann pızza lezzetlı görunuyoo hemenn denemelıyım ozamann tesekkrlerr arzuucumm:)

gerçekten inanılmaz. ben dukan diyetine dün başladım. dün sabah tartıldığımda 71,200 kg dim bu sabah tartıldığımda 70,100 olmuştum =) bu gerçekten inanılmaz bi durum. umarım bu hızla kilo vermeye devam ederim =)

yaklaşık 15 kilo vermek istiyorum. bu yüzden atak dönemimi 6 gün yapmayı düşünüyorum.

Dün dukancı arkadaşım domates çorbası tarifi verdi .paylaşmak istedim sizlerle.rendelenmiş domates veya kıştan hazırladığım kavanozdaki domatesi tencerede kavurup içine bir yemek kaşığı yulaf kepeği az biber salçası ile su ekleyip kaynatın.yarım bardak light sütü kaynayan çorbaya ekleyin.pişirin servisden önce light kaşar rendesi ile servis yapın.herkese afiyet olsun.Not.sütü ve kaşarı kendim ekledim.

arzu hanım tarifler güzeldi teşekkür ederim.acaba sebze günümde yanlış birşey yapıyormuyum diye danışmak istedim.sabah kahvaltıda domates salatalık yedim.öğle ve akşam domates ve salatalıklı marul salatası yenince yanlışmı olur acaba?miktarı abartılı değil ama yinede sormak istedim.kitapta aynı sebze her öğünde değil yazıyor.kilo vermemle ilgili sıkıntı yaşamıyorum.bu şekil bana çok uygun.çünkü işten gidince pratik yemekler yapmam lazım kolay ve uğraştırmayan hoşçakalın.

Hidayet hanim dikkatimi cekti acaba sebze gününde yaninda biliyorsunuz proteinde almak gerekiyor,proteini hic birakmiyoruz.Siz sadece sebzemi aliyorsunuz?Mesela kolaylik olsun diye salataya hic olmazsa yogurt veya yumurta yada önceden haslanmis tavuk eti ilave edilebilir.Kolayliklar.

hidayet hanım benimde o konuyla ilgili şüphem var açıkçası istediğiniz kadar tüketilebilir denmesine rağmen kitapta izin verilen sebzeleri açıklarken şöyle yazılmış istediğiniz kadar ama her öğünde tüketmemekmek koşuluyla domates salatalık pırasa ıspanak vs yazılmış ben yememeye çalışıyorum mesela domates salatalık sabah yiyosam öğlen ve akşam yemiyorum başka sebzeler tüketiyorum şöyle yapabilirsin sabah domates salatalık yediysen hidayet hanım akşam salataya ilave etme sadece yeşillik salatası tüket sevgiler…

arkadaşlar mücveri denedim ve şuan tadıyorum gerçekten mükemmel olmuş yanında yoğurtla beraber harika diyorum yeşilliklerin tadı ve kabak çok uyumlu olmuş hidayet hanım çok kolay bunun yapımı hiç uğraştırıcı değil çok fazla yapmayada gerek yok 1 tane kabak rendele içine yeşil soğan maydonoz dereoyu kıy bir yumurta kır tuz pulbiber bir yemek kaşığı yuklaf kepeği ekle güzelce karıştır ve pişir tarifteki gibi gerçekten tavsiye ediyorum ben çok beğendim diğerlerinide denedikçe paylaşıcam sevgiyle kalın…

üzerine yoğurt dökülüp birazda acılıca olunca harika olmuş keseinlikle ve kesinlikle yapın diyorum çokta doyurucu…

hidayetcim farklı ve pratik tarifler buldukça seve seve öpaylaşıcam sizlerle tabiki deneyincede fikirlerimi yazıcam tıpkı mücverde olduğu gibi anlıyorum çalışınca zor oluyodur eminim kolaylıklar diliyorum hoşçakalın…

arkadaşlar gözlerime inanamadım ve bu kadar motive edici bişey olamaz faceden dukan diyeti tarifleri yazın küçücük kırmızı balık başlıklı bayana bi bakın derim bu müthiş bişey acayip kilo vermiş kız 83 kg dan 57 ye ulaşmış 6 ay kadar bi sürede gözlerime inanamadım ya…

ve diğer fotoğraflarda aynı şekilde bu bi mucize ya daha yolumuz çok uzun çookkk:)

valla bütün resimlere baktım insanlar acayip kg vermişler ya ve süper motive etti beni demekki azmedince oluyormuş örneklerini görmek çok mutlu edici…

kızlar ilginize teşekkür ederim..bugün diyeti hiç bozmadım!:) tartıda bi yarım kilo almış gözüküyorum ama allahın izniyel vericem..arzucum nazar değmesin sizlerede…
az önce bahsettiğin facede kırmızı balık başlıklı resimlere baktım inanamadım..süper..umarım bir gün bizde oraya resmimizi ekleriz:)

merhaba ben bu dıyetı ınceledım ve hıc saglıklı degıl. vucuttakı karbonhıdrat- proteın dengesını bozan bır dıyet. ve bu denge bozulursa kısılerde ketoz halı dedıgımız hal bas gosterıyor. kanın asit oranı artıyor yanı. ve belırtıler bu dıyetı yapan hemen herkesde var okudugum kadarıyla ketoz halının belırtılerı sık ıdrara cıkma agız kurulugu, hızlı solunum, nefesın curuk meyve gıbı kokması, halsızlık ,bas agrısı-dönmesi,tabı bunlar ketoz halının ılk belırtılerı kı kıtaptada dıyetı ypınca bu belırtılerle karsılasılacagı yazıyor zaten.kilo verdırıyor belkı ama metabolızma ıflasa suruklenıyor. bence saglıksız.sağlıklı yasamak ıcın kılo verıryoruz ama kılo verırıken saglıgımızdan oluyoruz tezatlıga bak.ve bu arada ketoz halınde ölüm oranı yüzde on

arkadslar bugün tartıldım 62.6 kg geldım , tam bır hafta önce tartıldığımda 65.1 kg gelmıştım.. ıstersenız sıze yedıklerımden bahsedeyım.. sabahları yulaf kepeğini yumurta ile cırpıyorum ıcıne baharat atıyorum sonra bırazda lıght kasar rendelıyorum. snra tavayı yağlayıp peçete ıle sılıp ıcıne döküp arkalı önlü pişiriyorum yanına da lıght ucgen peynır.. snra sekersız neskafe ıcıyorum.. acıktığımda da lıght süt.. zaten cok aç kalmıorum aralarda sekersız çay kahvede ıcıyorum..akşama da lıgth ton balığı, sonra lıght kaşar ve lıght salam yıyorum sonra acıkmıorum zaten su da cok ıcıyorum.. şeker krızım tuttugundada meyvelı aktıvyanın kayısılı yoğurdunu yada yovıtanın kını yıyorum.. bılgınıze.. seyır evresındede mantar sote yapıorum akşam ıcıne bıber domates rendelıorum baharat atıorum bırazda su koyuyorum lezzetlı oluo pişmeye yakında az lıght kaşar rendelıorum.. tavsıye edıorum sabahları kesn yumurta ve yulafı eksık etmıorum.. yıne b rşey sormak ıstersenız sewe sewe cevpalarım… arzucum buarada sanırım bu reglı dönemınde gerckten vucut fena sısyormuş gecen hafta cok fena moralım bozulmuştu.. umarımm hepımızz zayflarızz ve sağlıklı oluruzz sevgılerle…

bu arada ewet ya facede bbende baktım harıka olmuşlar özellkle 87 den 60 a düşen bı bayan var o da harıka olmuşş ya darısıı bızlerın basına ınşlahh burda yazışmak cok hoşuma gıdıyo bırbırımızı anlayan arkadaşlar var ne mutlu bıze

ya handecim sende kg sorunu çok yokmuş hatta hiç yok ne diyeti yapıyosun kız sen:) gayet iyisin ben napayım ya off off yinede sabır çok katedecek yolum var ama yılmak yok azimliyimdir taktımmı kafama yaparım seviyorum sizleri:) diyet yoldaşlarım…

yinede iyi vermişsin 3 kg ma yakın ödem olmuş vücudunda vay be orana bak darısı bana bakalım bikaç güne belli olur…

handecim nediyosun ya bi denk geldim o sayfaya küçük kırmızı balıkçıkmıydı neydi öyle bi başlık atılmış kız 83 ten 57 ye düşmüş resmen erimiş ya acayip hırs yaptım ama daha yolun çok başındayım bugün 20. günüm kız 6 ayda vermiş neyse bakalım sabır sabır sabır:)…vericez elbet kaçarı yok

arzucumm inannn verirsin sen ben senelerdir hep kıloluydum hıc zayıf göremedım ben 68den 62 ye düştüm yıne de var kılom 59 60 olsam mutlu olacam bde 11 günde verebılırmıyım bılemıorum ya arzucum ınann ıykıı buraya yazmışım ben cunku burada sohbet etmek benı ınann daha cok sevındırıyor.. yenı seyler öğrenınce daha cok azım oluyo.. ayrıca sende verırsın kı bak ıkı haftada güzel kılo vermışsın bence;) ve bu azmınlee bu hırsınla emınım sende yazaa muthış başlarsın;)

ya ödem oluşmuş sanırım anlayamadım bugün mutlu oldum 62.6 yı görunce ama 60 ı görmek ıstıyorum sımdıye kadar hıc o kıloda olamamanın sıkıntısını yaşımıyo değilim:)

facede sayfayı zaten gecen hafta görünce çok pişman oldum düşünsene sene başında başlamış olsaydık sımdıye belkıde bız buraya 50 lı kılorımızı yazıcaktık:)

68 e göre zayfladım fakat ınanılmaz yumuşaklık var vucudumda sıkılaşmamm gerekıyo arzucum bu egzersızlerde yapamıyorum ya kollarım bel kısmımm basenlerım ıananılmaz yumuşakk bu durum sıkıntı bende de bua aarada bugün uzun bır süreeden sonra mercımek corbası ve dondurma yedım ama gece yürüyüşe cıktım tempolu bır sekılde ve proteınımıde aksatmadım.. bak bırde ben cok dıkkat etmeden 1 haftada 3 kılo vermışım hanı meyvelı yoğurt vs gbıı ınşlahhh sende ve diyet arkadaslarımzda ıstedığı kılolara en kısa zamanda ulaşır..buarada sende bu güzel azım olduktan sonra emın oll en güzel sekılde vereceksın:)

bu sayfayı yeni keşfettimkeşke sabahın ilk saatlerinde görseydim 2 pogaçayı yemeden önce ideal kilo 52 ama ben 66 yım 14 kilo vermem gerekiyor, okudukça okadar güzel geldiki yazılarınız gerçekten ilham oldu, yarından itibaren başlıyorum…
Umarım herşey güzel olur…
19.04.2012—-66 benim için milat olsun

arkadaşlar kesinlikle çok güzel bir diyet başlamayanlar yada düşünenler zaman kaybı yapmayın bn atak evresinde yim 10 günlük yapmaya karar verdim bugün 9. günüm ve 4 kilo gitmiş hemde aç kalmaran kemik den yada kasdan değil direk yağdan hemde bn şuan mutluyumistedim kilo ya 16 kilo kaldı inş vereceğim

kızlar hepinzden özür dileyerek bir şey sormak istiyorum..kabızlık sorununu nasıl hallediyorsunuz?

dukan kitabını oludu isen orda bitki çayı serbest bunun formları rahatlamanı sağlar o da olmadı bir kaşık zeytinyağı içebilirsin elif’cim

elifcim ben kayısılı meyveli yoğurt ve soda sayesınde gidermiştim.. eğer meyvelı yoğurt sekerlı diyorsan form cayı ıc yada sadece sıcak su kabızlığına ıyı gelebılır…

mercimek çorbası ve dondurmamııııı :O

tşkr ederim handecim güzel dileklerin için sıkılaştırma hareketlerine başlamadınsa bi an önce başla derim ben nerdeyse 3-4 gündür yapıyorum kitaptaki karın ve kol sarkmasıyla ilgili egzersizleri ve baya farketti sanki sabah ve akşam olmak üzere 15 kereyle başladım bugün 20 ye çıkardım yinede kanaaitim değişmedi sen kilolu değilsin )) ya ben boydan kazanıyorum biraz uzun olduğum için çok fazla kilo göstermesede malesefki karın bölgesi feci şekilde canımı sıkıyo:(

handecim bu egzersileri mutlaka yapmaya çalış iddia ediyorum ilk günden itibaren sıkılaşmayı farkedeceksin kol karın ve basenlerle ilgili egzersizler mutlaka yap diyorum pişman olmayacksın sevgiler…

bol sıvı almak lazım elifcim form çayları konusunda bi bilgim yok hiç kullanmadım bu diyet süresince öncesinde çok kullandım kitapta kabızlık için erik kurusunu önermiş belki denemek istersiniz…

handecim evet meyveli yoğurtlar masum:) ama nebileyim işte çok ince eleyip sık dokuyorum sanırım fazla detaycıyım aşırı dikkat ediyorum galiba;)

bu arada kızlar 2-3 günlüğüne şehir dışına çıkıyorum ve tartılmıyorum bi kaç gündür ordada devam ettirip bi süre sonra tartılmayı düşünüyorum bol temiz hava ve oksijenli bi ortamda daha uzun yürüyüşler yaparak:) dönüşte görüşmek üzere hepiniz ALLAHA emanet olun ayrıca yorum yazmayıda ihmal etmeyin güzel kilo verme haberlerinizi tariflerinizi okumak ümidiyle kaçamak yapmak yok:) sizleri seviyorum görüşmek üzere yoldaşlarım…

yine ben handecim bu ödem konusundan bende çok şikayetçiyim kendimi şişkin hissediyorum iyi bi araştırma yapıp kurtulma yollarını arıycam bulursam paylaşıcam sizlerle tekrardan hoşçakalın k.i.b…

arzuzumm yaa sımdı bende baktım kırmızı balıktı sanırım harıkaa olmuş hakkaten ya ve bırcok kışınn fotolarıı off off dedım..

ahhh arzucumm hıc sormaa bugünn basladım egzersızlere ya sıkılaşsam süper olcak ben 1 hafta boyunca egzersız yapmış olsam güzel olacak sanırım.. fazla kılom yok ama yıne de aynada ve kıyafetlerde kendımı güzel görmek ıstıyorum cunku senelerdr hep kıloluydum..:) ayrıca sana ınanıyorum herşeklde azmınle bozmazsın dıyetınıde.. bende yenı duyumlar bulursam hemen yazarım buraya.. ödem konusnda bende öğreneyım yazarım yıne.. sakın şiş hissetsende moralını bozma ödemden kaynaklanıyor cıdden..smdıden ıyı tatıller canımm

Kizlar kesinlikle face`ya girin muhtesem tarifler var ama bence tatlilara fazla kaptirmamak gerek bazilarinda ölcü asilmis.Ama fotograflar müthis hele zayiflayanlar süper acaba bizde okadar incelebilirmiyiz kendi adima daha yolum cok uzun ha gayret azmin elinden birsey kurtulmaz.

arzucugum sana iyi geziler bol kalori yakmalar dönüse görüsmek üzere Allahà emanet ol,saglikla kal.Sevgilerle.

