Ender Saraç

 
Merak Ettiklerinizi Arayın >
dukan diyeti

Google reklamları / Sponsor bağlantılar
 

Dukan diyeti, hayatımıza “Fransız kadınlarının zayıf kalmalarını sağlayan diyet” olarak girdi. Çünkü aklımızda hep şu soru vardı.

Kruvasan, peynir ve şarap memleketi Fransa’da nasıl oluyor da bütün kadınlar düzgün bir fiziğe sahip olarak kalabiliyorlar.

Son zamanlarda kitabıyla ortalığı kasıp kavuran beslenme uzmanı pierre dukanın kendi adıyla lanse edilen dukan diyetine müteşekkir olduklarını biliyoruz artık Fransız kadınların. Dukan diyeti bundan tam 10 yıl önce Fransız damak tadıyla tanıştırıldı. Ve 1,5 milyon Fransız kadın bu diyete bağlı kaldı.

Peki nedir bu Dukan diyeti?
Karbonhidrat sevenler, üzgünüz ama bu bir protein diyeti! Yağsız proteinleri, süt ürünlerini, balık ve kümes hayvan etini içeriyor.
Diyetin ilk aşaması
Diyetin ilk aşaması oldukça keskin. Sadece et, balık, yumurta ve yağsız süt ürünlerini tüketiyorsunuz. Bu aşama, ilk 10 günü içeriyor. İlk beş gün içinde 3 kilo vermeniz bekleniyor.

Bu saf protein aşamasında ağız kuruluğu ve ağız kokusu sorunu yaşayabilirsiniz. Ancak her iki durum da kilo veriyor olduğunuzun işareti. Bu durumun üstesinden gelmek için daha çok su içmenizi öneriyor Dukan. İlk dört günden sonra kabızlık sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Bu sorunun üstesinden gelmek için de yulaf kepeğinize bir çorba kaşığı buğday eklemeniz gerekiyor.

Bu aşamada listedeki her şeyden özgürce yeme hakkınız var. Diyetin sloganı: “İstediğin kadar ve istediğin zaman ye!” Kulağa hoş geliyor, değil mi?

Dukan diyetinin aşamaları
1. aşama: İlk 10 gün sadece protein yiyorsunuz. (Et, balık ve yağsız süt ürünleri)

2. aşama: Sırasıyla “sebze ve protein günleri” ve sadece “protein günleri”. Sebzeli günlerde sınırsız sebze yiyebiliyorsunuz.

3. aşama: Her gün protein ve sebze günü. Fakat bir miktar meyve, iki dilim ekmek ve peynir yiyebiliyorsunuz her gün. Ayrıca haftanın 1-2 günü karbonhidratlı yiyecek tüketebiliyorsunuz (makarna ve pilav). Haftada iki kez ‘kutlama öğünü’ kapsamında istediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz.

4. aşama: Bu aşamada ne seviyorsanız herhangi bir sınırlama olmadan ve kendinizi suçlu hissetmeden yiyebiliyorsunuz. Ancak kural şu: Her perşembe sadece protein günü. Daima!

Protein aşamasının kurallar listesi
1. Sığır ve dana eti, hatta tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuz eti yasak. Tabii etin yağlı kısımlarını yememeye özen göstermelisiniz. Eti ızgarada, fırında pişirilmiş ya da haşlanmış olarak yiyebilirsiniz. Tabii sıvı yağ, tereyağı ve herhangi bir krema ya da sos eklemeden. Yağsız kızartma yolunu da seçebilirsiniz. Bunun için tavanın yüzeyini çok az sıvı yağ ile ovalayın ve eti kızartın. Kıymayı yumurta, gebre otu ve baharatlar ile karıştırıp köfte halinde de tüketebilirsiniz.

2. Tavuk ve hindi eti yiyebilirsiniz. Tabii yemeden önce derisini soymak şartıyla. Ve kanatları dışında kalan kısımlarını tüketmelisiniz.

3. Az yağlı ya da yağsız jambon tüketebilirsiniz. Şarküteri ürünleri, pişmiş ya da tütsülenmiş jambon yemeyin, çünkü bu şekilde çok yağlıdırlar.

4. Sığır eti, dana eti ve tavuk ciğeri yiyebilirsiniz.

5. Bütün balıkları; taze, dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş halde yiyebilirsiniz. Ancak yağda ya da herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemiş olarak.

6. Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.

7. Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasak!

8. Yağsız süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir, yağsız süt tüketebilisiniz. Sade yoğurt ya da hindistan cevizi, vanilya, limon ile tatlandırılmış yoğurt sınırsız! Fakat yağsız yoğurt ya da meyveli yoğurdu günde iki kere ile sınırlandırmalısınız.

9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı otlar, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyu (sadece yiyeceklerin üzerinde, içecek olarak değil), hardal, tuz (ölçülü miktarda), ölçülü miktarda şekersiz doğal ketçap, şekersiz sakız yasak değil.

Ek kurallar
- Günde 1,5 litre su içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize yardımcı olur. Çay, kahve ve diyet içecekleri de tüketebilirsiniz.

- Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği (örneğin, yoğurdun üstünde ya da pankekin içinde) tüketmelisiniz.

- Her gün 20 dakika hızlı bir şekilde yürümelisiniz.

- Tüm sıvı yağlardan ve tereyağından sakınmanız gerekiyor.
Sebze diyeti
Haftanın iki günü (pazartesi ve perşembeleri)salt protein günleri, diğer günleri de sebze ile kombinlenmiş protein günleri olarak belirleyebilirsiniz!

Et ya da balıkla birlikte yiyebileceğiniz; çiğ, buharda pişmiş, haşlanmış ya da folyo ile fırında pişirilmiş sebzeler şunlar: enginar, kuşkonmaz, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, kabak, radika, rezene, salatalık, mantar, balkabağı, marul, turp, kuzukulağı, soya fasulyesi, ıspanak, domates.

Tüm bu sebzeleri istediğiniz kadar ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Ancak eğer hızla kilo vermek istiyorsanız bu yiyecekleri tamamen boş mideye değil, acıkmanıza az bir zaman kala tüketin ki daha az yeme ihtiyacı duyun.

Dikkat!
Havuç ve pancar da bu listeye dahil. Ancak bunlar karbonhidrat içerdiklerinden, her öğün tüketmekten kaçının. Diyetinizde patates, pirinç, mısır, fasulye ve mercimek gibi diğer karbonhidrat içeren gıdalardan da uzak durun.
Tipik sebze ve protein günü diyeti:
Kahvaltı: Kahve (yağsız süt ve tatlandırıcı ile) ya da çay (tatlandırıcı ile),225 gram kadar yağsız peynir ya da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk ya da jambon, bir adet haşlanmış yumurta.

Ara öğün: Bir küçük yoğurt ya da 115 gram kadar yağsız peynir.

Öğle: Mantar, ton balığı, kremalı kahve.
Ara öğün: Bir dilim jambon ya da somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek (2 çorba kaşığı yulaf kepeği eklemek yeterli).
Akşam: Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı.


Google reklamları / Sponsor bağlantılar

185 Yorum yapılmış "dukan diyeti"


  1. güliz demişki 21 Ağustos 10 10:43 

    çok saçma bir diyet bence. zayıflıcaz diye yaptığımız saçmalıklara bir bakarmısınız? ortalığı kasıp kavuran bir diyetmiş bide…

  2. 123 demişki 10 Kasım 10 14:49 

    Bu diyeti bende yapıyorum 2 gündür ikl 10 gün sadece yumurta süt peynir tavuk et ayran yoğur yiyebiliosun. 2.10 günde sebze ekleniyor yanlız 1 gün ilk 10 günkü diyeti yapıyorsunuz. 3.10 günde meyve ekleniyor yine 1 gün ilk 10günkü diyeti uyguluyosunuz

  3. Dukan demişki 16 Şubat 11 21:36 

    Güliz; ne yazıkki diyet saçmalık değil düzenli olarak uyguluyorum kolay, mantıklı ve kesin çözümlü. Ben 10 kilo üzerinde verdim. hedefime ulaşmak için 5 kilom kaldı. hepsi ancak 3 ayımı aldı. 1-1,5 ay sonra istedigim kiloya ulaşmış olacagım.

    123; her on günde bir birşeyler eklenmiyor diyete. Kitabı okursanız daha ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz.

  4. Özlem Byros demişki 23 Mart 11 19:31 

    Ben de 2 ay önce bu diyete başlayanlardanım ve tam 10 kilo verdim. En güzel taraflarından biri, gerçekten yağlarım gitti ve bölgesel değil; nerede depolanmış yağ varsa oralardan zayofladım. Bugüne kadar yaptığım diyetlerde hep yüzüm ve göğüs kısmımdan kaybettim ama şimdi kollarım, bacaklarım, kalçam, sırtım vs. vs. her tarafımdan inceldim. 64 kg ile başladım, şu an 54′üm ve muhteşem hissediyorum. Kitabı okumadan kimsenin yapmasını tavsiye etmiyorum çünkü güzel bilgiler var, nelerle karşılaşacağınızla ilgili detaylı bilgiler var. Motivasyonu yüksek, sonuçları mükemmel bir diyet!

  5. eser demişki 24 Nisan 11 02:48 

    3.5 ay önce bu diyete başladım..10 kg verdim hedefim 5 daha vermek ve hiç bu kadar rahat bir diyet yapmamıştım.gerçekten kitabı okumak şart..

  6. Glgn demişki 26 Nisan 11 19:00 

    Özlem’e katılıyorum. Ben de 2 ayda 8 kilo verdim. Kitapta sayılan kurallara sadık kalmak önemli.
    Diyetin ilkesi “ya hep ya hiç”. Önce diyeti anlayıp kararınızı vereceksiniz; ya ömür boyu sürecek bir beslenme alışkanlığı ya da kilolarla mutlu(!) yaşama devam.

  7. Aylin demişki 27 Nisan 11 13:06 

    Yumurta ve et hastası biri olarak sanırım bu diet tam bana göre.Yanlız işyerinde nasıl yapabiliriz.

    Sabah 1 tam yumurta +1 bardak light süt
    öğlen :1 kase light yoğurt ve 1 haşlanmış kalçalı tavuk but

    saat 15:30 gibi:1 bardak light süt

    Akşam:1 bardak ayran 3 parça dana bonfile yesem üstüne birde yumurta yesem

    mesela???

    dieti yapan arkadaşlara soruyorum uygunmudur çokmudur.Yardım lütfen .Siz ilk günler nasıl ve nelerle başladınız?

  8. Mustafa Basmaz demişki 27 Nisan 11 14:23 

    Bu diyeti aynen uyguluyorum.üç ayı bitirmeme
    10 gün kaldı net 19 kg zayıfladım.
    116.8 kg ile başladım şu anda 98,8 kg ım.
    5 kg daha verip, üçüncü evreye geçeceğim.
    Hiç aç kalmıyorsunuz dikkat ederseniz.

  9. berna demişki 28 Nisan 11 09:36 

    merhaba ben bu diyete yeni basladım ama merak ettiklerim var mesela yumurtayı sınırsız yiyebilirsiniz diyo bir yerde sonrada haftada 4 tane yeyin diyo yeni basladıgım için ne yapacağımı bilmiyorum birde yumartayı beyazıyla beraber mi yemeliyimm yoksa beyazı yasak mı ?????

  10. hand demişki 29 Nisan 11 14:01 

    ben de 13 gündür yapıyorum..pek çok rejimi denedim..hiç bu kadar rahat yapılanını görmemiştim…sınırsız ya da istendiği zaman gibi söylemler insana iyi geliyor..daha özgür hissediyorsun..bir de eğer yeni yemekler türetmeyi başarırsanız ki bu kadar kısa sürede benim denemelerim oldu…yağsız yemekten nasıl keyif alabileceğinizi öğreniyorsunuz….ben bir de yürüyüş konusunda biraz tembellik etmeme rağmen 3 kilo verdim..kitabı iyi okuyup ondan sonra kesin karar verilerek başlanmalı…ama zor değil

  11. selcan demişki 29 Nisan 11 15:22 

    merhaba arkadaşlar ben de 10gündür diyet yapıyorum 5 kilo verdim ama kilo verimim durdu moralim çok bozuk dukan diyeti faydalımı kitabı nerede satılıyor bilgilendirirseniz sevinirim

  12. yasemın demişki 29 Nisan 11 16:28 

    bu dıyet ılgımı cektı kıtaba en kolay nerden ulasabılırım? ben dıyet yapıyorum zaten yaklasık 20 gunde 4 kılo verdım ama arada 2 3 gun falan bıraktım rahatsızlandıgım için dırek bu dıyete gecsem sakıncası olurmu? bide ben gunde 3lt su içiyorum bazende bıraz gecıyo gun içinde içtigim çaylar buna dahıl degıl acaba yanlısmı yapıyorum?