Gülsen hanımcığım protein almadan asla sebze yemiyorum.ben bu işin ustası oldum galiba:)telefonum hiç susmuyor.Arkadaşlarla birlikte uyguluyoruz çok keyifli gidiyor herşey.

arzu hanımcım size iyi eğlenceler diliyorum.lütfen kuralın dışına çıkmayın.(sakın ha)bol gülücüklü mutlu ve bol kilo kayıplı günler dilerim herkese

bende bu dıetı yapmak ıstıyorum ama bı turlu olcumlerımı yapamadım yazıların oldugu bolumme tıklıyorum ama yazamıyorum

Merhabalar,Atak evrem 3 çıktı.Bugün 3.günümdeyim ve 2.5 kg verdim.Vermem gereken toplam kg 10..Atak evresi az mı ? Tatlı krizi çekenlere önerim bol splendalı türk kahvesi (Bol dediğim ben 1 tane atınca aşırı şekerli hissediyorum normalde şekersiz içen biri olarak )

neden yorumumu yayınlamıyorsunuz yazık bu rısklerı bılmeyen ınsanlara gercekten bırde yorumumunz onemlıdır yazmısınız ben ayın 17 sınde yazdım 19 unda yazan ınsanları kı yayınlanmıs benım kı hala beklıyor

ben bu dıyetı ınceledım ve hıc saglıklı degıl. vucuttakı karbonhıdrat- proteın dengesını bozan bır dıyet. ve bu denge bozulursa kısılerde ketoz halı dedıgımız hal bas gosterıyor. kanın asit oranı artıyor yanı. ve belırtıler bu dıyetı yapan hemen herkesde var okudugum kadarıyla ketoz halının belırtılerı sık ıdrara cıkma agız kurulugu, hızlı solunum, nefesın curuk meyve gıbı kokması, halsızlık ,bas agrısı-dönmesi,tabı bunlar ketoz halının ılk belırtılerı kı kıtaptada dıyetı ypınca bu belırtılerle karsılasılacagı yazıyor zaten.kilo verdırıyor belkı ama metabolızma ıflasa suruklenıyor. bence saglıksız.sağlıklı yasamak ıcın kılo verıryoruz ama kılo verırıken saglıgımızdan oluyoruz tezatlıga bak.ve bu arada ketoz halınde ölüm oranı yüzde on

bu dıyetı ınceledım ve hıc saglıklı degıl. vucuttakı karbonhıdrat- proteın dengesını bozan bır dıyet. ve bu denge bozulursa kısılerde ketoz halı dedıgımız hal bas gosterıyor. kanın asit oranı artıyor yanı. ve belırtıler bu dıyetı yapan hemen herkesde var okudugum kadarıyla ketoz halının belırtılerı sık ıdrara cıkma agız kurulugu, hızlı solunum, nefesın curuk meyve gıbı kokması, halsızlık ,bas agrısı-dönmesi,tabı bunlar ketoz halının ılk belırtılerı kı kıtaptada dıyetı ypınca bu belırtılerle karsılasılacagı yazıyor zaten.kilo verdırıyor belkı ama metabolızma ıflasa suruklenıyor. bence saglıksız.sağlıklı yasamak ıcın kılo verıryoruz ama kılo verırıken saglıgımızdan oluyoruz tezatlıga bak.ve bu arada ketoz halınde ölüm oranı yüzde on

bırı bana yardım etsın olcumlerı nasıl yapacagım yapamadım hemen baslamak ıstıyorum dıete yakında dugunumuz var zayıflamak ıstıyorum

Bu arada kitapta tercüme hatası olduğunu düşünüyorum.Başta her öğünde tüketilmemek kaydıyla mantar,salatalık domates vs.. diyor özet bölümünde ise.”salatalık,domates vs…sınırsız hatta her öğünde tüketilmemek koşuluyla havuç ve kuşkonmaz” diyor.

yasemin hanım googledan dukan diyeti anne kaz sitesi size yardımcı olur.

yasemıncım dukan sayfaarına bakalbılırsın yada kıtabı okuyabılırsın.. ben kndım vermem gereken kıloya baktım ve atak evrelerınınn kaç gün yapılması gerektığını bılerek o sekılde basladım

Öncelikle merhaba arkadaslar..bende 1 Nisan’da dukan diyetine başladım.1.60 boyundayim 68 kilodan 64.5 kiloya düştüm.ama bir haftadır kilo vermem durdu bir haftadır her sabah ayni kilodayim..ben 4 gün atak yaptım 1+1 seyir evresini devam ediyorum.ama 3.5 kiloyla bile görüntüm değişti en cok bel kısmından ve omuzlarim küçüldü hedefim 58-59 arası olmak..bu arada 26 yaşındayım ve bir oğlum var… Arkadaslar yardım edin ne yapabilirim bir haftadır veremiyorum ve cok sınır bozucu bu kadar uğraşmama rağmen veremiyorum bu arada hiç kaçırmıyorum 21 günde sadece bir defa birazcık patates kızartması yedim..????

merhabalar herkese.benim sorunum dukan tesdini yapmayı birtürlü başaramadım.şifre sormakla neyi hangi şifreyi soruyor.hemen cevaplarsanız oh diycem.selamlar.

3 gün oldu 3 kilo verdim daha atak devresini kaç gün yapmalıyım.tesdi başaramadığım için
bilemiyorum.

mrb ben daha önce dükkan diyetini yapıyodum atak evremi 10 gün yaptım 3 kilo verdim ama ben bırakmak zorunda kaldım ameliyat olmam gerekti b2aydır yapmıyorum bugün tekrar başladım ben bu diyete inanıyorum yani 10 günde 3 kilo harika ve saglıklı çünkü doktora gidip kan testlerimi yaptırmıştım hepsi güzel çıkmıştı bugn yeniden başlıyorum arkadaşlar bana şans dileyin

kızlar tartıda 78 i gördüm…6 kg gitti:)

arkadaslar benim hedefim 10 kilo vermek diyet listesi yazilmis ama ilk 3 gun sadece etmi tuketcezz biri nasil yapildigini tam anlatabilirmi ?????

Arkadaslar bana yardım etmediniz kilo vermem durdu demisdim..rica ediyorum..bu kadar sıkı yapmama rağmen neden cok yavaş veriyorum:(((

1.69 boy ve 66 kilo ile diyete başladım. benim 9 kilo vermem gerekiyordu ve takviminde 15 haziran demesine rağmen 20 martta 57 kiloyu gördüm. sanırım daha önce hiç diyet yapmamamın etkisiyle. yürüyüşü de hiç aksatmadım ve asla diyetin dışına çıkmadım.

kilo vermesi duran arkadaşlara 3 gün atak öneriyorum. kardeşim de aynı diyeti yapıyor ve durunca 3 gün atakla tekrar vermeye başlamıştı.

Bu arada beslenme seklim:yumurta, lor peyniri,aktivya kayisili yoğurt,akşamları ve öğleleri yagsiz dana biftek,tavuk fleto,diyet ton balığı,yoğurt sebze protein günlerimde bunların yanına yagsiz salata bazen taze fasulye ( yagsiz)..ama günde 2-3 kez tatlandiriciyla turk kahvesi ve nescafe iciyorum bazende light süt iciyorum..kitabida okuyorum ama yanlis biseymi yapıyorum acaba..tabi bu arada spor yapamıyorum..

melek hanım kitapta duraksama yaşandığında yürüyüşü bir saate çıkartmalısın diye yazıyorr.hata spor yapmamak olabilir.en azından yürüyüş yapın.

yasemincim ölçüm yapamadım demişsin illa bi ölçüm yapmana gerek yok ben hiç bi ölçüm yapmadım kendi vücudunu tanırsın ne kadar vermen gerektiğini ve evrelere ne kadar dayanabileceğini kestirebilirsin yani demem şuki mesela atak evresi 3-5-7 veya en fazla 10 gün öneriliyor ben 7 gün yaptım istediğin ve dayanabildiğin sağlığın elverdiğince bi sağlık sorunu yaşamıyosan sürdür ve tabiki vermek istediğin kg miktarına göre sevgiler…

cengiz 3 gün çıkmışsa doğrudur test yanılıyor olamaz heralde:) ben yapmadım doğrusunu söylemek gerekirse gerek te duymadım teste yeterli görüyorsan yeterlidir zaten atağı bitirip seyire geçtiğindede vermeye devam edeceksin sağlıkla zayıflamalar diliyorum…

evet cengiz katılıyorum size kitap çevrilirken orda bi hata yapılmış

melekcim moralini bozma bi süreliğine bir saate çıkarmaya çalış yürüyüş yapıyorsan eğer kive patates kızartması demişsin çok yanlış yapmışsın bunun azı çoğu yok biliyosun ki patates kesinlikle yasak…

çilemcim 3 günde 3 kg çok iyi vermişsin dayanabildiğin kadar sürdür en fazla 10 güne kadar..

miyasecim çok çok geçmiş olsun umarım şimdi iyisindir ve bu arad bol şans diliyorum başarılar:)

oooo elifcim harikasın çok sevindim canım 6 kg vay be süpersin kim tutar seni:)

melekcim kesinlikle ve kesinlikle spor yapman lazım herhangi bi egzersiz yapamıyosan bile illaki yürüyüş yap diyorum yapmadanda verdim diyenlerde var bazı yorumlarda okuyorum ne kadar sağlıklı ne kadar korunur verilen kg lar bu şekilde kestiremiyorum…

kübracım hayır sadece et değil etin yanında yağsız süt ürünleride tüketebilirsin et olarakta sadece dana eti değil tavuk hindi balıkta tüketebilirsin yağsız ve yine yağsız pişirilmiş ızgara haşla vs olarak sevgiler…

birde yumurta beyazı arada çok sık olmasada sarısıylada yenebilir ama sarısını fazla tüketmemeye dikkat yağ bakımından zengin…

bugün 27. günüm ve toplam 7 kg verdim herkese başarılar ve sabır diliyorum ya arkadaşlar ben bu et ve süt ürünlerinden çok sıkıldım çok tiksindim artık feci şekildee ama sabır diyorum daha yolum uzun kendi adıma..

arkadsllarr bende 61 kg oldum,,artık canm karbonhıdrat cekmıo ve spor kesınlke sart dıyorum kabızlık sorunu cekenler,, için meyvelı yoğurt ve bıtkı cayını önerıyorum yada sıcak su ıcın.. kılo vermem durdu dıyen arkadslar ıcınde kılo bırden verılıyo sakın pes etmeyın hepımıze basarılar..

arzucum tekrar aramıza dönmene sevındım:) senın muhtesem yorumlarına ıhtıyacım oldu..ayrıca 7 kılo vermen de harıka oldu.. bende ıkı bucuk ayda 7 kılo verdım ama tam dukan yapmamıştım öncekı yazılarda belırttığm gıbı,, şuan 2 kg versem tam mutlu olucam sanırımm:)

SELAM ARKADAŞLAR GÜNAYDIN.9 KİLO OLDU VERDİĞİM KİLO MİKTARI ÇOK MUTLUYUM.İRADEM ÇOK GÜÇLÜ VERDİKÇE VERESİM GELİYOR.ŞİMDİYE KADAR HİÇ KAÇAMAK YAPMADIM.SPORU AKSATMADIM.7 KİLO DAHA VERMEK İSTİYORUM.YAZA İNŞALLAH GÜZEL BİR FİZİĞİM OLACAK.ARZU HANIM ARAMUZA HOŞGELDİN.ÖZLEMİŞTİK SİZİ.HANDE HANIM SİZDE ÇOK HIZLI VERMİŞSİNİZ BRAVO DOĞRUSU.

hidayet hanımm sızde güzel vermışsiz ve üstelık kaçamakta yapmamışsınz 7 kıloyuda 1 ay ıcınde verırısınz hıc kaçaamak yapmadım sızı de tebrık edıyorum.

bende çok sevindim döndüğüme:) merak içinde kaldım acaba neler yaptılar ne yediler ne içtiler kaçamakları oldumu ve ne kadar kg verdiler diye:)

evet verdim handecim ya bugün itibariyle 8.5 kg oldu ama ne zorluklarla bi bilseniz insan hiç biyerde kurtulamıyo artık anladım sürekli YE YE YE BİŞEY OLMAZ YE Bİ LOKMA YE AZ BİŞEY YE off off ama kanmadım iradem kuvvetli çok şükür kaçamak hiç olmadı 4 gün boyunca 1 er saatlik yürüyüşler yaptım ve hiç aksatmıyorum yürüyüşsüz olmayacağınada inanıyorum…

hoşbuldum arkadaşlar hepinize kucak dolusu sevgiler saygılar özlemişim sizleri güzel kg lar vermişsiniz ayrıca çok sevindim kaçamaklarda olmamış bugün 28. günüm bir ay bile olmadan iyi verdim sanırım 8.5 kg mı darısı herkesin başına sağlıkla zayıflamalar…

yolum daha çok uzun ama pes etmek yok gerçekten haklısınız hidayet hanım insan kg verdikçe dahada motive oluyor verdikçe veresi geliyor dediğiniz gibi bi 10 kg yakın fazlam var şans dileyin:)

arzucumm cok sewındm 8buçukk kıloyaa ve devamıdaa gelıcekk emınımmdeee masallahhh dıyorummmm az zamndaa 8bucuk kıloya

inş handecim ya inş ya oturuyodum öylesine ve bugün bi kaşık daha yulaf kepeği tüketmem gerekiyodu arkadaşlar çok basit bişey denedim ve çok güzel oldu bilirsiniz o nefis yumurtalı ekmekler vardır kızartılır mis gibi kokusu tıpkı aynısı oldu tadıda hemen hemen aynı bi kaşık yulaf kepeğine bi yumurta kırdım biraz light kşar peyniri rendeledim çok az bi tuz ekledim karıştırdım peçeteyle yağlanmış tavada iki tarafını bi güzel kızarrtım değişik bi lezzet oldu sıcak sıcak yemenizi tavsiye ederim umarım beğenirsiniz paylaşlmak istedim sevgiler…

yaparsanız eger biraz kalın dökün tavaya inceltmeyin peynirde eriyince içinde enfes oluyo şimdiden afiyet olsun yapacaklara:)

ya handecim sorma kilomda iniş çıkışlar oluyo bu sıralar bazen öyle çok şişkin hissediyorum ki kendimi neden dir bilmiyorum bu kilomada yansıyo sanırım şişkinlik gittiğ an gerçek kg ortaya çıkıyor bide belki öyle yapıyosunuzdur ama gün içinde tartılmayın sabahları lavabodan sonra tartılmaya çalışın en gerçek sonuçlar bu şekilde ortaya çıkıyor…

bide şu sorun var kıyafetler bol gelmeye başladı sanırım artık diyetin sonunda gardrobu yenilemek gerekecek giyecek bişey kalmayacak çünkü gerçi çok eğlenceli olacak yeni cicler almak:)

bugün garip bir şey oldu. diyete 74 başladım, şu an 68.5 kiloyum. 42 beden başladım.
bugün bir mağazada pantolon bakıyordum, 38 bedenlere girdim hep. haydaaa?? 5 kiloyla mı ?? neyse…çok mutlu oldum. eve yürürken vitrin aynalarında kendimi izlerken yoldaki direğe çarptım. olay mahallini hızla terkettim
arzu nun mesajları bu arada acaip motive edici

hande hanım 7 kilo kaldı ve vereceğim onuda inşallah dua et.arzu hanım kıyafetleri daralttırırsın zevk alarak.ogünleri hep birlikte görürüz inşallah.ha gayret yola devam edelim.pes etmek yooook.arzu hanım kaç kilo olmayı istiyorsun ?ne kadar vereceksin acaba?

ipad çok güldüm.insan ayna ile barışık yaşıyor değlmi?

hande hanım siz ne zaman başladınız acaba?hangi sürede ne kadar verdin?

ipad baya iyi vermişsin çok sevindim demek direğe çarptın ya demekki bende bi gariplik yokmuş sadece ben yapıyorum sanıyodum bunu bende her çıkışımda nerde görüntümü yansıtan şey varsa bakıyorum hehe demekkii tek diilmişim aman direklere dikkat edelim bişey olmasın

bu arad 5 kg mı küçümsememk lazım inanın 1 kg bile verilmiş olsa çok şey farkediyo gerçekten gardrobun baştan aşağı değişcek ya ama varya arkadaşlar bütün fazlalıkları atıp bian önce alışverişe gidip kıyafetler alacağım günü sabırsızlıkla bekliyorum ya itiraf edeyim üstüme göre bişey bulamıyorum fazla ama ALLAHIN izniyle diyet bitiminde sağlıkla inş yeni ciciler alıcam

ya motivasyon çok önemli isterdimki yanımda benimle yapan birileri olsun mesela hidayet hanım yanılmıyosam arkadaşlarıyla yapıyomuş bu çok teşvik edici olurdu ama şanssız sayılmam sizler varsınız tşkr ediyorum herşey için yoldaşlarım

inş görücez o günleri hidayetcim ben sürpriz olsun istiyorum ama şuan bi 10 kg daha fazlam var diyebilirim inş yazmaya devam edersek sizlerle paylaşıcam kısmetse hiç kimseye söylemiyorum sır şimdilik

ama şunu diyebilirim yaşıma göre baya fazla kiloya sahibim başta sağlık sonrada görüntü açısından rahatsızlık duymaya başladım ama canı gönülden inanıyorum ki vericem sizlerde vereceksiniz eminim buna hepimiz sağlıkla inş istediğimiz kiloya ulaşıcaz

ipad emin ol sizlerin yani hepinizin yazdıklarıda öyle motive edici yani insana köstek yerine destek olan insanların olması çok hoş emin olun hepinizin yazılarını ayrı ayrı satırı satırına cümlesi cümlesine tek teek okuyorum çokta keyif alıyorum özellikle verilen kg lardan haberdar oldukça…

kesinlikle ve kesinlikle tartıda istediğimiz kg mı görene kadar pes etmek yookkkk

ipad cok güldümm ama iyisin demii:) güzel kılo vermişsin sende ve bırazcık daha gayret et diyorum

ah arzucum ah o benden de oluyo şişnlık durumları yaaa sabahları kendımı cok hafıf hıssedıyorum akşamlarıda şiş bunun sebebı ne o nu da bılmıorum amaa moral bozmayalım bazen vucut su topluo bundan dolayı dıye düşünuyorum kı sen azımlı bırısn daha ıyı olacak dıyorum..ayıyetten gerckten katılıyorum motıve edıcı yazılarınn

hidayet hanım ben ılk başta 68 ıle başlamıştım ama dukan yapmamıştım sadece karbonhıdtraları kesmıştım,, sonra 65 oldum 65ten sonrada dukan yaptım yanı suan 61.kg boyumda 1.67 ınceldım baya ama 58 59 olsam tam süper olcak.. kıyafetlerım güzel duruyor artık bu acıdan mutluyum ben 10şubattan berı dıkkat edıorum yedıklerıme yanı 2 bucuk ayda verdım son 3 haftada 4 5 kılo vermş oldum yanı..