  13. Deniz795 demişki 07 Mayıs 11 16:17 

    Ben 10 gündür yapıyorum bu diyeti;3-4kg verdim.aslında çok değil ama bu kilolar sadece bel bölgemden gittiği için her gören nasıl zayifladigimi soruyor.hiç de zor bı diyet değil,kullandığım süt ürünleri de 0 yağlı değil ama light.çok kolay fakat internetteki bilgiler genelde eksik ve yanlış;her 10 günde diyete bişeyler eklenmiyor.diyet 4asamadan oluşuyor:max10 gün saf protein,ardından hedef kg’ye inene kadar protein+sebze donusumlu günler,hedef kg’ye ulasında ekmek,meyve vb. Ekleyip verilen kg*10 gün koruma evresi.yani 9kg verdiyseniz 9*10=90gun.ardından normal beslenme düzeni ve protein perşembesi.kitap d&r da var.

  14. selma demişki 08 Mayıs 11 08:32 

    kitabi nereden alabilirim bilen var mi?

  15. derya demişki 10 Mayıs 11 21:09 

    bende başlamak istiyorum.65 kgdım 77.400 oldum.yaş ilerledikçe kg vermek zorlaşıyor.aslında en büyük hatam zorla su içiyorum.
    bu diyeti başarmak istiyorum.

  16. arya demişki 12 Mayıs 11 12:47 

    diyete dün başladım ve protein seven biri olarak hiç zorlanmadım.Ağız kuruluğu veya ağız kokusuda olmadı henüz.max 10 kg fazlam olduğundan atak evresini 5 gün yapmam gerekli(kitapta yazıyor)sabah tartıldığımda 400 gr gitmişti inanın.dukan diet internet sayfasında (ingilizce) tüm evrelerde vermeniz gereken kiloya ne kadar sürede ulaşacağınızı 11 sorunun cevaplandırılmasının ardından ulaşabilirsiniz.

  17. sinem demişki 12 Mayıs 11 21:52 

    bende bu diyetle zayıflayanlardanım 15 günde 6 kilo verdim hemde çok rahat birşekilde spordayapıyorum sonuçları çok gözlegörülür herkeze başarılar

  18. özgül demişki 14 Mayıs 11 01:37 

    kitabı aldım .gelince başlıyacağım.

  19. sule erbıs demişki 15 Mayıs 11 00:18 

    merhabalar bende dukan dıetıne basladım cok ıyı gıdıyor sımdılık 6 gun oldu baslayalı 2.5 kilo verdım ben 2gun proteın 2 gun proteın sebze yapıyorum kılom 88 ıdı 85.5 oldum 70 ıle 75 kılo arası olmak ıstıyorum maılle bana yazarsanız sevınırım tesekkurler

  20. Duygu demişki 15 Mayıs 11 23:40 

    kaç lira bu kitap peki?

  21. sule demişki 16 Mayıs 11 20:43 

    merhaba bu kıtap 15 lıra

  22. özgül demişki 16 Mayıs 11 21:56 

    bazı sitelerde 12,50 bazılarında 13,90

  23. gülizar demişki 19 Mayıs 11 13:05 

    benm 15 kılo fazlam var nasıl yapılacak bilmiyorum 1 ayda 10 kılo verırmıyım bana yardım edın:)

  24. Sinem demişki 20 Mayıs 11 10:28 

    Bende diyeti yapıyorum. Diyetisyene de gidiyorum. İkisinin diyeti o kadar paralel ki;dukan diyetini yaparken diğer diyeti de yapmış oluyorum.

    2 haftada 5,5 kilo verdim. SÇok su içmiyorum ve spor yapmıyorum bunları da yaparsam daha iyi randıman alacağımı düşünüyorum.

    Bu bugüne kadar duyduğum, okuduğum, uyguladığım en mantıklı diyet.

    Açlık yok, saçma sapan yiyecekler yok, uygulaması kolay.

    Kısa bir program;

    Atak evresine(3-4 gün)
    Sabah; 1 yumurta + bol peynir + jambon, yulaf kepeğinden (ben bir süre yulaf ezmesi kullandım)peynirli yumurtalı yağsız tavada pişirilmiş akıtma.

    öğlen; et yoğurt

    ara; bol bol ayran, peynir (folyoya dilim dilim sardım, çikolta gibi aça aça yedim)

    akşam, et yoğurt ayran

    her türlü et yedik, balık, kırmızı et, tavuk.

    karnım her acıktığında ayran içtim.

    sonraki evrede izinli 20 sebze işin içine giriyor.
    patates, havuç, pamcar, bezelye, mısır gibi şeker ve karbonhidratlı şeyler yasak. bol bol salatalık domates ıspanak, taze fasulye, yeşillik, kabak, patlican, pırasa tüketebiliyorsunuz. Gayet doyurucu. ama arada protein günü olmalı. örn: 1 gün sebzeli bir gün proteinli gün. ya da 2 gün sebze 1 gün protein. ama hafta da 2 gün protein diyeti yapmalı. bol ayran yogurt tüketeli. bir de yulaf kepeği ile yapılan galeta, akıtma vs bişi.

    ben şu anda bu aşamadayım ve kitabın devamını da henüz okumadım.

    71 kilo olmuştum. poğaça gibi yanaklarım resmen süzüldü.

    şu anda 65,3 ‘üm. hedefim 58.

    dukan’ın sitesinden analizi yaptım ve o tarihlere uyuyorum. 17 Temmuz’da 58′i göreceğim eminim :)

  25. mine demişki 20 Mayıs 11 23:46 

    ya ben bu diyeti anlamadım biri bana ne yaptını yazabilirmi ne iyecemi yardım lütfen:))9

  26. diyetçi demişki 22 Mayıs 11 18:49 

    bu diyeti yaptım ilk 5 günde 1.7 kilo verdim ( önceden de diyet yaptığım için az verdim galiba)
    diyet konusunda çok titizim harfiyen yaptım ama diyetin ilk gününden itibaren basım agrımaya basladı , yazılılarımın oldugu haftaya denk gelmedigi için çok sanslıyım
    proteinden gına geliyor ve 6. günün sabahı çikolata krizim tuttu
    diyeti bıraktım ve normal istahımın 2 katı bir açlık oluştu ve tabi şuan verdigim hepsini aldım ne yazık ki :(

  27. nihacelya demişki 24 Mayıs 11 15:37 

    Atak dönemi, dukanın sitesinde yaptığım teste göre 3 gün çıktı. Sizce bu uygunmu? Yani bazı yerlerde ilk bir hafta yada ilk 10 gün sırf protein diyeti deniliyor. Hangi durum doğru bilen varmı?

    Kitabı bugun alıcam. Sabah başladım.
    1 haşlanmış yumurta, iri dilim bir peynir ve şekersiz çay içtim.
    Öğlen de gril tavuk yedim yağsız.
    Öğleden sonra ayran içicem ve akşama da et yiyecem.

    İdeal kilom 65 şimdi 78 kiloyum. 26 Agustosu gösteriyor sürem umarım yetişebilirim.

  28. sevda demişki 25 Mayıs 11 12:22 

    merhaba ben yaklaşık 1.5 aydır diyetisyene gidiyorum 7 kilo fazlam var ama sadece 2 kilosunu verebildim. dukan diyetini denemek istiyorum ama sonrasından da korkmuyor değilim. dukan kitabını sipariş ettim. kalan 5 kilomu dukan diyetiyle verebilir miyim?

  29. diyetdiyet demişki 27 Mayıs 11 10:19 

    merhaba ben bu diyete başlayalı bugun 5 gün oldu.ama hiç zayıflayamadım anlamadım, kitaptakileri harfiyen uyguluyorum,asla kaçamak yapmadım cok dikkat ediyorum ama yarım kilo bile gitmedi:( benim gibi kilo veremeyen var mı?yinede moralimi bozmayıp devam etcem…

  30. zübeyde karataş demişki 27 Mayıs 11 11:31 

    arkadaşlar ben eti sevmiyorum ama bu dietide denemk istiyorum ama 1.aşamda sebzeyle başlasm olurmu??

  31. Banu demişki 30 Mayıs 11 00:17 

    Merhaba,
    Bu diyeti yapanlar gerçekten bu başarı hikayelerine sahip midir?Ona görw başlamak istiyorum çünkü bana çok mantıklı gelmediKitabı bugün aldım henüz tam okuyamadım ancak şu an 1 kilo daha almaya tahammülüm yok.Umarım kötü bir sürpriz olmaz:)

  32. diyetdiyet demişki 30 Mayıs 11 13:54 

    merhaba arkadaşlar benilk 5 gün kilo verememiştim şuan 8. günüm 2 kilo verdim:)

  33. Başak demişki 31 Mayıs 11 12:09 

    ben de kitabı geçen hafta aldım ama bugün başladım diyete.dukanın ingiltere sitesine girip ideal kiloma ne kadar sürede ulaşacağımı hesapladım.toplamda 15 kilo fazlam var.atak evresini 7 gün yapmamı önerdi site.umarım zorlanmadan üstesinden gelirim.eğer söylediği tarihte ideal kiloma kavuşacaksam bence değer.4 aylık bi süreç beni bekliyor.21 eylülde bu fazlalıklarımdan komple kurtulmuş olucam inşallah..hayatıma müdahale eden çok fazla insan var.umarım taş koymazlar diyetime.verebileceğime inanıyorum.umarım da öyle olur.spor da yapıyorum her gün.hidrolik fitrness yapıyorum yarım saat.bir o kadar da tempolu yürüyorum.evde yürüme bandı ve mekik aleti var.mekik aletini özellikle kullanmaya özen ögsteriyorum.başlarda biraz kas ağrısı oldu ama spor insanın bütün hamlığını alıyor.tavsiye ederim.az da olsa esnekleşmek için spor şart bence

  34. Tarkan demişki 01 Haziran 11 13:11 

    Arkadaşlar merhaba,

    İlk önce mutlaka kitabı okuyun, yoksa yazılanlardan pek bir şey anlayamazsınız. Ne yiyeceğim kısmına gelirsek; kilonuza göre uygulayacağınız atak evresi gün sayısında mutlaka yağsız et, yağsız süt, yağsız yoğurt, yumurta sınırsız, bu kadar basit! Sadece et kuzu olmsyacak, yağsız ızgara olacak, ördek ve kaz olmayacak. Hangi öğün ne yiyeyim kısmı tamamen sizin insiyatifinizde. O yüzden diğer diyetlerden farklı ve kolay. Eğer tam açıklamam gerekirse, 1-2 kilo fazlası olan 3 gün, 10 kilo fazlası olan 5 gün, obezite sınırı ve üzeri olanlar 10 gün atak evresini yapacak. İkinci etap için artık bir zahmet kitabı alıverin ;)

  35. cnn demişki 01 Haziran 11 13:58 

    arkadaşlar bu diyete başlamalıyım ancak hakikaten işe yarıyor mu.55 kg yim ve 5 kg vermem lazım.her kilo için aynı oranda yenmiyordur heralde .bilgisi olan var mı.teşekkür ederim.karbonhidratsız hayat anlamsız beee

  36. cnn demişki 01 Haziran 11 14:00 

    diyetdiyet ,8 günde 2 kg süper.darısı bana

  37. cnn demişki 01 Haziran 11 14:02 

    kilo veren arkadaşlar kaç kg ile başladınız diyete ve kaç kg verdiniz.çünkü 78 kg olan ile 55 kg olan aynı kg yi vermiyordur haralde.yorum yazın lütfen.

  38. diyet'te demişki 02 Haziran 11 12:46 

    2 gün oldu bu diyete başlayalı.. bana bilgi verir misniz? 80 kiloyla basladım daha tartılmadım hiç ama..bazı yerlerde 1 hafta yazıor bunda 10 napmalıyım? hangisi ideal? 10 kilo versem yeter saten bana :)

  39. Meral demişki 02 Haziran 11 12:55 

    Protein aşamasının kurallar listesinin 7. maddede bir yanlışlık olmuş sanırım. Yumurtanın beyazı değil sarısı yasak!

  40. Meral demişki 02 Haziran 11 12:58 

    Merhaba Banu;
    Bende şüpheyle yaklaşanlardanım ve kitabı alıp bir solukta okudum. Aslında ciddi kilo problemim olmamasına rağmen kendimi disipline etmem gerekiyordu.
    Uygulamaya başladım ve sonuç gerçekten iyi, Denemeni tavsiye ederim.

  41. Meral demişki 02 Haziran 11 13:12 

    Merhaba diyetdiyet;
    Dukan kitabında sık sık diyet yapıp başarısızlıkla bırakanların diete karşı dirençli olduklarını ama devamında direncin kırılacağını söylüyor.

  42. Asia demişki 02 Haziran 11 20:12 

    Merhaba arkadaşlar. Ben şu an bu diyeti uyguluyorum ve sizi temin ederim işe yarıyor. Şahsen diyetten nefret eden bir insandım ama son zamanlarda aldığım kilolari vermem gerekiyordu cünkü çok yakında nişan elbisesi giymem gerekecek :) Neyse ben başlayalı 1 ay oldu ve 6 kilo verdim. hedefim 5 kilo daha vermek. Kitaptan takip etmiyorum ama sanırım aldıgım bilgiler yeterli geliyor. Yalnız bildigim kadari ile diyet en ufak kaçamaklari bile affetmiyor. Diyete sadık kalmanız gerekiyor. KOlay gelsin…

  43. diyet'te demişki 03 Haziran 11 17:17 

    ama yasak olan o yumurta beyazı kolestrolü olanlar için değil mi? ya da tüm diyet yapanlar için mi?

  44. diyetdiyet demişki 03 Haziran 11 17:37 

    meraba meral,haklısın ben cok diyet yarım bıraktım ama bu defa kararlıyım şu an 3 kilo verdim 2. haftadayım.asla kaçamak yapmadım.cnn, ben 175 boyundayım 75 kiloyla başladım, şu an 72 kiloyum, herkese kolay gelsin…

  45. aynur demişki 05 Haziran 11 04:03 

    ben kitabini okumadim ama ingilizce web sayfasinda yumurta icin sunlar yaziyor..

    kollestrolu olanlar icin haftada 4 butun yumurta ancak gunde 2 taneden fazlasi yasak..

    kollestrol problemi olmayanlar haftada 7 yumurta yiyebilir..

    yumurta beyainda kollestrol olmadigi icin serbest herkes icin yani kollestrolun olsun olmasin istediginiz kadar ymurta beyazi yiyebilirsiniz..ben daha onceki diyet tecrubelerimden size derim ki yumurta beyazi tatsiz tussuz bir sey ben omlet yaparken 2 yumurta beyazi ile bir butun yumurtayi karistiyorum hem lezzetli oluyor hemde tok tutuyor..

  46. elissa demişki 05 Haziran 11 16:56 

    arkdaşlar yasak olan yumurtanın beyazı değil sarısı.kolestrolü olanlara yasak ama olmayanlarda çok fazla tüketmemeli bence çünkü yumurtanın sarısı yağ içeriyor.

  47. diyet'te demişki 05 Haziran 11 18:44 

    maden suyu yasak mı?

  48. Nalan demişki 05 Haziran 11 21:59 

    Yulaf kepegi nedir nerede satilir?

  49. names demişki 06 Haziran 11 15:10 

    merhabalar ,

    ben 14 gündür yapıyorum tabi arada kaçırdığımı da itiraf ediym haftasonları 2. 5 kg verdim ,,

    benim merak ettiğim ceviz badem vs kuruyemiş hakkında dukan bey ne demiş acaba ? bileniniz var sa yardımlarınızı rica ederm :)

  50. inci hamzaoğlu demişki 07 Haziran 11 09:48 

    arkadaşlar,bugün 8.günüm.2 kg verdim.20 vermem gerkiyor.18 kaldı.azmettim olacak.sizleri,dukan diyetim,facebook sayfasına bekliyorum.sorularınızın cevapları orda.tarifler orda,motivasyon orda.sayfa sahibi simla,bilglendiriyo.biz orada gittikçe büyüyan dukan kabilesi gibiyiz.orda görüşelim

  51. Meral demişki 07 Haziran 11 12:20 

    Sevgili Names;
    Sanırım Fransa’da kuruyemiş yok,yada insanların yeme alışkanlıkları yok. Dukan bu konuda hiçbirşey dememiş :)

  52. Meral demişki 07 Haziran 11 12:22 

    Merhaba Nalan;
    Yulaf Kepeği Ankara Kentpark Rossmann’da var.

  53. names demişki 07 Haziran 11 14:07 

    bencede meral fransızlarda kuruyemiş kültürü yok :)

    bide fransızlar çok kültürlü diye bu zamana kadar hep başımıza kakarlar dı :)

  54. peynir33 demişki 07 Haziran 11 14:17 

    sevgili dukan kardeşlerim

    23. günümdeyim ve 4.4 kilo verebildim, arada protein günümde domates cacık yiyorum kaçırdıklarım bunlar, sanki az kilo vermişim gibi geliyor.Hiç yürüyüş yapamadığıma göre aslında iyi sayılır dimi :)

  55. Gulay demişki 07 Haziran 11 22:46 

    Arkadaslar kitap bende var fakat sut konusunu tam anlayamadim. Atak evresinde sut degilde sadece sut urunlerimi? Serbest. Yanlis bir sey yapmak istemiyorum. Acil yardimci olup bilgi paylasirsaniz sevinirim. Zor ve umitsiz bir haldeyim. Simdiden tesekkurler

  56. diyetdiyet demişki 08 Haziran 11 11:58 

    merhaba arkadaşlar bugun 17. günüm 4 kilo verdim, iltifatlar başladı gözle görülür bi değişiklik var:)herkese kolay gelsin…

  57. Gulay demişki 08 Haziran 11 12:21 

    Sut iciliyormu??? Atak evresinde

  58. names demişki 08 Haziran 11 14:24 

    VALLA BRAVO BEN HALA 2.5 KG SAYIKLIYORUM

  59. Ayla demişki 08 Haziran 11 19:08 

    Arkadaslar Peking ya alkol .. Sarap konusunda bilginiz varmi???

  60. diyet'te demişki 09 Haziran 11 18:03 

    işe yarıyor sanırım bugün 9.gnüm ama 3 kilo vermiş durumdaım..:D inş hemen aldırmaz bize bunları..10 kilo için kaç ay yapmalıyım bu dieti?

  61. diyetdiyet demişki 10 Haziran 11 10:59 

    merhaba diyette, sende güzel vermişin,walla benimde 10 kilo fazlam var bence bunu 2 ay da ancak verebiliriz çünkü haftada ortalama 1 kilo gidiyor.benim 1 hafta sonra bir ay olcak şuan 4 kilo verdim haftayada 1 kilo versem toplamda 5 olcak.bir ay daha devam ederim sanada tavsiye ederim güzel veriyosun bence sabırla devam et kolay gelsin…

  62. diyet'te demişki 10 Haziran 11 13:13 

    meraba..teşekkür ederm tatlım bugn tartıldıgımda 4 kilo gittiğini grünce daha bi heveslendim açıkcası :) ben bize gveniyorum olacak:) 1 temmuzda bitiricem diyetimi umarım 10 kilo gder o zamana kadar (:

  63. nihacelya demişki 10 Haziran 11 17:35 

    Merhaba, ben de diyeti tam olarak yapıyorum. başlayalı 14 gün oldu 4,5 kilo verdim. Dukanın kendi websitesinde önce hesaplama yapmanız gerekiyor. Kaç kilo vermeniz gerektiğini size çıkarıyorlar. Atak evresinde zaten hemen vermeye başlıyosunuz. Ben şimdi protein ve sebze dönemindeyim. Herşey yolunda. Kitabı almanızı şiddetle öneriyorum. Çünkü kitapta püf noktaları yazıyor. Ben kitabın ortalarındayım. Hatta başucu kitabı olur. Hayatboyu bakılacak bir kitap, çocukları olanlar da beslenmede neyi yanlış yaptıklarını anlayabilirler.Yani sadece diyeti anlatmıyo, aynı zamanda nasıl beslenilir güzel bilgiler var..
    Diyeti yapan herkese başarılar…

  64. nihacelya demişki 10 Haziran 11 17:38 

    Yulaf kepeği Ankara sakarya lokman hekimde var..

    Yulaf kepekli ekmek yapıyorum.

    1 yumurta light süt yulaf kepeği karıştır, hamur yap, ince avuç içi kadar aç, yağsız teflon tavada pişir. Valla lezzetli de oldu :) ))

  65. diyet'te demişki 11 Haziran 11 15:44 

    bu kitabı nerden bulabilirim ya bana yardımcı olurmusunuz?

  66. nilgun demişki 12 Haziran 11 00:39 

    ben bugün başlıyorum tam 100 kg ım bakalım ne olacak azimliyim başaracağım

  67. derya demişki 14 Haziran 11 16:21 

    arkadaşlar kitabı dün aldım,fakat pek anlayamadım…ama bugün başladım …anlayan biri varsa bana anlatsın lütfen…

  68. şeyda demişki 20 Haziran 11 11:50 

    meraba arkadaşlar bende bu diyete başlamak istiyorum ama tam olarak anlamdım öğünlere filan ayrılmıyomu bi gün içinde kafamıza göremi yiyoruz ? bide atak evresi ne demek yardımcı olursanız sevinirim

  69. Gülay Koçoğlu demişki 21 Haziran 11 17:10 

    Yukardaki yazıda yanlışlık mı var. Yumurtanın sarısında kolesterol var, beyazında yok.Neden yumurta beyazı yasak anlayamadım.

  70. diyetdiyet demişki 21 Haziran 11 21:40 

    merhaba arkadaşlar,bir ay oldu ve tam 7 kilo verdim cok mutluyum, hiç kaçamak yapmadım ve sabırla devam ettim.3 kilom kaldı sanırım 15 günde verebilirim sonra koruma aşamasına geçecem.herkese kolay gelsin…

  71. hatice demişki 22 Haziran 11 15:54 

    merhaba , ben on yılı diyet listeleri asıp sonra vazgeçenlerdenim. ve son bir yıldır kilo veremedim.yarım diyet artı spor:) ama şu anda kitabı okudum haatım degişti. bence herkes okumalı bu kıtabı. kilolularda uygulamalı. iki gündür kepek yulafı hariç(bulamadım ) yapıyorum.iki gunde gr oynamayan kilom, 80 den 78 e düştü.mutluyum. inatla devam . sınırlarınızı çizin ve buldozer gibi kiloları ezin arkadaşlar. sabır, sabır. kazanacagız.

  72. Özlem Byros demişki 25 Haziran 11 17:53 

    Yulaf kepeği yerine Buğday Ruşeymi kullanabiliyorsunuz (aktarlarda var) çünkü yulaf kepeği Türkiye’de bulmak çok zor. Bu arada istediğiniz kiloyu verdikten sonra mutlaka koruma diyetini yapın; ben korumayı da tamamladıktan sonra tam aydır her gün istediğimi yiyorum; henüz hiç kilo almadım geriye. Vücut gerçekten yağ yakmayı öğrendiği için bambaşka çalışıyor. Muhteşem! Kitap D&R’larda En Çok Satanlara kısmında zaten….