bugun ve dısardan yemek yedım arkadslarm ısrar ettıler artık senınle aynı masada aynı yemek yemeyı özledık dedıler kıramadım bende yedım onlarla zaman gecırdım daha doğrusu öle oluncada dondrma fılnda yemış oldum ama tekrardan bı atak yapıp artık ıdeal kıloya ulaşmak sonrada yedıklerıme dıkkat etmek ıstıorum yazz gelıo kızlaarrr artıkk hepımızınn ıstedığı kıloya ulaşmamızz gerekıyo pes etmeyelım…

arzucum buarada tarıf yazdın ya benn onu yıyordm gecen haftalarda ınanılmaz tok tutuyo ve hatta ben baharat fılanda atıyordum yanına da light sütlü kahve içiyorumm sonra hıc acıkmıyordum tavsiye edıyorum

bu arada size bir tarıf yazayım ben cok beğendım,,

çerkez tavuğu:
4 parça tavuk göğsü
3 kaşık lıght yoğurt
dere otu
tavuklar haşlanıyor,sonra soğuduktan sonra didiklenir yani küçük küçük olcak sonra bu malzemelerle karıstırın harıka olduu tabı baharatta katabılırsınzz

ben yıne denıcem bısyler memnun kalırsam paylaşırımm sevgıler.)

sizlerinde kesinlikle öyle motive edici hangi tarifi yaptın handecim onu tam anlayamadım yazmamışsın ismini kaçamak yapmışsın bu arada kötü olmuş canım ya bende bugün dışarı çıktım ama sadece diyete uygun şeyler yedim ızgara tavuk ve salata o kadar çok cazip edici yiyecek vardıki anlatamam üstelik fast food tarzı şeylere bayılırım ama kendimi tuttum ya arkadaşlar moralinizi bozmak istemem ama benim kafama takılan şu bu kaçamakla diyetin seyrini etkilemesin yani surf seyir için demiyorum seyirden sonraki evreleri falan ben nerdeyse bir ay olacak hiç kaçırmadım bu korku var yani bende ya etkilerse diyetin seyrini diye çünkü kesinlikle yasaklanmış verilen gıdalar dışında herşey ve bir kaşık tatlı bile yasak deniliyor yinede sizler daha iyi bilirsiniz tabi…

tarifi deniycem handecim şimdiden tşkr ya bişey sorcam bu yulaf kepeğini krepte kullanıyorum mücverde kullandım güzel oldu yoğurtla kesinlikle yiyemiyorum başka bişey tavsiye edecek varmı nasıl tüketilebilir başka??

et ve süt ürünleri gibi bu yulaf kepeğindende sıkılmaya başladım yeni alternatifler sunacak birileri yokmu

evet bu şişkinlik bazen çok can sıkıcı oluyo handecim light süt tüketiyodum süt şişkinlik yapıyo dediler gerçekten doğruymuş nerdeyse azalltım hatta çok az içiyorum yoğurda yöneldim bide light kola falan içiyodum onlarda yapıyod sanırım onuda azalttım kolayıda tatlı isteğimi geçiriyodu onun için içiyodum ama halenbu şişkinlik sürüyo bi yerde okudum yaz dönemi gelirken vücutta ödem çok olurmuş geçirmenin yollarınıda tuzu azaltın egzersiz yapın diye yorumlamışlar hepsine herşeye harfiyen uyuyorum ama nedense aynı sorun sürüyo gibi…

günaydın arkadaşlar bugün 1 kg daha gitti 31. günüm bugün ve 9.5 kg oldu…

29/03/2012 de 92 kg la başladım şuan 83.5 kg herşey gayet yolunda umarım sizler içinde öyledir gayet sağlıklı ve neşeliyim sizleri seviyorum sevgiler….

huhuu kimse yokmuu yorumları kestiniz yazmıyosunuz arkadaşlar…

arzu hanım hafta sonu pek ilgilenemiyorum işte iken takibi kolay oluyor sitemizin.duraksama ve 500 gr artış var canım sıkıldı.dün 70.0 idim bugün ise 70,5 tarttı.hiç kaçamağım olmadığı halde nedeni ne sizce arkadaşlar.benden sonra başlayan arkadaş grubum daha hızlı kilo veriyor.Sabrım inşallah tükenmez..

arzu hanım sizinde hızlı kilo verişiniz.ben 55 günde 9 kilo verebildim ancak.böyle giderse dukan amca seyiri haziran 2 de bitiriyor.ama bu duraksamalar engel gibi

arzuuucumm geldimmm yaa giremedım nete ıkı gündür cok meraklandımm naptınız diye ve hemen yazayım dedım.. arzucum yıne bende ssanırım ödem oluşuyoo şişkinlikk varr buyuzden tartılmadım gecen hafta 61 kgdım.. en ıyı ben yıne atak yapayım barı 3 günn:( akşam alışverış yapıpp yarın başlamalıyım benm suan sadece 3 kg fazla var 58 olursam harıka olacak.. ancakk buaralar dıkkat edemıorum ya cok koşuştrmalı ışlerım vardı mısafrlerım vardı vs ama bır ıkı güne tekrardan başlayım dıyorum.. sız neler yaptınz hıdayet hanım arzucumm:)

merhabalaarrr ben de yarın başlamayı düşünüyorum umarım uygulayabilirim.yazdıklarınız beni ümitlendirdi doğrusu.ama kitabı hiçbiryerde bulamıyorum.yeni başlayacak biri olarak bana önerileriniz olurmu nede olsa sizler bu konuda tecrübelisiniz…

ozletmeyın kendınızı ya benim hersey gayet yolunda veee bugun bı ıltıfat daha aldım kg verdıgıme daır o ıltıfat eden kısıde baslıycakmıs kıtabı alıp dugunlerı varmıs zayıflamam gerek dıyo valla ne yalan soylıyım bu ıltıfatları duydukcaa dahada motıve oluyorum…

handecım ıyısın sen ya cok az bı kg var vermen gereken 3 kg cok bısey degıl bence

verırsınız hıdayet hanım moralınızı bozmayın ya dıger arkadaslarım daha ıyı verdıler demıssınız herkesın metabolizma hızı bır degıl unutmayın bol bol yurumeye bakın sevgıler…

baya cok kılom var benım ya demıstımya daha oncede yolum cok uzun cokk ama pes etmek yok gecen gun uzaktan bı akraba geldı benı dıyetten oncekı halımle gormuslerdı ve soke oldular dıyebılırm cok ınceldıgımı baya kg vermıs oldugumu soyledıler ben bu arada mest oldum tabı bunları duyunca ıyıce gaza gelıyorum

arzucumm ama sende cok ıyı vermışssın bence ve hatrladığm kadaryla boyum uzunn dmıştın.. sen hazırana kadar yapmış olsan dıyetı yanı 1 ay kadar fılan yıne bı 10 kılo gder ozaman ıcınde ıdeal olursun sanırım.) venm de fazla kılom yok ama benm beel bölgem ve köbek kısmım genış buyuzden kendımı sıkıntıya sokuyorum ve sıkılaşsam harıka olacak bellı bıle olmayacak nerdeyse ama ıste o 3 kıloyu veremıyorum ben cok fazla kılom olmuş olsaydı belkıde daha fazla verırdım vermem gereken 3 kılo olunca ınsan daha bı zorlanıyo vallahı bak.. hanı ben 18 günde kılo verebılırmıyım dıyordum ya verdım ve dun bı gecede butun arkadaslarımla toplandığmda herkes cok zayflamışşsın dedıler bunu duymak cok hoş ama baanada hala kılolu gıbı gelıyo… yıne benm reglı dönemımde yaklaşıyoo ınanılmaz sıs hıssedıyorum kendımıı arzucumm ve yazışmalarrıı özledım bennn

ah ahh bazı kelımelerı de farkında olmadann yalnız yazmışımm

evet handecim ya verdim boy uzunlugundan kurtarıyosum bıraz galıba benımde canımı sıkan karın bolgem ve bırazda basenler gıdecek ıns ya muthıs bısey hakıkaten zayıflamıssın nasıl verdın gıbı yorumlar duymak ve bu arada etrafımda baslayanlarda var bırı kıtabı almıs dıgerıde alıp baslayacakmıs ve bu arada bısey duydum dogrumu bılmıyorum dıyetı yasaklıycaklarmıs ne kadar aslı var bılmıyorum ama

ben daha uzuncaaaaaa bı sure seyırde vakıt gecırcem canlar vermem gereken baya bı mıktar var daha sızlerde halen seyırdemısınız ne kadar sureler yapacaksınız bellı surelerınız varsa paylasın bakam merak ettım

eynan handecım banada halen kıloluymusun gıbı gelıyo sanırım bu psıkolojık bı durum ne kadar versekte vermemısız gıbı gelıyo asılmayacak bı durum degıl ama yolun sonunda ıns hersey umdugumuz gıbı olacak bu arada handecım sıkılastırma egzersızlerıne basladınmı basladınsa nasıl gıdıyor

benımde regl donemı yaklasıyo su sıralar tartılma ısını bıraz askıya almak ıstıyorum moralım bozulcak bılıyorum bıtımınde ıns verılen kglar paylasıcam sevgıyle kalın…

arzucumm aynenn bende duydumm yasaklıcaklar dıye cunkuu coğu ınsan bu dıyete gecıyor benm etrafımdakılerde benm 2 ay öncekı zamnlarımı bılıyorlar sımdı ıse baya ıltıfatlar alıyorumm.. egzersızlere basladım 1 haftadr yapıyorum gece yatmadan önce karın ve bell bırazda basen hareketlerı yapıp yatıyorum ıste sadece buaralar duzensız oldum ya dıyetı ıhmal etmek zorunda kaldım ama yarın tekrar başlıcam ve zayflıycazz ınslh arzucum.. reglı dönemımden dolayı kendımı ıyı hıssetmıyorum baslangıclaar yıne vucut su topluo sanırım anlamadım:( buyuzden tartılmayacam bısüre ondan sonra tartılcamm ınsşlhh bende tarıflere bakıyorum böyle güzel bşy bulursam yazarım buraya.. ve dedığım gıbı sende 1 ay kadar daha yap cok yorma kendını ve süper azmın sonucunda ulaşacaksın kılolarına

arkadaşlar yulaf kepeğini mantarlı ve havuçlu deneyen oldumu aranızda krep şeklinde ben yaptım çok güzel oldu hatta sadece ben demiyorum denediklerimi annemede tattırıyorum ondanda onay alıyorum güzel olmuş nettenmi aldın tarifi dedi hergün nasıl yesem diye düşünüp durmaktan çok sıkıldım yazıyorum denemek isteyen alabilir 2 yemek kaşığı yulaf kepeği bir yumurta az bi kaşar peyniri rendesi 1 çorba kaşığı kadar havuç rendesi bir veya 2 adet ince kıyılmış mantar çok azıcık bi tuz biraz pulbiber hepsini karıştırıp peçeteyle yağlanmış tavada arkalı önlü kızartın ve hafif sıcakken tüketin yapacaklar şimdiden afiyet olsuuun

handecim senin için sorun olacağını sanmıyorum öncedende dediğim gibi bence hiç kg sorunun yok bazen korkuyorum varya kendimden sabır dileyin bana bir aburcubur canavarıydım şimdide çok çekici gelselerde bana yüz çeviriyorum bakmıyorum bile yüzlerine

handecim bu dönem başlamadn bir hafta veya on gün öncesinde bile vücut bu etkileri göstermeye başlayabiliyo yani şişebiliyo tıpkı benim gibi ben dediğim gibi bi süre tartılmıycam tabi bu arada yürüyüş ve yememede dikkat edicem bakalım sonucu hep beraber görücez…

bu diyet hakkında çok olumsuz şeyler duydum ve okudum başladım başlayalı ama hiçbirinin aslı olduğunu düşünmüyorum ne derler meyve veren ağaç taşlanır misali şuna inanın ki kendimi diyete başlamadan önceki halimden daha sağlıklı ve neşeli hissediyorum en ufak bi sağlık sorunum yok…

aynenn katılıyorum benmde bı sağlık sorunum yok hatta yapanlara da sordum arzucumm sonucta sağlıklı beslenılıyo bence karbonhıdratlar kesılınıyo seker tuz un kesıyoruz bunu doktorlarda söyluyor ve sebzelı proteınlı beslenılıyo.. sıkıntı olacağını sanmıyorum kı benn asla kılo veremeyen benn bu sekılde kısa zamanda kılo verdım.. aslında hersey beyınde bıtıyoo o sekılde verılıyo kılolar.. bende bu aralar skıntı yapıyorum kendıme şiş hıssettığm ıcınde buyuzden tekrar atak yapıp busefer ıstedığim sekılde vermek ıstıyorum ama spor gerckten sart.. regli dönemler fenaa sadece:(

kilo vermem durduuuuu moralim bozuk.15 gündür aynı tartı

bu diyetle ilgili bende duyuyorum olumsuz laflar.ama aldırış eden kim?yola devam 63 olana kadar inadım inat arkadaşlar

hidayet hanım moralinizi bozmayın bugun yıne bu diyetle ilgili bi sitede okudum bolca yesil cay icin yazmıslar duraganlıga ıyı gelıyomus yanı gunun her saatı ne kadar ıcılebılırse sabah oglen aksam hatta gece lavaboya kalkarsanız bıle ıcın dıyolar sıcak veya soguk farketmezmıs belkı denemek ıstersın ayrıca sogutulmus ıceceklerıde ustune basa basa onermısler ben gunde ıkı kere tuketıyorum zaten ama bırazdaha fazlalastırıcam…

cok haklısın handecım bugun yıne okudum bazı seyler oylesıne kotulemısler kı dıyetı anlatamam okudum ama kulak asmadım etrafımdakı bıkac kısıdende duymaya basladım zararını gormeyesın falan dıye sanmıyorum kı goreyım ALLAHIN ıznıyle hepımız ıcın ıns hersey yolunda gıdecek…

ve bu arada bugun bır kısıden daha ıltıfat aldım duydukca kg vermıssın zayıflamıssın denmesını dahada motıve oluyorum…

hıdayet hanım yuruyuslere deva edıyomusunuz ve ne kadar yapıyosunuz en son 40 dk dedıgınızı hatırlıyorum bır saate cıkarmayı dusunun derım sevgıler…

aynenn bayanlar.. kulakk asmaya gerek yok yola devam dıyorum hıdayet hanım doğadan 7 bitki çayı varr ben onu kullanıyorum ılık su ıle baya yararlı.. sonra gece yatmadan önce haraket yapıyorum bunlar benm tuvalate cıkmamı sağlıyo.. ayrıca gunde 1 bardak sadece sıcak su ıcın cok yararı oluyo.. sakın moralını bozma veremıyorum kılo dıye bırden verılıyo…

arzucumm reglı dönemımm yaklaşıyoo ınanılmaz şiş hıssedıyorum buyuzden tartılmıycam cumartesıde atak yapıp devamını getrcem zaten haberdar ederım sızlerii

ayrıca tarıfler öğrenıyorum uygulayım beğenrsem buraya yazıcam

Arzucum günlük 1 saat yürüyüşü hiç aksatmıyorum.hergün form çayı içiyorum.tuvalet konusunda sıkıntım yok.hiç kaçamak yapmıyorum.ama gram oynamıyor.hatta kendime özel hiçbirşey yemek olarak yapmıyorum pratik şeylerle geçiştiriyorum.mesela elektirikli ızgaram var.balkonumda hazır vaziyette duruyor.hazırladığım köfte vs.hemen cız bız yapıp yanına bol yoğurt ilavesi bana yetiyor.bazen tavuk göğüs etini teflon tavada soteliyorum.vs.vs.işte dukan günlerim böyle geçip gidiyor.hayırlısı ile inşallah veririm kiloları zaten şurda kaç kilo kaldıki (yedi kilo)?..:))

handecim hareket yapıyorum diyorsunya nasıl hareketler anlatabilirmisin rica etsem?

bencede tartılma handecim bende tartılmıyorum eminimki tartılsak fazla fazla çıkıcak moralbozmaya ne gerek varki sabredip bekleriz bitmesini

form çayları güzel canlarım biliyorum yararlıda o kadar çok kullandım ki ama yeşil çayda için mutlaka çok ama çok faydası var…

tuz tüketiminiz ne durumda hidayetcim ben sıfırladım diyebilirim tuzda vücutta su tutuyo 1 gramı 200 ml su tutabiliyormuş ben çok nadiren tuz ekliyorum ne kadar desem en fazla 4-5 tuz tanesidir yada hiç eklemiyorum sıfır tuz

evet bu şişlik berbat bi durum ya handecim sanki kg almış gibi hissettiriyor insana özellikle karın bölgembaya düzleşmiş olmasına rağmen b regl dönemi yaklaşınca acayip şişiyorum ve bu canımı baya sıkıyo geçici bi durumda olsa en fazla sıkıntım bu bölgemde…

7 kg çok az yaa hidayetcim inan bişey kalmamış verirsiin verirsiin ben sana inanıyorum azimlisin şekerim

Ben de bu diyete 1 ay önce başladım6,5 kilo verdim. Ama biraz sıkılmaya başladım. sizleri okuyunca motive oluyorum. diyet kola çok tüketiyorum bu konuda neler söylersiniz?

sağol canım beni çoook rahatlattın inanki.tuzu azaltamıyorum belki ondandır.bugün tartı 69.9 gösterdi umutlandım yine vermeye başladım diye.beni görenler çok vermişsin dedikçe inanılmaz mutlu oluyorum.ama henüz 63 olamadım inadım inat olacak inşallah.