  73. bahar demişki 27 Haziran 11 13:11 

    halamı 8 ay önce gördüğümde koca göbekli iri yarı nefesini alamayan bi kadındı birkaçgün önce geldi şok oldum noldu sana dedim dukan diyeti yaptığın söyledi yağsız ekmeksiz ve sınırsız proteinle besleniyor ve çok güzel kilo vermiş özelli
    kle beldn ve göbekten bende başlamayı düşünüyorum kesinlikle harika önemli olan kastan vermemek bu diyette de bunu görüyosunuz

  74. derya demişki 28 Haziran 11 14:47 

    merhaba arkadaşlar, ben diyetin atak evresini 10 gün yaptım 4 kg verdim fakat seyir evresini pek anlayamadım.. kaç gün ve ne yeneceğini
    bana yardımcı olursanız sevinirim…sevgiler

  75. Kubra demişki 29 Haziran 11 02:50 

    Mrb; dün arkadaşım bu diyete başladı sabah 1kilo 200 gram vermiş olarak uyanmış:) Bnde bunu duyar duymaz başladım bugün. Yarın tartılacam bakalım bnde de bu etkiyi yapacakmı :) sizlerle paylaşırım sonuçları…

  76. Kubra demişki 29 Haziran 11 13:22 

    1 kilo verdim dünden beri…

  77. cemile demişki 01 Temmuz 11 15:06 

    sevgili hanimlar ,
    diyata baslama gunu olarak regl bitimini takip eden gunleri secmenizi onemle oneriyorum zira regl oncesinde vucut su topluyor ve aclik hissi artiyor biliyorsunuz ,zaten agrisi ,depresyonu dertli surec te sakin olaki regime baslamayin cok zorlanirsiniz .Kitapta yazdigina gore sogan ,sarimsak ,baharatlar, maydonoz.dereotuda serbest atak evresinde , bunlarda yararlanirsaniz tat konusunda rahat edersiniz .bol nane ve dereotlu yalanci cacik benim kurtaricim oldu mesala .gene dereotu ,sarimsak ,avuk parcalari ile yalanci(bence ) cerkez tavugu ,yagsiz dana etinden kiyma hazirlatim ,izgara kofte veya icine haslanmis yumuta koyup firinda dalyan kofte hic fena olmuyor , suslemede onemli gorseli iyi olunca insanin morali duzeliyor :) bolllll suuuu tabii , ayran ,limonlu soda ,bu arada limonda serbest .kofteleri yuvarlak yapip bol yogurt ve yurta sarisi ile sosta sulu koftede yaptim sicak sicak iyi geldi valla .yumutayida cok kullandim mecburen cilbir yaptim bol yogurt ,sarimsak ile uzerine nane ohh .sabahlarida yumurta ,lor,yagsiz jambondan salata gayet tok tutuyor .yulaf kepegi yerine de sadece 1 kasik ara ogunde yogurtla yulaf ezmesi yedim .ikindi ise diyet yulaf biskuvilrden sadece 1 tane yagurtla veya pernirle yedim .sonucta troit tembelligi icin ilac kullanmama ve 42 yasinda olmama ragmen 10 gunde 2 kilo vermeyi basardim (10 gundur yapiyorum) daha once kilo veremiyordum bir turlu .irademi korursam umitliyim eski bedenime donecegim (42 den 36 ya :) herkese basarilar ve kolayliklar dilerim.saglikla ince kaliniz

  78. Murat demişki 02 Temmuz 11 21:11 

    selamlar,
    diyete 27 haziranda yani 6 gün önce başladım. bugün tartıldığımda tam 5 kg vermiştim. sevdiğim yiyeceklerden oluşuyor. ben 40 yaşında ve 145kg ağırlıktayım. bazıları protein ağırlıklı böyle diyetlerin vucudu nasıl halsiz bıraktığını zayıflamak isterken hastalığın pençesine sürüklediğini falan söylüyor. böyle bir diyetle kilo veremezsem zaten damar sertliği, kalp yağlanması ve büyümesi gibi birçok nedenle çok fazla ömrüm olmayacak. diyet ilk başta protein ağırlıklı beslenme veriyorsa da sonra sebzeler ve daha sonraki zamanlarda normal yeme düzeyine zaten geçiyorsun. açıkçası şimdiye kadar çok diyet denedim. ama malesef binbir zorlukla ve aç kalarak verdiğim kiloları fazlasıyla geri aldım. aç kalmadan sevdiğim yiyecekleri gözüm ve karnım doyarak yiyorum. bir kibrit kutusu peynir, 3 kaşık pilav gibi saçmalıklarla uğraşmıyorum 6. günümdeyip diğer diyetlerdeki gibi halsizlik , yorgunlukta hissetmiyorum. bilakis bu kadar kısa sürede kilo vermenin hafifliği ile hayatıma renk geldi.eşim memlekete gittiği için uzun uzadıya menülerle uğraşamıyorum. sabahları haşlanmış yumurta kalınca bir dilim kaşar peyniri ve yağsız bikaç bardak süt , öğlenleri tavada yağsız olarak tavuk göğüs 1 litre kadar hazır ayran, akşamları yine yağsız ızgarada balık. tam benin favori yemeklerim :) su kaybını önlemek için günde 2 litre suyu rahat içiyorum, içtiğim ayran, çay, soda cabası :) ) tek şikayetim lifsiz gıda tüketiminden kaynaklanan kabızlık sorunu. onu da bitki çaylarıyla çözmeye çalışıyorum. en az 65 kilo fazlam var. 45 kilosunu bile versem bana yeter diye düşünüyorum. 2 ay sonra eşim döndüğünde büyük sürpriz olacak :) herkese sağlıklı, mutlu günler dilerim.

  79. kına demişki 03 Temmuz 11 00:09 

    çok sağlıksız bir diyet bence. fazla proteğin hele ki ilk aşamadaki atak biçiminde alından aşırı proteğin kalbi büyütür.

  80. sıcakhavadalgası demişki 03 Temmuz 11 00:17 

    çok sağlıksız bir diyet bence. fazla proteğin hele ki ilk aşamadaki atak biçiminde alından aşırı proteğin kalbi büyütür. arkadaşımın babası kalp doktoru. ona o anlatmış o da bana anlattı. vücut proteğin aldıkça kalp vücudun büyüdüğünü düşünerek daha fazla pompalaması gerektiğine karar verip büyüyomuş. kalp büyüyünce de proteğin ihtiyacı artıyo tabii. o yüzden hayatınız boyunca fazla fazla proteğin almaya mahkum kalıcaksınız. almadığınızda proteğin eksikliği sonra da türlü türlü kalp böbrek sorunu. böyle hızlı ve sağlıksız zayıflamaktansa bence yavaş ama dengeli biçimde zayıflayın. hatta zayıfladığınızda bırakmayın dengeli beslenmeye de devam edin. her türlü besin grubundan alın. böyle karbonhidrat bırakılınca olacak şey değil. karbonhidrat da gerekli vücudumuza. tekdüze diyetle bir yere varılmaz ama siz bilirsiniz tabi. bir de şunu eklemek istiyorum. kalsiyum bakımından zengin süt ürünleri kesinlikle keçi sütü olmalı. inek sütü simitçi baloncu yani.

  81. limon demişki 04 Temmuz 11 10:10 

    Ben 21 yaşındayım kilo veremiyordum bir türlü.bu diyeti yapıyorum 2 gündür 2 kilo gitti inanmıyorum hala gittiğine 2.günde böyleyse atak evresi bitince nolucak acaba? 1 kilo bile gittiğini görünce insan süper oluyor daha çok hırslanıyo.kesinlikle 1.5 2lt su içilmesi gerek içmeyen kendini imha eder resmen birde spor lazım merdiven çıkın ip atlayın yürüyün azar azar.

  82. diyetdiyet demişki 05 Temmuz 11 15:37 

    merhaba arkadaşlar, ben 21 mayısta başladım şuan 10 kilo verdim artık koruma aşamasına geçecem cok mutluyum, sabırlı olduktan sonra kesinlikle kilo veriliyor.bi de önerim olcak seyir evresinde olan arkadaşlar, protein gününüzde sınırsız yemeyin porsiyonlar biraz küçülünce daha hızlı kilo veriliyor herkese kolay gelsin…

  83. fertanay demişki 05 Temmuz 11 19:50 

    Başlayalı 2 gün oldu, 1,7 kilo verdim. Sonraki evrelere devam için feci dercede motivasyon sağladım. Sanırım çok zorlanmayacağım. Beni en çok zorlayan yalnızca çok fazla ağız kuruluğu yapıyor olması, onun dışında tartıya çıktığım an yüzüm gülüyor. Kitabın tamamını okudum ve sürekli açıp tekrar tekrar okuyorum.
    yulaf kepeği ile ilgili bir sorum olacak. Zencefil aktar diye bir yerden aldım ben, acaba farlı markalar farlı tatlar veriyor mudur ?
    Tüm Dukancılara kolay gelsin…

  84. pınar demişki 05 Temmuz 11 21:26 

    diyetdıyet arkadaşım seyir dönemini nasıl yaptın ? kac gun protein kacgun protein+sebze ?
    ve bir gun de neleri nekadar yedin cok sey istiyorum bılıyorum ama ayrı ayrı yazarsan cok sevinirim.

  85. ada demişki 07 Temmuz 11 15:45 

    Merhabalar, ben Dukan diyetine 4 temmuzda 98kg ile başladım, ama maleseg regl öncesi dönemdi 2.günde regl başladı. Dukan da kitabında “regl döneminde tartıda değişim göremeyebilirsiniz, vücut su tutuyor” diyor ama 3 günde 2 kg gitti:) Bu sefer kararlıyım, sizlerinde yazdıkları motivasyonumu arttırdı. Sizin yorumlarınızı okumaya ve gelişmeleri yazmaya devam:)

  86. eco demişki 07 Temmuz 11 18:39 

    ben 178 boyunda 60 kiloyum. 4 kilo vermeyi hedefliyorum.. bugün 2. günüm ancak çok acıkıyorum. herkese kolaylıklar diliyorum.
    (lütfen aşırı tepki vermeyin, vücudumda bölgesel yağlanma çok fazla)

  87. ayşe demişki 08 Temmuz 11 15:23 

    arkadaşlar ben diyete yarın başlıycam fakat kalple ilgili yorum yapan arkadaşın söyledikleri tek tereddütüm oldu siz bu konuda ne düşünüyosunuz bilmek istiyorum ya gerçekten kalbi büyütüyorsa protein fazlalığı?kitap elime geçmedi sitesi de ing olduğu için ve ing de yeterli seviyede olmadığım için sorularıma bir cevap alamıyorum sizden yardım bekliyorum 14 kilo fazlam var ne kadar sürede verebilirim ve atak evresi nekadar sürmeli ingilizcesi iyi olan veya kitabı çok ii okuyup anlayan bir arkadaşımdan yardım bekliyorum lütfen kayıtsız kalmayınnnnn :(

  88. yaren demişki 08 Temmuz 11 15:34 

    arkadaşlar siz atak evrenizi baya uzun yapıyosunuz sanırım.ben dukanın sitesinde hesaplattım.çok kısa sürede vermeye gerk yok sçeneğiyle beraber cevapladım soruları.88 kiloyum hedefm 65 dedim.bana uygun kilo 66.8 çıktı.atak süresini 6 gün 2.evreyi 148 gün 3. evreyi 218 gün olarak verdi.aslında ben karatay diyetini yaptım 3 hafta kadar.o daha aklıma yatıyor ve haftada 1 kilo vermiştim.bunda protein agırlıklı besleniliyor.benim arkadaşım bunu yapmıştı gerçekten verdi kilo baya ama uzun süreli protein alımlarında vucutta sorun oluyor diye okudum hep.o yuzden korkuyorum

  89. ayşe demişki 08 Temmuz 11 15:38 

    buarada yardımcı olabilcek arkadaşlarıma bir ayrıntıyı daha bildirmek istiyorum yaklaşık 1 haftadr sabah aksam nesfit öğlen d cok az ekmekle normal bi yemek yiyorum ve düzenli spor yapıyorum ancak kilo verebilcek gibi görünmüyorum
    dukan diyetine hemen geçmemde bir sakınca olurmu?

  90. sevtap demişki 09 Temmuz 11 11:00 

    atak devresi 5-7ve 3 şeklinde yazılmış kitabı daha alamadım ama nette yazanlardan yola çıkarak 4 günde 3 kilo vermeyi başardım sadece protein alarak,fakat atak devresi kaç gün anlayamadım,çünkü farklı yazılıyor.Dukanın sitesindende bakmayı başaramadım, kitabı okuyan arkadaşlar yazabilirler mi?

  91. ali demişki 10 Temmuz 11 20:18 

    bende bu diyeti 7 gündür uyguluyorum. Ancak şu dönüşüm olayını anlamadım. Atak evresini istediğim kiloyu verene kadar mı devam ettiriyoruz yoksa seyir evresiyle dönüşümlümü anlamadım. Biri yardımcı olabilir mi?

  92. Ceyda demişki 11 Temmuz 11 08:03 

    Arkadaşlar merhaba;
    Kitabıjn ismini yazarsanız çok sevinirim….:)

  93. diyet demişki 11 Temmuz 11 18:49 

    arkadaşlar alkol sorun yaratır mı bu diyette? haftada bi gün bi kaç bira gibi.

  94. fertanay demişki 12 Temmuz 11 12:13 

    bir bardak şarap = 30 dk yürüyüş diyor Dukan kitapta

  95. fertanay demişki 12 Temmuz 11 12:49 

    Kitap: Dukan diyeti – Dr.Pierre Dukan – Pegasus yayınları. DNR da 19 tl, en çok satanlar listesinde bu ara, hepsiburda.com da 13 tl

  96. mine demişki 17 Temmuz 11 18:34 

    merhaba arkadaşlar. diyete başlayalı 16 gün oldu. 8 kilo fazlam olduğundan atak evresini 3 gün yapıp seyir evresine geçtim. atak evresinde yaklaşık 2 kg verdim ancak seyir evresinde beklediğim hızı göremiyorum.Kitapta haftada bir kg verileceği yazıyor,hatta dukandiet.co.uk sitesinden hazırladığım programa göre de böyle oluştu plan ama ben 1 kg verebildim sadece.Ayrıca kendimi oldukça halsiz hissediyorum, ve oldukça asabileştim. Kitapta yazanlara harfiyen uyuyorum, yulaf kepeğini kullanmıyordum sadece, dün onu da kullanmaya başladım belki bir etkisi olur diye. Kilo vermede duraklayanlar var mı benim gibi acaba? bir de light dondurma kullanan var mı? içinde sofra şekeri değil, aspartam var. tatlı krizi için çözüm olabilir mi sizce? kitapta bahsi geçmiyor malesef.

  97. pelin demişki 18 Temmuz 11 13:38 

    bugun 8.gunum. 1 haftada neredeyse 3 kilo vermiştim. sadece 1 gun spor yaptım. Bugun 1 kilo kacamak yapmadıgım halde almısım. Ama sanırım vucudun su toplamasından dolayı. Daha net cuma gunu ortaya cıkar sanırım.
    Ben de cok memnunum. Simdi ikinci evreye gecmeyi planlıyorum.

  98. Twillight demişki 19 Temmuz 11 11:00 

    merhaba ,18.07.2011 de başladım. 63,9dum ,bu sabah 62,9 çıktı.Haftasonu alkol ve bol yemek yemiştim.Vucut suyunu atıyor herhalde.Asıl zor olan sonrası ,ideal kg ulaşmam için bana 71 gün verdi dukan sitesindeki test.Alışığım protein diyetlerine,çok kolay verebiliyorsun ama istikrarsızlık bizi diyet arsızları yapıyor.Sebze sever olarak mutsuz oluyorum bazen protein yüzünden:)AMA bu diyette en önemlisi kitabı okumak çünkü kitabın her satırında kendi hayat tarzınıza uygun tiyolar buluyorsunuz.2 erkek arkadaşım protein diyetleri ile zayıfladılar ve bir daha da kg almadılar, hep dikkat ediyorlar. bir gün kaçırdığında diğer gün dikkat edersen almıyorsun. Hareket ise ŞART !Dukan’lı günleriniz bol mutlulukla ve tartıyla dostça geçsin.. Sürekli update edeceğim gelişmelerim hakkında ! Sevgiler..

  99. sena demişki 19 Temmuz 11 16:04 

    arkadaşlar bende bu diyeti uyguluyorum suan hala atak evresindeyim ama obur diyetlere gore karnım ac degil birisi bana zaman saat sınırı koymuoo ornegin 8 kasık sebze yemegi gibi seyler soylemiyo mine hanım atak evresinden sonra kilo alma durumu yada kilo vermeniin durucagı kitapta yazıyo anca bu 20 gun sonra duzelicek merak etmeyin arkadaslar kabızlık sorunu cekenlerede yovita yogurtlar var keten tohumlu kayısılı onu almanızı tavsiye ediyorum herkese diyetinde basarılar …

  100. filiz demişki 20 Temmuz 11 14:24 

    dondurma yiyebiliyomuyuz. bide hiç diet tatlısı yokmudur ya.

  101. merve demişki 20 Temmuz 11 14:26 

    selamm arkadaşlar bu diyete daha dün başladım 1 kilo 100 gram gitti bile acaip motivasyonum artmış durumda :) ablam yaptı bu diyeti ve 1 haftada 4 kilo verdi çokta fark etti inş benimde öyle olur hırslı olup kilolarımızı verelim istediğimiz bedene ulaşalım herkese bol şanss

  102. ercan demişki 21 Temmuz 11 15:12 

    pastırma, sucuk, sosis de yenilebiliyor mu bu diyette???

  103. ASLI ELİF demişki 21 Temmuz 11 23:09 

    anlayamadıım tek şy şu 28 sebze hangi sebzekr bunlr ayrıca bisitede bu 28 sebzeye karpuz kavunda dail yazıordu dogrumu kitabı okuyan ve iyi bilen biri var mı yazabilir mi ACİL

  104. dilara demişki 24 Temmuz 11 10:58 

    lütfen bilen ve uygulayan birisi diyeti tam olarak açarak yazabilirmi rica ediyorum

  105. eln demişki 24 Temmuz 11 13:29 

    kitapta alkol alma ile ilgili hiç bir bilgi yok bu diyet uzun soluklu bir diyet olduğu için soruyorum bu konuda bilgisi olan varmı ..
    hafta sonları davetlerde içki içmemiz sakıncalı mıdır öğrenmek istiyorum

  106. rita demişki 25 Temmuz 11 22:03 

    karaciğer yağlanmması yaşayan bir birey bunu uygulayabilir mi?

  107. diyet diyet demişki 27 Temmuz 11 20:39 

    bu diyeti ramazanda yapabilirmiyiz? protein tok tuttuguna gre yepılması en dogal sey gbi geliyo bana..sizce ne yapmalıyım..yardım ederseniz ve ya grüşlerinizi sölerseniz mutlu olurum (: teşekkürler şimdiden..

  108. pınar demişki 28 Temmuz 11 16:59 

    Selam, Öncelikle diyet hakkında kötü yorum yapanlara inanılmaz şaşırdığımı belirtmek istiyorum. Ben 27 yaşındayım, her ara ara kilo alan insanın yaptığı gbi zaman zaman rejim yaptım, bu kdr rahat kilo verebildiğim bi rejim görmedim.. ayrıntılı açıklanmasını istemiş bi kaç arkadaş.. tamamını buraya sıgdıramam fakat ; rejim 4 kısımdan oluşuyo ılk kısım 1- 10 gun arası değişen atak evresi.. yanlızca protein yiyorsunuz. Proteinler çabuk sindirilebilen besinler değil o yüzden sindirilene kdr hiç açlık hissetmiyorsunuz ve zor sisndirildiği için vucudumuz bunları sindirmek için bol bol kalori harcıyo, ve zayıflıyorsunuz mantığı cok basit. benım 3. günüm 2.9 kilo verdim.. ve hıc aç kalmadım. gunun isytediğiniz saatinde kitabın ızın verdığı seylerı dilediğiniz kadar yiyebiliyorsunuz. tüm kümes hayvanları sanırım kaz ördek hariçti.,balık, diğer deniz ürünleri( karides, yumuşakçalar vs. ) antrikot ve pirzola ve sığır eti hariç tüm etlerdi sanırım ( listeyi internetten bulabilirsiniz)yağsız st, yağsız peynir, yağsız yoğurt, dilediğiniz kadar yumurta, şeker katılmadığı taktirde çay kahve meyve çayı vs.. birde kitabın onerdiği bir yulaf galetası var evde hazırlanıyor. bir yumurta 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği 1,5 kaşık peynirden.. onu yiyiorum byük bi bardak süt içiyorum yağsız. gunde 1,5 litre sıvı tuketmelısınız yakılan proteının atılması ıcın, su demiyorum . sıvı tuketmelısınız. yanı sut su çay kahve toplamı 1,5 lt kesin olsun..yanı sayılan besınlerı ıstyedıgınız kadar yıyebılıysnuz. atakn evresı bıtınce 28 çeşit sebze eklenıyo bu serbest yıyeceklere.. 3. ve 4. evrede var. ben dediğim gibi 2.9 kılo verdım bugun 3. gunum. biraz once yagsız kıyma almıştım ona yumurta kırdım mesela..butun gun boyunca zaten cok yemek yıyemıyorsunuz cunku acıkmıyorsunuz. ve alkol tabıkı şeker karbonhidrat ıcerdıgı ıcın yasak..kesınlıkle başlamanızı onerırım. kıtap gun ıcınde bıle tartılabilirsiniz değişimi tartıda goreceksınız dıuyo hakıkaten goıruyorsunuz bence yarın hemen başlayın..

  109. Ersen Erdal demişki 29 Temmuz 11 20:30 

    Vücut geliştirmeyle uğraşanların 30 yıldan fazladır yaptığı diyet. Yarışmaya aylar kala tüm karbonhidratları azaltarak sadece protein tüketilir. Belli bir süre sonra kan şekeri aşırı düşüp kas kaybı artmasın diye lif içeren düşük karbonhidrat kaynaklarına sahip sebzeler yenir. (Ispanak brokoli vs.)

    İyice yağ yakımı artar ve sonuç iyice alındıktan sonra kompleks karbonhidrat içeren yağsız karbonhidratlı yemekler yenir. (Makarna, pirinç, mercimek vs.)

    Bu diyetin en güzel yanı kilo verirken kas kaybını minimumda tutmasıdır. Ayda 8 kilo verdim diye övünen insanlar bu 8 kilonun 4ünün kas olabileceğini hiç düşnmyorlar. Önemli olan kilo vermek değil yağ olarak vermektir.

  110. ebrar dukan:) demişki 01 Ağustos 11 15:49 

    2 aydır bu diyeti uyguluyorum ve 82 kilodan 67 küsürlere düştüm kesinlikle iradesine hakim olabilecek insanlara tavsiye ediyorum.aç kalmıyosunuz hatta bi zaman sonra açlık hissetmiyosunuz mide küçülüyo heralde.

  111. Ayşe Görür demişki 02 Ağustos 11 11:11 

    Dukan diyeti gerçekten harika birşey. İstediğim kiloya aç kalmadan rahat bir şekilde ulaştım. Herkese Tavsiye ederim.

  112. zeynep demişki 03 Ağustos 11 01:28 

    6 günde 6 kilo werdmmm:)

  113. şükran demişki 05 Ağustos 11 00:01 

    Bende şu dakkadan itibaren başlıyorum yorumlar süperr 61 kiloyum bakalım neler olcak

  114. seher demişki 05 Ağustos 11 16:10 

    Valla benim yarın atağımın 10. günü 3 kilo verdim sadece ama ben et yiyemediğimden bana işkence gibi oldu bu diyet lakin artık alıştım öğlen bir kase yoğurt yiyorum ama yinede öyle çok acıkmıyorum artık inşallah bende 67leri 65 leri görürüm amin :)

  115. ipek demişki 07 Ağustos 11 17:48 

    Merhabalar.. Bende dukan diyetine arkadaşımın 10 gün içerisinde 4 kilo vermesiyle heveslenerek başladım. Kitabı hızlıca okumaya çalışıyorum fakat merak ettiğim bir konu var kimse buna değinmemiş diyetin 3. evresine kadar meyveden hiç bahsedilmiyor. 40-50 belkide daha fazla günden oluşan 2. evrede bu kadar uzun süre meyve yemememek konusu bu diyetin sağlıklı olmadığını düşündürüyor bana malesef. Bu konu hakkında bir fikri olan varsa çok sevinirim.. herkese diyetinde başarılar..

  116. Salih demişki 10 Ağustos 11 11:23 

    Dün kitabı alıp inceledikten sonra bugün itibarı ile başladım diyete.104 kilo ile başladım 7-10 günlük bi atak evresi planlıyorum ayın 21′inde gelişmeleri yazıcam…

  117. Emine demişki 10 Ağustos 11 15:53 

    Merhabalar, Dukan diyetine başlayalı 2 gün oldu.1.7 kg verdim.Vermek istediğim kilo 3 kg olduğu için hedefime ulaşmama az kaldı.Sonra korumaya geçmeyi düşünüyorum.Aç kalmadan yapılan bir diyet ama sürekli proteinden bazen midem de bulanıyo diyebilirim.Ama bişeyler içince geçiyor.Bu gün 3.günüm ve atak devresini bitireceğim ve yarın 2.devreye geçeceğim.Eşim ile birlikte yapıyoruz bu diyeti.
    O da 2 günde 2 kg verdi.Yalnız her kurala harfiyen uyuyoruz arkadaşlar, bir de yürüyüş şart.En az 20-30 dk.tempolu olarak yaparsanız daha iyi sonuç alırsınız.Tartiya her çıkışımızda çok mutlu olduğumuzu gördük.Özellikle motivasyon açısından evlilik sonrası alınan kiloları vermek adına çiftlere şiddetle tavsiye ediyorum.Herkese bol proteinli günler diliyorum:))

  118. didem demişki 12 Ağustos 11 22:18 

    yillardir kullandigim ilaclar (kortizon)yuzunden 98 kiloya ulastim,denemedigim diyet kalmadi diyebilirim.cok bunaldigim zamanlarda ilaca bile basvurdum,biraz kilo verip sonra iştah patlamalari yasadim ve sagligim elden gitmeye basladi.sonunda kitapyurdunda gezinirken dukan diyeti isimli kitapla karsilastim,hadi buda eksik kalmasin diye aldim ve hayatim degisti,40 yasina yaklastigim gunlerde diyetin ilk 5 ayinda (platesle beraber) 30 kilo verdim su anda kilomu korumak icin sadece persembe gunleri protein yuklemesi yapip diger gunler istedigim her seyi yiyebiliyorum ve aylardir gram kilo almadim.bildiginiz dogrulari unutun arkadaslar kitabi alin ve okuyun bazi seylere cok sasiracaksiniz.hic ac kalmadan moraliniz bozulmadan zayiflayabilirsiniz emin olun ben kilo verdiysem eminim herkes verebilir.