Ender Bey,bi yanlışınız var,Pierre Dukan ymurtanın sarısının kolesterol içerdiğini ve yumurtanın beyazı yenmesi gerektiğini belirtmektedir .Doğada bulunan en saf proteinin de yumurtanın beyazında bulunduğununun sizin gibi bilgili birine hatırlatmama gerek yoktur umarım,bu nedenle “Yumurtanın beyazı yasak!” cümleniz Protein konulu Dukan Diyetine tamamen ters bir yargı içermektedir.Düzeltmenizi rica ediyorum.

olursun hidayetcim yaa bak benim vermem gereken kg miktarı daha çok ama çok rahatım artık düşünmüyorum çünkü vereceğimden eminim seninde vereceğinden aynı şekilde eminim tuzu azaltamaman engel olabilir azalt bakalım sonuçları hep beraberce görelim evet o çok vermişsin denmesi acayip motive edici insana kendini süper hissetiriyooo…

diyet kola tüketmetke sakınca yok zaten dukanda önermiş biliyosunuz sıvı akımına destek olması için bende çok tüketiyordum ancak bi süre sonra şişkinlik ve afedersiniz kabızlık sorunu yaşatmaya başladı azalttım şuan hacer hanım sizde bi sıkıntı yapmıyosa içmenizde bir sakınca yok

herzaman yorumlarını bekleriz hacercim okuyup motive olmanda çok sevindirici birbirimize yardımcı olabilmekiçin burdayız sevgiler…

zeynepcim nette zaten kitapta yazanlarla uyuşmayan biçok bilgi bulunmakta bunu yazman sevindirici insanların kesinlikle ve kesinlikle kitapsız nette yazılan bilgilerle başlaması yanlış kitabı bulunmayan mutlaka temin etsin ve satırı satırna okusun diyorum kendi adıma çnkü her satırı ayrı ayrı faydalı bilgiler içeriyor sevgiler…

kusura bakmayın bayanlarr 2 gundurr yazamadım.. hıdayet haımcım benn bel hareketlerı ıcın kollarımı kaldırıp hızlı bı sekılde sağ sol yapıyorum sonra mekık çekıyorum sonra basen ıcınn tek elılmle duvara tututnup bacaklarımı kaldırıp ındırıyorum hergun 5 er sayı artırıyorum.. reglı olamadım daha vee ınaılmaz şis hıssedıyorum yedıklerıme dıkkat edıyorumm ancakk tartılmıyorum buyuzden kaç kg bılmıyorum..

selamlar. diyeti 2 nisandan beri yapıyorum, 7 kilo verdim. 8 daha vermeyi planlıyorum.
fakat diyetin sağlıksız olduğunu söyleyenlere aslında katılıyorum. gunlerdir gecmeyen bir baş ağrım var, 3 ya da 4 kere oldugum yerde bayılacak gibi oldum, halsizlik vs. seyir dönemi sonrasi guclendirme devresini iple çekiyorum ama sorunlar böyle giderse devam edemeyebilirim.
bu arada total 3 kere 1 topluk dondurma yedim, bir kere de bayılacak gibiyken çukulatalı bisküvi. diyeti bozuslarım bunlar. cok guzeldi. pişman değilim

Selam arkadaşlar nasılsınız.herkese bol -li bir hafta diliyorum.dondurmayı çooook özledim.(ama 63 olunca yiyeceğim)

ipad aramıza hoşgeldin

hande ve arzu ikinizede teşekkür ederim.motivasyon hocalarımsınız.Bu hafta inşallah kilo veririm.tuzsuz hiçbirşey yiyemiyorum tansiyonum düşük olduğu için azaltamıyorumda.hayırlısı bakalım.bu hafta neler olacak yazışırız.

hidayet… valla ben roma da yasıyorum…burda dondurma yemeden olmuyor haftada bir yiyorum ben. bir top sadece. ama kadına diyorum, o bi topa 2-3 tat sıkıstır diye, yapıyor sağolsun. nasıl bir mutluluk nasıl bir haz anlatamam… o gun az yiyorum , kalori hesabı. ama değiyor. 5 hafta 7 kilo..eh dondurma yuzunden belki 1 kilo az vermişimdir ama ay napiyim

İYİ AFİYETLER OLSUN OZAMAN NE DİYELİMKİ DONDURMA SEVEN BİRİ OLARAK.

slm arkadaşlarr günaydıınn nasılsınız bakalım dondurma severler buradalara görüyorum normal dorndurmamı lihgtmı

ve bugün tartıldım yine 1.4 çıktı 41. gün toplamda verdiğim 9.900 gr oldu veee dün yine iltifatlar ve soru üstüne sorular aldım nasıl yaptın ne yedin ne içtin vs vs

yani nerdeyse 1.5 kg diyebiliriz gitmiş sizler ne durumdasınız canlar verebiliyomusunuz ne kadar verdiniz…

dondurmayı kim sevmez yaa dün misafirlere ikram ettim kendim yiyemedim ama şuda var ki artık canım istemiyor bazen aşırı tatlı krizleri tutsada frenleyebiliyorum galiba

afiyetler olsun ipad pişman değilmişin ne mutlu sana valla ben bikere kaçırsam naparım bilmiyorum neyseki kaçırmıyorum valla iyi cesaretle kaçamak yapıyosunuz bende o cesaret yok korkuyorum diyetin seyrini etkiler diye..

aynen vicdan yapar kendi kendimi yerdim herhalde.emeği düşününce insan elini çekiyor.yoksa şeytan dürtmüyormu sanıyorsunuz kızlar?ama işin ucunda yaz tatili ve yeğenimin düğünü olunca herşey elimin tersi ile itiyorum.teklif edilen yiyeceklere başımı bir sağa bir sola sallayarak reddediyorum.aynı şeyi sizede tavsiye ederim.herkes alıştı yermisin diye sormuyorlar.:))

çok haklısın hidayetcim ya hemde ne dürtüyoo taamm elimi atıyorum yasak bi yiyeceğe diyorum kendi kendime sen napıyosun ya anında elimi çekiyorum elektirk çarpmış gibi bunca emek boşa gidecek düğünde nede güzel olursun sen şimdi hidayetcim incecik ve formda görür gibiyim seni ya tatil düğün tamamda öncelikle kendimiz için zayıflıyoruz en önemliside bu bence…

offf hemde ne vicdan resmen eziyet ederim kendime diye düşünüyorum bi kaçamak bile yapsam nelere yü çevirdim bi bilseniz ahhh ahhh sırf diyete uymak için ALLAH hepimizin yardımcısı olsun…

benim en büyük korkum , bir kaçamak yaparsam gerisi gelir, salarım kendimi idi… ama o 1 top dondurmayı yedigim gun az yemek yiyorum, onu da iste 5 haftadır 3 kere yaptım.olsun o kadar ) aa arzu, light dondurma ?? yk öyle birşey bizim literatürümüzde )
bugun benim resimleri gören uzaktaki bi arkadasim da basladı diyete. kitabı okumustu 2 hafta evel zaten… hadi bakalım

Tartı bu sabah beni yine sevindirmedi.sadece 100 gr vermişim.69.8 niye haftada 1 kilo denilen bende gerçekleşmiyor acaba?off of yine karamsarlığa kapıldım işte….

ben de bu son hafta 600 gr mı ne verdim. su kacamakları kesmem lazım diye bi fikir geldi aklıma

iyi bi fikir gibi görünüyo ipad…

hidayetcim dondurmaya baya hasretsin yazdıklarındanda anlaşılıyo zatenufak bi tavsiye vermek ıstiyorum belki yapıyosundurda bi miktar süte bolca tatlanrıcı ekle ve buz kalıbında dondur ben yapıyorum şekilli kalşıplarım var çokta güzel oluyo yani dondurmanın soğukluğu sütün kokusu ve tatlımsılık kendimi kandırmama yetiyo belki denemek istersin ve umarım işe yarar…

ve moralini sakın bozma hidayetcim vericeksin inanıyorum ben hızlı olmasada yavaş yapacak bişey yok malesef her bünye bir değil… tuzu ne yaptın azaltabildin mi??

Maalesf arzucum.tuzsuz bir lokma yiyemiyorum.zaten zevk alarak yediğim birşey yok o yüzden olsa gerek tuza kısıtlama getiremiyorum.kendime özel farklı birşeyler hazırlayamıyorum çünkü zamanım olmuyor.

ipad açıkçası hiç kaçamağım yok.buna rağmen gram gitmiyor.çok mutsuzum çoook…

büyük ihtimalle tuzdan kaynaklanıyor hidayetcim kaçamağım yok diyorsun 40 dk 1 saat yürüyüşümü yapıyorum diyorsun geriye bitek tuz sorunu kalıyor malesef…

hidayetcim belki sık sık yememendende kaynaklanıyor olabilir anladığım kadarıyla pek bişey yiyemiyorsun…

selamm bayanlarrr azz kaldııı herşeye devamm değilmiii iştahımm yok benmm artık sırf yemek yemekk ıcın yıyorum son zamanlarda ancak kılo vermem durdu hareketlıyım gun ıcerısnde,, yalnzz bı önerım varr nekafe ıcınn sekersız ve sütsüz ınanılmazz işe yarıyor bende bılmıorum ama kahven ıstahı kesıyoo onu farkettım

buarada günlerdir nete fazlaa gıremıyorumm ve yazışmaları özledımm

a.s handeciimm özlettin kendini nerelerdeydin kendi adıma söyliyim devam herşey gayet yolunda aynen iştah kesildi dediğin gibi sadece yenmesi gerektiği için yiyorum ya kahve şişkinlik yapmıyosa çok iyi kafein içeren ürünlerin şişkinlik yaptığını okudun ve bizaat kendimde koladan dolayı yaşadım sorun olmadıysa sende ne güzel …

yürüyüşe devammı handecim kacamakta yoktur umarım…

neden durmuş olabilirki kg verişin ?? handecim

Kızlar günaydın bugün mutlu uyandım.çünküüüü tartı dün beni üzdü ama bugün sevindirdi.69.0 kg çıktım.galiba sesimi duyurdum kilocuklarıma ne dersiniz.

handecim.ben 3haftadır yerimde sayıyordum.dönem dönem duraksamalar yaşanıyor.o dönemde moral sıfır oluyor.sabrlı ol ve sakın umutsuzluğa kapılma bu kadar olduya bundan sonra kalan kilo neki?çoğu gitti azı kaldı değilmi?:))

arzucum yemek yemek artık çok zor olmaya başladı.az birşey doyuruyor.abartılı yediğimi düşünmüyorum.sabah diyet beyaz peynir 1 yumurta haşlaması az lor (Biz çökelik diyoruz)az light kaşar ile kahvaltı yapıyorum.

ara öğün karper peynir,öğleyin yulaflı krep köfte veya tavuk yoğurt vs.vs.akşam aynısı aralarda atıştırıyorum.aç kalmıyorum sözün kısası.

o zsman geriye en büyük düşmanlardan tuz kalıyor hidayetcim azaltabilirsin umarım ben hiç duraksama yaşamadım arkadaşlar umarım yaşamamda gayet iyi gidiyorum şuan 9.900 oldu bakalım bi süre sonra tarılınca ne çıkacak bugün bi iltifat daha geldi ve çok mutlu oldum

kesinlikle duyurmuşsun sesini kilocuklara moral bozmak yok sakın ha sakın verilecek elbet bişekilde duraksama olsada olmasada yola devam

ben yolu yarıladım artık bi 10 kg daha verirsem tamamdır ki kesin vericem bir veya iki aya hallederim diye düşünüyorum ALLAHIN izniyle inş…

arzucumm yaa kusura bakmaa bu dönemm öğrencılerımlee uğrasıyordumm sene sonu geldığıı ıcınn nette sorunumda vardıı giremedım.. 3 gündrr hastaydımm buyuzden dıyetımıı devamm ettıremedım.. ama sabahh tekrar başlıyorumm ve bu sfer yolunda gider umarım.. sabahh yumurta yulaf ve baharat karışımını tavada pişiripp yanında da sütlü kahve ıcmeyı planlıyorumm aralarda ton balığı yemeği akşamada tavuk yemeyı planlıyorumm yarın akşamm yazarım yıne.. bu arada reglı dönemımde aksaklıklar olduu çok şişim yaa ama yınede atakk yapıcamm reglı dönemımden sonra kılo verımı oluyo değilmi.. yürüyüşlere ve koştrmalara yıne devam arzucum..umarım senınde herşeyy yolundadrr.

buarada hidayetcımm sakınn pess etme ınann bırden verıyorsunn arkadsım öyleydıı 1 ayy bıyunca kılo veremedı sonrasında hop kıloları bırden gıttı.. gelişmelerden haberdar edın benı olurmuu? sizlerle konusmak benı cok mutlu edıyoo yazz gelıyooo bombaa gibi olmalıyız:)

buarada en son tartıldığımda 61 dım amaa suann 65 oldumm gerıı sanırımm bılemıyorumm herkess zayıfladıın dıyolarr amaa yokk öle hıssetmıorumm 58 olsamm cok mutlu olucam yanı benmm bıı 7 kılo fılan vermemm gerekıyoo ne kadar zamanda verebılırımm bılmıorumm

çok geçmiş olsun handecim kolay gelsin olsun hastalık bu başımıza ne geleceği belli değil canım takma kafanı bende şuan o dönemdeyim tartıldım öncesinde fakat bitince yine tartılcam bakalım fark olacakmı yazarum yine tabikide veriliyo öncedende bu konulardan bahsetmiştik bu dönemlerde vücut fazlaca su tutuyor anlamadığım bikaç gündemi kg aldın daha az hatırlıyorum senin kilonu handecim 4 kg almış olamazsın 3 günde yani öyle umuyorum hedefine ulaşırsın takma sakın fazla tekrardna çok geçmiş olsun canım…

tamamen bitmesini bekle bakalım handecim bu dönemin bitmeden tartılmamaya bak moral bozmaya gerek yok değil mi canım

kesin bu şişkinlikten dolayı kg fazla çıkmıştır bende inan varya verdim biliyorum herkestende duyuyorum ama kendimi feciii şiş ve kg almış gibi hissediyorum 2-3 güne bitecek inş o zaman belli olur..

bennmm tahmınlerımm aldımm gıbıı canmm buaralarda dıkkat edemedımm hıc sorma arzucumm ya mısafrlerım flann geldııı ınann dıyett alt ust oldu toparlamaya calışıyorum kendımıı gerı reglı dönemıde olunca fna su topluo vucudum ama hatrlıyosann gecen ay da böyleydııı 1 haftada gerı gtmıştı bu su toplama umarım sımdıde öyle olurr ve gelışmelerıı yazarımm buarada face de arastırıyorumm coğu kışi hedeflerıne hep ulaşmışlar hatta kacamak yapmalarına rağmenn bızde ulaşırızz umarımm hatta benn kaçamak baya yaptım hastada olunca aynenn tartılma sakınn reglıı dönemınde ben uzunn suredir tartılamadımm da

Günaydın dukan arkadaşlarım.hepinize bol eksili bir hafta diliyorum.arzucum teşekkür ederim.senin motive eden sözlerin beni hırslandırıyor.Dün anneler günü dolayısıyla kardeşlerimle anneme gittik.eğer kaçamak sayılıyorsa söylemesi ayıp birkaç parça pirzola yedim.sizce bozuldumu diyetim?hafta sonları suyu fazla içemiyorum.ama kendimi zayıflamış ve forma girmiş hissediyorum.kilo fazlalığım var ama görüntü iyi duruyor.38 beden olunca kendimi daha iyi hisedicem.

handecim çok geçmiş olsun .diyetine geri başla canım.hedefine çok az kalmış.buraya kadar gelipte bırakmak olmaz.emeğine yazık.ben misafirde gelse,misafirliğede gitsem asla teklifleri kabul etmiyorum ve yemiyorum.regl başlı başına bir sıkıntı zaten tavsiyem bu dönemde tartılmamanız.

bugüne kadar hiç bahsetmedik kızlar sizler hangi marka yulaf kepeği tüketiyorsunuz??

pirzola yağlı değildi inş hidayetcim olmuş artık yemişsin canın istemiştir harcarsın o kalorileri takma ya boşver…

hayır yağlı değildi ama kuzu eti olduğu için tedirgin oldum.