  119. cemile demişki 15 Ağustos 11 12:44 

    merhaba sevgili dukan takipcileri ,

    Dukan rejimine baslayali yaklasik 1.5 ay oldu ve 5 kilo vermeyi basardim.troid tembelligi oldugu icin yoga/paltes ve fitness ile bile kilo verememistim son 3yildir. benim icin mucize ,etrafimindan gelen ovguerde doping oluyor . ilk ay da 4 kilo verdim sonra koruyucu rejime gectim ama disiplini elden birakmadim,ekmek /pilav/makarna ve yagdan uzak duruyorum ve bu devrede bile 1 kio verdim … isin enterasan tarafi ekmek makarnayi cok seven biri olarak artik neredeyse hic aramiyorum? canim istemiyor.Zeytin yagi dahil sivi yaglarida artik min indirdim , midem ve bedenim cok rahatladi .zamanla mide mi kuculuyor , vucut yeni sistememi alisiyor bilmiyorum ama aclik nobetleri bile azaliyor .yemek yeme ve porsiyon bilinciniz gelisiyor, yemek ve lezzet kölesi olmaktan kurtuluyorsunuz ,mideniz degil artik akliniz ön plana cikiyor bundada kitaptaki bilgilerin cok onemi var bence ,zira kitabi okumadan diyeti uygulamaya calisanlar daha cabuk birakiyor yada basarili olamiyor izledigim kadar .Ben herkese kitabi mutlaka okumalarini tavsiye ediyorum ,diyet yapmayacaklar bile okumali bence .Diyetine 1- ay sonra balik mevsimi basladiginda tekrardan baslayacagim ve kalann kilolari verecegim .ilk 1,5 ayda 64 kilodan 59 kiloya dustum .Hedefim 7-8 kilo daha vermek ve bunuda 1 yil icinde 3 ayri kür ile yapmayi hedefliyorum (bana bu daha uygun geldi ).
    bu arada minik kacamaklar bazi seylerin tadina bakmaktan kendimi alikoymadim ama kitapta dedigi gibi bunlari yuruyerek telafi ettim,ozellikle 3 kata kadar kesinlikle asansor kullanmiyorum her gun 20-25 dak yuruyorum ,otobusten vaktim varsa 1-2 durak once iniyorum, giren -cikmali hesabi cok basit iste ,hareketi max cikardim ve cok rahattim.
    ** bu arada diyet yaptiginizi herkese soyleyin insanlar sizi takip etmeye basliyor ve surekli gelismeleri soruyor ve tabi sizide kontrol etmis oluyorlar :) bir nevi dr takibi gibi :) ozellikle aile bireyleri pek merakli :)
    * baska onemli noktada yasak olmayan yiyecekleri bol bol bulundurmak buda iyi geliyor .
    her kese kolay gelsin …seviler /cemile

  120. aylin demişki 24 Ağustos 11 14:49 

    Merhabalar bende bu diyete 3 gün oldu başlayalı. Elimden geldiğince tüm yorumları okumaya çalışıyorum ve genelde tepkiler çok olumlu. Kitapta mutlaka 20 dk yürüyüşten bahsediyor, ben kızlarımın Nintendo Wi konsol oyununda her sabah yarım saat yürüyüş yapmaya çalışıyorum. Nintendo Wi harika birşey çünkü vücut kütle endeksine göre kilo hesabını yapabiliyor ve her yaptığın aktivitenin sonunda kaç dk da kaç kalori yaktığını gösteriyor. Sürekli benimde diyet denemelerim olmuştur. Diyet zamanlarında mutlaka ne yediğimi ne kadar yürüdüğümü ne kaçırdığımı günlük şeklinde hep yazdım. Dukan diyetinde de aynı şeyi yapıyorum. Bu iyi bir yöntem çünkü kaçırdıkların varsa acı gerçekle yazılı olarak karşı karşıya kalıyorsun :) ) Herkese iyi şanslar diliyorum Bende buradan sizlerle programımı paylaşacağım….

  121. mersah demişki 24 Ağustos 11 15:09 

    atak evresinin kaç gün olması gerektiğini nasıl hesaplıyorsunuz? kendi sitesinden denedim ama çeviri yapsamda yetersiz geldi..yardımcı olursanız sevinirim..teşekkürler

  122. aylin demişki 25 Ağustos 11 16:21 

    bugün benim 3. günüm ve sabah gördüğüm manzara harika idi 3 günde 2.900 gr bayıldım bu duruma ve kendimi de çok iyi hissediyorum gerçekten bu diyete devam :) )

  123. seval demişki 26 Ağustos 11 02:09 

    selam bu diyete temmuzun 17 sinde basladim ve 10 gnde 4 kilo verdim fakat ramazan nedeniyle diyetimi askiya almak zorunda kaldim ama hala ekmek,pilav ne makarna yemiyorum .buna ragmen yarim kilodan fazla almadim ve 1 hafta sonra tekrar basliycam ama bu sefer spor destekli olucak.kendimi yeniden motive etmek icin yorumlarinizi okuyorum;)yemekyemek gercekten cok guzel ama iyi gorunmek kendini hafif ve guzel hissetmek kesinlikle daha onemli.sevgiler..

  124. sevgi demişki 26 Ağustos 11 18:37 

    merhaba ben kitabı almadım şuan da da 46 kiloyum boyum 1.52 dukan ın sitesindeki ingilizce testi yaptım ve gerçek kilonuzdasınız diyete gerek yok dedi fakat karın ve göbek bölgesinde çok yağlanmam var ve ne yaparsam yapayım bunlardan kurtulamıyorum kimi diyeti uygulayan kişiler bütün fazlalıklardan kurtulduklarını yazmışlar bende fazlalıklarımdan kurtulmam için bu diyeti uygulayabilirmiyim cevap veririseniz sevinirim.

  125. seval demişki 28 Ağustos 11 01:38 

    merhaba sevgi.oncelikle yerinde olmayi cok istedigimi belirtmek istiyorum.bence 3-4 gunluk atak evresi diyeti ve beraberinde karin hareketleriyle kurtulabilirsin fazlaliklardan.hatta atak evresine bile gerek olmayabilir..sevgiler(bende uzmanmisism gibi yorum yazdim dogumdan kalma koca gobegimi unutmusum kikiki;))ama bence dert edecegin birsey yok gercekten

  126. sevgi demişki 28 Ağustos 11 16:41 

    Çok teşekkür ederim bu motive edici mesajın için seval.Bugun başladım atak evresine meyve yemeği sevdiğim için biraz zor geçiyor ama yılmayacağım dediğin gibi karın hareketlerini her gün yapıyordum ama bir işe yaramıyordu ne yazıkki umarım dukan diyetiyle beraber işe yarar.İşallah ikimizde göbeklerimizden kurtuluruz.))

  127. seval demişki 03 Eylül 11 01:28 

    yeniden bu diyete baslamak icin 1 ay onceki motivasyonumu bulamiyorum kendimde;(hergun yarin basliyorum deyip diger gun kendimi yemeye veriyorum.kendime kizginim…halbuki ac kalmadan surdurulebilen harika bir diyet bu !hemde harika sonucu hemen gorebiliyorsun.off;( sanirim gercekten YARIN BASLIYORUM ..70 kiloyla basliyorum bakalim ..

  128. didem demişki 05 Eylül 11 06:19 

    seval; kendini hazir hissetmiyorsan baslama bence,donem donem olur oyle isteksizlikler.gercekten hazir oldugunda basla ki diyet eziyete donusmesin,ben kitabi aldikdan sonra nerdeyse 1 ay bekleyip ve oyle baslamistim:)

  129. didem demişki 05 Eylül 11 06:23 

    sevgi;bu diyetle ben 30 kilo verdim,benimde en cok yaglanan bolgem karin ve kalcaydi.simdi o yaglardan eser yok,ben pilates yaptim ama annem hic spor yapmadan bu diyeti yapti ve bolgesel kilolarindan kurtuldu,zaten kitapta bahsediyor,ozellikle nerde kilo fazlasi birikmisse ordan basliyorsunuz zayiflamaya,o yuzden canini sıkma diyete devam et eminim istedigin sonucu alirsin.

  130. serpil demişki 06 Eylül 11 14:46 

    1 aydır yapıyorum. ilk 7 gün proteinle 3 kilo verdim. sonrasında 3 haftada 3 kilo daha verdim. 72 ile başlamıştım. verdiğim kiloları da tamamen yağlı bölgelerden verdim bu yüzden belirgin bir şekilde inceldim. üstelik evden metroya ve metrodan işe yürüdüğüm 15er dakikalık sabah akşam mecburi yürüyüşüm dışında spor yapamıyorum. denediğim onca başarısız diyet ve spordan sonra bu diyet ilaç gibi geldi. belki mutlu olmak kilolara bağlanmamalı ama yine de şimdi daha çok gülüyorum :) )

    özellikle bu diyetle kilo veremeyen arkadaşlara tavsiyem, bol su için, içemiyorsanız bol sıvı tüketin (yağsız). öğün düzenlemesi yapmayın. sık sık acıktıkça maksimum 2 saatte bir atıştırma şeklinde deneyin. böylece metabolizmanız hızlanacaktır. protein ve protein sebze günlerini değiştirin yani 1p/1p+s, 2p/1p+s, 5p/5p+s gibi. Farklı şekilde deneyin.

  131. seval demişki 08 Eylül 11 01:19 

    .evet halaa baslayamadim cok uzgunum;( Didem cok tesekkur ediyorum yazin icin sanirim kitabi edinmem lazim.insan kendine bu kadar mi soz geciremez hemde ne kadar kolay kilo veriorum sanki yedigim zaman hissettigim mutluluk kendimi begendigim zamanki mutluluktan daha mi cok?hic te degil .donemsel bir ruh hali galiba gercekten.8 aylik bir bebegim var,uykusuzluk ve biraz stres etkiliyor.illa olumsuz bir elestiri duyucam oyle basliycam. ;(((

  132. tuba akkas demişki 14 Eylül 11 00:20 

    Dukan kitabını aldım,su anda okuyorum,fakat bende haşimato tiroid var( metabolizmam hiç çalışmıyor) ve ilaca başladım.benim merak ettiğim yapan arkadaşlar arasında tiroid sorunu olup da sonuca ulaşanlar varmı. 93 kiloyum ve bu kiloyu uzun yıllar içinde aldım 41 yaşındayım. hedef 20 kilo vermek istiyorum.yormlar çok ümit verici. her tür diyeti denedim ve açıkcası ümidim kalmadı derken bu kitasp elime geçti…tiroidi olanlar denediyse lütfen bana yazın

  133. Asli demişki 14 Eylül 11 13:19 

    Dukan diyetine bir sure once basladim.Ingilizce biliyorsaniz web sitesini siddetle oneririm. Online chat’e kadar hersey mevcut ve kisisel kocluk var. Inanilmaz mantikli buldum ve gercekten de hicbir sorun yasamiyorum. Atak donemi normalde tum diyetlerde en zor safhadir ama protein tukettiginiz icin bu diyette 2-3 gun icinde inanilmaz doygunluk hissine sahipsiniz ve yemek bile gormek istemediginiz durumlar var… yulaf kepegi kesinlikle olmali zira sindirim sorunu yasanabilir…Ilk kez bir diyeti basarabiliyorum cunku menulerle bogmuyor. yiyip yiyemeyeceklerinizi biliyor hergun sinirlar dahilinde kafaniza gore yiyorsunuz…bircok diyet once salataya bogar sizi ve ac gezersiniz ve sonunda vazgecersiniz..bu diyette bilakis gun gectikce iradeniz ve direnciniz artiyor… evet agiz kurulugu yapiyor ama su icmek cok keyifli oyle oluncada… herkese tavsiye ediyorum…
    ps. kitabi okuyacak vakti olmayanlar icin internet sitesi kesinlikle cok basarili.. ben uye oldum ertesi gun diyete basladim..gunluk gonderdikleri coaching emailler zaten size yardimci oluyor ve yeme icme listesini de bildiginizden sorun yasamiyorsunuz