Bu gün 45. günüm ve 8,5 kilo oldu verdiğim kilolar. Ama 5 gün önce kaçamak yaptım ve kendime ceza olarak diyeti başa aldım Yani on günlük atak döneminden başladım. Bu gün 4. günüm. Acaba sağlık açısından sakınca doğurur mu? 10 güne tamamlamak istiyorum. Zorluğu görüm yeniden kaçamak yapmamak için ne dersiniz? Arzu daha 15 kilo vermem gerekiyo. Başarabilirmiyim

ben RU_SHEİM marka kullanıyorum arzucum.1 kutu migrostan doğalsan marka tükettim.zaten bu marka gelmiyor artık

hidayetcim eminimki, yedin tamam pişmanda olmuşundur ama aldığın kalorileri yakmak için elinden geleni yaparsın yakarsında hiç yememiş gibi olursun daha öncede dediğim gibi hepimiz insanız ve hata yapmaya adayız yarında ben yapabilirim belki bi saat sonra ne derler her şerde bi hayır vardır yedikten sonraki pişmanlık insanı birdaha yapmamaya yöneltebilir diye düşünüyorum ya düşün canım bu kadar yol katettik başarmama şansımız yok ufak tefek kaçamaklar olsada yola devam

bende yemyeşil doğal ürünler diye bi markanın kini buldum onu kullanıyorum aslında diyete başladığım ilk hafta kullanmadım yulaf kepeğini çünkü bulamamıştım araştırmada yapmadım bu gün nete bi göz attım migros real carrefur da bulunduğu yazıyordu carrefura baktım doğalsanın yulaf kepeği yoktu yulaf ezmesi vardı eğer bulursam doğalsan bi paket alıp denemeyi düşünüyorum bulamasamda sorun yok şuan kullandığımdanda memnunum…

ru_sheim markanın sadece buğday kepeği vardı yulafını bulsam alacaktım ama bulursam denerim tabi… birde migrosa bakıcam

hacercim benimde bugün 47. günüm ve toplamda 9.900 dü şuan malum dönemi yaşadığım için şişkinlik sorunum var ama bi kaç güne kesin sonuç belli olur yine yazarım ayrıca şunuda söylemek isterim hacercim ceza verdim kendime demişsin sen bilirsin yinede ama bence yanlış yapmışsın tamam kaçamak yaptın başa dönmek bence yanlış bu kaçamağı daha çok egzersiz yürüyüş vs yaparakta telafi edebilirsin diye düşünüyorum kendini yıpratma derim canım benimde bi 10 kg daha vermem gerekiyor yada belki daha fazlada verebilirim hiç belli olmaz şuan herşey yolunda ALLAHIN izniyle bi sağlık sorunu yaşamazsam yola devam ve tabiki sizler içinde aynı dilekler geçerli sağlıklı bi şekilde atalım kilocukları

hacercim dediğim gibi yinede sen bilirsin ama drim ki 5+5 mi yada 1+1 mi yapıyosun bilmiyorum ama bunlardan hangisiyse onunla devam et derim başa dönme…

sağoll hidayetcımm gerı başladımm dıyetıme daha ıyı hıssedıyorumm anladım kıı karbonhıdratlıı nısastalı yıyecekler benıı mutlu etmıyomuş. emınım kızlar dıyetınızı bıtrdığınzde emınım en fazla 1 hafta normal yemeklere devam edersınz sonra mutlu hıssetmezsnz benmmde buaralar öyle oldu ınanın mutlu hıssetmedım kendımıı ınsan alışınca proteınlere ve karbonhıdtralardan uzak olunca tamammen bıtıryomuş buyuzdenn motıve olun ve bırakmayınn az kaldı havalar ısındıkca ıstahh daha cok azalıyo 1 ay sonra umarım hepımz ıstedığımz kılolara ulaşmış vee cok mutlu oluruz )

arzucum doğal ürünlerın yulaf ezmesını kullanıyorum benn etı oluyo sanırım.

HANDECİM YULAF EZMESİ OLMAMASI GEREKMİYORMU? KEPEK OLACAK.

ARZUNUN DEDİĞİ DOĞRU BAŞA DÖNME BENCE

günaydın herkese canlar nasılsınız bakalım

vete handecim ezmesi değil kepeği olacak umarım yanlış kulllanmamışsındır?

veee bu sabah itibariyle 1 kg daha gitti kızlar bi konuda canım sıkılıyor dışarda yürüyüş yapıyordum havalar bozdu ya çok yağmur var artı napalım evde devam edicez

4 günlük atak ve 10 günlük seyirden sonra 3kg verebildim. Yürümeğe vaktim olmuyor malesef ,merdiven kullanmak iyi geliyor. Açlık hiç hissedilmiyor ama arada yorgunluk ve bazen de başağrısı oluyor.Light içecekler ve arada light meyveli yoğurt kurtarıcı oluyor. Tek sıkıntı şöyle çayın yanına bir iki çıtır,çerez olmaması…metabolizmam çok yavaş ama buna rağmen motivasyonum iyi çünkü daha önce kalori kontrollü diyet yaptım bir ayda 4 kg zor verebildim. Rüyamda çikolata yiyordum vs:) Dukan tok tutuyor ve tatlıya isteksizlik yapıyor.Tek özlediğim meyve ve arada atıştırmalıklar.

arzu çok teşekkür ederim. dediğim gibi bu gün 2. atak dönemimin 7. günü. şimdilik bir sorun yok ama bir daha kaçamak mı asla. malum dönemde olmama rağmen kilo verdim hissediyorum. 3 gün sonra tartılacağım. inşallah gitmiştir kilolar.

rica ederim hacercim ben senin için dedim tatlım yapma bence diye kendini yıpratmaman sağlık sorunu yaşamaman adına ama sorun yoksa ne mutlu inş vermişsindir ki eminim vermişsindir paylaşırsın sevincine ortak oluruz

halecim metabolizman yavaş olabilir ama bunu hızlandırmakta senin elinde yürüyüşe vakit yok demişsin ama yaratmalısın yapabilsen göreceksin yavaş metabolizman nasıl hızlanıyor tamam merdiven çıkmakta iyi ama yürüyüşün yerini hiçbir egzersiz alamıyor malesef…

hayatım boyunca kilolarla başım dertteydi denemediğim diyet yapmadığım egzersiz yürüyüş dışında yürüyüşü çok nadir yapmışımdır yada hiç yapmadım diyebilirim ama yaptığım bütün diyetlerin sonu hüsranla bitti taki bir gün bi kitabevinin önünden geçerken dukan diyeti kitabını görmeme ve hergün yarım saat veya bir saatlik yürüyüşleri hiç aksatmadan yapmaya başlayana dek şimdi herşey süper kendimi hiç bu kadar iyi hissetmemiştim vede iltifat aldıkça zayıflamışsın dendikçe dahada mükemmel herşey

ducan testini yapmak istiyorum ama birtürlü bulamadım…bana yardımcı olabilirmisiniz…

günaydın dukan kardeşlerim.bugün şeytanın bacağını kırdım.nihayet uzun bir aradan sonra 68.4ü gördüm.çok mutluyum.hedefe4-5 kilo kaldı.inşallah onuda verip güçlendirmeye geçeceğim.herkes inşallah istediği kiloya ulaşır.temennim o.Arzucum seninle aynı kaderi paylaşıyoruz zannedersem.bende hayatım boyunca özgürce ve doyasıya yemek yemedim.yediysemde kilo olarak geri döndü.herzaman benden fazla yiyen ve hiç kilo almayan insanlarla çalıştım.hep imrendim.onlar her sabah kahvaltıda bir simit yerken ben yarısını dahi yesem kilo alıyordum.Bu yüzden hep zayıf olanları ve zayıf kalmayı başaranları kıskanırım.ama artık bende onlardanım.(4-5 kilo daha verince bu iş tamam)

72 gün oldu dukan diyetine başlayalı.inanın hiçbir yiyeceğe özenle bakmıyorum(Dondurma hariç)aklımdan şuda olsa yesem gibi kötü şeyler geçmiyor.inanılmaz motive ve azim içindeyim.inadım inat.artık kilolu insan olmayacağım.sen kilolu değil balık etlisin diyemiyecekler.ne güzel zayıflamışsın bravo sana diyecekler inşallah.Azmin elinden hiçbirşey kurtulamazmış.2 yıl önce sigara konusunda azmettim ve bıraktım.İşte 2012 yılı 2.azim yılım olacak.azmedip onuda tarihe gömeceğim.Tabiii sizlerin desteği olmadan olmaz arkadaşlar.

selamlar bende 1 ay oldu başlayalı 77 ile başladım şu seyirdeyim ve şu an 70 seyir evrem istedigim kiloya ulşana dek devam edecek sanırım evde cocuklar ve tatlı delisi bi eş olunca biraz zor ama ben 1 ayda başardım 7 kilo vermeyi cok şükür bol sabırlı günler diliyorum hepimize İnşallah…

çok sevindim hidayetcim verdiğine başardın sayılır artık ne kalmış ki şurda 4-5 kg malesef aynı kaderi paylaşıyoruz bende hayatım boyunca yiyipte kilo almayanlara özenerek baktım hep dediğin gibi hep balık etlide denildi çok sıkıldım artık bunlardan ve sigara konusundada ayrıca tebrik ederim darısı inş benimde başıma…

Arzucum günaydın.senin vereceğin kilo miktarı ne kaldı.güçlendirmede birliktemi olacağız acaba

sanmam olmayacagız once sen gıreceksın ben arkadan yetısecegım sana daha bı 10 kg vermem gerekıyor yada fazlasıda olabılır benım seyır daha rahat ıkı aydaha surer dıye dusunuyorum bugun yıne ıltıfat aldım cok ıncelmıssın dıye ve bugun ıtıbarıyle toplamda 51. gunum ve 11.600 oldu suan ıcın hersey sahane umarım sızler ıcınde oyledır sevgıler…

a.s neslıhancım hosgeldın aramıza kolaylıklar sabır ayrıcada saglıkla zayıflamalar dılıyorum…

meryem ben o testı yapmadan basladım ılla yapıp baslanacak dıye bısey sart oldugunu sanmıyorum kendı sahsı fıkrım yapmadım testı bıseyde olmadı yanı gayet yolunda hersey yınede bılen varsa paylasırlar ıns kolay gelsın butun yenı baslayacaklara…

Bende bugün başladım 101 kilo 1.81 boy var 6 günlük atak evresi verdi 4 aydır 1.5 saat spor yapan birisiyim 105 günde seyir evrem var

seyir evremde nasıl bir düzen yapmam gerekiyor ?

kolay gelsin can öncelikle sağlıkla zayıflamalar diliyorum seyir evremde nasıl bir düzen yapmam gerekiyor demişsin tam olarak ne demek istedin anlayamadım kitabı edindiysen aradığın herşeyi orda bulabilirsin diyebilirim yoksada tam açıkça neyi merak ettiğini yazarsan seve seve yardımcı oluruz saygılar…

merhabalar bu benim ilk günüm 6 günlük atak evrem varkolay geçiyor sanki
66 la başladım bakalım nasıl olacak ideal kilomda 50 çıkıyor sitede

ewett bndee gerıı geldımm bugunn ataktaa ıkıncı gunumm cumaya kadar devam edıcem haberdar ederımm sızelere..arzucumm bu yazzılarını hergun okuyorumm cok ıctensınn ve motıve edıcısın..ayrıca hıdayetcım sende öylesın..umarımm hepımzde mutlu kılolarda kalırız..kolay gelsınn hepımıze

hayırdır handecim atakta ikinci günüm demişsin başamı döndün?? çok sağol ayrıca hepiniz öylesiniz bu diyet yolculuğu tek başına çekilmez illaki destek güç lazım

hiçsorma arzucum cok dertlıyım..hanı dıyordum ya reglı olacam şişknlk var dıye hala reglı olamadım ve hala şiş hıssedıyorum sanırım stres ve hava değişimnden dolayı böle olmadı.kendımıde ınanılmaz şiş hıssedıorum buyuzdende tartılamadım . bende reglı olsun tekrar başa alayım dıyordum ama bu şişlk cok rahatsız etmeye başlayınca 2gndur atak yapıorum amaa hala ıyı hıssetmıorumm neler denedım nler amaa yok bu şişknlk su toplamasndan oluyomuş arastırıyorumda amaa ne yapacağımı bılemedım umarımm kılo verebılırımm reglıı dönemı ıcerısındeyım ama olamadım ıste

ayrıca bu destekk olmadann hakkaten cok zor olluyoo

handecim neden başa döndüğünü anlayamadım.seyire devam etmeliydin bence.deneme yanılma olmaz.başladığını aşama aşama bitirmelisin.bence doğru yapmıyorsun.sadece regl şişliği için başamı dönülür. bana saçma geldi açıkçası.

iltifat için teşekkürler

can aramıza hoşgeldin.yolun başındasın sana başarılar diliyorum.biz epey yol katettik.darısı sana.kararlı isen sonuca ulaşıyorsun.eğer gerçekten zayıflamayı kafana koymuşsan kaçamak yapmadan bu işte başarılı olacağına eminim.sana bol eksili ve sabırlı günler diliyorum.

arzucum sanada günaydın bol – li günlerin olsun inşallah.

Atak evresi 4.gün -2.6 kg kaybettim 6 günlük bir atak evresinden sonra seyir evresine geçeceğim
Baş ağrılarım hafif halsizlik belirtileri gösterdi bu süreçte. Sporu bırakmadım tabiki

Kitabı aldım okudum anladım baya

Selamlar herkese. Meyve konusunda ne yapıyorsunuz? Ben Kitapta yeşil erikle ilgili bir şey okumadığım için sebze günlerinde yiyorum.Kiraza ve çileğe nasıl dayanıyorsunuz. Bende en çok bu konuda zorlanacağım galiba. Bu arada giden kilolar 10.600 Kg. oldu. Ama daha çok var.

ya arkadaslar bennde başlıcam 62 kiloyum ama yulaf kepeği yemeden zayıflayamıyormuyuz yaa

hıdayetcım yok gecenlerde yazmıştım yaa dıkkat edemedım yedklerıme dıye telafı etmekk ıcın 3 gun atak yapıorum bugunn 3.gunum yarın normale gecıcem geri oyuzden yanı

HIMM ANLADIM HANDECİM.YOLA DEVAM

selamlar herkese ,ben 4. gün oldu bu diyete başlayalı 3 kg verdim inşallah sonuç alırım

anladım handecım hıdayete katılıyorum basa donmemelısın bencede tabıkı senın kararın bısey denmez ama bence kendını bosa yıpratmıs olursun o sıskınlıgı benden ıyı kımse anlayamaz cok ıyı anlıyorum senı bu arada aklıma takılan bısey var handecım tuz tuketımın ne durumda canım senın

vede su var kafeınlı yanı kahve kola vs seyler tuketıyorsan azaltmanı yada tamamen kesmenı onerırım sıskınlıgın bundanda kaynaklanıyor olabılır basıma geldı bılıyorum asırı bı sekılde dıyebılırım lıght kola ıcıyodum kahvede ayrıca kestım tamamen cok nadır ıcıyorum tuz tuketımı nerdeyse sıfır hatta hıc yok yınede sen bılırsın canım ama kullanıyosan bunları azal yada kes tamamen dıyebılırım bıde boyle dene bakalım sıskınlık durumun ne olacak

a.s kenan hosgeldın aramıza ıns ıstedıgın kıloya ulasırsın saglıklı bı sekılde…

esracım malesefkı bu dıyette yulaf kepegı tuketmeme gıbı bı sansımız yok kıtabıda okudunsa butun evrelerde yulaf kepegı tuketımı zorunlu hatta dıyet bıtımınde omur boyu tuketılmek zorunda ayrıca dıyete yardımcı en onemlı unsurların basında gelıyor yulaf kepegı

meyve yok hacercım malesefkı yasak sadece guclendırme evresınde gunde bır porsyon meyve vermıs bunlarda belırlı seyler bı tane elma denılmıs mesela suan seyırdeysen kesınlıkle meyve yok meyve konusunda hıc bı sıkıntı yasamıyorum kendı adıma soylıyım zaten normaldede meyveyle pek aram yoktur erık demıssın bıldıgım kadarıyla yanlıs bılmıyosam yenmemesı gerekıyor kıtapta hıc denk gelmedım yenılebılecek meyveler arasında yada ben atladım bılmıyorum tabıkıde tercıh senın…

kıtap suan yanımda degıl olsa bakıp yazardım ama bılen bırısı varsa paylassın erık konusunu ben yenmıyor dıye bılıyorum..

Teşekkürler arzu. Az önce bu diyetle 25 kilo veren bir arkadaşla karşılaştım. Ona da sordum. O da benim gibi kiraza dayanamıyormuş. Abartmamak kaydıyla sebze günlerim de yedim dedi. Ama riske atmamk gerek. Emekler boşa gitmesin. Sıkayım dişimi. Daha çok yolum var. Artık seneye yeriz inşallah…

rica ederim hacercim çok tbrk ediyorum ayrıca arkadaşını iyi vermiş doğrusu darısı başımıza inş sen kaçla başladın kaç kg şuan ve vermen gereken miktar nedir?

hacercim seni gerçekten çok iyi anlıyorum sevdiğin bi yiyecekten mahrum kalmak ne demek ama şimdilik diyelim unutmayalım ki bu yolun sonunda inş sağlıklı bi şekilde ALLAHIN izniyle istediğimiz kilolara ulaşırsak yine kavuşucaz ama yinede aşırı bi şekilde yememek kaydıyla tabi herkese kolaylıklar diliyorum…

Günaydın dukan dostlarım.bugün nasılsınız.bol eksili günler herkese.bu tarih itibariyle spor salonuna başlıyorum.bacak ve basendeki birazcık fazlalıklar var.ona yönelik step aerobik ve alet çalışması yapıcam.1 ay gideceğim.inşallah sıkılaşır ve incelirim.

hacercim.sanada kolaylıklar diliyorum.sende inşallah kendini mutlu hissedeceğin kiloya inersin.

arzucumm hiç tuz kullaanmıyorumm şekerde hıcc kullanmıyorumm..o şişlknlkkk olmasa benn hıc bukadarr skıntıyaa grmıcektımm doktoraa gttımm ılaçç kullanıyorumm ne yazıkkı

hidayetcim inş istediğin gibi olur başarılar diliyorum…

geçmiş olsun handecim inş kötü birşey yoktur diyete bağlı bir rahatsızlık değildir umarım…

handecim şişkinlik sorunun için papatya çayını denedinmi belkide kullanıyorsundur kullanmıyorsanda tavsiye ediyorum kullanıyorum bende faydasını görüyorum nettende bakabilirsin umarım işine yarar…

tamamm canm sağoll ben bı deneyım bugun annem karanfılıı kaynatıp ıcmemı söledı onu denedımm bıde yarında bıtkı caylarını ıcıcem..

günaydın arkadaşlar bugün itibariyle 2 kg daha gitti son bikaç gündür yürüyüş yapamıyorum ama yememe içmeme herzamanki gibi dikkat ediyorum tabiki. bugün tam 2 ay 1 gün oldu başlayalı 93 kg la başladım şuan itibariyle 79.3 verdiğim kg miktarı 13.700 oldu sizlerdende iyi haberler bekliyorum nerelerdesiniz

iki ayda iyi bi miktar gibi duruyor nedersiniz bu arada iltifatlarda yağmıyor değil belkide beni hırslandıran en önemli faktörlerden biride bu umarım sizlerde vermişsinizdir hadii iyi haberler bekliyorum…

Herkese günaydın arkadaşlar.bugün tartı benimde yüzümü güldürdü.67.3 kg hedefe 4 kilom kaldı.hadi hayırlısı.79 kilo ile başlamıştım.84 gündür dukan diyeti yapıyorum.sabırla ilerliyorum.testte haziran 2 de seyirin biteceğini söylüyor.fakat ben istediğim kiloya henüz ulaşamadım.oyüzden güçlendirmeye geçişim uzayacak.herkese kolay gelsin.

Arkadaşlar 4 günde 4 kilo verdim ilk gün
zorlandım şimdi iyi gidiyor yulaf kepeğinden krep yapıyorum sabahları ve kesinlikle diyet ürünler kullanmadım suyu çok tüketemiyorum ama yeşilçay çok içiyorum 4 fincan kadar beni sarsmadı sadece yemek yiyememek zor gelmişti alıştım hedefim 8 kilo bugün 7 ci gündeyim 7 kilo verdim bile bu arada haftasonları dilediğimide yediğimi belirteyim yani haftada 2 gün kaçamak da yaptım iyi gidiyor herkeze basarılar

nerelerdesiniz arkadaşlar ya hiç kimseden ses yok??

günaydın herkese

günaydın herkese herkes kayıp.ben hergün siteyi ziyaret ediyorum.

Herkese selamlar. Malesef diyette duraklama safhasındayım. Ama sabredeceğim. Bu arada hafta içinde genel bir kan testi yaptırıp doktora gittim. Çok şükür bütün değerlerim çok iyi çıktı. Yani olumsuz eleştirilere iyi bir cevap oldu. Sizinle paylaşayım dedim. Hatta daha önce olan hafif kansızlık durumu da ortadan kalkmış. Yani mızıkmadan devammm. Daha çok yolum var..

Bu arada 5+5 formülüne geçitim. Bunu takip etmek daha kolay gibi geldi. Siz hangi formülle davam ediyorsunuz?

bende hergün bakıyorum ama kimseden yorum yok nasıl gidiyor yolundamı herşey arkadaşlar kilo veriş durumlarımız nasıl hacercim ben 1+1 yapıyorum 5+5 sana kolay geldiyse ne güzel yıpratıcı ve bıkrıcı olabileceği yazıyordu kitapta dukanın önerdiği yöntem 1+1 kolay gelsin…

Herkese merhaba.bugün +600 gram artış olmuş canım sıkıldı ne biçim bir şey anlamadım.vermem gerekirker kilo almışım.eyvahhhh.

merhaba hidayetcim nedeni neki bu artışın hayret o kadarda dikkat ediyorsun bildiğim kadarıyla…

şişkinlik falanmı var yoksa bazı malum nedenlerden buyüzdende olabilir artış çok fazla bi miktar artış yok ya canını sıkma ben şuan tartılmıyorum malum dönem yakın bitince tartılıcam inş yürüyüşte yapamıyorum bazı nedenlerden bakalım nasıl yansıyacak kilo verme gidişatına…

Merhabalar,
1Mart itibariyle 72 kg olarak dukana başladım.Hayatımda pek çok kez diyet yapmış ama 2 günde bırakmış biriyim.İlk iş kitabı aldım.Harfiyen uydum.44 beden giyiniyordum.bugün itibariyle( 4 Haziran ) 58 kg olan hedef kiloma ulaştım.Şu an 38 beden giyiniyorum.Yoğun spor yapıyorum.Deneyen herkese kolay gelsin ve başarılar diliyorum.Sağolasın dukan

selam herkese. ben 2 hafta uzak kaldım, ailemizde cok acı bir kayıp yaşadık, o sebeple aiemin yanına uçtum, 1 hafta diyet yapmadım, o acı ve telaş içersinde bana biftek bulun demek olmuyor. eve gelen börekleri baklavaları meyveleri de yedim bu arada… 12 hafta sonra evime geri döndüm. 500 gram vermişim…? insanın acıdan zayıfladığını o hafta gördüm. şu an devam ediyorum 1,5 kg daha gitti. 2ay artı 2 gün, total9,5 kilo gitmiş oldu… 7 kg daha var…bitirir miyim bilmiyorum… simdiden 38 beden oldum 7 kg diil de 5 kilo daha verip güçlendirmeye geçebilirim sanırım

19 mart da diyete başladım. 7 günlük atak döneminden sonra 1+1 şeklinde setir dönemine devam ediyorum. 13 kg verdim. Kesinlikle eleştirilere katılmıyorum. Kurallara uyulduğu sürece zararlı olmadığını düşünüyorum, zaten yulaf kepeği günlük karbonhidrat ihtiyacını krşılıyor. Tahlil sonuçlarım da gayet iyi çıktı, herkese ideal kilolu günler…

arkadaslarrr uzun bı aradann sonraa geri dönüşş olduu şişkımlığımm gittii artıkk ve şuam 64 kıloyum yanıı 2 kılo almışımm buyuzdenn 58 kıloo olasıya kadarr devam edıcem.muhtemelenn 2 kılo artışş kullaandığımm ılaçlarr yuzunden olduuu aslında herkess yıne zayflamışşsınn dıyorr fakatt benn yınee durmayacam hepımızee kolay gelsın

basın sagolsun ıpad…

hosgeldın hande…

sevındım adına sanada kolay gelsın…

arzu sen ne alemdesin.
bu arada beni fena germeye basladı bu diyet. motivasyon var, iştah yok. 58 idealim ama 62 de guclendirmeye gecebilirim galiba. her verilen kilo da artı 10 gün güçlendirme ekliyr yaa

62 ye 3 kaldı bu arada

valla benim yolum daha uzun ıpad 2 ay gibi bi sure daha seyirde gececek gibi gorunuyor net bı 10 kg daha vermem gerek baya verdım ama yeterlı degıl dun bı ıltıfat daha aldım ayrıca bu ıltıfat eden kısıde bu dıyetı denedı ama yapamamıs cok sıkı dıyor ben yapamadım dıyor gercektende oyle aynı sekılde bendede motıvasyon fazlasıyla mevcut ama ıstah meselesı aynı durumda hıcbısey yıyesım yok zorunluluktan yıyorum

guclendırmede bırazdaha renklenecek yıyecekler en azından tahıllıllı ekmek meyve vs gibi valla gorunusa bakılırsa aranızda en son ben gecicem guclendırmeye herkese kolaylıklar ve sabır dılıyorum nederler yuzduk yuzduk kuyruguna geldık bırakmak olmaz yola devam…

ıpad 3 kg kalmıs anladıgım kadarıyla cok ıyı darısı benım basıma

arzu, aslında benim 7 kilo vermem lazım. 58 olmak için yola çıktım. ama dayanamıyorum. bıktım etten tavuktan. etçi bi insan da diilim zaten. köfteciyim ben. varsa yoksa köfte yer oldum
bu oglen bi but tavuk aldım restoranda. onu tırtıkladım ama yiyemedim pek. masadan kalktım, yan masadaki nijeryalı amca arkamdan bağırdı , signoraaa..hai mangiato nienteeeeee (bayan bişe yemedin kiii) ona neyse, deli mi ne.
ama hakkaten bişe yiyemiyrum. o yuzden 7 kil(2ay) daha dayanmam zor gorunuyor benim ((

bıkan sadece sen degılsın ıpad sahsen bende acayıp bıkmıs durumdayım bıtıgınde bıdaha et tavuk yogurt gormek bı lokma almak ısteyecegımı sanmıyorum ayrıca dayanamıyorum demıssın bu bence senın elınde kendını dayanamıyorum artık yapamama sartlandırrsan ısın bıraz zor neyse yınede sen bılırsın kolay gelsın

ya arkadaşlar hiç kimse kg veremedimi ya hiç ses haber yok hiçbirinizden toptan firarmı ettiniz yoksa

günaydın arkadaşlar bugün 73. günüm ve 1.1 kg daha eksildi en son 79.3 tü şuan itibarıyle 78.2 toplamda 14.8 kg gitti gayet yolunda herşey umarım sizler içinde öyledir sevgiler…

hedefim 68-69 en fazla iki aya bu iş tamam çok azimliyim motivasyonumda çok yüksek tek sorun çok fazla bişey yiyememem neyse ALLAHIN izniyle halledicez inş bu kadar yok jkatettim sizlerdende iyi haberler bekliyorum…

Günaydın herkese.bu hafta yine artış var.dün ilk defa nefsime yenildim.piknikte kocaman kocaman bahçeden topladığım kirazdan yedim.eyvahhlar olsun bana 3 aydır lokma kaçamak yapmadım.vicdanım sızlıyor.acaba tüm emeklerim boşa gittimi dersiniz.tabiki artı 500 ile uyandım.cezayı hakkettim.kalan 4 kilo ama dediğiniz gibi sabrım yavaş yavaş tükeniyor.Daha doğrusu benden sonra başlayanlar daha hızlı verdi ve güçlendirmedeler.canım sıkılıyoooor.

günaydın arkadaşlar ya ne oldu sizlere nerde o motivasyonlu hırslı illaki başaracak vazgeçmeyecek insanlar nerde o ilk zamanlardaki insanlar galiba yalnız kaldım ben ya bu yola berab er çıkmıştık halbuki sizlerin paylaşımları severek okuyordum seviniyordum sizler için gitmemiştir hidayetcim ya ne kadar yedin çokmu abartılı?

ya bende çok sefer kendimi zor tutuyorum çok şükür hiçbi kaçamak olmadı şuana kadar hep yapacakken vazgeçiyorum

bu arada en son tartılışmda şişkinlik sözkonusuydu bilerekten tartılmıştım 78.2 idi bugün sona erdi çok şükür ve 77.5 olmuş 15.5 toplamda verdiğim miktar ya sizlerden bi süre dahga haber çıkmazsa bu siteye bende bakmıycam artık herkes vazgeçti galiba sağlık sorunlarınızmı çıktı yada dayanamadınızmı bilmiyorum ki

evet evet kesinlikle anlaşıldı ki herkes bıraktı pes etti yada sağlık sorunları yaşıyor neyse hayırlısı olsun bakalım…

aaa sessizlik olmuş

merhaba herkese,dukan ailesine bende katıldım,bugün 5.günüm bitmek üzere:)önce kitabı alarak ve okuyarak başladım işe.1.8 kg kaybettim ilk 3günde ama bu sabah 300gr almış olduğumu gördüm tartıda ve moralim bozuldu.5günün 2 günüdede bir 20dakikalık bir de 40 dakikalık hızlı yürüyüşler yaptım…yumurtayı fazla tüketiyorum sanırım.günde 3 adet fazla mı?birde bu 300 gr almamda kabızlık problemi sebep olmuş olabilirmi?motivasyonum düştü bugun:(

malesef ipadcım herkes firarda

biliyordum geri geleceğini arzu

yaz geldi, millet karpuz yiyor tabi

ben hep burdaydım ipadcım baktım hep kimse yok yinede bakıyorum bi sen geri döndün

MERHABA ARKADAŞLAR.UZUN SÜREDİR YAZIŞAMADIM.MORALİM BOZULUYOR.67.4 KG DA KALDIM 4 KİLO DAHA VERMEM LAZIM AMA 1 AYDIR GRAM OYNAMADI.BIKMAYA BAŞLADIM.GÜÇLENDİRMEYE GEÇMEM LAZIMDI ŞİMDİYE KADAR.O YÜZDEN YAZMAYIDA DİYETİDE ARTIK HOŞLANMAMAYA BAŞLADIM.3 GÜN ATAK YAPIYORUM BAKALIM NE OLACAK?HADİ HAYIRLISI

ben de 3 haftadır 65 im ama son 2 hafta ailemi ziyaret etmem gerekti. orada da dukan yapamadım , bir suru sehir değiştir filan… yollarda da hep ramiz kofte aranmıyor. bi yerden sonra simit sarayına girmeler basladı
2 gundur kaldıgım yerden devamdayım. eksi 400 gram

benim bugün 91. günüm toplamda 17.5 kg verdim hiç bi sıkıntım yok çok şükür herşey yolunda bi 6.5 kg daha verirsem bu iş tamam…

ipadcım benimde çok yolum düşüyo oralara ama sadece bakmakla geçiyor yada diyete uygun şeyler varsa onlardan atıştırıyorum kimsede ilk günkü azmi göremiyorum ya

93 le başladım 75.5 kg şuan ve pes etmeyide düşünmüyorum giremediğim bütün kıyafetlere artık girebiliyorum ve iltifatlar yağıyor en önemliside kendimle barıştım çok az yolum kaldı diyorum kendimce 6.5 kg benim için hiçbişey…

günaydın 3 gün atak sonrası giden sadece 200 gram yuh bana

ben onca abur cubur ile gecen 2 hafta sonrası 4 gun dukan sonrası toplam 1.6 verdim bugun 63.5 um
62 de bırakırım diyordum ama ı-ıh.. 58 e kadar devam kararı aldım . 58 ideal kilommus dukana gore

arzu cum, sendeki irade bende yok. Turkiye ye gelince dayanamıyorum. hatta istanbul-roma ucagımı beklerken starbucks tan brownieli cheesecake de yedim. onlar olmasa simdi 61 dim muhtemelen…ama napiyim. irade insanı diilim pek. buna da şükür. eskiden giyemedigim kıyafetler oluyor. hatta şimdi bazıları bol geliyor giyemiyorum

valla irademe herkes şaşırır maşallah diyelim nazar değmesin yaparım dedimmi kafama koydummmu kimse caydıramaz