  134. eses demişki 14 Eylül 11 13:40 

    herkese selamlar! resmen sizden ilham aldığım için bugün diyete başlıyorum. size gün gün bilgi vermek istiyorum. boyum 1.70 kilom 65, yaşım da 23. 56 kiloya düşersem mutluluktan ölmeme yeter çünkü eskiden 54 civarındaydım sonra kısa bir sürede 70′i bile gördüm. şimdi bu diyete de kendime de güveniyorum :) görüşürüz

  135. sevgi demişki 14 Eylül 11 20:22 

    Diyete devam ediyorum gerçi bayramda bir kaç tatlı kaçtı arada en baştan başlamayı düşündüm bu yüzden ama dukan bu diyetin sadece hayatımız boyunca 2 defa yapılabileceğini söylemiş bu yüzden baştan başlamak yerine hiç bir şey olmamış gibi devam ettim sizce en baştan mı başlamalıydım şuana kadar 2 kilo verdim ama ne yazıkki karın bölgemdeki yağlarım duruyo oysaki günde iki buçuk 3 saatte spor yapıyorum sanırım metabolizmam yavaş ayrıca şu yulaf kepeğini hiç bir aktarda bulamadım yerine yuaf ezmesi kullanıyorum bir problem yaratır mı bilmem ama yılmadan devam edicem buarada didem cesaretlendirici sözlerin için çok teşekkürler.seval sende umarım en kısa zamanda öz güvenini ve kararlılığını kazanıp yeniden başlarsın diyete.

  136. sevda demişki 15 Eylül 11 09:19 

    ben pazartesi basladim bugun 4.gunum atak evresini 5gun yapmaya karar verdim 76.5 kg basladim bu sabah tartildim 74 gosterdi iyi gidiyo en guzelide ac kalmiyosun hedefim 64 sevgi arkadasim bence biraktigin yerden devam et yeni bastan baslama sen gunde 2-3saat spor yapiosan o kacamaklarda aldigin caloriyi vermissindir

  137. mualla demişki 15 Eylül 11 10:46 

    sevgi hangi şehirdesin bilmiyorum ama ben Akarada sakaryada bir lokman hekimden buldum yulaf kepegini kilosu 10tl.Bu arada bence 3 saat spor çok fazla,senle aynı hatayı bende yaptım,hergün yürüyüş yüzme ,vucut acayip şekilde bu tempoya alışıyo ve sonrası çok zor oluyo,kilo veremiyorsun vucudun farklı bişeyler yapmanı istiyo ve düşün 3 saat spordan daha fazla ne yapabilirsin,bence az ama devamlılıgı olan spor iyi.Benimde vucudum direnç gösteriyor kolay kilo veremiyorum ama bu direnci kalori bonbardımanıyla kıracaz inşallah.sende azmet inşallah olacak.

  138. seda inal demişki 16 Eylül 11 02:06 

    merhaba.banada çok mantıklı geldi bu diyet.yıllardır birseyler deniyorum ve verdiğim kiloları aynen geri alıyorum.bende başladım.umarım başarırım.ancak ben yulaf kepeği bulamadım.normal kepek tüketsem olıur m?

  139. sevgi demişki 16 Eylül 11 19:59 

    mualla ben izmirliyim burdaki aktarların hiç birinde bulamadım malesef izmirde nerde satılıyor bilmiyorum bilen varsa yardımcı olursa sevinirim.en başlarda kilo veriyordum ama sonradan durdu acaba dediğin gibi vücut buna alıştığından direnç gösteriyor olabilir mi?az ama devamlılığı olan spor derken neyi kastediyorsun mesela sen şuanda nasıl ve hangi sporu yapıyorsun ben koşu yürüyüş ve karın bölgesini eritmek için olan hareketleri yapıyorum.ama dediğim gibi artık işe yaramıyor maalesef.dediğin gibi işallah kurtulacağız fazlalıklarımızdan.

  140. seval demişki 22 Eylül 11 01:58 

    ARKADASLAR birsey sormak istiyorum henuzkitabi edinmedim.ilk asamadn sonra 2. asamada sebze gunleri nasil sadece haftanin 2 gunumu sebze yiyebiliyoruz(sali-pers)?

  141. neslihan demişki 22 Eylül 11 16:45 

    bence kitabı okunmadan yapılacak bir diyet değil, çok güzel bilgiler var, diyet ve metabolizma hakkında çok şey bildiğimi sanırdım ama okudukça yeni şeyler öğreniyorum ve buda beni çok motive ediyor. Kiabın yarısını okudum, şimdi kalanıda bitirip pazartesi günü diyete başlıyorum, yalnız benim vermem gereken kilo bayaaaa çok, inşallah başarılı olurum, bide yulaf kepeğini bulabilsem….

  142. mine demişki 23 Eylül 11 10:11 

    slm arkadaşlar bu diyeti yapıpta çok iyi sonuç alan arkadaşlar neler yediniz bana bi yardımcı olursanız sevinirim

  143. mine demişki 25 Eylül 11 12:18 

    ben de bu diyet sayesinde 11 günde 7 kilo verdim çok mutluyum

  144. cemile demişki 26 Eylül 11 14:06 

    Tekrar merhaba arkadaslar ,
    20/06 dan beri bu diyeti yapiyorum ve 3. mail gonderiyorum .ilk etapta 4-5 kilo vermistim sonrasinda koruyucu bolume gecmistim ,bu arada da 1 kilo verdim , diger arkadaslara gore nispeten daha az kio vermemin sebebi (siz benim yaptigimi yapmayin :) et /sut /peyniri diyetlerini degilde her zaman yediklerimi yemem malesef :) olsun ben sozuctan cok memnunum , triod nedeniyle oldigim 15 kilonun yarisini 3 ayda verdim:):) daha ne olsun … hemde bir gun bile ac kalmadan hemde onlarca kez kacamak yaptigim halde ( sadece tadimlik pilav/makarna pasta bile yedim ama 1-2 kasikcikk ) .Bendeki degisikligi gorup gecen hafta bu rejimi harfiyen yerine getiren arkadasim 1 haftada 4 kilo verdi ,yapinca oluyor iste … simdi bir cok kisi rejimle ilgelenmeye basladi , ornek cok onemliymis onu gordum ,isigi goren geliyor valla :)
    Olumsuz seyler soyleyenleri insanlara kotuluk yapmakla sucluyorum , yapmayin ama insanlarin umudunuda kirmayin ltf, cunki ben soyunma kabinlerinde cok agladigimi bilirim , 34 benedden 42 bedene cikme nedir ? bilen bilir … yapmayin lutfen.
    Eger triod gibi bir hormonel sorununuz yoksa ki hizli kilo alan herkes bundan suphelensin ve mutlaka kan ve ultrason cektirsin , kilo vermemek gibi ihtimal kesinlikle yok .
    su anda yemek yeme aliskanligim , miktar vs her sey degisti ,artik deli gibi ekmek ,makarna felan cekmiyor cnm , kilo verdikce zaten veresiniz geliyor , hedeflerim hep ilerliyor cok sukur 38/40 beden giyer oldum , 1-2 aya kalmaz 36/38 olurum ,bundan suphem yok acelemde yok , 5 yildir uygasiyorum bununla 6 ay da geri donus super degil mi ?? dedigim gibi harfiyem uysam her kesin dedigi gibi 3 ayda ulasirdim kesinlikle …hic suphem yok .
    2 ay sonra size zafer mujdesi veririm.
    mutlaka deneyin ve vazgecmeyin … sevgiler cemile

  145. neslihan demişki 26 Eylül 11 16:16 

    diyete bugün başladım, şimdilik hiç zorlanmadım, umarım böyle devam eder, yasak olan yiyecekleri düşünmektense yiyebileceğim şeyleri düşünmek daha motive edici oluyor, sonuçta sınırlama yok
    38 bedende 48 bedene çıkmış biri olarak, inşallah şubat sonuna kadar bu süreci tersine çevirebilirim…

  146. esin demişki 15 Kasım 11 12:38 

    merhabalr bu diyetle benmde bi tanıdığım 2 ayda 15 diğer tanıdığım 1 ayda 9 kilo verdi

  147. ışıl yıkılmaz demişki 21 Kasım 11 17:35 

    3 ay bu diyeti yaptım 17 kilo verdim.cevremde etkilenerek bu diyete başladı bir arkadaşım 7 haftada 8 kilo ve diğer arkadaşım 2 aydea 15 kilo verdi.kesinlikle mükemmel

  148. sevgi demişki 22 Kasım 11 15:16 

    dr dukan ın sitesine girdim ve hesaplamayı yaptım. ben 160 boyunda ve 60 kiloydum :)
    ilk aşamayı bitirdim oradaki hesaplamaya göre 2. aşamaya geçmeden önce 1.5 kilo vermem gerekiyordu ama ben tuhaf bir şekilde tam 4 kilo verdim. zaten çok kararlı idim bu durum kararlılığımı iyice artırdı. ben devam ediyorum. şu anda ikinci aşamadayım.
    sonuna kadar da devam edeceğim. herkese başarılar diliyorum :)

  149. Fatma demişki 22 Kasım 11 16:25 

    Yulaf kepegi starcity migrosta var. Bugun aldim.65 kilo ile basladim bugun 2.gunum.hedefim 55 . Herkese kolay gelsin.

  150. gülpembe demişki 23 Kasım 11 19:52 

    bugün benimde 5.günüm 2.5 kilo gitti.kitabıda okuyorum çok faydalı bilgiler var.benim denemediğim şey kalmamıştı.üstelik hergün yürümeme rağmen kilolar üstüme yapışmıştı resmen.çok fazla kilom yok 6,7 kilo kadar.ilginç olan gerçekten yağlı bölgeler eriyor,aç kalmadan,stres yapmadan kilolar gidiyor.bence herkes denemeli gerçekten yok böyle bişiy yani.kimsede bu diyete laf söylemesin çünki kitapta herşeyi çok güzel açıklamışlar,ne doğru ne yanlış.bence bizim diyetisyenler çekemiyorlar,kendileri bulamadıya.

  151. svlsnmz demişki 01 Aralık 11 17:37 

    bu diyeti 88.7 kg başlayarak ve yanlızca ilk 10 gün saf protein kaidesini uygulayıp geri kalan dönemlerde kafama göre karbonhidratı kısıp proteini arttırarak (öyle bağlı kılı kılına kurallara gelemiyorum genel kaide de bu sanırım) 6 ayda 18 kg verdim. Spor da haftada 3 gün yürüyüş 1 er saat.. pazar ise serbest gün patlayana kadar yedim.. ctesi ve pazar kaçıracağım için cuma ve pazartesiyi sadece sebze haşlama günü ilan ettim.. sonuç beni bambaşka bi insan yaptı.. kendiniz için sadece kendiniz için denemeye değer.. tadını yüzlerce kez bildiğiniz şeylere zaafiyet gösterip her ortamda espri konusu olup mağazalarda 38 bedene imrenerek bakmak akıl karı değil..

  152. AYŞEGÜL demişki 03 Aralık 11 13:05 

    şu diyet listesini öğrenebilirmiyim ,herkes zayıflıyomuş neymiş bunun sırrı analamdım :D

  153. basak demişki 08 Aralık 11 00:11 

    benn kitabı bulamıyorum lutfen bana yardımcı olun nerden alabilirimm

  154. limon demişki 08 Aralık 11 14:53 

    ilk duyduğumda şok olup ertesi gün hemen başladım. yıllardır diyet yapan artık bu konuda tez yazacağım neredeyse diyen biri olarak bu diyet beni şaşırttı ve heyecanlandırdı.çok zor kilo veren biri olmama rağmen 1 haftadq 2 kg. verdim.şu an 2. evredeyim hiç sıkılmadım yorulmadım. hatta ne yiyeceğini bilip saat ve miktar sınırı olmaması çok cazip di. asıl sebze zamanında daha gevşek davranıp şunun yerine şu bunun yerine bu demem inş. çünkü atak devresnde hiç kaçamak yapmadım. aslında kuralcı bir insanım 10kg daha vermek istiyorum. dünyanın en mutlu insanlarından olacağım :) gelişmeleri yazarım

  155. hafif:) demişki 08 Aralık 11 18:44 

    ben dün başladım.1,2 kg gitmiş:) iyi bir başlangıç:)
    Motive edici.Acıkma sorunu yok ama kahvaltıda ekmeksiz zorrrr.