6.5 kg kaldı ya hayırlısıyla onuda verdimmi tamamdır önümüz ramazan onu düşünüyorum nasıl yapıcaz onuda bişekilde hallederiz heralde bırakmam kesinlikle bu kadar yokkatetmişken

artık kilolu insan olmak istemiyorum bi mağazaya gittimmi beğendiğim şeyleri alabilmek istiyorum çok sıkıldım büyük bedenlerden yapıcam kesinlikle başarıcam ne kaldıki 6.5 kg hiçbişey

arzu benim de 58 e 5.5 kilo kaldı beraber güclendirmeye geçeriz belki… sen sendeki irade ile benden 2 hafta once gecersin ya da
ama evet bırakmak yok ramazanda da

inş ya bi an önce geçmek istiyorum ramazandan önce geçmek isterdim ama mümkün değil gibi en azından birazdaha renkleniyor yiyecekler neyse bakalım bu şekildede hallederiz:)

ramazanda yiyecek sorunum olmaz diye düşünüyorum iştah pek kalmadı ama tek sorunum su olacak gibi her ramazanda yaşadığım tek sıkıntı ama şükür halimize yinede ALLAHIN izniyle tutarız inş

limonlu kurabiye yaptım duka diyeti tarihlerim sitesinden. çok şahane oldu…ama 6 kaşık yulaf var…nasıl dayanıcam 3 gunde tüketmeye? hepsini yemek istiyorum şu an

yazarmısın tarifini ipad merak ettim bak şimdi çok iştah açıcı yazmışın

selam kızlar ben aranızda yenıyım, kendı cabalarımla 78 olmuştu ve 25 hazıran pazartesı gunude dukana başladım ve bgn atakda 8. gunum ve -2,40 lardayım (75,60) . 10 gun atak yapayım dıyorum ne dersınız,buarada 25 agustosda dugunum var umarm o zamana kadar 60 a ınerım, ayrıca bellı bıyerden ıtıbaren yorumlarınızı okudum, arzu harıka bı azmın var tebrık edıyorum senı, umarım butun kılolarımız gıder

acaip kolay arzu… ben mutfaktan nefret ederim. hiç benlik değil ama buna değd,. zaten malzemeler de kolay

http://www.dukandiyetitariflerim.com/2011/08/limonlu-kurabiye.html

ben limon kabugunu rendelemedim. burada satılıyo bu meret.ondan koydum. ev sahane koktu pişerken

merhaba ben dukan’a başlayalı 3 hafta olacak ve 6 kilo
verdim.Başladığımda 85 kilo idim. Hedefim 58 olmak daha çok yolum var. Kaçamak yapıyorum. İradem en fazla on gün etkili ondan sonrası çok zor

66,4 le pazartesi ayın 3 ünde başladım 3 gün atak yaptım, şimdi 2. aşamadayım, atakta 2,8 kilo vermişim benim tatil için 36 günüm kaldı acilen kilo vermem lazım, tek çarem dukan kalmıştı

ideal kilom 54 inşallah verebilirim en azından 60 ın altını göreyim
Allah Diyet yapanlara kolaylık versin…

hım ipad valla yapasım olmasa bile bu iştah açıcı yorumlarından sonra mutlaka ve kesinlikle denerim eminim çok lezzetli olmuştur mutlaka deniycem tşklr tarif için

yeni arkadaşlar katılmış aramıza hepinize kolaylık sabır ve sağlıkla kg vermeler diliyorum arkadaşlar hoşgeldiniz…

tşkr ederim sedacım sende hoşgeldin dukan kervanına düğünüm var demişsin mutluluklar dilerim bir ömür boyu…

yıldızcım sende hoşgeldin aramıza bence yanlış düşünüyorsun böyle düşündükçe motivasyonunda düşer emin ol yanlız değilsin çok zorlu geçti benim içinde bugüne kadar buna emin ol eminim bi çok arkadaşlar içinde öyle bi anda bütün o lezzetli yiyeceklere veda etmek hiçte kolay değil bence başarabilirsin kaçamak yapmamayı başarılar ve sağlıkla kilo vermeler diliyorum…

benim için en zoruda inanın abur cubur tarzı çikolata cips bisküvi vs yiyeceklere veda etmek çok zor oldu yemekleri tatlıları çok önemsemedim diyebilirim ama tam bir abur cubur canavarıydım diyebilirim şuanda bana çok uzaklar anladımki benim için bi dostdeğil düşmanmışlar kilo almamın en baş sebebi onlar…

vede hareketsizlik tembellik spor nedir bilmiyordum ee ne olacak ye ye hareketsiz kal tabi kilo alcan yürüyüşler benim için çok iyi oldu daha dinç hissediyorum kendimi ve daha mutlu…

1,5 KİLO DAHA VERMİŞİM GÜNDE YARIM SAAT KOŞU BANDINDA
YÜRÜYÜŞ YAPIYORUM.AMA ARTIK HALİM KALMADI.

Arkadaşlar merhaba, bende aranıza katıldım.Atak ile 3 günde 2,5 kg verdim.5 gün atak yapacağım sonrasında seyire geçeceğim valla bu diyet süper ondan öncesinde de 3 kg vermiştim.ama bu kadar kolay olmamıştı.hatta 7 aylık bebeğim var çok sıvı tükettiğimden sütümede etkisi yok.

günaydın arkadaşlar bugün diyette 101. günüm ve toplamda verdiğim kg 18.2 oldu bugün itibariyle şu son zamanlarda biraz az veriyorum sebebide yürüyüş yapamamam bazı sebeplerden genelde 1 haftada 1 kg giderdi neyse hayırlısı olsun bakalım umarım sizler içinde herşey yolundadır istediğiniz gibi gidiyordur herşey kolaylıklar diliyorum herkese…

arzu.18 kilo vermek süper gelmiştir. ben 16 vermek üzere yola çıktım. 11 gitti 5 kaldı. ama 11i 3 ayda verdim.cok hızlı gitmiyor diğer dukancılara bakarak. gene de halimden memnunum. 38 bedenim. 3-4 yıldır görmemiştim bu bedeni.62.5 oldum

hemde nasıl ipad süper gelmek ne kelime mükemmel oldu ya öncedende çok diyet yaptım ama nerdeee bu kadar kilo vermek mümkün olmadığı gibi aksine üstüne dahada aldım sende çok iyi vermişsin olsunda yavaş olsun boşverr en önemliside sağlıkla olsun

benimde yavaşladı bu sıralar ama ben yürüyüş yapamamama bağlıyorum bu yavaşlığı ama pazartesiden itibaren tempolu bi yürüyüş beni bekliyor

ben en tehlikeli kısımları geride bıraktım o yuzden bozmak istediğimde, ortam oldugunda abartmadan bozuyorum artık. yaz geldi, arkadaslar ziyarete geliyor falan. her yerde proteiiiinnn diye anıramıyorum.
bugun yıllarıdr gşremedigim acaip sevdiğim kota igrdim zorlanmadan. cok mutluyum. ama dizler aşınmıs meger… bi yere cömelip oturmam gerekti, dizden caaart diye gitti. ben aylardır bu kotun hayalkini kurmustum ya

Arkadaşlar birşey sormak istiyorum.ben 2,5 verdim demiştim ya son 2 gündür hiç veremiyorum hatta ki 500 gramda geri almışım.hiçde kaçamak yapmıyorum anlamadım.birden mi gider kilolar.Bugün seyire geçiyorum inanın o kadar özledim ki sebzeleri ya..

teşekkür ederim arzu, bakalım bi kervandır gidiyor, umarım neticeye ulaşırız

o kot hayali bendede vardı ipad kot pantolon giyenlere özeniyordum oyüzdende hırs yaptım birazcık dedim bende giricem kotlarımın içine ve olduda ya üzülme daha güzelini alırsın eminim hepsi çok yakışır sana

rica ederim sedacım kesinlikle ulaşırız ve ulaşırsın azmin elinden hiç bişey kurtulmaz yapıcam başarıcam demek yeterli ..

arzu nerdensin sen

istanbul sedacım…

r anlamıyorum kaçırdığım bi gun olursa anında kalori hesabına donuyorum. cok kızgınım vücudumdaki yağlara kilolara. gidin yaa. rahat bırakın beni

mesajın basında 1 kilo almışım ya demiştim o cıkmamış

çok almışsın ya nasıl vercen şimdi o kiloyu 1 kg demek ohooooo işin çok zor bence çok fazla kaçırmamaya dikkat et yağlara kilolarada kızma onlar senin sayende vücudundalar

ve hedefe kaldı 4.6 ve bugün yine iltifat aldım çok zayıflmışsın tanıyamadık dediler çok az yolum kaldı hayırlısıyla biter inş bu arada kayıplardan halen ses yok hidayet hande nerelerdesiniz ya

neyse. 3 gün atak, gitti o bikilo

ipad vermen gereken kaç kg kaldı? bu arada sevindim gitmiş o 1 kg

arzucum, 4,5 kilo var. güya 23temmuzda bitecekti seyir. yalan oldu o 23 aug da bitse yeridir. ama arada total 3 hafta yapamadım ailevi sebeplerle. kilo almadım vermedim o dönemde…

58 e 4,5 kg var…ama 58 olunca da bu sefer hadi 56 olayım der miyim bilmiyorum. bi arkadas 57 de bırakacaktı..53 e dek indi. 1 aydır da gram almadı

aynen ipad benimde 4.5 kg civarlarında kaldı fazlalık. denir 56 da olayım dersin 55 te hatta psikolojiyi baya etkiliyo bu diyet ya paranoyak oldum diyebilirim şu son zamanlar hep etrafımdakilere soruyorum ben kilo aldım galiba falan ufak bi şişkinlik anında manyakmısın sen diyolar bende 69 olayım diyorum ama 65 neden olmasın ki

önümüzdeki 3 gün antwerpe tatile gidiyorum. orada bozacağım gene. inceldikce acelem kalmadı diyet uzadıkca uzuyor ama napayım… bu hafta başından beri 1.8 kg gitti bu arada. (geçen hafta duraklamaydı hatırlatırım.) Acaba duraklama sonrsaı digerleri de daha fazla mi kio veriyor…yani duraklamada veremediklerini de mi veriyor?

iyi tatiller diliyorum kimbilir belkide öyledir…

merhaba arkadaşlar.uzun aradan sonra yine yazmaya karar verdim.15 gün diyeti bıraktım.tatil sebebiyle kaldığım ortamda yürütemedim.havuz deniz derken gitti bizim dukan amcanın söyledikleri.hooop gelsin 2 kilo.şimdi bugün itibari ile yeniden atakla başa döndüm.ama 15 günün beyliği beylik idi.cezasını çekmek zorundayım.hedefe 4kalmışken 6 oldu neyse çok kafaya takmamaya çalışacağım.arzucum başarına hayran kaldım.tebrik ederim.darısı başıma.ramazanda bende nasıl yürüteceğim bu işi onu düşünüyorum.Allah yardımcımız olsun.hepinize bol eksili günler.

ipad iyi tatiller diliyorum sana.ben yeni döndüm ve geri işyerinde biriken işlerle boğuşuyorum.

ooo kimler dönmüş hidayetcim artık ümidimi kesmiştim valla umarım iyi bi tatil geçirmişsindir tşkr ederim ayrıca küsüratı saymazsak 4 kg fazlalık kaldı ALLAHIN izniyle oda gidecek inş…

ayrıca kolay gelsin işlerde

valla bugün ilk defa zayıfladığıma dair acayip bi yorum aldım çöp şiş dediler misafirlikteydim malum pastalar börekler vs herkes hapur hupur yutarken ben yoğurt soslu salata yedim iradem bazen beni bile şaşırtabiliyor…

arzucum teşekkürler.azmine hayranım.inşallah istediğin kiloya ulaşırsın.hadi hayırlısı.

rica ederim hidayetcim

bugün itibariyle 73 kg oldum ve toplamda net 20 kg vermişim kaldı küsüratsız 4 kg herkese kolay gelsin canlar…

SÜPEEEER REKOR KIRMIŞSIN VALLA TEBRİK EDERİM ARZUCUM.RAMAZANDA NASIL DEVAM EDECEKSİN YAZARSAN SEVİNİRİM

tşkr ederim canım benim ramazandada aynı şekilde devam diyorum ama bakalım bikaç gün aynı beslenme tarzıyla devam edicem eğerki bi sorun çıkmazsa ramazan boyuda dukana devam bu arada herkese hayırlı ramazanlar diliyorum…

benim tek sorunum su olacak normaldede çok su içerdim diyetle beraber dahada çoğaldı bakalım arık ne olacak ALLAHIN izniyle hallederiz bunuda heralde..

bendekilo vermek istiyorum ne olur yardımcı olun göbeğim çok fazla benım…

eveeet izinden döndüm. 1,7kg ile birlikte. 4 günde aldım hem de ne yemişim ama. kıtlıktan çıkmışcasına saldırdım. cay kahve yanına getirdikleri minik bisküvileri falan da götürdüm. mcdonalds yedim , belcika cukulatası yedim. ohhh. pişman değilim haha. bugün itibariyla 3 gun atak ve rejime devam. bu kacamaklar olmasa şimdiye 59 idim…63.5 um. aferim bana

hidayet hoşgeldin. bence 2 haftalık tatilde bırakmakla iyi etmişsin. ama sanırım dikkatli bir bırakıs olmus… 2 kilo az almışsın ben 4 gunde aldım o kadarı

haftasonu havuzdayım. yüzücem devamlı…gitsin kaloriler. tısssss

İpad sabah yürüyüş öğleden sonra yüzme genede 2 kilo aldım.bu nasıl iş anlamıyorum.hayatım boyu diyet yapmaktan usandım.öööööf

hidayet ne diyorsun (
ya bu diyet iyi hoş ama fakat kaçırınca, küçücük de olsa balon gibi patlıyor uff

canlar iyi güzel yemesi hoş zevkli uzak kaldık özlüyoruz bütün yasaklı yiyecekleri ama biraz sabırlı olsanız diyorum şu kaçamakları artık bıraksanız çok az mikratlar kalmışken vermeniz gereken bu kadar zora sokmayın kendinizi ya en başa sarıyosunuz hep sizlerin benden azdı vermeniz gereken kg şimdiye diğer evrede olmanız gerekiyordu diyorum ben yinede siz bilirsiniz

HAKLISIN ARZU AMA RAMAZANDA OLMAYACAK GİBİ

ilk gün bugün ve sahurda sadece bir yumurta beyazı ve yarım kutu ton balığı yedim bolcada su içtim tabi gayet iyi geçti sadece şuan biraz susuzluk başladı yapılabilir istemek yeterli…

o zaman ara vereceksin bir ay boyunca hidayetcim ramazan bitimide devam edersin zorlanaccaksan yani.

ben bozmayı düşünmüyorum bi kg bile alsam kafayı yerim heralde çok takıntılı oldum ben ya sormayın 4 kg kalmışken asla bırakamam

iftarıda yaptım çok şükür yulaf kepekli krep tavuk yoğurt domates ezmesi yettide arttı bile çok bile yiyemedim açıkçası korkum vardı ramazanda nasıl olacak diye atlattım çok şükür ilk gün gayet iyiydi tuttuysanız umarım sizin içinde öyledir…

arzu tebrikler. ben oruç tutmuyorum o yuzden o derdim yok. ama hidayet, ramazanda bırakmanı onermem…ben 4 gun bıraktım ama deli bigi yedim. 2 kilo almısım. güçlendirme evresi yapmadan bırakınca felaket olabilir.
bence dikkate devam…
arzu dibine dek haklısın, azcık kalmısken dişi sıkmak lazım. eşşeklik ediyorum…
bugun süpermarkete gittim, aburcubur kek reyonunda kutuları elime aldım, reyonu kokladım. cok guzel kokuyordu. sonra bi reyonda DUKAN DIYETI yazılı kekler kurabiyeler musliler buldum. hepsi dukan diet official. havalara uctum. reyona kollarımla sarıldım benimbenimbenimbenim diye soylendim kimseyi yaklastırmadım. hepsinden aldım eve geldim lalalalalalalaalalaaaaaaaa dukan abur cuburuuuuuu

çok sevindim dukan abur cuburu ha harikasın afiyetler olsun

bugün tartıldım 300 gr gütmiş kaldı 3.700 korktum açıkçası ramazanda nasıl olacak diye kilo almaktanda korktum gerçi bişey yemiyorum ama yinede korktum dukandaki yiyecekler birde canım bi yiyecekten çekerse bi çatal bi kaşık almakla yetiniyorum umarım kilo almadan bitirilebilirim ramazanı diyorum…

ramazanda daha çok irade lazım ya o kadar çeşit yemek tatlı vs valla ben bile zorlanıyorum diyebilirim ama yenilmek yok çok az bi yolum kaldı

yemek aramıyorumda çok susuyorum 3-4 büyük bardak suyla açıyorum orucu sahura kadarda en az 2 lt daha inş kg almadan bitirebilirm ya dua edin benim için

günaydın arkadaşlar bugün dukanda 118. günüm ve bugün toplamda 21 kg oldu verdiğim miktar 118 gün önce /93/ iken bugün /72.0/ 3 kg kaldı ramazanda korktuğum başıma gelmedi çok şükür yine vermeye devam sanırım ramazan bitimine yada bitmeden güçlendirmeye geçebilirim herkese kolay gelsin sevgiler…

7 aylık anneyim ve bebeğimi emziriyorum. doğum sonrası hızla kilo aldım hala alıyorum.bende bu diyeti uygulayabilirmiyim.

arzu ne güzel. ben duraklamadayım anladığım. hiç kaçırmıyorum ama tık yok. gitmiyo kilolar. gerçi bi sürü iş güç dalmış durumdayım o kadar kafaya takmıyorum ama 58 olsaydım bi…oyle takmamaya devam etseydim

Br haftadır internetim yoktu yazamadım arkadaşlar.arzucum ben ramazanda ara verdim maalesef .tatildede bırkmıştım.2kilo almışım sadece.bayramdan sonra inşallah devam edip 63 kilo olacağım.ama ramazan kötü etkiledi beni.susuzluk dayanılmaz oluyor bazen.protein alınca bol su içmek gerekiyor.böbrekler iflas etmesin aman dikkat canım arzucum.6 kilo verirsem bu işi noktalayacağım inşallah.herkese hayırlı ramazanlar.

inş canım hayırlısı olsun verirsin tabikide hiç bi sorun yaşamadım bugüne kadar ALLAHIN izniyle inşda yaşamam susuz kalmıyorum gün içinde kalsamda bu açığı iftardan sonra normalde hergün içtiğim suyun fazlasını içerek kapatıyorum diye düşünüyorum herşey gayet yolunda bakalım şimdilik bir hafta kadar tartılamam malum şişkinlik var bakalım bir hafta sonunda ne olacak en son 3 kg da kalmıştım

en iyisini yapmışsın ipad. keşke bende fazla takmamayı başarabilsem ben aşırı ciddiye aldım bu işi ama yolum az kaldı bu saatten sonrada ne kadar bıksamda bırakamam boşverin ya yiyin için 3 günlük dünya

desemde çokta boşvermeyin atın pis kiloları

galiba hepinizden önce geçicem güçlendirmeye halbuki en sondaydım ben hayırlısı olsun hepimizin hakkında inş…

ben galiba duraklama dedikleri seydeyim ciddi ciddi. hiç bozmuyorum ama gram gram gidiyor. bir haftadır 300 gr falan gitti. eeeh yani. seftali ve karpuz kokuları beni benden alıyor. benim de 3 kilom var vermem gereken…

o duraklama dedilen kötü bişey galiba hiç yaşamadım çoğunlukla haftada birer kg gitti dahada yaşamam sanırım bikaç güne tartılıcam bakalım sonuç umarım iyi olur

az kalmış ipad aynı zamanda güçlendrmeye geçicez sanırım hayırlısı olsun bakalım…

ben dukan kitabı aldım biraz okudum ama benim sıkıntım kollesrol ve trigisilit yüksek hangi diyetı kullanacagım kaçıncı sayfada

bugün 700 gr daha gitmiş kaldı 2.300 yine herkes sessizliğe büründü nerelerdesiniz dukancılar

kaldı düz hesap 2 kg 71 şuan 69 olursam tamam diyorum ama birazdaha verebilirim belki sizlerden ne haber arkadaşlar yine yoksunuz nerelerdesiniz nasıl gidiyor arada bi ses verin

70.4 olmuşum bugün itibariyle kaldı 1.4 kg sonuna gelmek üzereyim çok şükür 2. evrenin. nerelerdesiniz yine yoksunuz hep bakıyorum hiç ses yok iyi bayramlar diliyorum hepinize sevgiler tatlıları çok kaçırmayın bakalım

herkese iyi bayramlar diliyorum.bayram dönüşü dukana geri başlayacağım.3500 gram artış oldu.inşallah 6 kilo vermeyi düşünüyorum.başarılı olurmuyum bilmem.arzucum tebrik ediyorum seni azmine hayranım.korumayıda başaracağından eminim.bende senin kadar azimli olabilseydim keşke.yine aynalara küsmeye başlamadan bayram sonrası dukan diyetine devam edeceğim.hadi hayırlısı

selam. ben 60 oldum. 2 kilo kaldı

selamm arkadaşlarr bende dukana yenii başladımm bugünn :s ve atak evresınıı 5 gün yapıcam 66 kıloyumm 58 olmak istıyorumm bıraz bana yardımcı olurmusunzz neler yememm konusunda ılk gün olduğu ıcınn canmm bşy ıstemıyorr daha doğrusu zorlanıyorum yıyecekler konusunda

slm menekşe ilk olarak başarılar diliyorum işin kolay vermen gereken miktar çokta fazla değil o yüzden evrelerin süreleride fazla uzun olmayacak ve seni yorup zorlamayacak hoşgeldin aramız:)

yardımcı olmak isterdim ama bugün itibariyle bitirmişsin atağı umarım başarılı geçmiştir ve istediğin kg ma sağlıkla ulaşırsın…

geç kalmışım yazmakta yani

bugün dukan diyetimde 158. günüm ve toplamda verdiğim 23 kg oldu kaldı küsüratsız 1 kg cık onuda verip artık güçlendirmeye geçmek için sabırsızlanıyorum meyve sevmiyorum ama meyveyi özleyeceğim aklıma gelmemişti ama özledim

koskoca 5 ay geçmiş daha daha dün gibi kitabı görüp sırf boşuna giden diyet deneyimlerimi hiçe sayıp neden bunuda denemeyeyim ne kaybederim diyip kitabı satın aldığımdan beri tam beş ay ama çok memnunum iyikide başlamışım

herkes yine kayıplarda can sağlığı olsun bakalım umarım iyisinizdir sevgiler

selamm arzucumm dukann benı mahvettıı bana atakk dönemımmde yememm gerekenn seylerıı yazarmısınn tadı fena gelıyoo

as menekşecim tabiki yazarım yağsız et, tavuk, balık ciğer yağsız olacak ve yağsız pişirilecek ızgara tava vs nerde olursa haşlanmış yumurta beyazı sarısını çok fazla tüketme light süt ürünleri ve yulaf kepeğimalesef pek fazla bi seçenek yok atak döneminde canım

bugün 6. günün yanılmıyorsam menekşe umarım iyi gidiyodur verebildinmi bari kg umarım vermişsindir alışırsın zamanla merak etme zaten demiştim sürelerin fazla uzun değil ve vermen gereken kg da başarılar ve sabır diliyorum

ayrıca bol su suya ilave bitki çayları normal çay lihgt kola da içebilirsin kitabı varmı sende dukanın ?

yoksa eğer edinmeye çalış derim en doğru bilgiler orda tekrar başarılar diliyorum menekşe umarım istediğin kgmı verebilirsin…

Herkese merhaba bugün dukana geri başlamış bulunuyorum.Arzucum tebrikler.başarın takdire değer.kurban bayramına kadar 8kilo vermeliyim.görümcemin düğünü var.inşallah verebilirim.
menekşe sanada kolay gelsin.

arzucum günaydın.boyun kaç merak ettim.şuan kaç beden oldun

BİRİLERİ SİTEYE KÜS GALİBA

merhaba hidayetcim tekrar başlamış olmana sevindim verirsin ya ama baya bi bozmuşsun galiba 8 kg demişsin okadar aldınmı

bende bugünlerde birazcık bozdum artık sabır kalmadı galiba pek birazcık aldım gibi 1 kg kadar ama yarından itibaren düzene koyacağım yine

benim boyum 1.68 bedense 44 46 ve bazı kıyafetlerde üzeri giyiyordum ama kıyafetlerin kalıpları değişiyor şuan 40 larda ve aşasıda oluyor bi an önce güçlendirmeye geçmek istiyorum ama henüz geçemedim yarından itibaren çok sıkı sıkıya uymam lazım diyete

özletmeyin kendiniz ya ben hergün bakıyorum nerdeyse kimseler olmayınca kendi kendimede yazmak tuhafkaçıyor tabi uzak kalmayın paylaşın neler yaptığınızı hoşçakalın…

ya ben dün yazmıştım ama çıkmamış:)

evet düğünde ince ve alımlı olmak lazım verirsin verirsin başarırsın sen

benim boyum 1.68 beden 42 lerde 46 lardaydı şuan 40 ve altı kıyafetlerin kalıbına göre değişiyor canım

kaç kg aldın hidayet sen 8 kg vermem gerek demişsin?

ya ben hep buralardayım bakıyorum kimse yazmıyor benimde yazasım olmuyor kayıplardasınız arkadaşlar

bende bozdum şu bikaç haftadır sanırım biraz kg aldım yarından itibaren eski düzene dönüyorum herkese kolay gelsin…

GÜNAYDIN HERKESE ARZUCUM 4-5 KİLO ARASI ALDIM.ŞUAN 2 KİLOYU VERDİM. 70.3 KİLOYUM.63 OLMAK İSTİYORUM.ASLINDA OLMAK İSTEDİĞİM KİLO 60 AMA BİRAZ ZOR.BIKMAYA BAŞLADIM DUKANDAN.

aynen hidayet bende bıkmaya başladım ve nerdeyse 1 haftadır bozdum sayılır ve sonuç olarak 2 kg kadar almışım yani bi 3-4 kg vermem gerekiyor ama bugün yine eski düzenime döndüm bi süre sadece protein yapmayı düşünüyorum ayrıca yürüyüşede başlıyorum bi 10-15 güne sonucu yazarım artık bu evreyi geçmek istiyorum ya çeşitlensin birazdaha yiyecekler

tartı en büyük düşmanımdı kilolarımın çok olduğu zamanlar şimdi ise en yakın dostum oldu nerdeyse hergün tartılıyorum vermek istediğim kg ma kadar devam diyorum ben burda bırakmak olmaz

baya bıkan olmuş galiba hidayetcim kaybımız çok yazanların çoğu kayıplarda acaba bıraktılarmı tamamen diyeti neyse hayırlısı olsun diyelim hepimizin hakkında

bencede bıkmakta haklı herkes yaz boyu o güzelim çeşitli meyvalara hasret kaldım.hepsinde gözüm kaldı.dolmalar börekler gözümde tüter olmuştu.şimdi tekrar başa dönmek ve tekrar bu eziyeti çekmek sıkıyor beni
ama başka türlüde hızlı kilo veremiyorum.gram usulü diyet bana göre değil.o tür liste diyeti daha çok daraltıyor.100 gr tavuk-et ,kibrit kutusu peynir vs.çok sıkıcı.1 haftadır dukan yapıyorum 5 gün atak sonrası 4 gündür gram oynamadı canım sıkıldı.hergün sabah umutla tartılıyorum.acaba beni mutlu edecek 63 rakamını görürmüyüm arzucum ne dersin?

slmlar herkese, bende bu diyete yarın başlıyorum haydi hayırlısı vermem gereken tam 10 kilom var .sizlerel bu diyet hakkında konuşmak ve fikir almak istiyorum inşallah ,şimdiden teşekkürler .

bencede bıkılmaması mumkun degıl senı ıyı anlıyorum bende gecen yorumlarda baslıyorum dedım ama bı turlu baslayamadım herseyden hemen hemen azar azarda olsa yıyorum ve sanırım sanırım degıl emınım kg aldım ama yarın kesın baslamam laım yoksa basladıgım yere donucem hoop o kglarda donecek gerı bana o kadar cabada ezıyette bosa gıdecek

5 gun atak demıssın ve gram oynamadı vermıs olman lazım acaba bozup tekrar baslamanın etkısı varmı bılemıyorumkı cok ısterım gercekten ıstedıgın ıdeal kg ma ulasmanı canı gonulden ama ben yaparsın dıyorum ya yınede umudu yıtırmemek lazım

bende huzlı kg veremıyorum o kadar cok dıyet o kadar cok kg vermek ıcın yol denedımkı hıcbırı basarıya ulasmadı dukanla bu kadar verebıldım hayatımda ılk defa devam etmek cok ıstıyorum ama etraftan cok baskı gelıyor yeter bu kadar verdın saglıgın gıdecek gıbılerınden ama vazgecmekte ıstemıyorum ıstedıgım kgma gelene kadar bakalım hayırlısı yıne yazarım yarın kesın baslıyorum sevgıler

merhaba siteyi daha yeni gördüm:) bende 6 gündür yapyrm 57 kiloydum 6 gün sonunda 54 oldum 5 kılo daha verıcem 6 gündür sadece proteın yıyrum kıtabı okumadım okıcak vaktımde yok malesef 10 günden sonra sebzeyı nasıl tüketmelıyım bı gun sebze bı gun proteın mı yoksa haftada hergun sebze bı gun proteın mı ya da ıkısını berabermı ? herkez yazmıs napcagımı sasrdım da??

slm bu gün 2.atak günümdeyim ve 1kilodan fazla vermiş gibi görünüyorum tartıda,30 dakikalık bir yürüyüş ve kahvaltıyla başladım bakalım güne haydi hayırlısı

5 GÜN ATAKTA 1500 GR VERDİM AMA SONRAKİ 10 GÜNDE GRAM OYNAMADI.ARTIK DUKAN YAPMIYORUM.15 GÜNLÜK DİYETE EKİM 1DE BAŞLAYACAĞIM.MUZAFFER KUŞHAN DİYETİ HADİ BANA KOLAY GELSİN

yeni bi diyetmi hıdayetcim paylasırsın nasıl gittıgını kolay gelsın ıns ıyı olur senın ıcın

slm ben 2 gündür yazıyorum neden görünmüyor

muzaffer kuşhanın 15 günde 10 kilo pazartesi başlayacağım arzucuğum.kendimi pazartesiye odakladım.internetten araştırabilirsin.başlayınca gidişatını haber veririm.

tamam haberlerini bekliyorum hidayetcim umarım senin için iyi olur ve istediğin sonuca ulaşırsın…

a.s özlem bazen oluyor sanırım siteden kaynaklanıyor sorun

3 kiloya yakın verdim arzucum

28 eylülde başladım.çok iyi verdirdi.9 gün sonra liste bitince kaça düştüğümü yazarım.

bu kuşhan diyetini az biraz araştırdımda pekte sağlıklı durmuyor menülerde nerdeyse herşey serbest 10 gün ve 15 kg güne göre miktar çok fazla nerdeyse günde 1 kg umarım iyi olur yinede hidayetcim senin için bende 3-4 kg aldım galiba tam bilmiyorum yarın sabahtan itibaren tartılıp eski düzene geri dönüyorum dukana devam yani yazarım yine sende irtibatı kesme neler yapıyorsun yiyip içiyorsun yürüyüş vs falan varmı görüşmek üzere…

ah bi tutabilseydim kendimi ya en son 1 kg bide az bi küsürat kalmıştı bitirip güçlendirmeye geçmem için sabır tükendi sanırım yeme yeme nereye kadar ama kesin dönüş yarın hadi bana bol sabır ve başarı

artık kimse eskisi gibi yazmıyo ya bende tek sıkılıyorum sanki kendi kendime konuşuyo gibiyim bırakıyorum artık bende yazmayı

selam arkadaşlar. atak evresinin 3. günü bitmek üzere 1.2 kg vermişim.yani bana sağlıksız gelmedi ne yalan söyleyim. yani vucudu disipline sokuyosunuz bu kadar basit. yalnız böyle akşam olunca insan bişiler yemek istiyo bana tavsiyeleriniz var mı?bundan böyle hep yazacağım. cevap ve ya önerilerinizi bekliyorum. hepimize bu zorlu maratonda başarılar….

ve bi sorum daha var…kefir içmemizde sıkıntı varmı? çerez veya yemeklerimiz renklendirecek bişilerden bahsedinnnnn ne olurr.

yaa yazsanıza sizlere ihtiyacım var arkadaşlar….

merhaba bu dıyetle yenı tanısıyorum o yuzden ılk on gun proteın derken tam olarak ne kastedılıyor yardımcı olurmusunuz yanı mesela yaglı sut kaymaklı yogurt yaglı peynır yıeybılıyomuyuz yumurtanın sarısını yıyebılıyormuyuz gunde tukettıgımız proteının bır sınırı varmı .

selam esma hanım. eğer vermeniz gereken kilo 10 kilo kadar veya buna yakın ise 5 gün atak yapmanız yeterli olacaktır. bu evrede yani 5 gün boyunca et,süt kaymaksız, yoğurt kaymaksız, peynir light olacak tavuk derisi hariç heryerini yedim ben. light veya zero kola içtim. bol su felan. spor yapmadım. 35 gün oldu 4 kg verdim. ye iç eğlen kilo ver…… daha vermem gereken 5 kg daha var… devam..