  156. neslihan demişki 18 Aralık 11 23:46 

    bu diyete ilk başladığım günde yorum yazmıştım (26 eylül de) yaklaşık 3 ay olacak, nerdeyse hiç kaçamak yapmadan uygulamaya devam ediyorum, açıkcası artık zorlanmıyorumda, tüm yemekleri dukana uyarladım çünkü ve tam 17 kilo verdim…. 15 kilo daha verince tamamdır bu iş
    her ay kan ve idrar tahlili veriyorum, çok şükür hiçbir sağlık sorunum da yok ayrıca
    kitabı hepsiburada dan bulabilirsiniz, yulaf kepeğini de gurmenet ten..

  157. ali kemal demişki 20 Aralık 11 20:47 

    bende bu rejimi uyguluyorum yaklasik 10 kilo verdim bugun 25.gun hedefe az kaldi bakalim bunda sabir onemli uygulayanlar mukafatini goruyorlar denemek lazim bence cok iyi

  158. HALİT demişki 21 Aralık 11 11:00 

    7 günlük atak döneminden sonra nihayet bugün sebzeyle buluştum:) atak dönemi biraz zor geçsede çok şükür başardım. toplam net 5 kg verdim. yaklaşık 4 ay seyir dönemi yapacağım. gelişmeleri yazarım.

    not: yulaf kepeği bulamayan arkadaşlar haramidere torıum avm migrosda raflar oldukça dolu.

  159. HALİT demişki 21 Aralık 11 11:02 

    neslihan hanım size maşallah valla. seyir döneminde neler yediniz ve spor yapıyormusunuz?
    teşekkürler.

  160. Serkan demişki 27 Aralık 11 09:46 

    Burayı okuduğum gün yine her zamanki şeyler mi diye düşündüm. Ama içeriğine bakınca yapabileceğime karar verdim. Tam 5 gün önce başladım diyete ve bu sabah 3 kg nun gitmiş olduğunu gördüm.Dün sabah 2.5 kg dı akşam koca bşr tencere haşlanmış et yememe rağmen sabah yarım kilo daha gitmişti. Hergün düzenli yürüyüş yapıyorum ve iki dilim baklava haricinde hiç fire yok. Atak sürecini 10 güne tamamlamayı düşünüyorum. Yumurtaların sadece beyazını yemek zor değil. Tavsiyem diyet peynirle birlikte yenmesi. Bu arada uzun zamandır taktığım kemerde bir delik geriye kaydım. Sonuçları sizlerle paylaşmaya devam edeceğim. Son olarak ilk gün 98.5 kiloydum.

  161. sude demişki 27 Aralık 11 14:44 

    Arkadaşlar,

    Hiç bu diyeti önceden yapmış tamamlamış birisini tanıyor musunuz? Diyet bittikten sonra hızlı kilo alımı oluyor mu acaba?

  162. zeynep demişki 31 Aralık 11 04:38 

    ben bu diyeti daha once 10 gun atak yapmistim ama sonra birakmistim ve o zaman 4,5kg vermistim. bu ikinci deneyisim 10.gunluk atagi bugun bitirdim ,hic kcamak yapmadim, ozel gunumde yakin degil ama 1gram bile vermedim :( iki gundur spor yapiyorum ama hala gram vermemis gozunuyorum. ne olur bir sey soyleyin, devam etmelimiyim bu diyete? neden hic kilo vermiyorum? tesekkur ederim. bu arada yasim 42 boyum 155 kilom 65.

  163. hilal demişki 01 Ocak 12 00:52 

    bnm merak ettiğim ÖĞRENCİler nasıl yapabilir mi?? kafam çalışmaz diye korkuyorum 5gün sonra sınavım var :( karbınhidrat’sız bas agrısı olmuyor mu hiç???

    lütfen biri bni duysun :9

  164. gonca demişki 02 Ocak 12 09:42 

    merabalar arkadaşlar dieti kendımde yaptım çevremdeki arkadaşlarımda uyguladı..ben 23 gunde 8.5 kılo verdım ve kendımde ınanamadım..bana ınanamayanlarda arkamdan dıete başladılar hemen .bır arkadasım 10 dıgerı ıse 8 kılo verdı.6. gunden sonra ınanılmaz bır hafıfleme ve kılo kaybını farkedeceksınız .mutlaka denesın kılo vermek isteyenler. aç kalmadan yapılabıldıği için çok rahat uygulanıyor..

  165. çağlar demişki 02 Ocak 12 13:30 

    iyi günler
    ben diyete, 28.12.2011 de başladım 6 gün oldu 1,4 kg. vermişim, 22 marta kadar bu iş tamam diyor sitede bakalım :)

  166. aliye demişki 18 Ocak 12 17:10 

    bu diyeti yapmak için yaş gerekli mi acaba lütfen cevap yazın şimdiden teşekkürler

  167. NİLGÜN demişki 20 Ocak 12 15:03 

    hangı tarıhte ıstedıgımız kıloya ulasacagımızı yazan sitenin adını yazarmısınız?

  168. tugce demişki 21 Ocak 12 10:31 

    ya benım bır sorum olacak dukan sitesindeki testten bahsedılıyor ben bulamadım siteyi buldum ama test nerden gireceğim ona göre baslıcam birisi bilgilendirebilir mi.. Şimdiden tesekkür ederim

  169. ali kemal demişki 30 Ocak 12 11:06 

    arkadaslar ben bu diyeti uyguladim 93 kiloydum 1ayda 10 kilo verdim 83 te biraktim simdi tartiliyorum tok karna 85 ac karna ise 83 geliyorum aradan 2 ay gecti bugun tekrar basliyorum acaba ilk basladigim gibi kilo verebilirmiyim???????????????? yorumlarinizi bekliyorum amacim 7kilo daha vermek ben rejimi biraktim ama verdigim kilolari korudum gun icerisinde yedigim ictigim seyler 1.2 kilo oynuyo normal cay, su yetiyo ama gercekten mukemmel bir diyet bugun tekrar basliyorum insallah sonuc guzel olur

  170. MELİS demişki 08 Şubat 12 15:07 

    ben başlayalı 2 gün oldu. bebeğim 2 yaşında olmasına rağmen kilolarımı bir türlü verememiştim. Ama bu diyet sayesinde (ki peynir ve yoğurdu çok severim) yapabileceğimi umuyorum. çalışan biriyim, ama yinede uygulayabiliyorum. dr. ducanın sitesinde günlerimi belirledim. ingilizce bilmeyenler için söyle bir alternatif var, siteye girmek için google’a dr ducan yazabilirsiniz. çıkan seçeneklerde ingilizce bir site var ve yanında türkçe çevirisini yap diyor. En üstte doğru kilonu bul var. buradan 11 soruluk bir test açılacak. deneyin bence….

  171. ozge demişki 10 Şubat 12 05:22 

    kızlar bende başlıcam ilk 10 gün evresi için örnek liste verebilirmisiniz?bide ekmek hiç yemiyormuyuz

  172. Ada manduz demişki 10 Şubat 12 13:27 

    Ducan diyetini duyupta uygulamayanlar çok şey kaybeder…

  173. şule demişki 10 Şubat 12 18:51 

    atak evresinde 4.ve son günüm.1,5 kilo verdim.spor yapamıyorum.çok uykum geliyor ve halsizim normal mi?Aç kalmıyoruz ama aynı şeyleri yemek sıkıcı ve et ürünleri pahalı.sonuna kadar götürememekten korkuyorum:((

  174. makbule yörük demişki 11 Şubat 12 01:35 

    Merhaba, dukandiyetine iş yerindeki arkadaşımın bana teşvigiylebaşladım. şuan için iyi gidiyor. Hiç açıkmıyorum desem yeridir. Fakat,o kişide ve bende sivilce değil benzer şeyler çıkmaya başladı fazla protein yapmış olabilşr mi.????

  175. fadime demişki 18 Şubat 12 11:26 

    arkadaşlar geçenlerde yazmıştım sadece bir kilo verdim diye ama aradan 2 gün geçti toplam 2,6 kilo vermişim bu diyet sabır işi ve çok incveldim hissediyorum süpersin ya okuldaki öğretmenlerede anlatıyorum bu diyeti inanmıyorlar bugün 2. evreye geçiyorum

  176. neslihan demişki 19 Şubat 12 20:06 

    HALİT BEY’E..
    uzun zamandır bu siteye bakmamıştım, mesajınızı yeni gördüm, baya olmuş umarım sizde diyetle başarılı sonuçlar almışsınızdır…
    seyirde yediklerimi yazmaya gerek kalmamış sanırım, siz çoktan başlamışsınız belki de bitirmişsiniz bile diyeti…

    ben başlayalı 5 ay olmak üzere ve toplamda 25 kilocuk verdim, 48 bedenden 40 bedene indim, 8 kilo kaldı benim için….

  177. neslihan demişki 19 Şubat 12 20:08 

    MAKBULE HANIM
    yumurta alerjisi olmuş olabilirsiniz? arkadaşımda da oldu aynı şeyler, bende doktora danışın

  178. seda demişki 19 Şubat 12 22:36 

    Selamlar diyete yarin baslicam merak ettigim bisey var atak devresinde spor yapabilimiyiz kitapta bulamadim biraz sayfa atlaya atlaya gittigim icin ?

  179. Seher demişki 20 Şubat 12 09:15 

    Tekrar merhaba..4 Şubatta başladığım bu diyette tam 5 kilo verdim :) çok mutluyum..acıkmamak en güzeli..rahatlıkla uygulanabilen bir diyet..herkese bol şans..

  180. ceren demişki 20 Şubat 12 11:21 

    MERHABALAR :)
    dukan diyetine 9 şubat 2012 günü başladım bugün 12.günüm 92 kiloydum şuan 85 im ve son 4 günde muayyen günümdü :) 7 kilo verdim. gerçi itiraf etmem gerekirse 5 sayılabilir çünkü ayın 8i gecesi tartılmışdım. Çok hızlı kilo verdim fakat bunun sebebi 19 yıllık alışkanlığım diet koladan, 4yıllık alışkanlığım alkolden vazgeçmiş olmak ve su içmek gibi yeni bir alışkanlık edinmiş olmam sanırsam :) diyeti hiç bozmadım bir leblebi ile bile…Amacım 8Nisan a kadar toplam 15 kilo vermiş olmak, idda sözkonusu :) sonrasında ise 15 hazirana kadar bi 10 kilo daha vermeyi düşünüyorum…şimdiye kadar açlık hissetmedim, başağrım oldu ama oda olsun o kadar napalım…

  181. seda demişki 20 Şubat 12 15:44 

    Diyete bugun basladimm simdiden bir rahatladim diyebilirim yanliz bisey sormak istiyorum atak devresinde spor yapabilirmiyiz ? Birde benim 20 kilo fazlam var atak devresini 10 gunmu yapmaliyimm simdiden tesekkurler

  182. Seher demişki 21 Şubat 12 10:57 

    Ceren Hn tebrikler :)

  183. seda demişki 21 Şubat 12 18:34 

    bu diyeti bugün duydum ve birazdan kitabın siparişini vereceğim ve hemen başlayacağım.umarım benim sonuçlarımda bu yorumları yapan arkadaşlar kadar iyi olur .ilerleyen zamanlarda durumu yazacağım..

  184. ADNAN ŞENER demişki 22 Şubat 12 14:14 

    hayırlı günler herkese.ben 13 şubatta akrabamda gördüğüm değişim etkisiyle bu diyete başladım.82.7 kg. dım.şuan 78.2 kg.dayım. mutluyum,mesudum,daha da iyi olmak istiyorum.hedefim hazirana kadar 62-65 arası olmak.HERKESE ŞİDDETLE TAVSİYE ederim.

  185. seda demişki 22 Şubat 12 16:44 

    Bugun 3 gunum 82 ile baslamistim 78i gordum sukurler olsunn herkese tavsiye ediyorum sporuda eksik etmemek lazim

Yorumlarınız bizim için önemlidir




Etiketler : , , , , , , , , , ,
 
Yazılar (RSS) - Yorumlar (RSS) -